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体も心も元気にハッピーの健康チャンネル、みなさんおはようございます。
パーソナリティのハッピーでございます。いつも配信を聞いてくださる皆様、誠にありがとうございます。
初めて聞かれる皆様、ようこそ、そしてありがとうございます。
このポッドキャストでは、健康に関する内容で、体の健康、心の健康、
この2つに影響を与える人間関係について、ざっくばらんにゆるーくお話をしている、
一応健康的なチャンネルですかね、となっております。気になる回だけでも、聞いていただければ嬉しく思いますので、ぜひこれからもよろしくお願いいたします。
またですね、コメントとかですね、ご意見とか様々なんかありましたら、
いつでもですね、Q&Aやメールを送っていただければ、喜んで答えさせていただきます。
ということで、今回は第25週目の②ということで、木曜日の回を配信していこうと思います。
今年ですね、私、新たなデビューをいたしまして、この時期もですね、春と同様花粉症が流行している時期ですね。
秋の花粉症ですね。去年まではですね、私、花粉症、春だけでね、秋は全然平気だったんですけど、
今年、ついに秋の花粉症になってしまいました。 目は痒いし、鼻水は出てくるし、大変なんですけど、
春先に飲んでた薬がまだ残ってたので、そのアレルギーの薬を飲んで、
なんとか元気に仕事をしているというところですね。
まあね、まさかですよね。全然なった。今までそんなそぶりなかったのに、急に来るんでね。
なんか毎年春の花粉症もすごくなってますけど、今年は秋の花粉症も結構ひどいっていうお話だったので、
ついに来てしまったかというような感じですね。 皆さんね、
ぜひお気をつけください。花粉症には。 温度なるとね、ティッシュ手放せませんからね。
あと目薬ね。かゆみ止めの目薬ね。
まあね、そういったものがつかなくても元気に生活できるとね、一番いいと思うのでね。
これからもね、健康に関して配信していくので、その中でおすすめの方法とかあれば、
またこのポッドキャストでお話をしていこうかなと思いますので、よろしくお願いします。 ということで、
今日はですね、ちょっとニュースを読んでて気になったのがあったので、そちらについてね、簡単にちょっとお話ししていこうかなと思います。
日本の女性の痩せ方願望
ニュースのタイトル記事はですね、日本の女性は痩せ方願望が強すぎ、 少食と運動不足で、
運動不足はですね、健康のリスクを高めるとです。 まあ中身をね、簡単に読んでいくとですね、
日本の女性たち、先進国の中でも痩せている方の割合が最も高くですね。
特に若い世代、18歳から29歳は、 5人に1人がですね、BMI指数ってあるんですけど、ボディーマッスルインデックスっていうですね、
身長メートル割る体重でしたかな? 体重
割る身長をメートルで表記したもので割ったやつでしょうかね。
この値がですね、18.5未満の方を痩せ方と言うんですけど、その痩せ方が5人に1人だと、
いうことですね。この痩せ方の女性、特に若い痩せ方の女性ですね。
こういった方のね、習慣がですね、 消色でかつ運動不足と
いうことです。 消色で運動不足になると、何がお体の中で起きるかっていうと、
できる限りエネルギーを使わなくてもいい状態に体が変化していきます。
体がエネルギーを使わなくてもいい状態を作るっていうのはどういうことかというと、
筋肉をですね、ちっちゃくしていくということですね。 筋肉がちっちゃくなると基礎代謝がですね、どんどんどんどん落ちていくので、
そうすると少ない食事でね、 やっても一日ね、
行動するエネルギーが足りるようになるということです。 そうしますと、
何が問題なのかと言いますと、筋肉がちっちゃくなってしまうので、筋肉がちっちゃくなると、
私たちね、口からご飯を食べてですね、消化してエネルギーを吸収していくわけなんですけど、
ご飯とかパンとかの麺類とかからですね、
たくさん仕入れた糖質、
これがですね、一旦血液の方でね、全身に運ばれるために、 一旦血液に入るんですけど、それがですね、
血液に入ったまんま、 筋肉とか内臓とかですね、脳とかそういったところに糖が
降りていかなくなってですね。 前だと100降りてた糖質が80になり、60になり、
さらには40になっているというような感じで、どんどん消化エネルギーを生かしていく。 そうすると血液中の糖の濃度が高くなって、
糖尿病の危険が、リスクがですね、高くなってしまうということですね。
なのでね、そうなると、 新潟の糖尿病というのが
になってしまうと。 新潟の糖尿病というのは基本的には肥満の方
からしかならないんですけど、今のね、 この記事からいくと、
そういった痩せ方でね、朝食で運動不足の方っていうのも、 肥満の方と同様に
糖尿病になりやすくなってしまうということですね。 じゃあ、それを回避するためにどういうふうなことが必要なのか
というところなんですけど、まずはですね、バランスのいい食事をとってくださいということですね。 量が取れないようになったら回数分けてとる
病気リスクの回避方法
形ですね。本当は体としては1500キロカロリー必要なのに
1000カロリーとか、もしくは1000キロカロリー切ってしまうような状態
になってしまうと、どんどんどんどんどん基礎代謝が 落ちていきます。それはまあ筋肉がどんどんちっちゃくなるからなんですけど
なので、 まずはですね、しっかり3食バランスよく
その方の基礎代謝ぐらいね、カロリー摂取が必ずできるようにすると、維持に変わるんでね。
太り、 多少太る可能性はゼロじゃないです。そのカロリー
自分の代謝と同じぐらいカロリーをとっていても、 実際に食べ物は生き物なので、
誤差、上下20%ですね。カロリーに 上下あるので、
ただね、食べ過ぎなければまずいんでね。
なのでまずはバランスの良い食事をちゃんととってくださいということですね。 二つ目が、やはり筋力トレーニング。
筋トレをすることによって、 筋肉をですね、大きく育てることができます。
もちろんね、マッチョになるぐらいまで大きくしてくださいってわけではないです。
どんなに年を取っても、ちゃんと歩けたりとかですね、 体をまっすぐにして歩けたりするような、最低限必要な筋肉っていうのをしっかりとつけておく。
そうすることによって、基礎代謝も上がっていきますので、 ぜひ筋力トレーニングをしてください。
若い方のね、若い女性のね、 新型の糖尿病の危険性というのは、原因は本当に筋肉ですね。
筋肉がちっちゃくなれば、筋肉に溜める糖質の量が減って、血中の糖がですね、
糖の濃度がね、高くなってしまって糖尿病になってしまうんでね。 ぜひそれだけは避けていただきたいなぁと思います。
なんか今話してて、頭がちょっと真っ白になるような感じがするんですけど、 ちょっとね、ここ最近ね、
土曜日忙しくて、 っていうのは先週はですね、娘と息子の運動会があったので、
それでなかなか時間が取れず収録できなかったので、 前日の夜に撮ってるんですけど、頭が働かないですね。
普段寝てる時間なんでね。 今日は頑張っておりますが。
ちょっとね、話が分かりづらかったりすると思うんで、 その辺はちょっとコメントいただければ答えさせていただきます。
まずね、若い、痩せてても病気のリスクっていうのは出るので、
何事も本当にバランスの良さがすごく大事になってきます。 ダイエットの取り組み方にしても、食事に関してもですね。
あとは運動ですね。運動しながらある程度しっかり食べて、 筋力トレーニングでね、
筋肉を使ってあげて、筋肉をですね、少し太くして、
糖を溜められる量とかね、増やしたりとか、 基礎代謝を増やすことで、
同じね、痩せ方でも健康的にね、 痩せた状態を作っておくと。
ことが大事ですね。
なので、本当に
インスタグラムとか見てると、 細すぎる。
ほとんど食べてないでダイエットして、 筋肉もどんどんどんどんちっちゃくなっている
方とか結構見るんで、そうすると、 そんなんだったら、ちゃんと食べて、
ちょっとね、あの、 女性的にはね、あまり嬉しくないんでしょうけどね。
やっぱりこう、 ある程度、しっかりとした体格の方の方が、
いいと思うんだよなーって思ったりも するんですけどね、個人的には。
そっちの方が健康的っていう意味で、 いいかなと思います。
まずはですね、あの、痩せ方はでもね、 病気になることがあるということを今回ね、
皆さんに知っていただきたいなと思って、 このニュースの話をしました。
ちょっと頭が本当に働いてない、 この夜の収録なのでね、
本当にお聞きづらいところあったと思うんですけど、
もしね、次回、来週の月曜日に修正があったら、 修正させていただきたいと思います。
はい。 すいませんね。夜収録するの良くないですね。
頑張って朝、頭がすっきりしている時に、 次回こう収録していきたいと思います。
はい。 じゃあですね、ご意見やご質問などですね、
ありましたら、メールやQ&Aで、 ぜひお願いいたします。
メールアドレスは、 happyredio2023 at gmail.com です。
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それでは皆さんの一日が、 ハッピーな出来事にあふれますように、
ハッピーがお送りいたしました。
じゃあ、またねー。
