00:06
こたつの引きこもり気味ラジオ。ご機嫌よう、こたつです。このラジオは、おうち生活を楽しく便利にしてきた、偏愛にあふれた仲間をゆるく紹介する番組です。
小さくまとまりたい、気楽に生きたい人に向けて、ヒントになるようなエピソードも配信したいと思っています。
そんなわけで、突然なんですけども、皆さん、ぐっすり眠れてますか?
最近の私はね、睡眠の質良すぎなんですよ。これ引きこもってると、ぶつかりやすい壁として睡眠があると思います。
今日はその睡眠の質について話してみたいと思います。
それでですね、フォームローラーって知ってますか?今は結構有名なのかな?
私、このフォームローラーを1年前くらいから持ってはいたんですね。
いたんですけど、使い始めたのはここ1ヶ月くらいですね。
使ってみたら、睡眠の質が上がりすぎて驚いてるんです。
私はもともと、この睡眠の質にムラがあるタイプなんですね。
夜中に途中で何回も起きてしまう時もあれば、朝まで起きない時もある。そんな感じなんです。
朝まで眠れた時は、当然すごいスッキリするんですけど、フォームローラーを使うようになってから、ほぼ毎日朝までぐっすり眠れるようになったんです。
1回も起きないですね。
普段は妻がベッドに入ってくる時でも起きちゃうんです。
ずっと開けた音とか気配とかで起きちゃうんですけど、それにも気づかずに寝続けられるようになりました。
なので妻がいつベッドに来たのか分からないまま朝を迎えています。
なので、今回このフォームローラー全員におすすめしたいです。
ということで今回のテーマは、フォームローラーで睡眠の質が天井知らず。そんなテーマでお話ししていきたいと思います。
もし睡眠にちょっと違和感があるという人は、ぜひフォームローラーを試してほしいです。
それではフォームローラーと睡眠についてお話ししていきたいと思います。
まずそもそもフォームローラーって何?という方もいらっしゃるかと思いますので、簡単にフォームローラーについて説明したいと思います。
フォームローラーというのは一言で言うと、体をほぐしてくれる凹凸のある筒状のものという感じです。
筋膜、筋肉とか周りの骨で膜ですね。筋膜をほぐす効果があるらしくて、
03:04
私的には筋肉を緩めてくれる、そんな道具だと思っています。
使い方は本当に簡単で、フォームローラーは筒状のものなので、
フォームローラーを下に置いて、ほぐしたい部分を乗せる、体ごと乗っかるという感じですね。
そのまま自分の体重をかけて、コロコロとローラーを転がして体をマッサージしていく、そんな使い方です。
調べてみたら、いろんな人に向いているらしく、スポーツをしている人とか、立ち仕事の人、座り仕事の人、
むくみが気になる人におすすめらしいです。
フォームローラー自体が体をマッサージするような感じなので、疲労も取れやすくなるんですね。
なので、全員におすすめですね。
私がフォームローラーを使うきっかけについて話したいんですけども、
使うきっかけになったのは、体が硬くなってきた感じがしたからっていう感じですね。
私、本業がありまして、会社員やってるんですけども、本業は営業なんですね。
なので、割と歩き回ってはいません。
でも、車にはよく乗るし、デスクワークも結構多いんですよ。
多い時で週3日はデスクワークなんていう日もありますね。
あと、副業でウェブライターをしているので、平日の夜とか休日は週日デスクワークをずっとしている感じです。
なので、体が固まって固まって仕方ないんですよね。
会社でも座ってるし、車の運転なんかはほぼ動かないじゃないですか。
仕事終わって家に帰ってきてからも、休みの日もずっとデスクでパソコンがカタカタしてるみたいな、
体が固まる要素しかない、そんな感じです。
あまりにも一時期、体の凝りというか固まりがひどくて、
半年くらい週に2回整体に通ってケアしていた時期があるほどでした。
今はもう整体に通っていないんですけど、
でもまた同じような状態になりたくはないので、毎日ストレッチをしてから寝るようになったんですけど、
それでも何か足りない気がしてたんです。体がほぐれてないというか。
そんな時にそういえばフォームローラーがあったなと思って使い始めたのがきっかけです。
そんなフォームローラーは自分で買ったわけではなくてですね、
1年前くらいに妻の母がおもむろに送ってきたんです。
確か何かの食料と一緒だった気がしますね。
どうやらそのギリの母は自分で使わないから送ってきたみたいでした。
06:02
結構あるあるですねこれは。
その時届いた瞬間、その日のうちに試しに使ってみたんですよ。
でもそしたらもう痛くて痛くて。
さっきお話ししたようにフォームローラーの使い方はフォームローラーを下に置いてほぐしたい部分を当てると。
そのまま前後とかに動いてコロコロ転がしながら使う。そんな感じなんですね。
凹凸があるのでそれが体のほぐしたい部分をゴリゴリしてくれるので、それでほぐれるっていう感じらしいんですよ。
でもそれがまあ痛いんです。
本当に痛くて痛みに耐えるあまり。初めて使った時は私息切れしてたんですよ。
そこからもフォームローラーって痛いものなんだって思って使ってなかったんです。一年も。
ただそれは単純に使い方が悪かったみたいですね。
ちゃんと調べたら体重をかけるときはかける体重を調節するらしいんです。
なんですけど私それ分かってなくて全体重乗せてたんですね。
そりゃ痛いですよね。
今は調節しながら使っているので痛気持ちいいっていう感じでうまく使えてます。
今の私のフォームローラーの使い方は主に背中と首で使ってます。
私の使い方を説明するとフォームローラーの上にまず腰を乗せて腰を伸ばす感じですね。
そんなに腰が良くないので腰のケアをしているそんな感じです。
腰を伸ばした後は肩甲骨あたりまでフォームローラーを乗ったままゴロゴロって転がして肩甲骨の周りをほぐすようにしています。
肩甲骨周りほぐすのすごい大事だと思うんですよ。
やり終わった後胸が開く感じがしまして呼吸が深くなるんですよ。
ウェブライターみたいにずっとパソコンに向かっている仕事の人は巻き方になりやすいので胸が閉じがちなんですよね。
私も結構巻き方っぽくなって胸が閉じてる感じがする時ありますね。
胸が閉じると呼吸も浅くなって酸素が足りない状態っていうのかな。
あまり良くないので胸は開いた方が絶対に良いです。
だから私は必ず肩甲骨周りをほぐすようにしています。
そして最後に首。フォームローラーを枕みたいにして首に当てるんです。
そのまま左右を向くように首を横に振るんですね。
そしたら首周りがほぐれてめっちゃ眠れるんですよ。
首がほぐれるから肩周りも楽になってて本当に毎日深く眠れるようになりました。
09:07
やっぱり首と肩がほぐれてるって大事なんですね。
フォームローラーで首周りをほぐすようになってから
入眠っていうんですかね、眠りに入る速さも違いますし、
寝つけないっていうことがまずなくなりました。
本当に眠りが深くなったので毎日朝すっきり起きれています。
私は特にパソコンに向かっている時間が長いので
このフォームローラーの効果っていうのを実感しているのかもしれないですね。
でも今ってこうスマホがあるから
私だけじゃなく世の中全員の人がスマホを使っているほぼ全員の人が
首が凝りがちなんじゃないかなって思っています。
電車に乗ってても朝の通勤電車なんか特にわかるんですけど
みんなも座っている人も立っている人もみんな下向いてスマホ触ってるじゃないですか。
スマホ首ってやつですよね。
ずっとこう下向いてるから頭の重さを首だけで支えているから
首が固くなってそのままそれに引っ張られて肩も痛いみたいな
そんな感じだと思うんですよね。
だからもう多分みんな首が凝ってて
平均的に毎日の睡眠が浅くなっているのかもしれないですよね。
睡眠の質を上げるために寝具にこだわったりするのもいいと思います。
マッドレスをいいものに変えるとか枕を変えてみるとかね。
でも根本的な原因になっているこの凝り
首肩の凝りとか背中のこの凝りとかっていうのを取った方が
効果的なんじゃないかなって今は思っています。
フォームローラーがないならストレッチするのでもいいかもしれないですね。
今私は毎日10分ぐらいストレッチするようになりました。
体が柔らかくなったのか歩くのが上手になった気がします。
何言ってるのって感じかもしれないんですけど
歩くのが上手になったなって自分で思っています。
多分股関節というか体の可動域が広がったんですよ。
それで前よりもスムーズに歩き出せるようになったというか
上手く言えないけどとにかく私はストレッチをすることによって
歩くのが上手になっています。
でも今回伝えたいのはやっぱりフォームローラーです。
毎日忙しい現代人である私たちだからこそ
睡眠の質はやっぱり上がった方が絶対にいいです。
なので天井知らずの睡眠
なんて言いたいんだろう
天井知らずの睡眠の質を手に入れたいなら
12:03
フォームローラーは1人1個持つべきですね。
ということで今回はこの辺でまたお会いできるのを楽しみにしています。
お伝えは小田でした。
したっけねー
