僕は、やらないことの方が怖い

ヨガいっちゃん

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40代で高強度のトレーニングをやる怖さ? 僕は、やらないことの方が怖いと思ってます。
何歳だから、と考えたことが、あんまりないんですよね。

GRIT(高強度のトレーニング)を始めて1年〜1年半。何が変わったかを話しました。

具体的に変わったのは、筋力です。バーベルの重さは上がりました。あとは、体力ですね。

それが分かりやすかったのが、大阪万博です。僕は35回行っていて、後半のほうで、始発で行ってダッシュする、夢洲ダッシュみたいなのが話題になりましたよね。1回、ショート動画に映り込んでいたこともあったんですが、GRITでめちゃくちゃ体力がついたので、夢洲ダッシュがかなり速かったんです。3回目くらいからは規制がかかって、みんな並んでゆっくり行く形になったので、実際にダッシュしたのは2回くらいですけど。それでも、GRITをやっていなかったら、もっと遅くて、どんどん抜かされていたと思います。

万博でもフィジカルって大切なんだな、こういう機会は今後もあるだろうな、と思いました。体を鍛えるのは、人生の上で結構大切なことなんじゃないかなと。

逆に、思ったほど変わらなかったのは見た目です。もっとムキムキになるかなと思っていました。足は結構変わって、自分でも筋肉がついたなと思うんですけど、上半身はまだですね。ある程度の強度を扱えないと、そんなに変わらない。

筋トレって、最初はなかなか見た目が変わらないので、そこでやめてしまう人が多いと思います。僕はそれだけが目的じゃないので、続いているのかなと。やればやるほど筋力が上がってきているのは分かりますし、見た目の筋肥大は最後に来ると言われているので、そこは気にせず続けていこうと思っています。

始めたのは39歳か、40歳になってから。怖さは全然なかったです。というか、年をとっていくとか何歳とか、あんまり関係ないと思っていて。やりたかったら、何歳からでも始めていい。「何歳だから」と考えたことが、あんまりないんですよね。

スーパーエイジャーと呼ばれたりする人たちがいます。80代になっても50代くらいの認知機能を保つ人たちのことなんですが、僕はそこを目指したいと思っていて。なので、40代で高強度をやることに怖さがあるかというより、やらないことの方が怖い。もちろん、怪我につながらないかという慎重さは必要ですけど。

これは僕個人の考えですが、体に負荷をかけることは、いくつになっても必要だと思っています。ヨガでも、呼吸だけのゆったりしたものは全然やっていいと思うんですけど、それだけだと肉体的な負荷は足りない。ビクラムヨガはある程度強度が高いのでいいと思いますが、毎日通っているわけでもないと思うので、来ない日の運動も考えたほうが、より人生を楽しめるんじゃないかなと。ヨガインストラクターですけど、ヨガ以外の運動もしていいと思っています。

一番しんどかった日は、最初のほうのストレングス——バーベルを持って負荷をかけるトレーニングですね。慣れていないうちは、結構吐きそうになりました。特に、スーパーで買ってきたオニオンフライを食べてからやったとき。脂がしつこくて、終わったあと吐きそうになりながらやりました。体力的なしんどさは終わるとすぐ治りますし、筋肉痛も土曜にやって水曜くらいまで残ったりしますけど、そんなにしんどいとは思わないです。吐きそうになった日が、一番でしたね。

始める前の自分に一言だけ言うなら、「早く始めてくれ」。1日でも早く運動したほうがいいぞ、と。

筋肉って、ちょっと休むとすぐ衰えます。この間もお盆休みで、週1回しかないその日が休みになって、2週間空いたんですよね。そうしたら次のGRITがめちゃくちゃしんどくて、筋肉痛もすごく長引きました。

もちろんGRITじゃなくてもいいですし、これほど強度が高くなくてもいいです。詳しいことはAIに聞いたら、いろいろ教えてくれると思うので、そのあたりは聞きながら、ぜひ何かチャレンジしてみてください。

※スーパーエイジャーは、そう呼ばれたりする、という話であって、僕が確かめたものではありません。体に負荷をかけたほうがいい、というのも僕個人の考えです。持病があったり体調に不安があったりする方は、お医者さんに確認してから始めてください。

#ヨガ #ヨガインストラクター #40代 #トレーニング #音声配信

GRITをやって、何が変わったか
1年〜1年半、やってみて
筋力は増えて、バーベルの重さは上がった
大阪万博に35回行きました
体力がついたので、夢洲ダッシュがかなり速かった
3回目くらいからは規制がかかって、並ぶ形に
やってなかったら、どんどん抜かされていた
万博でも、フィジカルは大切なんだなと
思ったほど変わらなかったのは、見た目
足は変わった。上半身はまだ
見た目が変わらないから、そこでやめる人が多い
僕はそれだけが目的じゃないので、続いている
見た目の筋肥大は、最後に来ると言われている
始めたのは39歳か、40歳になってから
怖さは、全然なかった
やりたかったら、何歳からでも始めていい
スーパーエイジャーと呼ばれたりする人たち
80代になっても、50代くらいの認知機能を保つ
僕は、やらないことの方が怖い
怪我につながらないか、という慎重さは必要
これは僕個人の考えですが
呼吸だけのヨガも全然いい。でも負荷は足りない
ビクラムヨガは強度が高い。でも毎日ではない
来ない日の運動も考えたほうが、人生を楽しめる
一番しんどかった日は?
ストレングスは、慣れないうちは吐きそうになる
オニオンフライを食べてからやった日
体力的なしんどさは、終わるとすぐ治る
筋肉痛は、土曜から水曜くらいまで残ることも
始める前の自分に、一言だけ言うなら
早く始めてくれ
筋肉は、ちょっと休むとすぐ衰える
お盆で2週間空いたら、次がめちゃくちゃしんどかった
GRITじゃなくても、これほど強度が高くなくてもいい
詳しいことは、AIに聞きながら

▼note「人生がちょっと面白くなる7つの問い。なお、答えは書いてませんｗ」(100円)
https://note.com/ichiyogaai/n/n090219610716

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サマリー

このエピソードでは、40代から高強度トレーニング「GRIT」を1年半続けている筆者が、体力向上や筋力アップといった具体的な変化について語っています。見た目の変化は期待ほどではなかったものの、トレーニングを続けるモチベーションは「やらないことへの恐怖」にあると述べ、年齢に関係なく体に負荷をかけることの重要性を説いています。最も辛かった経験や、トレーニングを始める前の自分へのメッセージも含まれています。

GRITトレーニングで変わったこと：体力と筋力の向上