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第139回ポッドキャスト、今回のテーマですけれども、不調をなくす生活習慣、ということでですね、今回も本ようやくチャンネルさんの動画を見てですね、勉強したことをお話ししていきたいなと思います。
不調をなくす生活習慣ですけれども、まず自立神経を整えるということでですね、3つポイントがあります。1つがメンタル力を鍛える。
2つ目が生活習慣を整える。3つ目が運動とか食事を整えるという3つですね。これでお話ししていきたいなと思います。
私もですね、昔は生活習慣グダグダで、夜中の2時に寝て、朝5時に、6時に起きてか、で、会社行って、ご飯食べずに会社行って、昼はコンビニ弁当で帰って、まあ適当に食べて、そこから遊びに行って、夜中まで。
生活、規則正しく夜更かししてたっていう感じですね。まあただ、頭が痛かったりですね、まあ風邪をひいたり、なんかだるい、なんかだるいが多いですね。朝のうち体が動かないとかですね。
夜10時ぐらいになってくると目が冴えてくるっていうような生活になっております。
おりました。まあこれはですね、まあ今は8、10時までに寝て、9時、9時消灯ですね。で、6時に起きて、5時に起きて、そこからサーキットトレーニング、ヨガとかですね。
筋トレをして、で、寝る前も、今は、えっと、HIITですね、をやっておりますので、生活習慣としては食事もですね、食事量も少ないですし、食べるものも気を使ってますので、なかなか良い健康状態じゃないかなというふうに思います。
で、プロテインとかですね、フルーツ、ミックスナッツ、その他ですね、体に負担の少ない食べ物を摂るようにしておりますし、炭水化物ですね、ご飯も、今までの3分の1、半分ぐらいに抑えてますかね。今まで3食、全部大盛りのご飯だったのが、1日1回から2回ぐらいのお茶碗、8割ぐらいですかね、の量に今なっております。
その分ですね、お腹が減るので、野菜とかですね、果物とか、特にバナナ、みかん、リンゴ、ここら辺はかなり多く摂っております。
で、まあそれが私のお話ですね。で、まあそういった不調をですね、なんか体がだるいとか、働きたくないなとか、なんか頭が痛いなっていう不調、やる気が起きないっていうのを治すための3つのポイント。
一つ目がメンタル力を鍛えるということで、ドラ心理学で言われるような承認、欲求でですね、他人の人生を生きたり、他人の人間関係で悩むっていうのをなくすということですね。
で、それのぶれない価値観を持つということと、あとは人間関係に左右されない。あとはネガティブな情報に惑わされない。
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で、シングルタスクでこなす。作り笑顔でもポジティブにということで。この中でもやっぱりですね、情報とかですね、人間関係とか、そういうモヤモヤですね、やっぱりこういうのが一番の自分の悩みになる。
人間関係の悩みっていうのが自分のパフォーマンスを下げるっていうことですね。これやったら嫌われるとか、これやったらなんか周りから変な目で見られるなっていうことを
気にしないっていうのもなかなか、そのね、今まで気にしてたことを気にしないっていうのは難しいですので、自分の価値観をしっかり持っていればですね、多少、例えば私の場合であれば1000円カットに
もうするんだって決めてしまえば、坊主にするんだ。坊主には実際まだしてないんですけど、坊主にするんだって言ってしまえばですね、多少そう髪型がですね、今までのヘアサロンに行ってたような髪型じゃなくても、ちょっと変わったねって最初何回か言われましたけど、それぐらいで終わるということですね。
あとはもう私はこう自分でビジネスをやっていくんだって思えばですね、他の人がパチンコ行ったりゲームしたり、動画で、youtube の動画でですね、お笑い番組見てたりっていうのも、あんまり気にしないと。
別にそれを否定する必要はないんですけども、自分の価値観を進めていけばいいのかなと思います。で、まあタスクのこなし方としてはシングルタスクですね。
マルチタスクじゃなくても一点集中で終わってから次のことをやる。で、あとは作り笑顔ででもポジティブになりますので、やっぱりポジティブってのは一番こう自分の
パフォーマンスを上げます。逆にネガティブなことはですね、これやったら失敗するかも、どうしようどうしよう失敗するかも、やっぱり失敗した、やっぱり自分ダメだったというふうになりますので、ポジティブでもですね、
前も言いましたナオトインティライミカっていうことですね。ナオトインティライミみたいにですね、そんなに詳しくは知らないんですけども、見た感じですね、もう世界をこういろいろ渡り歩いてなんかうまくいってるなっていうのは、もちろん才能もあるでしょうし努力もあるんでしょうけども、
ポジティブっていうのが周りの人も笑顔にさせる。そして周りの人もポジティブになるっていうところですね。これが一つ目のメンタル力を鍛える。で、二つ目が生活習慣を整えるということで、
二つ目は体内時計を整えて早寝早起き。で、あとは朝はゆっくり過ごすということですね。 朝のバタバタがですね、1日のパフォーマンスを落とすということで、生活習慣、早寝早起きですね。
これでですね、自律神経を整えるということで、副交換神経と交換神経。 リラックスしている時は副交換神経が有意。
で、逆に興奮している時っていうのが交換神経ですので、起きている時は交換神経。 寝る前とか寝る前に適しているのが副交換神経ということで、これがですね、あまりこう
バランスが悪いとですね、眠りたいのに寝れないっていうのが、交換神経が有意な状態。 興奮して寝られないっていうところであったり、あとは普段の中でも
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仕事に取り組む時でも交換神経じゃなくて副交換神経の方が有意になってリラックス、リラックスというかやる気が出ない。
なんかダラダラする、なんかめんどくさいっていうようなことになりますので、ここらへんですね。
生活習慣でしっかり体調を整える。3つ目が食事と運動を整えるということで、食物繊維ですね。 キノコとか野菜とか、あと味噌汁がいいということですね。
あと、炭水化物、さっきも言いました白米とかですね。 パンとか小麦、うどん、パン、蕎麦ですね。こういったもの。玄米だと若干ですね。
いいということで。ですので、炭水化物ですね。1日2食の食事が腸内環境を整えるというのもあります。ライフスパンとかですね。
断食力、16時間断食とかもありますので、こういった食事制限とかですね。食事の取り方、あとは運動ですね。
サーキット、トレーニング、ヨガとかですね。HIITですね。 短時間で効率的に。もちろんですね、水泳とかジョギングとかもいいんですけれども、あまりハードな
運動だと交換神経が上がりすぎてしまうので、 ほどほどで10分20分ぐらいのウォーキングとかですね。
それでヨガとかっていうのがお勧めということですね。 あとは自立神経は乱れるものだと知っておけば、乱れたときにリカバリできる
ということですね。はい、今日は不調をなくす生活習慣をお話ししていきました。
