00:04
いつきのLIFE BASE RADIO。このラジオは、頑張りすぎた大人がありのままの自分に戻る場所です。 1月10日土曜日、今日もよろしくお願いします。
今日のテーマは、健康オタクが教える休み方の話、ということでお話ししていきたいと思います。
はい、僕はですね、もう根っからの健康オタクでして、
スーパー行っても、あの成分表ね、見たりとか、
っていうね感じで、あとほぼ毎日、正楼でご飯食べてたりとか、はい、みたいな感じでね、まあ健康を
最重要にね、考えて、そして健康を維持して、100歳になっても自分なしで歩こうという、企んでいるところでございます。
そんな健康オタクが教える休み方の話ということで、今日はですね、
どうしようかな、 休み、ほんと疲れた時にどうしようかなってあると思うんですけど、その時の
そういう時の、まあ休み方の話でもしましょうかね、はい。
で、まあ基本的に僕、休むってことないんですけど、体休めるとしたら、
何か気が重くて、ドーンと沈んだ時ぐらいしか決まった休みっていうのはないんですけど、なのでまあ
365日ほぼほぼ仕事してたりとか動き続けているんですけど、その中でもね、どういうふうに日常の中でその休み方、メリハリがあるから
自走していけているのかなと思うんですけど、 まず一番やっぱ大事なのが、休むっていうのはやっぱ睡眠によって自分のエネルギーをチャージするので、
睡眠でまず自分の hp を回復させるんですね。 で、その中でもちろん睡眠時間も大事なんですけど、睡眠の質をより上げなきゃいけないっていう感じなんですけど、
その最近なんか、youtube とかで夜のルーティーンとか、いろいろあるじゃないですか、
寝る前なんちゃらーみたいな、あと風呂、シャワーは寝る90分前に入るとか、
そういうのあると思うんですけど、それって全部睡眠の質をどうやって上げるかっていう話なんですよ。 だから結局、それは腹交換神経を優位にするっていう動き方。
だから、電気の照明を落としたりとか、すべて自律神経を腹交換神経につなげるっていう動きなんですけども、
僕が一番大事にしているのは、睡眠時間の確保も大事なんですけど、いかに空腹で寝るかっていうところなんですよね。
それが大事です。なんでかっていうと、体の回復って肝臓がキーマンになってるんですよ。
なんでかっていうと、全身の疲れを取ったりとか、体をいい状態に持っていくのって血液なんですよ。
03:08
で、血液を作ってるのが肝臓なので、そこで肝臓を休ませてあげるっていうのが大事で、
ごめん、ちょっとニッチな話になっちゃうかもな。
胃腸を動かさないことによって、体の休息と腸と感情、心だったりとかってリンクしてるので、
胃腸をいい状態、整えてあげた状態で眠ることによって、心も何かスッキリするっていうリラックス効果があるっていうふうに言われてます。
なので、できるだけお腹はね、寝る前、可能であれば4時間あげます、僕は。
無理な時ももちろんありますけど、4時間。
なんでかっていうと、胃腸の消化にかかる時間がだいたい4時間あれば、人それぞれ、個人差あっても4時間以内には終わるって言われてるんですけど、
なので僕は3から4時間、開けるか軽めに食べます。
だって1日のエネルギーって必ずバランスがあるので、例えば朝、しっかりとエネルギーが高まったりとか、エネルギーが沈む時間帯もあるので、
それに合わせて食事の量も変えてるっていうのはあります。
夜だからいっぱい食べるとかっていうのはあまりしないようにしてますね。
はい、っていう感じで、僕はそこがね、結構大事なところかなというふうに思ってます。
あとですね、水分いっぱい取ったりっていうのは日常でできるところからやってるんですけど、
あとはSNSとかね、携帯からやっぱ離れるっていうのがかなり大事かなと思ってます。
なので疲れた時はもうスマホだったりパソコンは閉じて、スマホもどっかぶん投げて、無になりますね。
無になったりとか、強制的に携帯を触らなくてもいいような環境、サーフィンしたりとかサウナ行ったりとか、みたいな感じで僕は発散してます。
人間もやっぱ動物なので、いかに自然のリズムに戻すかっていうのが結構大事で、
自然とかそういう元に戻るっていうところが人間のエネルギーチャージにもつながるので、
僕自転車で10分で海まで行けるので、海行ってぼーっとしたりとか、例えば砂浜歩いたりとか、
感じで夕日、朝日と夕日は体にいいので、朝日と夕日を浴びに、今日も朝1で海まで行ってきて、朝日ね、
サンライズとともに朝日を浴びてきたんですけど、朝日と夕日を浴びるっていうのは体にとてもいいです。
っていう感じでやる。もしそういう環境がない場合は、どうやったらそういう環境になれるかって考えることも大事ですね。
06:03
っていうのが僕がね、ケンコウタクの僕が今やってるところですね。そういったことを取り入れてやってます。
でも一番大事なのは日常の中でどれだけそのメリハリをつけるかっていうところが一番大事なので、
日常でできるところ、早起きするとか、早起きしなきゃいけない、じゃあそのために早く寝る、早く寝るってことはできるだけ早く食事を済ませる、
みたいな感じでね、逆算して逆算して流れを作ったりとか、無理っていう状況がかもしれないんですけど、
無理な状況をどうやってできる状況に変えていくかって考えるのが結構僕がそこを重視してるので、
その中でもどうやってやるかっていうのを大事にしていただけたらいいのかなというふうに思います。
はい、ということで本日のテーマ、健康オタクが教える休み方の話ということでお話しさせていただきました。
このラジオが日常の中でふと立ち止まれるそんな時間になれば嬉しいです。ぜひフォローお待ちしています。
いつも聞いてくださりありがとうございます。それでは素敵な一日を。
