デトックスウィークの概要
Hello • From カナダをお聞きの皆さん、こんにちは。
カナダのトロントから配信をしている、OKEです。
日本時間で毎週金曜日に配信をしています。
この配信では、カナダの東側、トロントでのライフスタイルの話をメインに、
たまにクラフトや旅の話も織り混ぜつつお届けをしています。
今回で363回目の配信となります。
今日はですね、デトックスウィークのお話をしようかなと思います。
以前にもお話したことがあると思うのですが、
今日は、より具体的に、どんな風に期間中過ごしているのか、
毎年続けることで、自分にとってやりやすく工夫していることもあったりするので、
そういうことも含めてお話をしてみたいなと思っています。
そもそも、これ何なの?と思う人もいると思うので、そんなお話からしてみたいです。
もともとこれを始めたきっかけがですね、シゲタっていう化粧品を作られている方が出版した本で、
パリが恋した100%デトックスっていう本があるんですね。
いつ出したんだろう、これ。
2012年に出版されているっぽいので、なかなか古いじゃないですか。
その頃に買って、この本の中で紹介されているデトックスのやり方みたいなのがベースになっているんですね。
ただ、忠実にやろうとすると、自分の生活だったりとか、体にだったりとかがすごい支障をきたしたりもしていたので、
この辺をやっているうちにいろいろアレンジして、今に至っているかなっていう、そんな感じなんだね。
さっきも言ったように2012年に出版されているその頃に買ったから、
途中何年かやらなかったこともあるので、それでも多分もう今年で10年近くにはなるんじゃないかなって思っています。
デトックスウィークの食事内容
本の中ではですね、年に2回、6月と12月やるといいよ、みたいな感じでお勧めはされているんですけど、
私は年に1回だけ、いつもは大体6月ぐらいにやっている感じなんですね。
今年はちょっと早めに、4月の中頃からスタートをしまして、2週間ぐらいやったという感じなんですよね。
まず、この2週間の間、カフェインとかアルコールは飲まないっていう感じになります。
なので、この期間中、カフェインの入っていないコーヒーだったりとか、
あと、通常飲んでいるお茶の代わりに麦茶作っておいたりとか、
今年からね、コーン茶、知ってますかね、皆さん。
韓国のスーパーとかに行くと、たくさんコーン茶が売られているんだけど、
このコーン茶を水出ししておいて、飲むということをするようになりました。
このカフェインとアルコールなしの生活で、アルコールの方はそんな問題ないんですよ。
でも、このカフェインの方がかなり生活に支障をきたす可能性が高くて、
実際、過去にやってて、カフェインを抜いたことで、いろいろなことが問題が起きているから、
それで、いろいろ改善した、自分に合ったやり方にしているというところもあったりして、
デトックスウィークを始めたと同時に、カフェインをゼロにしたわけですよ。
そうしたら、強烈な頭痛に襲われてですね。
その年以降、デトックスウィークが始まる2週間くらい前から、
ちょっとずつ、ちょっとずつ、少しずつ減らして、デトックスウィークを始めるというようにしたんですよね。
そうしたいと、本当に頭が割れるんじゃないかと思うくらい、すごい頭痛に襲われて、
ここから分かることが、いかに自分がカフェインをたくさん普段いただいているのかということですよね。
まさに、デトックスウィークを毎年やるうちに学んだことの一つだなと思っています。
このデトックスウィーク2週間のうち、どんなことをやるのかということなんですけど、
1週目は基本的に生のものだけいただきます。
なので朝食はフルーツを食べるとか、
あとお昼と夜は基本的にサラダを食べるっていう、そんな感じなんですね。
2週目になると、豚肉と牛肉、これを食べない以外はほぼほぼ何でもOKだったりするんで、
しかもね、1週間のうち最後の日、何でも食べていいことになっているんですよ。
何やってもいいよ、みたいな感じになっているから、
例えばだから月曜日に始めたら、その日曜日は何でもOKの日っていうことなんですよね。
と言っても、6日間デトックスウィークをするわけじゃないですか、その日曜日がやってくる前に。
そうするとね、さすがにね、ピザ、フライドチキンをいっぱい食べるっていうのは逆に難しかったりするんですよね。
そう、だから、デトックスウィーク中の何でもOKっていう日はですね、
トロントにフレッシュっていうヘルシー系の、ベジタリアン向けのレストランみたいなのがあるんですけど、
そこでテイクアウトしたものを食べるっていう、こんな感じにしてますね。
じゃあここからは、実際に今言ったようなことをどうやってるのかっていうのを話してみたいんですけど、
朝食用にはフルーツ食べるって言ったじゃない?
で、そこでよく買うのがメロン、グレープフルーツ、オレンジ。
この3つのフルーツ、何がいいって、カットしておいてもあんまり下手にならないんだよね。
なんかこう、見た目にもあんまりおいしくなさそうみたいな風になっちゃうフルーツもあるでしょ、カットしておくと。
そういう中、意外となりにくい3つのフルーツかなと思ってて、
そう、だからこれ1回にたくさんカットしておいて、それを毎朝お皿に盛るっていうだけなんで、
ストレスなくてすごいありがたいなっていう風に思ってます。
で、これにたまにイチゴだとかブルーベリーを組み合わせるみたいなことはあったりするかな。
で、ブルーベリーは置いとくとしなしなしちゃったりするから、
フローズンにしておいたりとかして、それをちょこちょこって乗っけてみるみたいなことをやったりしますね。
ただ、今年って4月にやってるじゃない?
で、6月くらいだったらさすがにトロントもだんだん温かくなってきて、
フローズンのブルーベリー乗っけたりするのも全然嫌じゃないんだけど、
4月はね、さすがに寒かったりするから、ちょっと嫌かなと思ってならなかったんですけど。
で、お昼のこのサラダで準備しているのが、まずセロリですね。
このセロリをスライスしたもの、あとはキャベツの千切り、
あとはね、ブロッコリーとカリフラワーはその房ごとに外して保管。
保管って言っても、ジップロックみたいなのをこうやって入れてね、冷蔵庫に入れておくだけなんですけど、
で、今のブロッコリーとカリフラワーに関しては、その気が向いたら、あと時間に余裕があれば、
すごく細かくカットして、そのサラダの中に入れるみたいなこともしたりしてます。
あと人参ですね。人参はスティックにして食べたりしますよね、皆さん。
ああいう感じにしておいて、それを味噌で和えて、ただ味噌を入れてミックスしたものなんですけど、
それをジップロックに入れて、これは別にデトックスウィークとかじゃなくても、
普段私食事の時に食べているので、それを入れておいて、サラダの上に乗っけたりして食べているっていう感じ。
あとはわかめを戻したものですね。なんかわかめサラダにしちゃうこともあるんですけど、
わかめサラダっていうのは、例えばオニオンとミックスしてサラダにするってことがあるんですけど、
今回はただなんかわかめを水で戻したやつ、これを準備しておいてサラダに乗っけるっていうことをしてました。
あとキムチですね。これキムチはたまにね、これ私自分で作ることもあったりするんですけど、
今回は市販で売られているものを買ってきておいて、それもサラダと一緒に食べるってことをしました。
ドレッシングは醤油麹を冷蔵庫に入れているので、これとごま油とお酢を適当にミックスしたものをかけて食べてたかな。
あとこれ生のものじゃないんですけど、私長年そのデトックスウィークをやってみて、これがいいかなと思って追加しているものがいくつかあります。
それはねキヌアですね。どうしてもなんか1週間目ってタンパク質なかなか取りにくかったりするので、
キヌアって意外となんかタンパク質が多いみたいで、それはね、私のクラスを取ってくれた方がたまたまベジタリアンだったんですよ。
ベジタリアンの人でやっぱこうタンパク質がなかなか取りにくかったりとかもして、納豆とか豆類は食べれると思うんだけど、
それでも足りないっていう場合も出ちゃったりするので、キヌア食べてますっていう方がいらして、意外と多いのかなと思って取り入れるようになったって感じで、
これはもう大量に作っておいてサラダの上に乗せて、この期間中をともキヌアを食べたりもするので、1回に大体その2カップぐらい作るかな。結構大量ですよこれ。
あとはですね、お昼にその納豆をサラダの上に乗せていただくっていうのもしてます。
あと夜ですね、夜はアボカドを追加するっていうのをしているんですけど、毎回そのアボカドカットするのは面倒だっていうのもあるし、
なんかこれってもう事前にいっぱいカットしておくの無理じゃないですか。レモンとかかけたらいけるのかもしれないけど、
ナッツとドライフルーツの活用
あとはアボカド当たり外れがあったりするでしょ。なんかね、色々こういうのを選んだらいいよっていうのは結構ね、テレビとかで見たりするんですけど、
まあ外れるね私の場合。あんまり見る目がないのかも。そう、だからなんか外れるとちょっと寂しいサラダになっちゃうから、
今年からね、そのコストコで売っているアボカドディップっていうのが売ってるんですよ。なんか一食用ずつこうやってパッケージに入って売られているような感じなので、すごい使いやすいし、
それをまあサラダの上に乗せて食べるっていうことをしましたね。あと日中スナック食べたくなるじゃない。で、その時どうするかっていうと、私はナッツとドライフルーツをですね、
この期間中あれこれ買っておいて、お家に置いて食べるっていうことをしてます。で、ナッツで言うとカシューナッツ、アーモンド、あとピーナッツが多いかな。まあ食べやすいよね、この3つね。
で、この辺のナッツはまあスナックとして食べるんですけれども、たまにそのサラダの上に私乗せて食べることもあります。
なんか毎日毎日同じようなサラダを食べてるから、なんかちょっと買いたくなったりもするんで、その時にまあナッツを乗せたりということもありますね。
あとドライフルーツで多いのがアプリコット、あとイチジク。で、アプリコットなんですけど、お砂糖が入っているのが私苦手で、甘さも、だからそのアプリコットが持っている甘さぐらいのやつが好きなので、
なかなかね、難しいんだよね。お砂糖が入ってない、完全に入ってないってなかなかなくて、でもなんかコストコで買った大きい袋に入っているもので、トルコ産だったかな、アプリコットを今年買いました。
それはお砂糖入ってないみたいになってたんで、それを今回買って食べた感じですかね。
あとはイチジク。これもね、一番自分の好みのものを見つけるのがすごい難しかったんですけど、サニーフルーツさんっていうのかな、そんな名前のブランドのものがすごく美味しくて、
で、これ日本でも買えるみたいだったんで、知ってる人いるかもしれないけど、あとなんかもし美味しいイチジク探してて、ドライフルーツ探してて、見つかんないっていう人いたらチェックしてみてほしいなと思います。すごく美味しいです。
で、しかもね、これ小分けになってるのもすごくありがたくて、そう、一つの袋の中にちっちゃな5袋がセットになって売られてるんで、ちょっとお腹が空いた時にそれを持ってきて食べるっていうのもやりやすかったりするので、すごいお気に入りですね。
あとはそれ以外でよく食べるのが、食用宝月のドライフルーツだったり、あとレーズン。レーズン買いやすいじゃない。あとチェリーとかマンゴーかな。
で、マンゴーもすごく好きなんだけど、アプリコット同様、このサトウナシを見つけるのがすごく難しくて、今ね、なんかこれっていうブランドのやつ見つけてないですね。そう、これ探してるの、なんか誰か知ってる方いたら教えてほしいなって思うくらいです。
このデトックスウィークやるとですね、必ず体に何らかの影響みたいなのが出るんですよね。で、その一つがさっきお話しした頭痛なんですけど、今年は痛たたたみたいな、もうほんと痛くて激痛みたいな、そういう頭痛はなかったんですけど、あの鈍い頭痛がすごく1週間くらい続いたかもしれないですね。
私、頭痛があってなんか不快だなって思ったら、もうそのデトックスウィーク期間中であっても頭痛薬を飲むようにしているので、そうじゃないとその生活の中のその他のことに影響が出ちゃうし、毎年そのデトックスウィークを続けるのが嫌になっちゃったりするっていうのもあったりするので、私はもうそのまま飲んじゃうようにしてます。
あとは倦怠感ですよね。これを必ずと言っていいほどやってくるんですけど、もし聞いてる方でマッサージに通ったりとか、あと整体に行ってるよっていう方、これ次の日とかに倦怠感感じたりする人いないですかね。
どんな感じかというと、まさにその風邪ひいた時のそのだるさをちょっと鈍くしたような感じ。私の場合は必ずと言っていいほどやってくるんですけど、ただその出てくるタイミングが年によってまちまちで、今年はね、この倦怠感がやってくるのはものすごい早かったです。
始めた日の夕方には出てるっていう感じだったんで、どういう理由でそう変わってくるのかわかんないんですけど、今年はむちゃむちゃこれが早かったですね。
そうやって体にね、いろんなことが起こるので、そのデトックスウィークやるよっていう時は、絶対に外せないような予定が入ってないタイミング、ないしはもうこの週に入れないって私は決めてるので、入れないタイミングで必ずやるようにしてます。
もし入れないと、今年は頭痛が激しすぎて寝込んだとかね、あとなんか倦怠感のレベルが高すぎて動けないとかになったらやっぱ困っちゃったりするので、最近はね、その事前準備を少ししてるからそこまでの強烈なやつはないと思うんですけれども、一応念のためにちゃんとそのスケジュールを見つつ、ここでやろうって決めてからやるようにはしてますね。
ポジティブな変化
でね、こんな風にお話しすると、なんか不快なことをなんでわざわざやんの?みたいな、なんか取りに行ってるような感じじゃないですか。なんて思うかもしれないんですけど、もちろんポジティブな部分ももちろんあって、これも毎年いろいろなんですよね。
今年の話だと、まず呼吸の深さ、これ一つ上げられるかなというふうに思います。3日目くらいだったかな、そのことをすごく意識したかなというふうに思って、それと関連してか、睡眠ですよね。まさに、あーよく寝たっていう感覚が、そのデトックスウィーク中の最初の週に特に多かったかなというふうに思ってます。
あともう一つが肩こり。そう、デトックスウィークの影響かはわかんないんですけど、その肩が凝ってるっていう感覚が、減ったなっていうすごい感覚があって、これはね、今まであんまりその自分がやってる期間中にその肩こりが解消したっていう感覚はなかったからね、ちょっと驚いたことかもしれません。
で、毎年私の場合一回だけなんですけれども、そのやる理由ですよね。自分のその体のことを考える時間になるからっていうのが、デトックスウィークを毎年続けている一番大きな理由なんですけど、その普段の生活でその調子が悪いなっていうふうに思ったら、気にはするじゃないですか、皆さん。
なんだろう、風邪かなとかね、どこが痛いかなとか、いろいろ考えたりするでしょ。でも、そうじゃなくて、あんまり考えないんですよね、私。そのデトックスウィーク中はじゃあどうかっていうと、私の場合だとその、まあ去年の感じと比べたりすることも多かったりしますけど、結構ね、その鈍い体の痛みとか、なんか違和感とか、逆にその快適に感じていることとか、さっきの肩こりじゃないけど、
こういうことも意外と敏感にこう察するというか、そこに向き合う時間が多くなるからだと思うんだけど、そういう期間になっているかなと思って、それがまあ一番の大きな理由ですよね。
あと毎年感じることはカフェインの量かなと思ってて、さっきの冒頭の話でもありましたけれども、ちゃんとその2週間前から減らしても頭痛がやってくるわけですよ。それって、だからカフェインをしっかりとっているんだなということを自分で自覚するんですよね。
でもね、私の場合はストイックにはやらないというふうに決めているので、必ずちゃんと元の状態にゆっくり戻すように決めてます。やっぱね、コーヒーも私、お茶もお酒も全部好きだったりするんで、まだなんかこうデトックスウィークの名残が自分の体の中に残っているかなという感じがあるんですけど、だからちょっとなんかゆっくり戻している感じ、その期間中ではあるんですね。
でもなんかこう、ちゃんとね、自分の体と対話する2週間というのかな、こういう感じで今年のね、2025年のデトックスウィーク終了したという感じです。
で、もし聞いている方で、私もこんなデトックスっぽいことやってるよーとか、あとなんかデトックスウィーク中のおやつにおすすめのそのドライフルーツだったりとか、それ以外のなんかヘルシーなスナックとかあったら教えてほしいなというふうに思います。
毎年そのナッツかドライフルーツくらいしか食べてないので、もしなんか他にもあれば、こんなのアイデアあるよーみたいなのあれば教えてほしいなというふうに思いますね。
来年のデトックスウィークはもちろんですけども、普段のおやつにもいいかもしれないので、ぜひコメントで教えてください。
今日の配信でもお話ししてますけれども、そのデトックスウィーク中のお食事、特に1週目ですよね、どんなふうにやっているのかというのを簡単に動画にしてXにアップしてみました。
よかったら今日の配信と一緒に楽しんでみてください。
では最後に、今日から初めてハローフロムカナダを見つけて聞きに来てくれたという方、よかったら番組のフォローお願いします。
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では、363回目の配信は、2025年のデトックスウィークのお話をさせていただきました。
最後まで聞いていただきどうもありがとうございます。
また次回の配信でお会いしましょう。
カナダ・トロントからOKでした。
