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すぽきゃすTV、ためになる健康円溜め。
この番組は、スポーツを通じて人々の健康生活の実現を目指す、
GODAIの提供でお送りいたします。
YouTube版ではエクササイズ動画もお楽しみいただけます。
こんにちは、早川勇太です。石崎勇太です。
ためになる健康円溜め、すぽきゃすTV、今週もやってまいりました。
石崎さん、よろしくお願いします。よろしくお願いします。
さあ、ということで、今回も引き続き山田朱織枕研究所をお借りして、届けたいと思います。
いいですね。なんか、こういった。
記者会見とかの時とはまた違いますけど。
まあ、ああいうのもでも、GODAIさんもあるじゃないですか。
ああいうのね、スポンサーボードみたいなね。
そうそう、スポンサーボードではないけど。
本当に映えますよね。
ちょっとGODAIさんにもね、こういう、ちょっとスポキャスボードみたいな。
スポキャスボードみたいなね。
そういうのあったらいいですよね。
いいですよね。
ちょっとこう、いつでも剥がせて、また持ってけるみたいな。
はいはいはい。ありますよ、それのうちに。
そのうちじゃあね。
スポキャスTVって。
スポキャスTVってことはあるかもしれませんけど。
ということで、今日のね、剣スポアップデートお待ちかねえ。
お待ちかねえな。
ぶっつけ本番石崎海です。
いやね。
僕も今何を聞くかわかりません。
剣スポアップデートとかっていうことでもないんだけど。
僕、前にフルマラソン。
言ってましたね。
横浜マラソンっていうのを初めて参加したんですけど。
それで結局、人体を傷めてたんで。
残念ながら、途中30キロ地点でドロップアウトしたんですけど。
そしたら、その大傷があって。
大傷。
親指の爪が死んじゃったんですよ。
で、もう真っ黒になっちゃって。
剥がれてはいないんだ。
で、それが真っ黒になって、そこが黒いのがなくなって。
で、そこから今、剥がれ始めたんですよ。
今、ちょうど半分剥がれちゃったみたいな。
で、当たり前のことなんですけど。
親指の爪が痛み出してる状況で、ようやく自分で理解したんですけど。
どれだけ親指がすごく大事かっていう。
例えばコートに立ってテニスやるってなった時に、踏ん張れなくなるんですよ。
そうですね。掴めない。
掴めてないんですよ。
親指の爪のあるかないかだけでも。
確かに。
もう全然違うんですよね。力の入り方が。
だから爪って偉大なんだなっていうね。
当たり前だよって言われるかもしれないけど、これ失ってみないとわからないみたいな。
そういう意味でのアップデートですね。
そうなんですよ。
自分の中の概念もそうだし。
そうですね。
だいぶ体のバランスとか力の入り方ってのが変わってくるんで。
そういったのは本当にお気をつけてやっていただきたいなと思います。
ということで、磯崎さんの剣スポアップデート。
いや、これは剣スポアップデートですよ。本当に。
剣スポアップデートになったかどうかわからないですけど。
爪は大事ということで。
大事です。
はい。ということで、今週も先週に引き続きゲストはですね。
山田しおり枕研究所で製剣芸会の山田しおり先生の第2回をお届けしたいと思います。
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それではどうぞ。
どうぞ。
さあ、ということでですね。
このオーダーメイド枕、先ほど話がありましたが、実際どう作るのか。
そしてそれを多分、高さとかを見ていただきつつね、
実際何が重要なのかも先生にちょっと伺ってみてください。
ぜひお願いします。
はい、お願いします。
ここは枕の調節をする寝台、ベッドと、今からオーダーメイド枕を作りますので、
高さ調節をするっていうことが一番重要なポイントになります。
はい。ここに枕のいくつかサンプルがありますが、
上からですね、50mm、60mm、70mm、80mm、10mm刻みで枕の高さが準備してあります。
さらに5mmで調節をするっていうことが大事なので、人間の体はですね、
5mmの違いで自分の体に枕が合ってる、合ってない、寝返りがしやすい、しにくいっていうことが判断できるんですよ。
なので今から、石崎さんの感覚と私から見た客観的な適合っていうのを擦り合わせて、
最終的に最も良いお体に合った高さを一つ決めていくっていう作業をしてまいります。
これを枕計測と呼んでいます。
枕計測。
はい。ではよろしいですか。
はい、お願いします。
はい、では座っていただいてどうぞ仰向けにお休みください。
失礼します。
まずですね、枕の当て方からご説明してよろしいですか。
はい。
今ですね、枕ピタッと合ってないんですね。
これ当て方の問題。
首の後ろに1cmほど隙間が空いています。
頭軽くお持ち上げください。
ちょっと1cm入れましたよ。
安定感どうですか。
安定感、さっきよりなんかハマったような感じ。
ハマったような感じ。
なぜかっていうと頭をしっかりと支えてくれる位置に枕をセットすると首に力が入らないんです。
なので自分の首の力を抜くことができます。
当て方はこのように。
しっかりと首の後ろ付け根までトントンと枕を入れて入るとこまで入れてください。
肩が乗ることはありません。
よろしいですか。
はい。
これとこれでは全然違います。
本当だ。
わかりますね。
失礼します。
ここまで入れてください。
今枕は高さ全く現時点では合っておりません。
これから5mmずつ書いていきます。
これ合ってないんですね。
合ってないです。
合ってない。
かなり合ってますけどぴったり合ってないです。
ぴったり合ってない。
今から自覚症状と私が見た客観的な所見というので決めていきます。
自覚症状として感じていただくのはまず上向き横向き寝返りがあるんですが
上向きでは喉がスーッと楽に呼吸ができるかどうかを感じていただきたいと思います。
なお頭の後ろすごく硬い不快感があってはいけないので硬さがどうか
ふわっと柔らかく感じるかどうか
最後のもう一点が首から肩にかけてこのあたりですね
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枕の角が当たって痛くないかどうか
はい。
3点教えてください。
喉苦しくはないですか。
苦しくないです。
後頭部硬すぎないですか。
硬すぎないです。大丈夫です。
枕の角当たる感じはございませんか。
はい。大丈夫です。
では今から5ミリ高さ変えてまいります。
はい。
頭軽くお持ち上げください。
はいどうぞ。
喉どうですか。
喉がこっちの方が楽ですね。
これを知ってしまうと一つ前は喉が詰まってたってわかります。
わかりますね。
皆さん最高においしいものを食べたことがないと
あまりおいしくないものとおいしいものの差わかんなかったりしますよね。
でもこれを知ってしまうと元には戻れなくなります。
今客観的に見てもスーッと喉が開いて
呼吸が楽にとっているのがよくわかります。
後頭部硬くないですか。
後頭部硬くないです。
枕の角当たりは悪くないですか。
はい。大丈夫です。
ではさらに5ミリ変えてまいります。
頭軽くお持ち上げください。
どうぞ。いかがでしょう。
もっと楽になってますね。
もっと楽になってますよね。
はい。
首の角度っていうのも実は見ているんですけれども
横向きで客観的に見ている首の角度
15度にするべきなんですが
床、この寝てるところの画像面、お布団の面
これと枕は平らで長方形なので平行になっています。
つまり枕の表面とお首、この首筋ですね。
これの角度が約15度
約ですからね。
17、8でもいいし14度でも構わないんですけど
約15度。
15度っていう間隔がこの赤線の上ですけれども
ほんと微妙なこの角度なんですよ。
でも平らじゃないんです。
平らじゃなくてちょっと角度がつく。
逆に30度40度あっては絶対にいけないので
このように角度を合わせていただきます。
喉、お楽ですか。
はい、楽です。
股部も固くはないですか。
固くないです。
枕の角、まだ当たってはおりませんか。
大丈夫ですね。
ではこの後またさらに高くしてまいります。
どこかで喉がちょっと詰まり感出てきます。
頭軽くお持ち上げください。
いかがですか。
まだ大丈夫です。
まだ大丈夫。
まだ。
はい、今と。
はい、失礼します。
どっちが喉が楽ですか。
こっちの方が楽です。
楽ですね。
今、行き過ぎました。
行き過ぎました。
75ミリまで行っちゃうとちょっと喉が圧迫されるかなというところで
客観的にストップをかけました。
はい、まだまだこれは仰向け、上向きのみですので
これから横向きを確認いたします。
横向きは胸の前にバッテンしていただき
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膝を軽く立ててください。
そのまま右向きコロッと横を向いてください。
はい、ありがとうございます。
どうぞお力を抜いてください。
力リラックスします。
はい、この時ですね、おでこ、鼻、あごまでが
この枕の面が正面とほぼ平行になっていることが大事です。
ちょっとですね、右のお顔の当たりなんですけれども
硬い感じいたしませんか?
硬い感じはないです。
ないですか。
横向きでは結構この顔面の当たり感も大事になってくるんですよ。
今、下の肩、下になっている肩が圧迫感ないですか?
ちょっと。
ちょっとありますか?
これと、失礼いたします。
こちらだと肩の圧迫感は?
軽くなりました。
軽くなりましたね。
お体格に比して肩が結構張っていらっしゃるんですよ。
お顔がとっても小さいので、顔幅が狭いと枕の高さって必要になるんですね。
中心軸に対して一定量枕の高さが高く必要になってくる。
ですので結構横向きで枕合わなかったりしませんか?
横向き合わないですね。
合わないですよね。
横向きをしっかりと顔面を支え、頭を支えてくれるようにすると
この高さ75ミリいいわけです。
難しいのは先ほど上向きで最高に喉が楽なのは70ミリ。
横向きでは今75ミリ。どうしたものかとなるわけですけど
最終的に心配はなくて寝返りで決めていけばいいんですね。
では反対向きをお願いします。
左右差全然ないので、やはり今は左の肩そんなに圧迫感はないですか?
そんなないですね。
ちょっと抜いてみますね。
はいどうぞ。
圧迫感があります。
ズシッと。
ズシッと。
きますよね。
これが高が5ミリ、されど5ミリというわけですね。
失礼します。
この方がお楽かなと。
楽です。
違いますね。
全然違いますね。
ありがとうございます。
では上向き戻りますね。
私どもが寝返りって言ってるのには2つあります。
寝てる時の本当の寝返りと枕の計測をする時に見る寝返り回転動作2つあるんですね。
これ覚醒状態、起きてる状態でやってますので
起きた状態で回転右左右左と回転していただくのがスムーズにできるかどうかこれからチェックしていきます。
はい今と同じように鎖骨鎖骨に手を触れて膝を立てます。
はいそのぐらいです。いいですか。
何も考えないでいいので右左右左上に戻ります。
どうぞ。
右
左
右
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左
上ですね。
どっか体に力入るところはありますか。
ちょっと足にグッて力入りますね。
はいありがとうございます。
失礼します。
もう一度お願いします。
違う。違う。
全然違います。
全然違う。
腰に力入らないじゃないですか。
はい。入らないです。
これは1枚高いとですね山登り状態になってるんでしょう。
山登り状態。
山に登る時って決してこうじゃなくて腰に力入って登っていきましょうか。
そうですね。
大きな力を出す時っていうのは骨盤、腰を使うんですよ。
なんで1枚枕高くてお顔ちっちゃいので横向きに合わせると枕75ミリになったら高すぎるので
よっこいしょよっこいしょ骨盤を使って登っていく形になる。
でも5ミリ下げると腰に力を入れず私がチェックしているのはちょっと横を見ていただけますか。
肩と腰が骨盤が一緒に動いているかなんですよ。
これがほぼ同期して一緒にコロンと来れるっていうのが最高の高さ。
もう1回やってみます。
はいちょっと高くなりましたどうぞ。
骨盤から言ってますよね。
腰をグッと力入れて上半身が追いついてグッていう。
上半身下半身がバラバラになります。
ありがとうございます。
小さな差なんだけどこれを一晩に20回30回寝返り打つのでかけるエネルギー30倍ってことになっちゃうので。
それをやっていると朝起きた時から疲労してしまう。
なんでか寝たのに朝から疲れてるっていうことが起こるのはそういうことなんですよね。
ちっちゃなエネルギーですけどね。
だから私の寝返りは適切に枕合わせると最小エネルギーで寝返りが打てるっていうコンセプトです。
なるほど。
これは今まで考えたこともなくて感じたこともなかったですけど。
これは頑張らないと横一緒みたいな感じになりますよね。
そうです。その意味です。
全然違う。
じゃあ問題は横向いた時の肩をどうするのかっていうことになりますよね。
そうですね。
そこを今度はお布団やマットレスの硬さでそこを逃していけばいいわけです。
下ねですね。
そうです。
横向いてください。
横向いた時に頭も骨盤も何も問題ないのにここ1点が嫌な感じしませんか。
ここ1点がものすごく、ここに一番体重がかかっちゃってる。
その通りです。
負担がかかっちゃってますね。
そこで私はベッドをなんとかしなきゃいけない。
ベッドをオーダーメイドしなきゃいけないって思ったんですよ。
それでマクラインベッドっていうベッドを作った。
12分割されてます。
15:00
12分割。
12分割。
それによって肩の圧迫感を逃すっていうことができるんですね。
だからみんな普通にお家で布団、ベッド、ホテルに行っても旅館に行っても布団、ベッドで寝ますよね。
肩が圧迫されてとか考えたことなくないですか。
ないですよね。
ないですよね。
でもこの違いを知ってしまうと気になるんですよ。
どこに肩を置こうかなみたいな。
特に世紀以下に来る40肩50肩の方、もっともっと痛いわけです。
その痛い部分を逃してあげなきゃいけないので重要なんです。
なるほどですね。
これは今まで本当に考えたことなかったですね。
もうこれ戻れないですね。
戻れないかもしれない。
この世界に行っちゃう。
山田しおりワールドから。
今晩から、なんだこれはみたいな。
音鳴りますね。
はい、ありがとうございます。
いや、すごい。
ですので、久喜様の枕は70ミリと決定いたしましょう。
僕の一番いい適正は70ミリなんですね。
今の、現在の体格においては70ミリです。
僕70ミリです。
今まで10万人ほど枕計測っていうのを行ってきたんですよ。
私の患者様含めるとおそらく20万人ぐらいなんですけど、
10万人の方のデータをもとに、今はご身長、体格、年齢、男女、肩幅、
こういったことを伺うと、アルゴリズムが科学的に数値が出るようになっています。
すごいですね。
それがドクターズ・ピローの計算式ということになります。
ありがとうございます。
ちょっとこの続きで、今お布団がどうしても肩ちょっと圧迫あったじゃないですか。
ちょっとこちら見ていただけますか。
このお布団はですね、私がもう20年近く販売しているお布団なんですけど、
この茶色い面と白い面があります。
これリバーシブル可能で、ほとんど9割の方がこの硬い面で合うんですけど、
石崎さんみたいにお顔が小さい、肩が出てる、肩の圧迫がある方は、
肩の逃げるところがある白い面の方が実は合うんですよ。
ちょっとひっくり返してみますね。
では今、成形犬式布団を硬い茶色い面から柔らかい白い面に反対にしました。
ではどうぞ、寝てみてください。
はい、どうぞ。
仰向けから、手を鎖骨鎖骨に組み、膝を立てて右向きします。
肩の圧迫感どうですか。
ないです。
さっきよりないですかね。
さっきより全然ないです。
肩に逃げ歯ができたんですよ。
逃げ歯。
頭を持ち上げていただいて、ちょっと落ちそうなので。
顔も首も頭も安定するし、肩には逃げ歯ができたので、ここの圧迫感が減るわけです。
だから軸を通して枕を整えた後に、肩にちょっとこの柔らかさによる逃げ歯ができれば、
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上向きもいいし、横向きもいいし、ということができるわけです。
すごい楽ですね。
この基本の基本が枕インベッドっていって、ベッドに内蔵された枕。
枕と布団ともしくはマットレスとご自分の体。
三味一体で最適な状態が作れる。
だから枕インベッドっていう考え方が大事なんです。
そうですね。
いやこれ僕、欲しくなった気がします。
買いたくなりますよね。
これはすごいですね。考えたことなかったです、今まで。
こっちは確かに痛いんですよね。
そうですね。
ずっと同じ姿勢でいられることができないかなと思ったんですけど、
今こっちにしただけで、ずっとこれでもいられますね。
これ睡眠が変わるって。
こういうことなのか。
分かる気がします。
でもですね、こんなとこでここで満足しちゃいけないわけですよ。
これはまだ人間の世界があるらしい。
というかですね、この寝る前に気持ちいいなっていうのは、
確かに人間がアンファタブルっていうのはいいことなんですけど、
そこでやっぱりごまかされちゃいけない。
寝てからが勝負なんです。
寝てからが勝負。
ですから今気持ちいいとか、これだったらきっと寝れるだろうって思うんじゃなくて、
これを一晩使って明日の朝判断してください。
なるほど。
寝れたかどうか。
箱系で寝れたかどうか。
ちゃんと熟睡できたかどうか。
気持ちいいとか肌触りがいいとか、そういうことじゃなくて、
ちゃんと寝れて朝パフォーマンスの上がる。
もう目が覚めたらすぐに活動できるような体にリセットされてるかどうかで判断してほしい。
なるほどですね。
厳しくいきましょう。
厳しくいきましょう。
アスリート。
アスリート系。
はい、そんな感じです。
ありがとうございます。
ありがとうございます。
こちらがマクラインベッド。
マクラと内蔵するこのベッドとお体ということで、
3人一体で睡眠姿勢を完璧に作り上げるためのデバイスといったら大げさですけれども、
シングという形になります。
ここを見ていただくと、1個ずつブロック型のコイルがはめ込んであります。
12分割されているんですが、
特にこの6個のコイルというのがお体に合っているかどうか、
特に重要なパーツになってきます。
今、見ていただくと90、90番、90番、90番、
2本の布団の硬さの平均的なところ、
整形外科式布団の先ほどの茶色い面とほぼ同じなのがこの状態になっています。
まずこれで寝ていただいて、
布団だと全部硬さ変えなきゃいけないんですけど、
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ベッドだとパーツで変えることができるわけですね。
肩だけを柔らかくするということができます。
こちらですね。こんな感じです。
これもオーダーメイドか。
これもすべてコイルの製造工場に無理を言って、
こういう番号に1つずつコイルの硬さを変えて作ったものになります。
例えば40番とか80番とか、全部硬さが違うわけですね。
肩の部分を先ほど90番から70番コイルにちょっと変えてみますね。
またこのベッドっていうのは布団と違ってかなりラグジュアリーなんですよね。
布団というのは層としては2層になっていて、
表面と中の肩綿という部分なんです。
でもベッドというのはコイルをバネですので、
そこだけでも非常にクッション性がある。
さらにこの表面にソフト層といって表面のガワ字が付いているんですけど、
ここもすごく研究して寝返りが非常にしやすいように、
かなり極力薄くしているんです。
ベッド売り場に行っていただくと、
ものすごくそこが分厚くて雲の上に寝ているというタイ文句で、
ふかーとかこうしたものとかあるんですけど、
それって先ほど言った寝るまで気持ちいいなと思うけど、
寝たら地獄。体が沈んでいくので身動きできなくなっちゃうんですね。
ですので極力この薄く、はいこのぐらいの硬さで作っているっていうのが
私たちのマクラインベッドのソフト層になります。
では先ほどのように胸にバッテン膝を組んで、背中固く感じませんか?
背中固くは大丈夫です。
大丈夫?嫌な感じないですか?
ないです。
じゃあ横向いてみてください。
布団に比べるとだいぶ肩の圧迫感ないんじゃないですか?
ないですね。楽です。
楽ですね。これがやっぱりバネの上にソフト層が乗ることで、
肩に少し逃げ場を作っているからなんです。
でもこのまま例えば20分30分1時間寝てたとしたら、
ちょっとジワッときそうじゃないですか?
なんかそんな感じしますね。
はいではすいませんがちょっと後ろを向いて右向きになっててください。
入れ替えますね。
はい先ほどの肩のところにあたる70番コイルに変えました。
はいではこちらまでどうぞ。
はい横向いてください。
どうですか?肩の圧迫感。
変わりました。
肩がグーって。
柔らかくなりました。
柔らかくなりましたよね。
おでこから顎、胸までの線がちゃんと平行なまま、
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肩だけが少し柔らかく下がることができる。
なるほど。そうすると横向いても呼吸がしやすいですね。
そうです。呼吸もしやすい。筋肉の緊張も取れる。
固い骨も圧迫されない。
ということが一度に両立できる。
すごいですねこれ。このまま本当に落ちそうです今僕。
本来であれば先生がおっしゃったように、
睡眠って当然回復するものだけど、
起きた時にむしろ肩が凝ったり疲れているというのが、
これはそういうことじゃないということです。逆に回復させるということですよね。
そういうことですね。
なのでよく、眠れないんですとか、
もうこの1週間ほとんど寝てなくて寝るの怖いって患者さん来るじゃないですか。
でこうやって計測してるうちにおいおい寝るなみたいな。
寝ちゃうんですよ本当に。
これほんとに。
ぐーって寝ちゃうんですよ。
すごい気持ちいいです。
寝れてなかったっていうのもあるけど、
本当に一気に体が楽痛くないってことは、
眠りに誘われるというところですね。
これは本当に魔法で魔法みたいですね。
確かに違いますね。
寝返りもしやすい。
フィットしますね。
ピタってきますよね。
眠りっていうのは、睡眠姿勢っていうのは、
静止状態の眠りと動的って動いてる眠りがあるんでしょう。
静的静かな的、動的動く的。
この2つの眠りの中で静的は上向きと横向き。
今みたいに止まってるとき。
で動的動く方は寝返り。
全てが睡眠姿勢なんですよ。
だけどみんな上向きで、
ギョーギョーく朝まで同じ格好で寝てますとか言って、
それがいいと思ってたりするわけですね。
そうじゃない。どれだけ動けるか。
そのときに動くときに痛くも目も覚めずに、
寝続けながら寝返りが打ててるってことが最高です。
人間は動物、動かなきゃいけないので、
動きながらもそれを妨げられないように熟睡してることが、
とても重要。
ものすごく欲しくなってきました。
今サブスクもありますから。
ありがとうございます。
起き上がるのも楽。
起き上がるのが楽ですね。
でも今の起き上がりは30点です。
30点。
起きるときは今みたいにコロコロってやって、
まず目が覚めたらこの姿勢で10回ほど、
右、左、右、左って寝返り打っていただくんでしょう。
これって目が覚めたときでしょう。
目が覚めたとき。
朝起きたときってどうしてもたくさんは動いてないので、
体の血流悪くなっています。
筋肉も緊張しています。
これを10回ほど右、左ってやるとほぐれるんです。
ほぐれたらコロリンって横向いて、
ここから大事です。
手をこっち上げて、この手をベッドサイドに置いて、
膝を下ろしながら同時に上半身、
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斜めにこう起きてきます。
やってください。
はい、どうぞー。
手をついて。
ごめんなさい、ここが柔らかいですね。
こういうふうに横向きに起き上がると、
腰とか膝とか何にも負担をかけずに起きれます。
なるほど。
だから横向いてからコロンって起きるっていうのを覚えておいてください。
はい、ありがとうございます。
お願いします。
確かに今までこのままガバって負担がかかっちゃってるんですよね、体に。
そうです。今は全然若いのでそれができちゃうんだけど、
そのうちできなくなります。痛くて。
痛くて。
そうなる前に、もう体を痛めないためには、
常に横向きから起きるってことを体感、体得してほしいです。
分かりました。
はい。
これは、これも考えたことなかったですね。
ですよね、起き方に。
起き方っていうのは。
はい。
いやーすごい、ありがとうございます。
これも父の知識なんですよ。
そうなんですね。
全部受け売りですから。
すごい、でも受け継いでるってことね。
自分で考えてない。
素晴らしい。ありがとうございます。
ありがとうございます。
すごい実演ですね。
さあエンディングのお時間ですが、
そういえば先週のオープニングで、
けんすぽアップで、やっぱりラケットスポーツいいよってことで、
テニスはもちろんでしたけどね、ピックルなんていう話もしましたけど、
ピックルボール回もお届けしましたけども、
すごくあの回もまた好評だったので、
ちょっと僕らでね、ピックルの切り抜き動画を作ったので、
いわゆるトークもあるんですけど、
ピックルボールが本当に100番一見に近づいてどんな感じなのかってね、
僕らの体験、非常に本当に思い出すだけでね、
すごくワクワクする回となったので、
この切り抜きの方もリンク貼っておくのでご覧いただけたらというふうに思います。
ということでスポキャスTVをお届けしてきました。
また次回ですね、山田しおり枕研究院の山田先生のお話、
第3回お届けしたいと思いますので、楽しみにお待ちください。
それではまた次回。
この番組は、
政教おだいグループ、プロデュースキクタスでお届けいたしました。