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心も体も元気に、ハッピーの健康チャンネル、みなさんおはようございます。
パーソナリティのハッピーでございます。
いつも配信を聞いてくださる皆様、誠にありがとうございます。
初めて聞かれる皆様、ようこそ、そしてありがとうございます。
このポッドキャストでは、健康に関する内容で、
トピックの回答、雑談兼メールアンサーの回答を繰り返し、
交互に配信しております。
健康と言ってましても、体、心、人間関係、
特にパートナーシップだったり、子供との関わり方だったり、
というところの視点からですね、健康的になろうということで、
配信をしております。
気になる回だけ聞いていただいても構いません。
分かりづらいよとか、ここはどうなの、などなどありましたら、
メールやQ&Aを送っていただければ、喜んで答えさせていただきます。
まずはですね、前回のトピックの回、第17回目のところでですね、
私、お話ししていた内容で、ちょっと間違ってしまったところがあったので、
そこのお詫びを先にさせていただきたいと思います。
今回のトピックはですね、糖質は澱粉質系で取ろうというような内容で
お話をしていました。
そこでですね、中身自体はそのままなんですけども、
一番最後にですね、玄米をお勧めさせていただきました。
ミネラルとかですね、ビタミンも豊富に含まれていて、
あとはですね、食物繊維も豊富にとれるので、
おすすめの食材ですよということですね。
お話をしていたんです。
もしちょっと玄米食べづらい方は、
7分月とか5分月をお勧めしますよとお話をしていました。
私が間違ったのはですね、
7分月ではなく3分月の方をお勧めしたかったところでした。
7分月はですね、玄米を7割程度外皮を削ってしまうので、
ビタミンとかミネラルとかですね、食物繊維がですね、
ほぼほぼなくなっていってしまうというようなものだったので、
そこをですね、間違っていたので訂正させてください。
本来はですね、3分月ですね。
そうすると外皮を3割程度削ったようなものになりますので、
ミネラルや食物繊維なども玄米ほどではないですけど、
結構とれますよということですね。
大変申し訳ございませんでした。
ただですね、発言間違ったことで気づいたこともありまして、
本当に食べづらいなって思うものでもあったりするので、
初めのスタートとしてね、7分月から食べ始めて、
5分月、3分月っていう少しずつね、
栄養素の高いものに移行していくっていう手段もあるんじゃないかなと思ったので、
そこだけはシェアさせていただきたいと思います。
まずはですね、ちょっと間違ってしまったところですね。
大変申し訳ございませんでした。
ちょっと気をつけていきたいと思います。
はい、ということで、今回は18回目ですね、
のお話をしていきたいと思います。
でですね、毎日毎日扱ったりしますし、
あとはですね、
会社に行って、いろんないいこともあればストレスたまるようなこともあったり、
お家に帰ってもたまにね、夫婦で喧嘩してしまったりとかですね、
お子さんとの関わり方がうまくわからなくて、
イライラしてしまったりとかっていうのもあるかと思います。
誰しもね、ストレスを感じることはあると思うので、
ストレスコントロールに関して少しお話ししていこうかなと思います。
エンドルフィンと有酸素運動
内容はですね、ウォーキングでハッピーということですね。
ちょっと2、3日前かな。
今日ちょっと、本来ね土曜日に収録してるんですけど、
今日はちょっと土曜日、保育園の行事で撮れなかったので急遽ですね、
放送する前日にまた撮っているんですけど、
インスタグラムでね、上げた内容を少しお話ししていこうかと思います。
ウォーキングでハッピー。
私たちの体は、有酸素運動をするとですね、
エンドルフィンという幸福ホルモンを増産します。
エンドルフィンは私たちをリラックスさせたり、
幸福を感じさせる神経伝達物質です。
運動によるストレスによって増産されていきます。
結果として心地よい感覚をもたらしてくれます。
簡単にできる無料の有酸素運動がウォーキングです。
ウォーキングは誰にでもできる有酸素運動で景色を楽しんだり、
また誰かと会話をしながらできる運動です。
ぜひウォーキング仲間を見つけて楽しく始めてみませんか。
手軽でいい運動になり、ハッピーにもなれる最強の運動です。
という内容で投稿させていただきました。
ここに書いてはあるんですけど、
そもそもエンドルフィンって何なんでしょうか、
というところからお話をしていこうかなと思います。
エンドルフィンは神経伝達物質の一種で、
私たちが幸福感や快感を感じるときに出されるホルモンになっています。
このエンドルフィンは脳内で生成されて、
自然の身体自身が作ってくれる鎮痛剤としても、
効果があるものになっています。
ハッピーなホルモンというふうに覚えておいてもらえればいいかなと思います。
じゃあ、有酸素運動とエンドルフィンってどういう関係にあるのかなというところですね。
さっきのだと手短にまとめているので、もう少し掘っていこうかなと思います。
私たちは有酸素運動をすると、
体はストレスに対抗するためにエンドルフィンを損損します。
鎮痛剤としても使われるものなので、
運動すると筋肉とか関節とかにストレスがかかるわけですね。
それを和らげたりするためにエンドルフィンというものが出てくるんですけれども、
これは運動の快感ですね。
ランナーではいって聞いたことありますかね。
特にマラソン選手とかに見られる現象なんですけれども、
長距離とか走っていると呼吸も乱れますし、筋肉もずっと使っているので、
体的にはものすごいストレスを抱えるものなんですけれども、
あるときですね、辛いことをやっているはずなのに、
それ自体が快楽に感じてしまう、ランナーズハイという現象があるんですけど、
これを引き起こすのがエンドルフィンの効果ですね。
エンドルフィンというホルモンになります。
ホルモンじゃないね、ごめんなさい。神経転達物質ですね。
有酸素運動にはジョギングとかサイクリングとか水泳とかウォーキングなどなど含まれているんですけど、
基本的には心拍数を上昇させて呼吸を促進する活動ですね。
これが適度な強度で行うことで、エンドルフィンの放出が刺激されていくと。
運動していくことによって刺激をされて、脳内でエンドルフィンが放出されていくという形ですね。
エンドルフィンが出てくると快感を感じたり幸せになるということですね。
ウォーキングでハッピー
その中でも簡単にできるのがウォーキングということですね。
ウォーキングというのは歩きやすい靴さえあれば歩きやすくて、歩きやすい靴とか洋服があればできるものになっているので、
ぜひ日常生活に取り入れてみたらいかがですかという形ですね。
あとはですね、ジョギングとかだと結構心拍数が上がったり、息も走り慣れていなかったりするとキレたりしてね、
辛いって思いが強くなったりするんですけど、ウォーキングだと景色を楽しんだりですね。
あとは誰かと一緒に歩いてたりウォーキングしていれば会話しながら夢中になれるっていうのもいい面ではあるので、
そういったところも含めると時間の経過が早くて意外と思っていた以上に運動できたっていうこともあったりするので、
そういった意味でお勧めでございます。
やっぱり運動習慣ってなかなか一人で作っていくのって大変なんですよ。
ちょっと疲れたなと思えば休んじゃえばいいんで。
でも例えば友達と待ち合わせして集まって1時間ウォーキングするとか、
1時間だと長いんで30分とかウォーキングしよう、いつといつウォーキングしようねって話したりしてね、
約束して誰かとやるってなると継続しやすかったりもするので、
そういった意味で日頃のお話をカフェとかでしてたのを一緒にウォーキングしながら会話してみるっていうのも
いいんじゃないかなと思っています。
ということでこの辺ですかね、今日は。
まとめていきますと、
有酸素運動をするとエンドロフィンという幸福ホルモンを増産しますよという形ですね。
体に筋肉を動かしたりするストレスが刺激になって幸福ホルモンをいっぱい作って放出してくれるということですね。
その結果として心地よい感覚をもたらしてくれますよということでございます。
有酸素運動の中で一番お勧めしたいのがウォーキングでございます。
なぜならですね、ウォーキングは靴と動きやすい格好ができれば誰にでもできる有酸素運動で場所を問わないのでね、
お勧めというふうにしておりました。
あとはですね、景色を楽しみながらウォーキングしたり、
友達とかね、誰かと一緒に歩くことで会話をしながら歩くことができるので、
時間の経過が思ったより早かったりとか、
誰かと約束してやることで運動習慣の継続もしやすくなるのでお勧めですよということですね。
ウォーキングを継続するための方法
はい、そんな感じですかね。
なんか今日うまく喋れなかったような気もするんですけど、
ぜひね、今ダイエット頑張ってたりする方はですね、
もしね、夫婦で一緒にできるのであれば夫婦でね、お散歩という形でウォーキングをしてみたりとかですね、
ダイエット一緒に頑張ろうねっていうご友人がいたりしたら、
その方と約束してどっかでね、週2回とかでもいいんで待ち合わせして、
どっか広い公園があったらそこをちょっと30分程度ウォーキングしようねとか、
そんな感じでもいいと思います。
週2回ね、こういう友人と歩いたりすると、
いろんなお話もできるでしょうし、いい運動にもなりますし、
それによってね、エンドロフィンが出て幸せを感じることもできるというものになりますので、
またぜひやっていただければなと思います。
きっと楽しいと思います。
私はウォーキングじゃなくてロードバイク乗ったりするので、
結構それも楽しくやってます。
乗ってる最中は本当に気持ちがいいんでね。
個人的にはウォーキングだけじゃなくてロードバイク、自転車もおすすめなんですけどね。
自転車はやっぱり道具がないとね、自転車というものがないとできないので、
まずはですね、何も準備しなくてもできるウォーキングが一番いいんじゃないかなと思います。
はい、そんな感じで今日は終わりにしたいと思います。
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それでは皆さんの一日がハッピーな出来事にあふれますように。
ハッピーがお送りいたしました。
じゃあまたねー。