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第478回＃すっきりラジオ。今回のテーマは、100歳を目指す、44歳がすすめる神健康術3選ということでお話ししていきます。
なんかすごいタイトルになりました。100歳を目指すですね。私44歳がすすめる神健康術ということで、ずっとやってるですね。
だらだら続いてるよーっていうですね、ゆるい習慣術をお伝えしていきたいと思います。
まず今回は健康界ということで、このサイフすっきりラジオということで、財布をすっきりすると人生が少しずつ楽になるよっていうコンセプトに、最近少しずつ移行しておりますのでお付き合いいただければなということで、毎日毎日豆知識をお届けしておりますということで、
豆知識といってですね、ミックスナッツの豆だったり大豆の豆乳とかですね、豆腐とか納豆の豆とも掛かっておりますということで、なんじゃそりゃということなんですが、今回はですね健康界ということですけれども、まず雑談ですけどもマイクをですね買おうかなということで、以前はシュアのマイクって言って1万7、8千円かなしたやつを使ってたんですけど、
アイフォンをやりかえてですね、コネクターのところが使えなくなったので、もう一度のことやめてしまえと、いちいち毎回ですね、アイフォンカバー、アイフォンケースを外すのがめんどくさいなと思ってですね、売ってですね、ここから使ってる2、3千円のですね、アマゾンで買ったマイク、ピンマイクをつけておりますけれども、やっぱりいい音でお伝えしたいなという我のですね、自己意識が働いておりまして、マイクを買おうかなと毎日試行錯誤しておりますが、
いいマイクの音がでかくなる。でかくなるとですね、邪魔になるというですね、私のですね、この物を増やしたくないマインドとですね、音声を良くしたい、音質を良くしたいっていうのは毎日戦っておりますが、今のところですね、邪魔になるという方が買っておりますというですね、ただただしょうもない雑談から今日もスタートしてまいります。
私ですね、44歳ですけれども、身長178センチで65キロということで、20代ぐらいからですね、大体65キロ、プラスマイナス62.何キロとかですね、多くても67キロ、68キロをちょっと超えないぐらい、62から68キロの間プラスマイナス3キロぐらいで来ております。
一時期、最初の頃はですね、タバコを吸っておりました。やめた時期はですね、やっぱりちょっと同じ量を食べたりしてても増えたり、口が寂しくなってですね、ちょっと飽飲飽食っていうことに走ったんですけど、それでもですね、68キロまでに抑えてたということ。
タバコをやめてからですね、もう15年以上経つんですけども、今もですね、運動もしておりますし、食事にも気をつけております。
ちょっと周りから見るとですね、ストイックすぎるんじゃないかなと思うんですけども、私もですね、習慣にできるものとできないものがありまして、習慣にできるものをですね、だらだら続けている。
少しずつ良くなっていくということで、今トータルで見るとですね、結構積み上がっているんですけども、やっぱり途中、挫折したものもあるし、やめたものもあるし、新しく取り入れたものもあるので、今日はこの辺をですね、だらだらとお話ししていきたいなと思います。
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生活習慣がですね、なかなか見直しできないよっていう人をですね、過去の私もそうですけども、だらだら朝まで遊んでて、帰ってきて昼まで寝る。
じゃあまあ適当にカップラーメン食べて、カップラーメンなんてですね、僕中学生時代にですね、すごい好きすぎてですね、ユーフォーとカップラーメン。
ユーフォーと何だっけな、うどんだっけな、カップラーメンは要は2個あってですね、片方は焼きそば、片方はラーメンって言ってですね、そんなすごい食べ合わせをしていた。
中学時代も今思い出しましたけども、そんな感じなんでですね、今の生活からは考えられないですけども、やっぱりたまにはですね、カップラーメンとか食べたり外食でですね、シメのラーメンだとか、ジャングルフード、マクドナルドでハンバーガー食べたりですね、やっぱボスの方がおいしいねとか、
という風になりますし、やっぱり唐揚げ7チキおいしいねとかという風になりますので、その辺ですね、絶対これだっていうですね、完璧主義ではございませんので、結構ですね、その辺適当になっておりますが、普段の習慣はですね、1回決めると結構長く続いたり、割ときっちりですね、続けられるっていうのが私の生活、性格なんじゃないかなと思います。
先週もお話ししました、ストレングスファインダーですね、上位資質のうちの5つの中の1つが規律性というところで、1回決めると続けられる、あと未来思考ですね、未来に思いを馳せて継続できるっていうこととか、最上思考ですね、好きなものは突き詰めていける、この辺がですね、うまく働いて私の生活習慣が良くなって、その良くなったものが継続できるんじゃないかなということで、なんだ自慢話かと思うかもしれないんですけど、
過去はですね、やっぱりタバコも吸ってましたし、毎日缶ビール飲んでた時代もあります。缶コーヒーも飲んでたかありますね。タバコと一緒にミルクコーヒーを飲んでたりしましたし、ビールとカキピーの時代もありましたし、コーラとポテトチップスっていうのもありましたし、どの時代もやっぱり長く続いたなというのが今ありますので、やっぱり生活習慣ですね。
見直しして少しずつ直していくっていうのが良いと思います。昨日までですね、散々毎日ビールを5本10本飲んでた人が次からですね、次の日から急に炭酸水にしたらですね、体もびっくりして、ちょっと熱でも出ちゃうんじゃないかなと思うかもしれないので、この辺ですね、少しずつっていうのが良いのかなと、1年365日ありますし、毎週毎週ですね、年間でも52週ありますので、少しずつですね。
習慣にするには大体3週間ぐらいと言われております。3日坊主っていうふうにですね、3日で終わることもあれば、3週間以上続ければですね、大体のことは続けられるし。ただやるけどこれ意味ないんじゃないのっていうこともありますので、この辺ですね、注意していきながらやっていくっていうのが良いんじゃないかなと思います。
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で、私の今習慣できていることっていうとですね、大体睡眠ですね、まずは。7時間睡眠ということで、昔はですね、8時間睡眠ということで、9時に夜寝てたんですけども、9時に寝てもやっぱり朝5時に起きるので、8時間寝れるんですけど、夜の時間が圧倒的に少ない。会社帰ってお風呂入ってですね、ご飯食べるとさあ寝るぞみたいな感じなんで、もう1日がもうめちゃめちゃ早いですね。なので今はですね、9時、10時ぐらい、10時半、10時か10時過ぎには寝るようにしておりますけれども、
そこでですね、ちょっと自分の好きな時間を過ごしているということで、朝5時に起きてそこからですね、20分ぐらいのトレーニングをしたり、土日は走ったりします。で、土日はですね、泳ぎに行ったりして、あとバレーボールとかですね、やっておりますので、体の筋肉はその辺で使っているということで、生活習慣、睡眠と運動はこんな感じですね。
で、食事はですね、まあ3食と言っても朝ごはんはですね、1時期抜いておりまして、16時間単食でですね、朝飯を抜いて、昼と夜で食べると、夜から次の朝抜いて昼まで、前の夜から次の日の昼まで行くと大体16時間なんですけど、これでですね、空腹を感じることがなくなって、体がデトックスでできると思ったんですけど、体重がですね、ちょっと減りつつあって全然増えないし、筋肉もつかないので、ちょっと良くないなと思ってですね、
朝はちょっとバナナとかプロテインとか豆乳とかですね、納豆とか、ちょっとこう軽く少しずつ今食べている最中でありますので、この辺ですね、1日3食に今戻っております。で、昼はですね、まあ適当に家のものを持って行ったりするので、まあいわゆるお弁当、冬になるとスープリゾットがまた登場するかと思いますけれども、なんかスープジャーにですね、生玄米をぶち込んでですね、昼にできてるかできてないか毎日ドキドキしながらですね、昼ごはんを楽しむ。
今、温かくなってきたので、今から暑くなるともっと保冷剤とかいるんですね、お弁当を持ってきております。で、夜はですね、家族と一緒にご飯を食べておりますが、まあそうですね、茶碗一杯でおかわりはしないようにしているということで、あとは間食ですね。間食はですね、コーヒーとミックスナッツを食べたりしておりますけれども、飲み物としてはですね、ブラックコーヒーと、あとは水になっております。
今気づきましたけど、これ私の習慣をダラダラ喋ってるだけなので、誰に何を伝えたいのかなと思ったんですけど、44歳で大体悩むのがメタボなんですけど、私はメタボじゃなくて逆に筋肉がつかないので体重を増やしたいですよっていう悩みなんですけれども、世間の流れからいくとですね、どちらかといえば生活習慣が悪すぎて飲みすぎて食べすぎて太っちゃうよっていう悩みの方が多いと思うんですけど、
私がですね、ちょっとストイックすぎるかもしれないので、1つ2つ取り入れていただけると助かりますということで、引き続き私の習慣のお話をしていきますが、私の習慣としてはプロテインとミックスナッツと炭酸水、それからブラックコーヒーですね。
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夏であればアイス、冬であればホットコーヒーを水筒に入れて持ち歩くというですね。
1週間財布の中からお金が出ていかないっていう、家にあるもので過ごせるんじゃないかっていう。さらに今キャッシュレスなんでですね、全然小銭を持ってない。財布の中の1万円がですね、いつ下ろしたんだろうかっていう1万円がずっと眠っております。そんな生活をしております。
筋肉食事ということで、今プロテインとかですね、肉とか胸肉とかですね、ササミとかタンパク質を摂るようにしておりますが、この辺ですね、やっぱりコスパの良いものとか手軽さとかですね、継続性を考えるとやっぱりバナナとかプロテイン、プロテインまとめて買えばですね、小瓶に入れておけば少しでも取り入れることができますし。
お昼のお弁当の後にですね、プロテインを飲んだりもできるんですね。シェイカーを持たなくてもですね、飲むことができるっていう私の得意があります。いわゆるビルダー飲みというですね、粉を口の中にですね、大量に入れて、そこにですね、口を閉じることなく水分を入れる。家であれば投入、外であれば水でですね、流し込むことができる。口の中でシェイクできるっていうですね、特殊技能。
特殊技能というほどじゃないんですけどね。たまに口のほとりにですね、口の周りにプロテインが残るという、ビルダーあるあるがあるんですけども、そういったのも入れながらですね。本当に今日の回は誰に届けたいのかなと今思っておりますが、過去の私にですね、こんな生活になっているよ、44歳の時はっていう感じでお届けしていきたいなと思います。
あとはですね、食べるものだいたいフルーツ多めにいっております。柑橘系ですね、みかんとかネイブルとかそういったものと、あとスーパーで簡単に買えるバナナ、あとリンゴ。リンゴちょっと高いし邪魔というかですね、バナナはすごい持ち歩きやすいんですね。一個一個個包装というか皮に包まれているので、皮がゴミになるっていう点はあるんですけども、リンゴですね、リンゴは丸々一個持っていくとちょっと多いし、半分とか4分の1にするとですね、なんかちょっとこう色が変わって傷んだりするんですよね。
なんか難しいなと思って、そういう点ではですね、バナナっていうのはもうなんか個包装されているので非常に便利だなというふうに思います。値段も安いですね。で、あとはプロテインとミックスナッツですね。あとアボカド、チーズ、豆乳、豆腐とかですね、この辺ですね。
あとはサバ缶ですね。水煮のサバ缶、それから納豆、卵ということで、まあやっぱり節約、志向が高いのでですね、納豆とかですね、卵とか安いもの。サバ缶もですね、1缶150円ぐらいですし、コスパがいいというか長持ちもします。チーズなんかもですね、個包装されているので持ち運びやすいということで。
昼ご飯ない場合はですね、なんかこの辺のバナナとプロテインとチーズと納豆を持って行ったこともありますけどね、こういった組み合わせで昼1食ぐらいいけることもありますので、なのでちょっと栄養が足りないのかなというふうに思います。健康を意識しているというよりもなんか節約志向が高いのか、なんか面倒くさがりなのか、その辺ですね。ということで。
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とはいえですね、スナック菓子もたまにコンビニで買ったりしますし、カップラーメンで済ませることもありますし、飲みに行ったりしっかり食べるし、それはそれでめちゃめちゃ美味しいんですよね。飲み物としてはコーラとかミルクコーヒーというのはなくなりましたが、ビールは飲みますね。普段はレモン水、炭酸水、無糖のコーヒーとかですかね。
ということで、朝ごはんですがバナナとかプロテインとか豆乳、昼は弁当、夜は家族と一緒にご飯を食べておりまして、16時間断食は今中止しておりますし、グルテンフリーもですね、あまりやっていくと食べるものがなくなるのでやめましたということで、食パン、毎日食べてた食パンぐらいはやめましたけど、サンドイッチとかは食べますよということで、だらだら私の生活習慣ですね、お付き合いいただきまして。
はい、ありがとうございます。私の疾走なのか、なんかちょっと偏りがあるような、これ栄養バランス大丈夫って思うかもしれないんですけど、これをベースにですね、週1回外食したりとか、1回なのか2回なのか外食したり、たまにはコンビニでカップラーメン買ったりですね、お菓子を買ったり、チョコレートつまんだりもしますけども、ベースはこんな感じになっております。
これだけ100%で生活するとですね、ちょっと精神的にも病んでくるんじゃないかなと思いますので、たまには息抜きとはいえベースはですね、これを私の規律性をもってですね、ストレングスファインダー上位支出の規律性をもってですね、継続しているということになっております。
じゃあ今回のテーマですね、すっと見ましたが100歳を目指す、今回書きましたけどね、100歳くらいはいくんじゃないかなと思っております。44歳ですね、まだ半分も来ておりません。私がですね、進める健康法ということで3つお話ししましたが、1つ目が食事、2つ目が運動、3つ目が睡眠ということで、すごく普通な答えになりましたが、こんな感じですね。
おすすめはやっぱりプロテインは女性の方にはちょっと難しいんですけど、やっぱりミックスナッツですね。今スーパーの中でもかなり手頃に200gで500円くらいで売っておりますので、ミックスナッツ、無塩のタイプですね。バターピーとかかきピーとかではなくてですね、素焼きのミックスナッツ、これを食べていただくとですね、満腹感も得られますし、あと炭酸水もですね、ペットボトル1リットルで100円くらいで売っておりますので、この辺もですね、中にいろいろつまんじゃうよっていう人はですね、炭酸水を食べてください。
炭酸水飲んでいけばですね、傍慢感ということで胃の中が膨れますので、なんかこうガッツリ食べ過ぎたりということもなくなりますので、やってみてください。あとですね、今週、今回はお話ししなかったですけども、先週、先々週ぐらいからですね、よく噛む習慣法ということで、今まで5分ぐらいで食べてた食事をですね、15分以上。
20分と言われているんですが、やっぱり10分から15分ぐらいを目安に、それでもですね、今までより2倍の時間をかけて食事をするというふうに心がけておりますので、この辺がですね、今からどう作用していくのかなというのを引き続き、健康界でご紹介していければなと思います。
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44歳で言えば、体でこういろんな不具合が出てきますが、この辺ですね、健康というのは失って初めて気づきますので、今これだけいいですよというのがよくわかんないんですね。本当だったら2年ぐらい前に大病気、大病気をしてたかもしれないですけども、これがクリアできたかどうかは、死んでみないとわかんないですね。
これでですね、100歳まで生きれば、私の健康法は良かったんじゃないかなというふうに思いますし、来年ですね、病気で死んでしまえばやっぱりダメだったんだなということで、ポッドキャストの継続を見ていただきながらですね、判断していただければなと思います。
とはいえですね、健康というのはですね、食事、睡眠、運動もありますが、人との付き合いとかっていうのも結構大事だったりしますので、タバコを吸うよりもですね、全然友達がいなくて家に引きこもりっていう方が体に何十倍も悪いという研究結果も出ておりますので、一概にですね、食事がダメだからダメとか、睡眠不足だからダメとかっていうのもあるかもしれないですね。その辺はですね、結構適当にやっていきたいなというふうに思います。
ということで今回は健康会となりました。ではまた次回お会いしましょう。
