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心と身体を元気に!ハッピーの健康チャンネル、みなさんおはようございます。ハッピーでございます。
えー今回はですね、あの2.5回目っていう形で、あのー
通常はいつも、あのー、ノートっていうブログサイトに原稿を書いてるんですよ。
で原稿書いて、あの内容おかしくないかなとか、なんか自分なりにこう考えて
えーと作ってお話しさせていただいてます。なんですが、あの前回1回目やった時に
あの友人からですね、ぜひ週1回じゃなくて何回かやってほしいなっていうお話だったので
ちょっと原稿書きながらだと2つはまだ1週間に2話あげるのちょっとしんどいなーと思ったので
雑談形式でこういった形で、あのーだらだらと収録していこうかなっていう風に思って
えーとりあえずやってみてます。なのでちょっと間が空いてしまったりとかするかもしれないですけど
あのーそこは愛嬌っていう形であの許していただければなと思います。
えーと聞いてくださるですね、皆さんが少しでも楽しく聞いていただけるように
あの配信をこれからもね、していきたいと思いますので、ぜひフォローと高評価をお願いいたします。
ということでですね、2回目は体に視点を向けてということで前回お話しさせていただきました。
基本的には当分の間はですね、自分がダイエット、痩せるっていうことを目的としてやってきたことについてですね
トレーナーの勉強から学んだことも絡めながらお話ししていこうと思っています。
えーと前回はその食べ過ぎですね、カロリー摂取の把握っていうところでお話ししていきました。
実際その自分がなかなか運動を始めても痩せなかったっていうところからですね
トレーナーの勉強し始めると基本的には食べ過ぎ、カロリーの取り過ぎによって体重が増えていくよっていうことがね
すぐね、わかりましたんで
アプリでですね、私の場合は把握、どのくらいカロリー摂ってるかなっていうのを把握していったんですけど
どうですかね、アプリでやるのもいいですし、最後締めのところでお話もしたんですけど
写真を撮ってこの料理どのくらいのカロリーかなみたいなのを調べながらですね、把握するっていう方法どっちでもいいと思います。
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アプリの方が割と楽かなっていうところはあります。
特に外食多い方なんかだとアプリでどこどこのこのメニューみたいなのと
誰かがあらかじめカロリーとかあとタンパク質、脂質、糖質、炭成化物っていうところの数値を入れてくれたりするので
結構楽にできますね。
私が今使っているのはアスケンっていうアプリがあるんですけど
それ無料でも始められるんですけど
基本的に課金月額480円とか年払いした方が安かったりとかするんですけど
そんな感じで使っています。
毎日、ずっと週間で毎食つけてて
つけていくとコントロールしやすいのでやってるんですけど
アスケンだと写真でも撮れるし
あとは料理の名前とか
例えば外食行った時にサイゼリアのミラノフードリアとか入れると
ミラノフードリアの栄養素とかすべて記録されているものが出てきてそれを選んで確定すると
今何キロカロリー食べましたよとかっていうのが出てくるのですごくやりやすいなって感じですね。
そんな感じで今はやってます。
この間、栄養素、タンパク質、脂質、糖質、炭水化物っていう話したんですけど
ちょっとそこをお伝えし忘れたなっていうところがあったので
ここでちょっと補足するんですけど
炭水化物って栄養成分表示っていうものに書いてあるんですけど
炭水化物って分けると2つに分かれるんですよ
一つが前回も話してた糖質ですね
もう一つが食物繊維っていうのも炭水化物に含まれてます
食物繊維は腸とかをきれいにしてくれるもので
それ自体にはカロリーがないので
炭水化物って書いてあって
今最近だと糖質何グラム、食物繊維何グラムみたいに書いてある食品もあったりするので
その辺ちょっと見て計算してもらうといいんですけど
なので今後は多分
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タンパク質、脂質、糖質っていう形でカロリーを気にしていくといいのかなというふうに思います
ですね
何だろうね
雑談的にベラベラ喋ってるとあんまりうまく内容がまだ出てこないんですけど
やっぱり揚げ物ですね
私揚げ物大好きっていうか唐揚げが大好きだったんで
よく妻が美味しい唐揚げを揚げてくれて
唐揚げ山盛りとか結構食べてましたね
思い出すと
唐揚げってご飯進むじゃないですか
ご飯進むんで
いくら炭水化物気にしていたとはいえ
唐揚げ出た時にご飯食べないのは結構
もったいないって思ってたんで
その時は多分
揚げ物
プラス大量の炭水化物
3000キロカロリー以上食べてましたって言ってますけど
その時は多分4000キロカロリー近くいってたんじゃないかなと思います
実際に計算はしてないんで定かではないんですけど
やっぱり食べ過ぎ
結局気をつけてはいたものも
なんかの表紙に結構多くカロリーを摂っていたっていうのが
事実なんだろうなっていうふうに思います
なのでそのカロリーどんぐらい摂ってるっていうのを知って
気をつけるようになると結構
体重が落ちてきます
なので今後いろいろちょっと1個ずつ
トピック絞って配信をしていくので
どんぐらい自分がカロリー摂ったらいいのかなとか
その辺もちょっと考えられるような情報ですかね
知識っていうのを皆さんに少し話しながら
こうしてますよっていう話をしていきたいと思います
ですね
正直あれですよね
お酒とか飲むと揚げ物めちゃくちゃ美味いですもんね
やるとやっぱりカロリー摂っちゃうんですよね
摂っちゃう
油って何であんなに美味しいんですかね油
本当に油は旨味成分ってよく言うんですけど
それ食欲進ませますからね
あと結構油が多い食べ物って言うと洋菓子ですね
ケーキとかシュークリームとかそういった洋風のお菓子
はやっぱり脂質も多いし糖質砂糖も結構たくさん使ってるんでね
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カロリーが高くなりがちですね
アイスクリームとか
そういったものをよく食べる方はやっぱり
必要以上にカロリー摂ってること多いので
その辺を控えていくと少しいいのかなっていう風に思います
実際に私も食べる量減ってます
揚げ物ちょっと気をつけたりとか今してるのでですね
そんな感じですかね
今食べてる
野菜摂ろうって感じになりますね
痩せてくると面白いなって思うんですけど
食べない時は食べないですけどね野菜ね
絶対食べたほうがいいんですけど
タンパク質あとお肉系ですかね
脂身が多いお肉
例えば豚のバラ肉とか
あれも美味しいんですけどね
チャーシューにするとね
ラーメンとかね
めちゃ美味いですよね
でもダイエット中も別に
そういうものを全く食べちゃダメっていうわけではないので
程々にたまに食べる分には全然構わないので
いいと思います
一人で雑談するのって結構難しいですね
何喋ってるのか全く分かんない感じになってるんですけど
こんなんでいいのかな
よくなさそうな
たまには週1回は雑談系で
あと皆様からメールをですね
頂戴できるようにしますので
頂戴した時にはですね
それを元にこういう雑談をしていこうかなと思います
今回ちょっと無理やり一人で雑談してるので
何の話してんだこのラジオはっていう感じですけど
こんな感じでちょっとだらっとする時も
作っていきますので
どうぞよろしくお願いいたします
ということで今回ちょっと聞きづらい
ポッドキャストになってますけど
継続的にですね聞きたいと思ってくださった方は
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それでは皆さんの一日が
ハッピーな出来事にあふれますように
ハッピーがお送りいたしました
ではバイバイ