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6時から聴くヨガLIVEをスタートしていきますので、ちょっとそれまで準備していきますね。
昨日、息子が土曜日に朝起きて、まだお姉ちゃんも起きてなかったんですけど、
おはようございます。ありがとうございます。
今日も来てくれてありがとうございます。
息子の話になるんですけど、4歳の息子がいて、土曜日の朝、まだお姉ちゃんが起きていない時間帯に、
夫もいて、3人でリビングにいたんですけど、ママ、ゴショゴショ話いい?って言って、
うん、いいよって言って、ドコドコドコって言ってきて、私の耳元に来て、
一番臭いのは生魚ってゴショゴショ話で言ってきて、
全く理解できなくて、なぜ朝のタイミングでそれを言ったのかもわからないし、
それをなぜゴショゴショにしたかったのかもわからないし、
ほんと男の子面白いなと思って、
可愛い、ありがとうございます。男子って面白いなって思いました。
生魚は確かに臭いけど、仕入れた知識を朝披露したのかなと思って。
お姉ちゃんの時、いきなり知り滅裂なことを言うってことはあんまりなかったから、
男女差があるのかわからないですけど、面白いですね。
自分とは性別が違うから、考えていることが本当に違いそうだなと思って。
ああ、楽しみだなあとか言って急に言ったりするし、
幸せに生きるってこういうことだねって言ったりしています。
では、今日も6時になりましたので、キクヨガライブスタートしていきます。
会派でした。どうぞよろしくお願いいたします。
それでは、あぐらの姿勢に座っていきましょう。
もうちょっと左右に横に揺れて、座骨の位置、骨盤を立てるようにして位置を探っていっても大丈夫です。
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腰を背中まっすぐ、背骨一本一本積み上げるつもりで、
天井から少し引っ張られているような気持ちで、背筋を伸ばしていきます。
顎は少し引いて、両手は膝の上、手のひら天井方向、鼻から息を吸って、鼻から息を吐いて、繰り返していきます。
朝の新鮮な空気を体いっぱいに吸い込んで、いらないものを全部出して、
それでは両手を腰の後ろで組んでいきましょう。
指を絡めて、腰の後ろで指を絡めて、息を吸って、吐きながらその組んだ手を下に肩甲骨を寄せて胸を開いていきます。
もう一度、指を腰の後ろで繋いで、息を吸って、吐いてその組んだ手を斜め下にグーッと下げていきます。
胸も開いて、はいゆる。
それではコブラのポーズに入ります。
ベイビーコブラのポーズとチャイルドポーズが今月のポーズになっています。
アーカイブをお聞きの皆さんは概要欄にポーズの説明が貼ってありますので、そちらを見てからやるとスムーズです。
うつ伏せになっていきましょう。
今日はベイビーコブラを1回やって、1回チャイルドポーズになった後、
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2セット目はベイビーではなくコブラのポーズ。
もう少し上半身、腰が痛めている方はそのままベイビーコブラでいいと思いますが、
いけそうな方はもう少し上半身を起こして、ベイビーではないコブラのポーズをやっていこうと思っています。
ではうつ伏せになって、足の甲も床に寝かせていきます。
かかとが開いてしまっている方はお尻とももに力を入れて、かかとは天井方向。
下半身をうまく使い方が難しいという方は、本などを股に挟むと下半身を使うという感覚が養われるので、
何かブロックだったり図鑑だったりを挟んでいただいてもいいと思います。
おでこは床に、両手は胸の横、脇が開いている方は脇をしめて、
一度息を吐きます。
吸う息で胸を起こしていきます。
ベイビーコブラ。一度手を離してみましょう。
キープできる位置。ご自身のちょうどいいベイビーコブラの位置ですね。
では手を離している方は一度床に戻しましょう。
吐く息で頭を下ろして、
お尻を持ち上げてそのお尻をかかとの方向へ。
チャイルドポーズでお休みしていきます。
背筋を少しお休みさせていきましょう。
じわーっと呼吸も感じて。
ではもう一度うつ伏せになっていきましょう。
今度は先ほどよりももう少しいけそうであれば、上まで上半身を持ち上げていきましょう。
頭は床。脇は開かないように脇はぐーっと締めていきましょう。
一度息を吐いて。
吸う息で手で床を押して上半身を持ち上げていきます。
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肩がすくまないように肩と耳は遠く離しておきます。
背筋強化・背中の引き締め・ストレス解消。
効果のあるポーズです。一日を前向きに過ごせるポーズになります。
はい、それでは下に下ろしていきましょう。
お尻を持ち上げてお尻・かかと・チャイルドポーズでお休みしていきます。
今頑張った背中を少し緩めてねぎらっていきましょう。
お疲れ様でした。ではあぐらな姿勢に戻っていきましょう。
今日は感情の種の話をしていこうと思っています。
誰もが感情の種っていろんな種を持っていて、喜びの種だったり、不安の種だったり、楽しいとかワクワクの種だったり、恐れだったり焦りだったり、そういう種を持っている。
誰もがいろんな種を持っているんですけど、その種に、どの種に水をやって、どの種を育てていくかっていうのは、自分自身で決めることができると思うんですよね。
つい人の育てている植物を見ては、ああいうふうに私も育てたいなと思って一生懸命一生懸命水やりをしていたんだけど、
結果的に全く同じ植物というのは育たないし、気がついたら不安の種を一生懸命育てていたとかね、ということもよくあると思います。私自身もそうでした。
ついに不安の種が大きくなっちゃうなというとき、不安の種を一生懸命水をやって育ててしまっているというときって、私もあるんですけど、
簡単にそれを解消できる、不安の大きくなった不安を消すというのは、今ここに集中する。
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大抵不安って、未来のことを妄想して、明日何かやるべき仕事が残っていたりとか、まだ見ぬチャレンジが未来にあって、それを返して不安になったり、
過去の後悔だったり、今ここから目線がずれているときに、不安の種って大きく育ちやすいなというふうに思うんですね。
道は開けるという書籍の中でも、不安、心配や不安をかき消す方法って、今に集中するって難しいじゃないですか。
でも自然と皆さん何かやっていて、キャベツが目の前に1個あって、これをすごく時間がないから、このキャベツ1個を、
あと家に出発する5分でこれを全部千切りにしてから出かけなくちゃいけないというとき、めちゃくちゃ集中してキャベツの千切りすると思うんですよね。
そのときって多分不安を感じている人っていなくて、目の前のこのキャベツにめちゃくちゃ集中している、キャベツの千切りにめちゃくちゃ集中しているという状態は、
まさに今ここに集中されている状況なんですよね。
だから今ここに集中するって一見難しそうに思うんですけど、行動するっていうこと、一歩行動することが不安を消去するんだよというふうに
道はひし開けるという書籍に書いてあって、確かにそうだなというふうに思うんですよね。
立ち止まってあれこれ考えが巡っているとき、未来の考えや過去のこと、いろんなことを考えていると不安なんだけれど、
今目の前のキャベツ、自分にとっての今目の前にあるキャベツを切ることに集中していけば、
自然と今ここの呼吸に集中したりすることもできるかもしれないし、今ある幸せ、自分が今日も健康で過ごせることだったり、
いろいろ今あることに気づけるんじゃないかなというふうに思って、今日はこんな話をしてみました。
あ、あこさもおはようございます。ありがとうございます。
今日ちょっとね、今楽天のお買い物マラソン、スーパーセールというのがやっていて、
あんまりそういう毎回買うっていうわけじゃないんですけど、なんかこのタイミングでフライパンを買い買いたいなって思ってたんですね。
私ティファールをずっとずっと使っていて、進行の時から初めてとっての取れるティファールを気に入って使ってたんですけど、
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ティファールをいくら買い換えても結構ね、最近テフロンの使い方も多分よくないんだけど、
ちょっと一回違うのを使ってみたいなと思って、今回ティファールじゃなくてエバークックっていう似たようなテフロン加工のフライパンらしいんですけど、
紹介されている方がいて初めて買ってみました。
ミヤビさん、キャベツで集中例が面白い。
そうなんですよね、いかにキャベツ、塗り絵とかもそうですけど、キャベツの方がなんか主婦の皆さん想像できるかなと思って、
結構そこにキャベツってすごい集中することが私自身多いので。
我が家もティファールです。
そうですよね、ティファール、私もずっとティファール族だったんですけど、今回初めて。
まだ届いてるんですけど、まだ使っていないです。
あまりフライパンじゃなくて結局ホットクック使って料理しちゃったりすることが多くてまだ使ってないんですけど、
とってもエバークックと互換性があるので、本当に本体だけちょっと今回買って、
ちょっとくすみカラーのちょっと今っぽい感じなんですけど、
なんかティファールよりそっちが推してる人もいるみたいなので、もっと今回はそっちを買ってみました。
なんか皆さんもアーカイブを聴いている方でもいいですし、なんか買ってよかったもの。
なんかこう新しいものをどんどんプラスするというよりは循環させていくそのティファールも一生ものっていうことではないはずなんですよね。
皆さん私もそうですけども、最近こびりつきがすごくて、なんかもう買い替えたいなと言ってたんですよね。
で、そんな中で何かをプラスするというよりは1個買ってその古いのを手放す。
もうボロボロのフライパンをね、結構実家とかだとずっとずっと使い続けてたりとかも、
焦げ焦げのやつ使い続けてたりとかもしたりするので、循環させるっていう意味で新しいもの。
何か買ってよかったもの皆さんもあれば教えてください。
ではでは、6時14分ですね。もうすぐで、15分になりましたね。
皆さんも今日1日どのように過ごされるでしょうか。
何かこう少しでもね、今ここに今の皆さんにとってのキャベツが目の前にあれば、
そこに集中できる時間が1分でも2分でもあったら嬉しいです。
はい、みやびさんありがとうございます。こちらこそありがとうございました。
それでは皆さん良いサイクルで今日も過ごしていきましょう。
みやびさんも素敵な1日をお過ごしください。
カイホでした。いってらっしゃい。
