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ワーママの皆さん、こんにちは。知花いずみです。
今日は、しばらく収録をしていなかったので、ちょっとした雑談と、
あと、昨日ね、子供たちの忘年会をしたので、
その感想みたいなこと、それをしたことによって、
なんかこんなことを思った、みたいなことをアウトプットしたいと思います。
まず最初に自己紹介です。
このチャンネルは、何のスキルも実績もない、ただのアラフォー・ワンオペ・フルタイムワーママが、
2025年度の独立を目標に日々試行錯誤していることや、おしゃべりを発信するチャンネルです。
現在、2024年12月21日、14時頃でございます。
ワーママの皆さん、こんにちは。
えっとですね、しばらく収録していないって、さっき言ってみたんですけど、
そういえばね、2日前に収録はしておりました。からの今日です。
収録したいことね、いろいろあるんですけど、
でも時系列的に、今から話すことが一番古いかなって思うので、
それからお話をしてみたいと思います。
で、また今日もですけれども、誰も興味のない、私の今日のワークアウト報告です。
私はですね、今朝、朝8時から9時半までチョコザップに行ってきました。
今日は50分間走ったり歩いたりをした後に、
いつものルーティンですね、腹筋とお尻と背筋と胸筋とプランクと、
あと名前がわからないんですけど、
いつも行ってるカーツトレーニングのスタジオで教えてもらったトレーニングをやったっていう感じです。
で、やっぱり、私ね筋トレ好きなんですけど、
それ以上に何よりもやっぱり、歩くことが最高に好きなんだっていうのをすっごい気づきました。
で、歩く時のお友は最近ずっとね、ネットフリックスでビューティフルライフを見てるんですよ。
ビューティフルライフってあれいつのドラマなんだろう?
あの、キムタクと時輪隆子が出てた車椅子の時輪隆子と美容師のキムタクの恋愛ドラマなんですよ。
で、なんかあの、私最近のドラマ見ないんで、最近の恋愛ドラマの設定がどんなんかはよく、よくとか全然知らないんですけど、
そのビューティフルライフの展開自体が、そんなわけないやんみたいな展開ばっかりなんですけどね。
なんかキムタクと時輪隆子の恋愛なのに、そこを時輪隆子の女友達とキムタクの職場の後輩のその2人がめっちゃアシストしてくれるみたいな、
そんな現実あるわけないじゃないですか。っていうなんかめちゃくちゃ違和感のある展開はありつつも、
やっぱりキムタクの圧倒的な男前ですよね。
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あれが気になって、ビューティフルライフ、ビューティフルライフ私1回見てますけど全部。もう1回見てるっていう感じです。
で、それを見ながら走ったり歩いたり走ったり歩いたりするんですけど、
ワークアウト開始5分でマインド爆上がりって私よく言ってると思うんですけど、これ本当にその通りで。
ジム自体は先週、今週、今日で3回目なんですよ。
今日はもう行けることが確定していたから普通に行っただけですけど、一昨日かな。行けるか行けないかが微妙だって。
でも絶対に今日は絶対に行きたいんだっていう固い意思を持ってジムに行ったんですけど、
そうするとやっぱり仕事中とか、あとその2日前はだんだん私が帰ってきてたので、
帰ってきたのにこの人何もやらんなーって思うイライラとか、いろんなモヤモヤがすごい自分の中に溜まってたんですよ。
で、溜まった状態でジムに行って歩き出したら、やっぱり開始5分どころか開始2分ぐらいで、
もうね、2分ではまだモヤモヤは晴れませんよ。晴れませんけど、だんだん自分の中で何かがこみ上げてくる感じがすごいして、
キタキタキタって思いながら、ビューティフルライフ見ながら歩いてるんですけど、
で、よっしゃもうここから、私はもうここからぶち上がると思って、そっから走るんですよ。
時速8.5から9キロぐらいで。全然スピードとしては速くないですけど、
走ってて、だんだん心拍数が上がってくるにつれ、キタキタキタってめっちゃ思ってきて、そっからもどんどんマインド爆上がりしていくんですよ。
っていうのを、2日前も今日もやっぱり感じて、
で、その走ったり歩いたり走ったり歩いたりっていうコントラストも多分いいんだと思うんですけど、
いい感じに、体内で何かが燃えてる感じが長く続くんですよ。
ずっと走ってて、走るのやめてそれ以降ずっと歩いてると、
心拍数とか体温とか燃焼率っていうのは下がる一方だと思うんですけど、
歩いたり走ったり歩いたり走ったりをするから、ゆるーくずっと燃え続けてる感じがするんですよ。
その感じもすごい心地よくって、あと目で見ているキムタクもめっちゃかっこよくってキュンキュンするし、
っていうのも、その相乗効果で、私やっぱり本当に本当に歩くこと大好きだなって思いながら歩いてました。
だからこそ私多分50分も続けて歩けちゃうと思うんですけど、
時間に余裕さえあれば1時間以上でも全然歩けますね。
なんですけど今日は10時半から予定があったので、
どんなに遅くとも9時半ぐらいにトレーニング切り上げないとっていうのがあったから、
歩くのも走るのも50分でやめたんですよ。
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それからの腹筋したりとか色々なんですけど、
腹筋は平日でもいつも100回やってるんで、いつも通りやって、
今日はお尻とか胸筋とか背筋のトレーニングもしたんで、
お尻のトレーニングやるとやっぱり速攻性があるのか、
即お尻の筋肉痛きますね。
今も痛っていうことじゃないけど、ほんのり筋肉痛っていう感じになってて、
めちゃくちゃいい感じでした。
で、プランクも最近1分やって40秒休んで、1分やって40秒休んでっていうのを繰り返しやってるんですけど、
その1分が自分の体内時計で感じる1分よりだいぶ早くにタイマーが鳴るんで、
これもっといけるなって思いながら、1分半ずつぐらいやってたりとかする感じですね。
で、こういう話してると私のことめちゃくちゃムキムキバディだと思う人いると思うんですけど、
私全然そんなことなくって、むしろね、全然ムキムキではないですよ。
全くアスリートとかスポーツ女子っていると思うんですけど、
ああいう方たちに比べたら私全然ムキムキじゃなくって、
これはね、カーツトレーニングのスタジオの先生に言われたんですけど、
千葉菜さんは体質なのか体格なのか忘れましたけど、
かなりゴリゴリにやってもそんな筋肉がめっちゃつく体質じゃないから、めっちゃやっても大丈夫ですよって。
それどころか、結構やってもしなやかないい感じの筋肉がつくから、
めっちゃいいタイプだと思いますって言われたことがあって、
それだからなのか、私ね、こうやって毎日毎日トレーニングトレーニング言っているから、
ムキムキでめっちゃスタイルが良くてみたいなのを想像される方いると思うんですけど、
全然そういうタイプではないです。
だからって太っているタイプでもないと思うんですけど、
分かりやすくシュッとしているタイプでは多分ないと思いますね。
だから女性って女性ホルモンとかそういうのの絡みもあって、
少々筋トレしたぐらいじゃムキムキにはならないんですよ。
なので安心して筋トレをしていただければなと思います。
でね、私今日筋トレの話をするとは言ってなかったと思うんですけど、
筋トレの話で8分も喋っているのでこのままいきますけど、
筋トレしてて何がいいかって言うと、
筋トレをする前までの私、
ウォーキングをしていただけの頃の私っていうのは、
女性がプニプニする場所って教科書通りプニプニしてたんですよ。
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二の腕とかふくらはぎとか脂肪が多い部分ですね。
プニプニしてたけど、
でもやっぱりアパレルの業界にいると何にも運動とかしてないのに、
私より腕はシュッとしてるし、
みんなふくらはぎとか枝みたいに細かったりするんですよ。
何食べたらああなるんだろうってずっと私は疑問だって、
そういうスタイルに憧れるから一生懸命歩いてたんですけど、
歩いても歩いても二の腕はいつまでもダルンダルンだし、
ふくらはぎだってブルンブルンなんですよ。
それが20代ずっとそうだったかな。
30代中頃から筋トレをするようになって、
明らかに変わってきたなっていう体感があるんですよ。
普通って20代シュッとしてて30代になって急に太ったっていうのが、
割とスタンダードなんじゃないかなって思うんですけど、
私の場合逆なんですよ。
20代の方がブヨブヨしていて、
今の方が脂肪の質は多分違うと思いますよ。
それは20代の頃の方がブヨブヨしてるとはいえ、
張りはあったと思うんですけど、
締まり具合で考えると20代の頃よりも明らかに今の方が締まってるなって、
それは自分ですごい体感としてあるんですよ。
それは何が違うのかっていうと、
やっぱり筋トレをしているかしていないかの違いなのかなと思っていて、
いくら有酸素運動をしても、
有酸素運動をすれば脂肪を燃えるから軽くなるんだけど、
筋肉はそれじゃつかないんですよね。
体って細いだけじゃ結局生の豚肉と一緒で軽いだけなんですよ。
冷凍した豚肉を半解凍したときを想像してみてください。
表面は半解凍ぐらいにもよると思うんですけど、
半解凍じゃダメなのかちょっと解凍したぐらいの肉を想像してもらうと、
豚肉をロールにしてそれを冷凍したものを冷凍する前の状態と、
冷蔵庫から出して1時間ぐらい経った状態と比べてもらうと分かりやすいと思うんですけど、
生のロールの豚肉ってブヨブヨじゃないですか。
でも凍らしたものを冷蔵庫から出して1時間か2時間か置いといたものって、
表面は柔らかいけど中芯あるじゃないですか。
人の体もそれと一緒で全体がブヨブヨしているのと、
中に芯があるのとでは動いたり服を着たりとかしたときに見え方が全然違って、
同じ重さであってもどちらがいいかというとやっぱり芯がしっかりしてる方が絶対にいいんですよ。
っていう風に考えるとやっぱり筋トレってめちゃくちゃ重要で、
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私が筋トレしてよかったなって感じるのが二度腕とかふくらはぎのブヨブヨがなくなってきたのを感じたとき。
20代の頃の私って体重は今だとそう大して変わらないですけど、
どんなに変わっても5キロですね。
今だったら今50キロぐらいで20代のめっちゃ体重があったときが53とか4キロなんで、
数字で言うと3,4キロしか変わらないんですよ。
なんですけど、今と20代と何が違うかってやっぱり筋肉のつき方が全然違うなっていう風に思っていて、
筋肉が基本なかったので20代は、プランクもできなかったし、
二の腕もふくらはぎもブヨブヨで、二の腕なんてね、
ニットを着たら袖がパンパンになるし、
袖がパンパンになるのはニットに限らず何でもブラウスでもそうだし、
ジャケットでもそうだし、袖のあるワンピースを着たときもそうだし、
それがすごい嫌だったんですよね。
ワンピースとかなんて二の腕に生地を取られてファスナーが締めにくかったりとか、
ニットならまだ伸びるから別にパツパツでも見た目が悪いだけで、
着心地はそう大したことないんですけど、
私シャツとかもすごい好きなので、メンのストライプのシャツとかすごい好きで、
着たいなって思ってたんですけど、いいなと思って羽織ってみたときに腕が詰まるんですよ。
前のボタンは留められても、シャツなんて別に留めずに羽織って着ればいいだけの話なんですけど、
いずれにしよう、白二の腕で詰まるんでかっこよくないんですよ。
着心地も悪いし。
っていうのもあって、いつになったら私の二の腕は痩せるんだろうなって思っていたのが、
やっぱり筋トレを始めてから、二の腕がカリッカリに細い子みたいにシュッとはしてないけど、
やっぱり筋肉があるからラインが、これはなんて言ったらいいのかめちゃくちゃ表現が難しいんですけど、
昔とは明らかに違うんですよ。
二の腕に筋肉がある人って肩から肘までまっすぐだと思うんですよ。
二の腕が締まってない人って肩から肘にかけて気を付けしたときですよ。
肩から肘にかけて二の腕のラインが裾広がりになると思うんですよ。
裾広がりになっていたのが20代の頃で、今の私は肩から肘にかけて気を付けしたときに結構まっすぐストンって落ちてるんですよ。
これって微妙な違いだけど大きな違いで、
二の腕が肩から肘にかけてスッと落ちているか裾広がりになっているかだけの違いで年齢を感じるんですよね。
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だからそれもカリッカリに細くてストンって落ちてるのじゃ意味がなくて、
ちゃんと肉が付いていてその肉が締まった状態で肩から肘にかけてストンって落ちてるのがベストなので、
夏の女子アナとか見てると若いからっていうのもあると思いますけど肩から肘までストンって落ちてる方多いんですよ。
カトパンとかそうですね。
いい二の腕だなーって思いながら私はいつも見るんですけど、
あれがやっぱりカレーとともに何もしたかったら肩から肘にかけて裾広がりになるんですよ。
あれはね、何もしなかったらそうなるので筋トレとかして鍛えておく方が絶対に見た目もいいし自分の気分的にもいいなーっていうのすごい思います。
で次二の膨らはぎですよ。膨らはぎ。私ね膨らはぎどころか足が太いのがずっとコンプレックスだったんですよ。
高校生の時私の世代ってミニスカートにルーズソックスを履くのがめちゃくちゃ流行っていたので教科書通り私もミニスカート履いてルーズソックス履いてたんですけど、
ある日街で遊んでた時にすれ違った男の子から足太って言われたんですよ。
それがすごいコンプレックスでそこからやっぱ私の足太いんだって思って。
でも高校生の時だから足だけを痩せるってどうしたらいいか分からないから別に何もやってなかったんですけど、
ウォーキングとかしだして歩くと多少足に筋肉がつくようになるので膝から上は結構痩せたんですよね。
膝下が全然痩せなくってアパレルの半端位をやっていると短い丈のスカートを履くこともあれば膝丈のスカートを履くこともあって、
足が太い人って膝丈のスカートがいいって思いがちだと思うんですけどこれ大きな間違いで足にコンプレックスがある人ほど足は出した方がいいんですよ。
なぜかというと膝丈のスカートって一番足が太く見える長さなんですよ。
だから足が太いのが気になるんだったらミニスカートを履いてロングブーツを履くかニーハイソックスを履くかそのどちらかをすればいいだけです。
大人がニーハイソックスを履くのはちょっと抵抗があると思うのでニーハイソックスっていうのは膝上までくる長さの靴下です。
あれは大人がするのはだいぶ抵抗があると思うので大人がするとしたらミニスカートなりミニ丈のワンピースなりを履いて着てロングブーツを履く。
ロングブーツも最近細身のブーツがあれば割とざっくりしたブーツもいろいろあると思うんですけどブーツのラインは何でもいいので
ロングブーツとミニスカートを履けば誰でも足は細く見えます。
実際の太さよりも必ず細く見えます。
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なので足が太いからって膝丈とか長い丈のスカートを履いて隠すんじゃなくて今の時期とか特にタイツも履くから短い丈のボトムスって着やすいと思うんですよ。
なのでスカートだとかショートパンツとかでロングブーツを履くのが一番体型カバーとしてはめちゃくちゃいいと思います。
で私のふくらはぎの話に戻るんですけどふくらはぎはだけがずっと太くてコンプレックスで
とはいえ店頭では膝丈のスカートを履かなきゃいけないこともあって膝丈のスカートなんて履かされたらふくらはぎの太さはごまかしようがないんですよ。
唯一タイツを履く季節だったらちょっとごまかしきくかなぁとは思うけど
膝丈のスカートを履いてロングブーツを履くとなんかやぼったいし最近はそういう合わせ方もあると思うけど
当時はなんかそれはちょっとやぼったかったしだから必然的にショートブーツとかパンプスとかそういうのを履くことになるんですけど
ふくらはぎが太いとそれがめっちゃ目立つんですよ。それがずっとコンプレックスだって
でもその販売をやってる間はそこはちょっと克服できなくてで筋トレをやるようになってからは
お尻のトレーニングをするときにふくらはぎも同時に鍛えられるのでそういうのをずっとやってたら
足首がすごい締まってきて
筋トレをやりだした時ってね結婚するちょっと前から
3,5なので
自分の人生のフェーズ的にめちゃくちゃ忙しい時だって筋トレはたまにやってるけど
いちいち自分の体型を振り返っている暇はなかったんですよ
である日その出産した2年後とかそんなもんかなぐらいに
またいつも通りトレーニングをしたりとかしてちゃんと自分の体型を見た時があってびっくりしたんですよ
あれって私足首結構締まってるって思って
だからあのふくらはぎもね足首を締めるだけで全然細く見えるし
やっぱり筋肉って大事なんだなーっていうのをすごい思いました
筋肉がないとこけますしね転びますしね怪我して危ないし
健康面を考えても筋肉をつけておくっていうのはめちゃくちゃいいことだと思います
もう私今日ね筋トレの話だけで終わるつもりは全然なかったんですけど
それだけで20分も喋っておりますごめんなさい
そうそう子供の忘年会の話をしたいとか言ってたんですけど
もうちょっとそれ別の回にしますごめんなさい筋トレばっかり喋って
筋トレに興味がない人とかちょっと置き去りにしてたと思うんですけど
でもあれですよ筋トレって筋トレって言うから
筋トレを好きな人しか引きつけられない話になっちゃうと思うんですけど
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筋トレは全人類やるべきだと思いますよ
健康寿命を長くしたいと思うのなら絶対やった方がいい
だってそれによって健康寿命が長くなるだけじゃなくて
見た目も良くなるんだからこれねやらない手はないですよ
もう騙されたと思ってそうですね
ゴロゴロするついでにできるのといえばプランク
プランクはそれだけで体幹が鍛えられるので
ゴロゴロしてお菓子食べてテレビ見ながらCMの間プランクやるとか
そういうことからまず始めてみませんか
はいでは本日も長い放送聞いていただきありがとうございました
