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第293回ひでだんポッドキャスト。今回のテーマは、「あなたの睡眠タイプはどれ?ライオン、イルカ、オオカミ、クマ?」ということでお話ししていきます。今回のテーマは健康・睡眠の回ということで、
睡眠時間ですね7時間以上たっぷり寝た方がいいですよっていうのと、あとは朝活ですね。朝しっかり活動するっていうのがいいですよということなんですけれども、その中でもですねスリープドクターマイケルブレウス博士が言っております朝方夜方についての体質。
クロノタイプって言うんですけども、これが4つに分かれているということで最初に言ったライオン、イルカ、オオカミ、クマですね。この4種類に分類されますということで、自分のタイプがどれに属しているかということで健康とか幸福とか生産性がアップしますよということですね。
これですね50%ぐらいが遺伝で決まるということで、ほぼですねやっぱり夜に強い人とかいますよね朝ちょっと朝起きれないとかってあるけど逆に夜遅くまで起きておけないとかっていう人もいると思うんですけども、そういうのが分かればですね、ある程度訓練とかで習慣でなんとかなるにしてももともとの睡眠タイプっていうのが分かればですね。
夜型だからちょっと朝は遅めでいいよねっていう風になりますのでそういうところをチェックしてもらえればなと思いますし、私もですね睡眠の質とか時間とかを気にするようになってですねこのタイプどれに当てはまるかなと思ってやってみました。
で早速この4タイプですね言っていきます。
でクマですねまずはクマなんですけども温和なですねまあ人一夏っぽい感じのクマタイプこれ人口の55%ぐらいですねいますこれ朝型タイプですね。
ですのでやっぱり朝しっかりやった方がいいですよっていうのは半分以上の人がクマさん型なんでですねこういうのが朝の方が生産性もちろん集中力も高いしっていうことですね言われてるんだと思います。
太陽と同じ動きでですね朝太陽が起きると7時ぐらいに起きて食事をとって午前中に集中力生産性が高いということで夕方ですね徐々に疲れてきて8時ぐらいには寝ます。
8時はちょっと早いかですね7時間睡眠なので12時ぐらいですかね。
後半は疲れてくるってまあごくごく一般的な朝型タイプですね。
で2つ目がライオンタイプちょっとかっこいいですねリーダー型と言われる超朝型タイプですねこれ人口に対して15%あまりいないですね100人いて15人ですのでちょっと少ないですねクマさんは55%半数以上クマなんですけど俺ライオンだよって言うとちょっとかっこいいですね。
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朝起きたらすぐですね行動ができるタイプですねパッと起きてパッと行動できる。
でピークが8時から12時って言ってですねもうめちゃめちゃ朝生産性が高いです。
その代わりですね昼とかエネルギー切れしてですね一休みする。
ライオンなんかよくですね狩りをしている画像と動画とかとあとはちょっと眠そうに横たわっている動画画像とかっていうのはあると思うんですねこれが象徴されているのかなというふうに思います。
夜も行動できるけど一回一休みを入れるということですね。
なので朝頑張って昼寝してっていうタイプですねで夜も頑張って夜10時ぐらいに寝るということですね。
で3つ目ですね狼型これも15%ですねクリエイティブタイプですね。
ライオンはリーダー的なんですけども狼はですね効率しているのでクリエイティブタイプ。
夜更かしタイプってことでいわゆる夜型なんですけどもピークが夕方5時から遅いですね5時から12時0時ですね。
で朝起きるのが苦手で9時10時ぐらいに起きて朝はスロースタートで午後は徐々にテンション上がってきて夜がピークで12時に寝るってことですね。
これがクリエイティブな人の夜更かしタイプになっております。
最後は4番目イルカさんですねイルカでこれが超夜型タイプですね。
ライオンが超朝型に対してイルカは超夜型ですね。
天才型とかですね知的レベルが高いとかいうふうに言われております。
10%しかいないんですねやっぱりちょっと貴重な感じですね。
イルカもちょっとどことなく神秘的な感じなのでこれにハマっているのかなと思います。
朝起きるのも苦手だし寝つきも悪いし睡眠時間も短いといういわゆるショートスウィーパーですね。
だいたい7時間8時間ぐらいに寝ないといけないんですけど短時間でも大丈夫なナポレオンとかですね。
3時間ぐらいでとか寝なくても大丈夫っていう人いますけどもそういうタイプに属するのかなというふうに思います。
私の場合はそうですね熊型熊さん型かなと思いながら朝起きてすぐなんかいろいろできるのでライオンかなと。
リーダー的かどうかっていうとちょっとあやふやなんですけども時間帯だけでいけばライオンですね。
あとは普通にやるので熊さんタイプかなというふうに思います。
ですので実際自分がズバリこれっていうのはわからないにしてもですねこういうタイプがあるんだなというのを知っておけばですね習慣を変えたりできるんじゃないかなと。
自分の睡眠タイプを知ることで1日のスケジュールを立てやすい。
夜型だからちょっと朝はゆっくりでいいとか朝型だからもうちょっと朝にハードなことをバババっとやって夜はなんかゆっくりできるような読書とかですね。
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そういったものを持ってこようっていうことをやっていけばいいんじゃないかなと思います。
これじゃあどうやって調べるのかというと休みの日にアラームなしでいつ寝るかいつ起きるかっていうのを自分の体に本能で聞いてみるというか自分の寝たいときに起きたいときに起きるっていうのをやっていくと自分の心地よいタイムスケジュールっていうのができてくるのでそれがさっきの最初のクロノタイプに分けられるんじゃないかなと思います。
あとですね平日と休日ってですねこの時間帯のズレが起きるっていう人結構いると思うんですね。
仕事の時は朝6時に起きるけど休みの日は昼まで寝ちゃうよっていう人はこのズレが大きいと体に負荷がかかるのでこれはなるべくならあまり離さない。
なので平日6時に起きるんだったら休みの日も7時か8時くらいまでに起きようということですね。
どうしても夜更かしとかしてしまうんですけどもそういうのを調整していけば自分の生活リズムもコントロールできるんじゃないかなと思います。
朝はですね食事とか運動とかで日光を浴びてセロトニンですかね幸せホルモンみたいな。夜はリラックス効果メラトニンですかね。
脱スマホとかテレビとかの光を浴びる量を少なくしてですね睡眠を質を上げていきましょう。
食事睡眠運動昔で行く寝る遊ぶですねこれの中の睡眠三大欲求の一つですので睡眠時間をしっかりコントロール。
その前に自分のタイプを知っていくっていうことが大事なんじゃないかなというふうに思います。
私もですね熊型とかライオン型とかというふうに思いますけれども自分の習慣というのは自分でコントロールできると思いますので皆さんもぜひですねこのタイプを調べてみてどういうふうに実は夜更かし型だけでもちょっと朝型に持っていこうかなっていう生活リズムにしてみればですね
そういう感じの朝起きてみるとか夜9時にちょっと寝てみるとかっていう挑戦もしてみるのもいいんじゃないかなというふうに思います。
今回はですねあなたの睡眠タイプはどれですかということでライオンとイルカオオカミクマちょっと順番バラバラですけれどもお話ししてまいりました。
ということで今回は睡眠のお話ですけれどもこのポッドキャストではですねお金とか資産運用ですねあとは不動産投資とか自分の人生を楽にする断捨離とかですね節約なんかのお話もしていきますのでよろしければまた他の回も聞いてみてください。
あとツイッターとブログもやっておりますのでそちらも覗いてみてみてくださいということでまた次回お会いしましょう。
