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いつきのLIFE BASE RADIO。 このラジオは、頑張りすぎた大人がありのままの自分に戻る場所です。
7月16日木曜日、今日もよろしくお願いします。 今日のテーマは、この夏、体脂肪を落としたい人が最初に考えるべきこと、ということでお話ししていきたいと思います。
今日は、ガチガチにフィットネス系の話をしていこうかなと思います。 皆さんが悩んでいる体脂肪についてお話ししていきたいと思います。
そろそろ夏も本格的になってきたということで、露出が増えるというか、半袖だったり、みたいな形で、ちょっと体脂肪気になる方多いんじゃないかなと思いますが、
そんな体脂肪を落とすためにどうしたらいいのかっていうところを、私、体脂肪10%を1年中キープしている私からお伝えさせていただければなと思います。
僕ね、ボディメイクしてた時に3%まで落としたことがあるんですけども、やっぱり僕健康オタクなので、結論ね、3%まで落とすと不健康なので、もうそこまで落とさないって決めたんですけど、
ただ体脂肪ってありすぎてももちろんね、体に悪いし、体に悪いっていうのは結果論ね、そういう食生活の結果論体脂肪が増えたっていうその結果論なので、
もちろん体に悪いっていうのはわかると思うんですけども、自分が理想の体型になるために体脂肪をどうやって落とすかっていう時に、まず最初に考えるべきことをお伝えしたいなと思います。
最初に考えるべきことは、基本的に体脂肪ってなんで増えるかっていうと、摂取しているカロリー、食べたもののカロリーと自分の消費するカロリー、1日の中で。
それが摂取カロリーが上回れば余るんですね、エネルギーが。
それが体に蓄えられて体脂肪になるんです。
なので僕が一番大事にしているのが、食べ過ぎてしまう状況を防ぐっていうことです。
体脂肪を落とす方法にしても色々あるんですけども、摂取カロリー、食べているカロリーよりも運動する量を増やす。
だから運動を増やすっていうパターンと、運動とかはそのまませずに、1日の自分の基礎代謝のカロリーだけの範囲にするんだったら食事を制限する。
っていうところの2つのパターンがやり方としてあるんですけども、
じゃあどっちがいいかっていうところ、一番効果が出るのは運動しながら食事を少し制限してカロリーを抑えるっていうところが一番多いんですけど、
まあこれがね、簡単に言ってますけど、うまくいかない人が多いんですね。
なんでかっていうと、食べ過ぎちゃうし運動が習慣にならないっていうところだと思うんですよ。
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なので自分自身がどっちが向いてるかっていうか、運動ができないんだったらそういう環境だったりとか、
例えば3級だったらランコミュニティみたいなやってるところもあるのでそういうところに参加してみたりとか、
あとは食事に関しては自分で決めてカロリー計算したりとか、
今だったらチャットGPTとかジェミニーにレシピを投げるとカロリーとかも全部計算してくれるので、そういうのを活用するっていう方法があるので、
一番大事なのが何をどういった状態の時に過食してしまうかっていうところを考えるのが大事で、そこなんですよね。
結局のところ、仕事でストレスが溜まったりとか何かストレスが溜まると人って何かエネルギーを補給したくなる。脳が疲れるのでエネルギーを補給したくなるので、
その時にどういう行動をしてるかっていうところをまず自分で自分の行動を知るっていうのが大事かなと思ってます。
大体の人が疲れると手っ取り早く甘いものを食べて幸福感に満たされたいっていうのがあると思うんですけども、
それは一時的に食べた瞬間だけですよね。満たされるのって。
なので、できるだけ違う方法というかね、理想なんですけど、甘いものをどうしても我慢できない人は運動量を増やせばいいので、そこですね。
なるべく早く効果を出したい人は食べるものもカロリーを考えるのと運動を増やすっていうのが大事になってくるかなと思います。
僕はですね、日常的に正楼のメニューを食べるのが習慣になっているので、そもそも太らない習慣が出来上がっているんですね。
別に苦じゃないんですよ、これは。普通にただ食事をしてっていうだけなので、そもそものライフスタイルが太らないライフスタイルになっているので、何の苦もないっていうところなんですね。
なので、もともと甘いもの大好きで毎日食べてたし、ご飯とかも絶対大盛り300gくらい食べてたのかな。
体脂肪とか15%とか16%くらいあったんですよ、全然。
太ろうと思えば太れるんですけど、脂肪つくとダサいっていうかかっこ悪いっていうのと、あとは体重いんですね。自分でコントロールできないのがすごい嫌で。
あと顔も太ってくるし、みたいなのがあるので、できるだけそういったライフスタイルにシフトしていったのと、あとは日本人って基本的に食べ過ぎなんですよ。
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胃腸に負担がかかりすぎているので、体を休めるってことは胃と腸を休ませるっていうことがすごい大事っていうのをインドで学んできたので、そこからは自分の体をいたわる食事を習慣、心がけてるんですけども。
みたいな感じでやっていくと、少しずつ大きく変える必要はないので、少しずつ変えると自分自身のライフスタイルに馴染んでいくので、取り入れてみるのがいいかなと思います。
今インスタの方でリールでセイロレシピ発信してるので、リンク飛べるのでぜひ参考にしていただけたら嬉しいなと思います。
もしコメントでどうしても体脂肪落ちないという方がいたら、コメントいただければなんでできてないかっていうところもちょっと分析して、次回放送、この配信でお伝えできればと思うので、もしあればぜひコメントください。
レターでも大丈夫です。
はい、ということで本日のテーマ、この夏、体脂肪を落としたい人が最初に考えるべきことということでお話しさせていただきました。
このラジオが日常の中でふと立ち止まれるそんな時間になれば嬉しいです。
ぜひフォローお待ちしています。
いつも聞いてくださりありがとうございます。
それでは素敵な一日を。