三日坊主の体験談と禁煙
はなしの途中! この番組は、心理学、ドシロートの2人が、毎回新しい心理学について楽しく学ぶ番組でございます。
みなさん、こんにちは。 はじめの途中、メインパーソナリティの、
ポケモンでいうところの、ポニータの増田でございます。 そして、メインパーソナリティ、話の途中。
逆になっちゃった。話の途中、メインパーソナリティの、 実質構成作家、山寮です。
いろいろ言いたいことがあるんですけど、 いつになったら、ちゃんとオープニングを言ってくれるのか?
ちょっと、クッソって感じです。 毎回、いろんなパターンの間違いをしてくれる。
毎回、かぶらない。 かぶらない何かしらを。
すごいですよね。 前、言えたのが言えなくなるっていうのが。
あと、構成作家ですって。 結局、それはどういう…
実質構成作家なのかなっていう、振る舞い?
毎回トークのある程度、骨組みは、 りょうさんが考えてきてくださる。
実はやってたりするんだけど、 グダグダにするのも、俺の役目。
そういう構成っていうことですね。 なるほど、なるほど。
ということで、ちょっと今日は。
急に仕切るんだ。ダメです。 私がボールは持っておくんで、やめてください。それは。
というわけで、今回も楽しくお勉強したいなと思いますので、 本日のタイトルですね。
タイトルコールやっちゃいましょう。
やっちゃいましょう。はい、では行きます。
それでは行きます。
なぜ三日坊主になってしまうのか?
よし! 構成作家的によし!
毎回気持ちいいですよ、ここね。 エコーがこの後入るんでね。ありがとうございますよ。
ということで、なぜ三日坊主になってしまうのか? これはあるあるの今回のトークテーマでございます。
まあ、勉強。
これも心理学いけんの?
これもね。 いけちゃうんだね。
いけちゃいます。
しらしらしくね。
いいでしょ、別に。いいだろ。
りょうさん、三日坊主どうですか? 経験ありますか?
これに関してはね、俺は本当に。
人生と書いて三日坊主と読む。
三日坊主と書いて人生と読むってぐらい。
三日坊主しかしたことがないレベルで読んでますね。
でもなんかイメージが。
本当にそうなんですよ。
いい言い方で言うと、結構新しいことに挑戦をしようとしている人なので。
悪い言い方すると悪性。
悪性っていうことです。
なんかどうですか?三日坊主、これはまあひどかったとか。
えーなんだろうな。
でもまあ本当にダイエットとか全部そうだし。
何十回やってきたことがあって。
何ダイエット?
いろいろ、運動ダイエット、食べないダイエット。
食べないダイエットやったときは本当に。
でも一ヶ月ずつ行ったんだけど。
7キロ減って、その次の時に8キロ増えた。
ダメじゃねえ。
もう絵に描いてリバウンドする。
そうそう。
あ、よくねえんだこれは。
それよくないですね。
でも三日坊主っていうか、勉強とかもする。
だから俺は毎回、そういう状況に飛び込んじゃうようにしてる。
逃れられないように。
だから地獄だよね。
いやですね。
でも楽しいそれは。
でもそれを楽しめるのは良いことですよね。
振り返ったら楽しいですよね。
僕はもう。
どうですか?
僕意外と三日坊主じゃないパターン。
すごい。
なんですが一番苦労した三日坊主で言うと、僕はもうタバコです。
あー禁煙します。
はいはい。
ヤニカスに多い。
これはもう何回やったことがある。
ヤニカスだ。
ヤニカス。
もう違いますよ。
もう違います。
ごめん。一回流されたからもう一回言っとこうかな。
意外とタバコ吸う人は厳しいですからね。
前足持ちなんで。
前足持ちなんでね。
一回居酒屋に入った時にタバコの煙でいっぱいだった時に、
臭いなって。
臭いなって外出ちゃう。
そんくらいの人ですから気をつけてくださいね。
僕もタバコもやめて6年経ちますけど。
すごい。
ただもう何回もやめるやめる際にして。
僕はベタに禁煙外来です。
ニコチンのニコレットだ。
ニコレット。
病院行って。
僕が今から話すのでいいんですよ。
ニコレットじゃなかったから良かったものの。
そうなんだ。
仮にニコレットでやめたんだったら。
商品名出すの良くない?
ブチギレで。
そういうことじゃないです。
僕の話を取らないでって言ってるんですけど。
僕の場合は禁煙外来で禁煙パッチっていう。
貼るやつね。
そこでニコチンが肌から吸収するっていうので。
まずタバコを吸うという行動をやめて。
そこから少しずつニコチンの量を。
シールのデカさでニコチンの量が決まるんで。
口寂しいってことはなかった?
その寂しいっていうのもちょっと辛いなぐらい。
体にニコチンが入るんで。
そうなんだ。
徐々に徐々にパッチを少なくしていって。
それでやめるんですけど。
まあ地獄です。
いつか心理学で禁煙はなぜ辛いのかっていう回があった時にこれがありまして。
じゃあそれまでね。
僕かダルクかっていうぐらい。
誰?
ダルクって薬物の構成施設ぐらい大変なんだよね。
っていうのがありますということで。
じゃあこの三日坊主に関してもですね。
今回心理学の勉強でお話をしたいなと思います。
いつものやつでお願いします。
やめてもらっていいですか?
ハードル上げてるの言いづらい。
ちょっとこなれてる感をね。
いろいろ試してみてるんだよね。
本番中にいろいろね。
急に試されると。
自分としていっつもわちゃわちゃしてる。
そのせいでいっつも失敗してます。
うまくいかないですよ。
俺もびっくりするんですよ。
やったことでそのこと試し出すから。
はいはいはい。
まあまあ三日坊主ですと。
いつものやつで。
説明タイム。
僕喋っていいですか?
もしっかり切れていいですか?
習慣形成にかかる期間の個人差
ということで三日坊主はまず
習慣形成という言葉で表すことができます。
これ習慣形成というのは
言葉の通りですね。
三日坊主を何とかするためのやつ。
人によってまず習慣というのは
定着する日に一番まず違いますよ。
習慣するのにも
長さって実は三日じゃないんですよ。
三日坊主っていう言葉があるから
4日続けばいいんじゃない?
って思ってる人もいるかもしれないですけど
一応研究とかですと
大体21日とかで
結構習慣化しますよっていうのは
割と研究とかでは出ているので
21日だと
3週間くらい
やっぱりそのくらいやって
まず人は習慣というのを作る
っていう風に言われてます。
もっと言うとですね
この習慣というのは
むちゃくちゃ個人差がありまして
ある研究で言うと
人の習慣の期間の幅というのは
短くて18日
早かったら21日
早かったら21日より3日くらい早いです。
かかる人だと
どのくらいだと?
かかる人21の倍
42
3倍
63
1.5倍
答えはしてもらっていいですか?
全然多分これね
聞いてる人全く楽しくないですよ
多分俺らにこのクイズ大会は
求められていない
254日
うわー
12倍くらいか
そこは別に
何倍かっていうのはいいです
そういうところじゃないので
なるほどね
っていうくらい
習慣化にするには
個人差があるので
別に
21日頑張れば習慣化するって
訳でもないので
3日坊主であろうと皆さん気にしないでくださいね
ブラック会社のね
出勤日数くらいあるんだよね
どういうことですか
休みがだって100日以下
100日ちょいくらい
ブラックじゃないか
なんで一人で全部
一人で全部疑問に思って
なんで一人で全部解決するんですか
俺いらないよね
ごめんなさいちょっと話しとれちゃったんで
もう言いづれえよ
言いづれえよ
個人差がありますよ
っていうことです
だからりょうさんも俺続かないんだっていうのは
それはもうりょうさんの個人差なので
そこは気にしなくていいですよ
もっと
もしかしたら続くまでに
もうちょっとリードタイムが必要だよって話
まあそういうことですね
だからそれは実際に
りょうさんがどのくらい続くかは
やってみないとわからないので
3週間以上やらないといけないんだ
そうなんです
1週間くらいやって
違うなと思ってやめちゃうことはよくあります
それはもう忍耐がないです
バカ野郎
そういうことか
なるほどね
っていうのはちょっと頭に入れてやると
ちょっとやっぱり
3週間くらいは続けてみようかな
って思っていただきたいな
と思うんですけども
きっかけ・行動・報酬の習慣設計
こっからが大事
続けるの我慢しかないのかって言われたら
バカ野郎と
そんなことはないんだっていうのは
ちゃんとそれを紹介しないといけない
早く教えてくれ
2人とも
それでは言いますね
続けるのに大事な
3つのキーワードがありまして
きっかけ
行動
報酬
この3つが大事
例えば
英語の勉強続かないよ
続かない
僕も続きません
そんな人には
例えば
きっかけのトリガー
朝起きてコーヒーを
飲むタイミングで
英単語を一つ覚えましょう
英単語を覚えるというきっかけを
作るっていうのが大事です
次に行動
これも小さくていいです
それを1日
トリガーを始めたら
次に行動を起こして
1分でも1問でもいいので
問題を解いてみましょう
最後が一番大事なんですけど
必ず報酬
ご褒美をあげてください
小さくてもいいです
それが終わったら
例えば手帳に丸を書いて
1日やったぞと
トランポリンと健康習慣の報酬
そしてご褒美
好きやないものを飲んでもいいし
タバコ吸ってもいいし
それを
きっかけ行動
報酬を
1セットでやるっていうのが
長く続ける秘訣
という風には言われています
なるほどね
小さなことから始めるみたいな
ダイエットとかも
トランポリンじゃない?
この間買ったと言ってた
楽しいから
でもそうしたら行動と報酬が
一緒になっちゃってる
楽しいが報酬
だから続いてるっていうのがあるのかもしれないですね
先週話しましたけど
リョウさんはアマゾンで
トランポリンを買いまして
2週間くらい続いてる
リョウさんにしては
続いてるっていうのは
何かきっかけはあるんでしょう
このタイミングでやろう
みたいなのがあって
行動はちゃんと飛ぶ
楽しいっていう
心の報酬があるまで続いてる
心の報酬がないときは
物理的な報酬を作ってみてはいかがかしら
なるほどね
報酬は大事だよね
そういう意味で
何かあります?
これは続いたぞみたいな
これは続いたよっていうか
思考として
概念として
健康大好きだから
健康オタクだから
健康オタクで
睡眠効率とかも
すごいオタクで
いろいろ試してる
いろいろ試してる
重いブランケット買ったり
それいいんだ
ブレインスリーパー買ったり
よくない
俺には合わなかった
試して合ってないな
次これやろうか
一つは
寝る90分前によく言われてるんだけど
お風呂に湯煎に入ること
あと昼寝をすること
15分くらいの昼寝をする
っていうので
それは本当に毎日やってて
昼寝はいいって言いますよね
体がちゃんと
15分
25分以上寝ちゃうとよくないらしいんだけど
5回に1回くらい
25分以上寝ちゃう
1時間くらい寝ちゃうときはあって
全然25分
その時は本当によくないです
ダメじゃんそれ
体に悪いことした
続いてないよねそれギリ
大枠で見ると
昼に寝てるんで
なるほどね
まあ確かにね
適度な量でっていうことでありますけど
そこで言うと
報酬はそうだな
でもすっきりすることが
報酬になってるかもしれない
気持ちいいもん
世界が
クリアに見えると言うか
昼寝をすると
それはいいですよ
それは続いてるかもな
唯一か
だから今までは
たぶん体の
報酬がないものに関しては
続いてないから
逆に言うと報酬を無理くりに続けるっていうことは
いいかもしれないですよね
かもしれない
卵を思い浮かべるコアデザイン
パスは何かあります?
僕ですか?続いてることですか?
いっぱいあるのか
まあ習慣だけで言うと
聞いてる感じ
習慣だけで
一日終わるんじゃない?
確かに
僕結構
いっぱいありますね
習慣
新聞読むとかもあるし
大学の授業で教えてもらったんですけど
コアデザインって言って
一日の自分の
今日はこうありたいみたいな
卵型で
イメージして
その卵を飲み込むっていう
実際にあるんです
マインドセットの
それはもうたぶん半年ぐらい
やってますね
オートメーションしてるってこと?
オートメーションはしてます
田中圭みたいなやつじゃない?
嫌だな
気混んで子供いるやつに向かって
なんていう例えでしょ
その田中圭じゃない?
誰ですか?
ゴールドマンサックス
朝めっちゃ早朝に起きて
3時間運動して
自動で仕事をこなす
オートメーションしてる
最近聞いた
なんで俺の話になってない?
もっとすごい奴の話をして
俺の話潰すんすか?
将来の
その人は
松田圭
松田圭じゃねえよ
朝3時間運動して
でやるんでしょ
俺わけわかんない
卵を思い浮かべて
今日はこのイメージで頑張ろう
全然ちげえわ
全然ちげえ
いいいい
オカルトチックでいい
あなただけでしょ
スピが好きな
ということでございますので
話の途中ではございますが
皆さんもですね
習慣化に困った時は
やってみてください
ということで
終了させていただきます
ありがとうございました
