00:05
おはようございます。今日もポッドキャスト撮っていきます。7月の12日、水曜日です。晴れですね。
はい。で、散歩?お、救急車?
すごいね。音が聞こえるかな?
ボイシーとか聞いてると、救急車とか消防車とかの音が聞こえて、なんかリアルタイムな音源だなという風に考えるんですけど、
自分のポッドキャストだと初めて、たまにコンビニでポッドキャスト撮ると、車の音とか雑音とかが入ってくるんですけど、
そういうのも、ライブ感があっていいかなと思っております。
散歩をですね、ビジネスホテル2日目なので、朝散歩をして朝食バイキングに向かうルーティン2日目でなっております。
普段歩かない道を歩いているので、朝6時とかなので、まだ全然お店やってないですけど、
昔ながらの商店街が、誰も、あまり人が歩いてないけど散歩すると、こんな店があるんだなとか、居酒屋とかね。
やってるかやってないかわかんないけど、お店の看板とかを見るのもちょっと楽しいなと思って。
居酒屋なんかは、ここの出張に来る前にネットで予約してるんですけど、ジャランとかホットペッパーとかでね。
そういうので検索すると、やっぱり検索上位に来るのって、やっぱりチェーン店だったり、
多分お金を払って広告費払ってね、やってるんだろうなっていう店が割と綺麗なお店とかね、が多いけど、
実際歩いてみるとね、なんかここ汚いけど美味しそうだなっていうような店がポロポロあるので、
現地に行ってね、その場所に来て、その店の雰囲気、盆構えを見て選ぶっていうのもいいかなというふうに思いました。
ということで、今日の本題ですね。
第783回、腹8分目って難しい。なぜできないのかということでお話ししていきます。
毎週水曜日は、最近あまり決めてない雑談ベースで、雑談に次ぐ雑談、雑談に次ぐ雑談だったりするんですけど、
今日は健康意識した話で。
カクも何回かやってるんですけどね。
食事に気を使う、食べるものに気をつけたり、朝食べないとか、昼は少なめ、夜も少なめとかって、
食べ方には、食べる量とかね、食べるものとか、ミックスナッツとかね、納豆とかね、
そういうのには気をつけて習慣できてるけど、食べるスピードはね、やっぱなかなか調整できないな。
で、早く食べて、どか食いして、腹が満タンに8キレんばかりになる、あーしんど、食べ過ぎた、後で公開。
03:06
で、そこから、なんか食べ過ぎたから動かない、動けない、なんか寝る、グダグダする、で昼からのパフォーマンスが落ちる。
まあ、お昼ね。かわいくなって。
昼ね、なんかもう、仮眠とかもとって、まあ、午後からのパフォーマンス。
パフォーマンスって言うほどね、まあ、ハードワークじゃないにしても、
やっぱこう、頭の中、午前中は結構クリアにね、使えてるのに、昼から、なんか全然頭が働かないな。
まあ、夜はね、もう眠いっていうのがわかるんでいいんですけど。
昼ね、なんか栄養チャージした割には、馬力が出んってこと。
そういうことが多かったり、なんならなんか昼を抜いて、1時、2時までやってたほうが生産性高くないってこともあるんで。
やっぱ食べ過ぎ、良くないな。
まあ、昔からね、親にもしっかり、しっかり食べなさい。
腹8分、まあ、腹8分目は言われないか。
実家とかね、親とかね、めちゃめちゃ食べるのが、なんか元気の印みたいなね。
そんな感じだったので、まあ、ゆっくり食べなさい。
よく噛んで食べなさい。
まあ、これは結構言われたなと。
無意識するけど、やっぱりもう40年近くね、この体、生活習慣でやってるんで。
やっぱ一度ね、食べた。
特に男性の方はね、早い。食べるのは早いし、
仕事場でね、お昼休憩って言って1時間あるけど、
ほんと食べる時間だけで言うと、5分とか、7、8分かな。
大体みんな一緒。
意外とこう意識してみると、みんなよく噛んでない。自分も含めてね。
なのでこれを意識するだけでも、少しずつ変えていけるんじゃないかなと思って、
今日はこのタイトルにしてみました。
結論、よく噛む。結論よく噛むね。やっぱり。
って言われてもね、なんか20回ぐらい、1回、2回、1回、2回っていうかね、
今日は気をつけるぞって言った日はやるけど、めちゃあごが疲れるし、
ほんと食事の時間20分かけるのがいいって言うけど、
1、2回やったことあるけど、めちゃめちゃ長い。
倍以上、3倍、4倍、3倍、4倍ぐらいかかるって、することないんですよね。
じゃあその方法なんか、いい方法ないのかな、よく噛む方法。
って思ったらやっぱり口に運ぶ量、口に入れる量を少なくするっていうのが噛む効率。
当たり前ですけどね。
10口の中に放り込むのと、3放り込むのじゃ、噛まれ方ね。
06:01
自分が食材だと考えた時に、もぐもぐされる度合いは3の方が多いので、
口の中、どうしてもね、口の中に頬張りたい。
食べてるぞっていう感じするし、
ラーメンとかどんぶりとかね、やっぱり口の中にたくさん入れる。
もぐもぐごっくんする。
そして次に行きたい。
熱々のラーメン、熱々の餃子、熱々の牛丼ね。
すぐ次に取り掛かりたい。
そういう気持ちになっちゃいますんで、
ここをね、ちょっと気をつけていきたいなと思うので、
口の中に入れる量を減らす。
当たり前ですけどね。
で、あと噛む量、噛む回数を決めるとね、ちょっとしんどい。
精神的にしんどいんで。
ま、数えるぐらいでいいかな。
もう、何回でもいいよ。
飽きたら、いなせば。
いなす。
飲めばいいよ。
飲む。
で、今5、6分だとした食事がね、
今朝もちょっと測ってみたけど、15分。
割と意識してやって、15分。
20分超えようと思ったら、
調子悪いの?ってなんか声かけられそうだって。
そのギリギリのね。
でもなんか食べるの遅いねって言われるのをちょっと目標にしていこうかなと。
いう風に思います。
ま、方法としてはね、
いろいろあるらしいんですよ。
箸を置くとかね。
これやったことあるけど、めんどくさいですよね、これ箸を置くって。
だから手を1回置くとか、姿勢を正すとかね。
なんかこう、箸で野菜、おかずをつまみ、口に運ぶ、
このストロークの長さを保つために姿勢をピッとするとかね。
ほんと小手先ですけど、なんかそういうところからやらないと。
で、意外とあまり良くないよっていうのがながら、
ながらギキとかしながら食べるんですけど、
そうすると意識が、音声だとかテレビとかね。
ま、喋りながらもそうですけど、
そっちに意識すると、
会話とかしだすと会話に夢中になってね、
食べる方をゆっくり、少しずつ、合間合間でできるので、
満腹中枢、いや満腹中枢まで行くのに20分かかる。
ただ食べるのが7、8分、5、6分とかだと、
満腹中枢まで追いつかないんですよね。
だから食べ終わる頃に、食べ終わってもまだお腹ベコベコ、
まだ伝達物質、満腹中枢まで行ってないんで、
やれ、デザートだ。
デザートかな。
なんか食後にお菓子とか食べちゃう。
あの辺もね。
で、食べ終わって20分後くらい、
ちょっと休憩してたら、
09:01
あれ、腹がいっぱいだぞーって後から追っかけてきます。
この辺をね、うまく騙しながら。
だから5分食べて5分休憩とかでもいいんです。
うちの子供がね、食事中に休憩って言ってテレビ見出すんですよね。
昔は行儀が悪いって言って怒ってたんですけど、
これ、意外といい方法なんじゃない?
もちろんね、食べ終わらないと片付かないっていうのもあるんでいいんですけど。
食事中にね。
食事中に急にこっち来て、
パソコンカタカタしたり、
本読み出すっていうのが。
本読みながら食べると、
それはそれで本に集中するんで、
食事に集中できない。
この辺をね、うまくバランスとってね、
やっていきたいなというふうに思います。
はい、今日も結局、
よく食べようっていう、よくわからない会話になりましたが、
健康の一つでね、
体重を減らそうとかね、
食事制限しようとか、健康的に食べようとかって言う中の一つで
よく噛む。地味ですけど、
結構効果は高いんじゃないかなと。
下手にカロリーオフのものを食べたりとかね。
満腹感を得るために、肉じゃなくて豆腐にしようとかね。
っていうよりも、
意外と噛む回数を、
2割3割増やす方が、長期的に見ると、
コスパが良かったり、なんか噛んでね、
唾液が出てとか、胃腸炎の負担が当たるとか、
食べ過ぎないで、昼からのね、
眠気防止できるようにするとかね。
そういうのが効果があるんじゃないかなと、
いう風に思いました。
はい、ということで、
今日は健康に関するお話、
一応できたんじゃないかなと思いますので、
自分も褒めてあげたいなと思います。
はい、今日は水曜日ですけど、
今週はね、ずっと出張行っておりますので、
こんな感じで、日々、
普段じゃないところで生活しているので、
いろいろあるかもしれない。
いつものね、スーパーのおばさまみたいな出会いは、
スーパーじゃないにしても、
あるんじゃないかなと思っておりますので、
今週平日は和歌山、
週末は東京で、
ポッドキャストを撮っていきたいなと思います。
マイクも東京にね、持っていきたいなと思いますので、
はい、よろしくお願いします。
ということで、また次回お会いしましょう。
