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ハローユーチューブ。 ユーチューブ聞いてる人いるのかな?
確かに。 ハローユーチューブ。
FREE AGENDA。 実はですね、ダイエット始めまして。
初めて。 ダイエットって何?
食制限。 食制限?いや、
あの、ちょっと体重を減らそうと思って、今。 食制限は君ずっとしてるぞ。
確かに。ずっとしてるっていう感覚なかったけど、もっとしてる。 何を減らしてるんですか?
脂質。 どうしたんですか?
ちょっとね、体重が今70キロぐらいなんですよ。 一回64、5くらいまで絞ろうと思って。
夏ぐらいまで。半年なんで、1ヶ月1キロぐらいのペースで。 多分途中停滞すると思うんですけど。
夏まで? 確かに。ヤモッティ今年はナイトプール行ってキャッキャしたいって言ったもんね。
コロナだわ。 ナイトプール行って、いい体見せつけてキャッキャしたいって言ってたから、その件かな。
コロナだわ。ちなみにさ、その都市伝説のナイトプールってどこにあるの? ナイトプール?
水辺? 水辺?それは何でしょう、あの川崎とか。
フロントあれ? いやいやいや、えっとね。
ナイトプールはどこにあるか? ナイトプールってどこにあるの?本当にあんの、あれ? ニューオータリーとかなんじゃないの?
ホテルニューオータリー?新宿? 四つ谷じゃない?ニューオータリー。
四つ谷? 雑な。
ナイトプール行ったことないんですか? ないよ、だってそれってあれ、ユーチューバーが行くやつでしょ?
いや僕行ったことあるんですよ。 あるんだ。 感想言っていいですか? 夜じゃなくてよくないって思った。
なんでナイトなんすか、あれは。 いやなんかやっぱそのテンション上がるからじゃない?
プールじゃないんですよ、音楽かかってて、照明ギラギラで、
カクテル飲むみたいなことなんで、 どっちかというとクラブのホールがプールになったみたいなことなんじゃないですか。
知らないですけど。 じゃあ客層もそういう人なの? そうです。
そっち系です。 テキーラ飲んだり。 ちょっと合わないな。
行くことないわ。 え、でもそれにすごい行きたいって言ってたから体鍛えようみたいな話してたじゃん、すごい。
いろいろぶち上げるんじゃないよ。 今年の夏ナイトプールでキャピキャピするぞーっつって。
もうちょっといいとこでキャピキャピしたいわ。 俺の体に美女ぶらがれって言ったじゃん。
昨日そのフリとしたじゃん。俺の体に見たい女子いるって。 めっちゃ面白い。 あのフリと良かったよ。
良かった。結構勇気が必要でした、あれは。 すごい上腕に飛び込んだなって思った。
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多分女子からこれリアクションないだろうなって思いながら見たけど。 確かに。でも結構ね、クラブハウスでも人気でしたよ、あれは。
ここまで12割うそ。
クラブハウスとかアプリ消したし。 虚構やもと。
なぜ食事制限というかダイエット? ちょっとね、2年間ぐらいずっと増量してたんですよ、ゆるやかに。
で、プラス7キロぐらいできたんですよ。 すごいね。
ちょっと5キロぐらい減らそうかな。
目的は何なの? 体って、そもそも2年も増量しているのは間違いなんですけど、
やっぱその慣れちゃうんで、やっぱある程度の短い期間、3ヶ月とかで増減量を繰り返して、要は代謝を上げるってのと、
まあ下げてもいいから体重を減らすってのの繰り返しをしない限り、 なんかこう
慣れついてしまう。 だから皮下脂肪とかも落ちにくくなるし、筋肉もつきにくくなるし、体重も落ちづらくなるっていうのがあるんで、
本当はもっと往復運動を増やす減らすっていうのを真面目にやった方がいいんですよ。
だけどこのダイエットだるいなと思って、 ちょっと重い腰を上げてやっと始めることにしたっていう。
それで早速なんですけど、食事のメモを全部取るようにもう一回やり始めてます。
なんかすごいね、その その話初めて知ったし、
なんかそのナイトプールでモテたいっていう情熱、どこからくるのかな?
それはね、大学1年生の時友達ができなかったっていう、そこのコンプレックスから来てます。 ゲーム体験は大学の頃に。
すげーな。 その話結構、
その話っていうのはナイトプールじゃなくて、 僕ずっとどっちか自分の体に対して無頓着な方だったんですよね。
大学の頃から新卒の会社から飲み歩いてたし、 飲み歩いてたってちょっと語弊あるけど、
めっちゃ酒体にいったし、 去年から今年にかけて人生で今一番その体に対してこう
コンシャスというか、意識が高まっている状態なんで、すごい運動してるんですよ最近。 そうだよね。
で、なんか体も結構引き締まってきました、最近は。 素晴らしい。じゃあ次は食事だ。
かなと思ってるんですよね。 食は僕まあなかなかそのね、
抜く以来はもうできないんですよ、僕食事。 抜くは結構楽なんですよね。
食べる時は本当に好きなもの食べてしまうっていう癖があるんで、 なんかそこがやっぱ次のステージかなと思って、
これ以上体とか抑する、引き締めたりとかするにも、 もうあと食しかないなっていう感じなんですよ。
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そうだよね。 なんかそもそもこの僕680日分トレーニングのメモがこんな感じであるんですよ。
今画面共有してるんで、聞いてる方には見えないと思うんですけど、 同じように食事メモってのがあって、食事を記録するアプリってたくさんあるじゃないですか。
基本僕いろんなものの栄養マクロってもう割と覚えてたり、 あと裏見ればわかるんで、計算自体はそんなにそのアプリに頼る必要なくって、
文字入力して記録するってのはだるいんで、このメモに1日食ったものをこうやってひたすら写真であげるっていう。
かぬれ。 この辺はなんか一口食べただけなんですけど、一応書いてます。
祝日に子供からもらったやつ。 映えの大局のような、地獄のような。
写ってるものも撮り方もマジ立つ。 これすごいですね。これツイッターのフォロワー1000人単位で減らせるやつですよ。
いやこれ素材もひどいし、写し方もひどいしこれ。
ステーキ、肉と、
でも意外とブロッコリーだけじゃないですね。 そうね、てかこれさ、最近発明したすごい料理で、
器に冷凍の鶏むね肉を200g、150gとかバッて入れるんですよ。
タンパク質30から40gぐらい。それに冷凍のブロッコリー入れるんですよ。 塩とカレー粉を適当にかけてラップしてレンジで3分チンすると出来上がるんですよ。
脂質ゼロの素晴らしい食事が。
これとこれ食パンです。 これちょっと大丈夫か?
普段こんなもんですよ。 これ昨日昼飯がマジ昼食い時間なかったんで、サラダチキンとブランパンと、あとローソンのオコアがすごい高タンパク低脂質なんで、これを食べてますね。
ヤマトさん、ヤマトさんって古典ラジオって聞いてますか? 大好きですよ。
僕もあれ最近ハマってるんですけど、 あれのスパルタ人の回覚えてます? スパルタ人聞きましたね。
スパルタ人の飯事情。 うまいとか知らねえ、強くなれっかどうかだから。
あのブラックスープっていうクソまずい肉を煮た、ただエネルギーだけの塊。 お前スパルタ人やな。 僕スパルタ人ですよ。
スパルタ人だねこれ。 俺がアテネの王ですよ。
確かにこれスパルタ人だね。 アテネの王って言ってんじゃん、スパルタ人のこと分かってないな。
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アテネの王って言ってんじゃん、もうスパルタ人のこと分かってない。
まあええわ。 これおもろい。
雑に記録してて、これ結構さ、やっぱ文字で記録してた時期があるんですけど、 視覚的な方はやっぱ僕は見返すなと思って。
確かに確かに。 綺麗か汚いかどうでもいいですよ。
写真がぶわーって並んでるだけで、こういう食事したんかみたいな。 これと体重を毎日記録してるんで、
その検証が一応できる状態は整った。 だからあとは減らせばいいだけ。
確かに写真良さそう。しかもなんかもしその、例えばあるか分からないけど、人とかに相談するとき、 食事コーチとかに相談するときに、
写真の方が全然こう、こういう感じなんだって一瞬で分かる。 嘘つけない感じもあるしね。
なんか友達はそれやってるんですよね。 友達がライザーとかなんかに通ってて、
多分その食事と運動メニューみたいなのをずっと、 結構ハードタッチで見てもらってたんだって。
ライザーと卒業した後も、そのコーチの人と個人的に仲良くなって、 その人とLINEで繋がってる。
そのLINEに食べたものの写真とか、その日の体重とかをどんどんぶち込んでくる。 毎日勝手に。
基本レスはない。 1週間とかに1回くらいレスをしてくれて、
これはいいねとか、今週ざっと見たけど、ちょっとこの部分食べ過ぎじゃない? みたいな感じのを、たまにアドバイスしてくるみたいなやつで、
結構その程よい、見れる場所があるっていうのと、 見てるか見てないかわかんないけど、見られてる可能性もあるっていう状況が結構良いみたいな感じの話をしてて。
わかる。それを僕は一人でやってるっていう感じですね。
ちょっとでも、入門しようかな。 山本家に。
山本家!? 山本家というか、ブロッコリー協に入門しようかなっていう意味かな。
あーなるほどね。おすすめは伊東洋華堂のネットスーパーで、 取引肉3パックと冷凍ブロッコリー3パック。
とりあえず買って、冷凍庫にぶち込んどいてください。 そしたら食うもんないときに、もうこれやっとけば全然問題ないんで。
確かに。 しかも調理時間3分ですよ、3分。
火いらず、フライパンいらず。
僕3ヶ月くらい前にやったんですよ。 冷凍のささみ肉、ほぐしみたいなやつを大量に買いまして、アマゾンで。
2段相当買いまして。 近くのコンビニで、葉野菜だけを買ってきて、袋に入って。
それをバーって、その上にチキンガーッ乗せて。 僕はバンバンジのめっちゃ好きなんで、バンバンジソース2リットル買って。
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ピピー、ゴマドレッシングは脂質が多いです。 脂質警察。
美味しいってことはそうなんだろうね。 ゴマはね、でも不法は脂肪酸なんで、エネルギーとして消化されやすい脂肪なんで、
まあ良いとはされてますね。 でもバンバンジってめっちゃ美味しいなと思う。
結局やっぱ僕、一定美味しくないと続かないんですよ。 なるほど。逆に言うと、
ちょっと今の聞き捨てにならないなと思ったんですけど、 僕は今の食事美味しいと思ってやってますから。
いやいやいやいやいや、美味しくなかったですよ。 すげー美味いと思ってやってる。 僕今目から食べましたけど、
美味しくなかったです。 中目黒かエビスかどっかにあるステーキ屋さんでションズイってご存知ですか?
わかんないです。ションズイ? 揚げステーキ屋さんで、食べログ当時は星4ぐらいついてて、めちゃくちゃ美味いステーキ屋さんがあるんですよ。
だいたい僕はションズイだと思ってこの取引肉食べてるんで。 ションズイかわかんねえから。
後でリンクをマチュータのために送っておきます。 めっちゃ美味しそうじゃん。
六本木にもありそうですけどね。 ああそっちか六本木に行ったのかな。なんかヒルズに通ってる時に行きました。
めっちゃ美味そうなんだけど。 NPO時代に連れて行ってもらって。
このションズイを食えばいいんじゃなくて? そのションズイは脂質の塊ですね。
脂質がダメなの? ダメですね。
なんで? カロリー効率が良すぎるから。
つまり? 太る。
太るんだ。 例えば炭水化物1gのエネルギー量ってご存知ですか?
いやわかんないですね。 4キロカロリー。
タンパク質は? タンパク質はわかんないです。
4です。 4なるほど。同じか。
脂質は? 脂質8。 9。
9か。倍以上。 なるほどな。
っていうのとエネルギーとして消化されずに蓄積されるっていう性質を持ちます。 基本的に。
なるほど確かに。 なので脂質を摂るということは脂肪を飲むっていうのと同じです。
なるほどね。保存しやすいタイプのエネルギーを摂取しているということですね。
そうですね。なんかカーボっていわゆる炭水化物は消化して動的なエネルギーに変換しやすい。
最終的にはATPって言うんですけど、 ATPを合成してATPをエネルギーとして使うっていうのは人間の体なんで、炭水化物はATPに変換されやすい。
クエン酸回路なんだけど、でタンパク質は最終的にアミノ酸に分解されて、
アミノ酸は血液とか、あとは骨とか血管とか筋肉の材料じゃないですか。
だから日々の損傷したものの細胞の回復を早めたり、それによって筋肉を大きくしたりする物質なんで、一定量しっかり摂んだきゃいけない。
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タンパク質。 脂質は何かっていうと、寒い冬に飢え死にしないように摂るもので蓄積するため。
ってことは現代いらないものですよね、根本的には。 なるほどな。
脂質をエネルギー源として使えるようにするには体を慣らす必要があって、ケトって言うんですけど、
炭水化物を一切取らないで脂質だけでエネルギーにするっていうのには体を慣らす必要があって、ほとんどの人はそうなってないんで。
なるほどなるほど。 基本はやっぱ脂質をカットしていく方が
ダイエットとしてやりやすいはず。 じゃあ僕は何をしたらいいんですか。
光さんはですね、脂質をカットする。
ちょっと待って、これ聞いてたので何が面白かったかわからないと思うんだけど、
別に今映像がある、何か映ってるからとかじゃないですよ。 うまく言えないんだけどめっちゃおもろいな今の。
ヒカルさんはね、資質をカットする
今、散々言ったことやん
でもなんか、資質をカットするとかって言うじゃん
だけど、普段どんだけ取ってるかと
自分がどれだけ必要かと
その差分がどこにあるかっていうのを
まず知らないことにはどうにもならないんですよ
いやいや、そうそう
なんでね、記録しましょう
いっていい?
はい
今のめちゃくちゃ面白かったね、まず
まず、俺が期待したのは
資質をカットするといいって話は聞いた
はい、わかった
聞いて理解したとこやったのね
だいぶ理解力が高いようだ
で、その上で俺はどうしたらいいって聞いたら
やもとのことだから
そもそもどういう体になりたいのとか
今どういう風な生活をしてて
どういう風な理想とか
オーバービューの話をした上で
だったらこうだねって言ってくれると思ったのね
前提揃えてね
そしたら、資質はカットするって今までしてた話を
もう一回一言だけで言ったから
こいつ何もわかってないじゃないかって思って
めちゃくちゃおもろくなっちゃった、今
ヒカルさんのことはそんなによくわかんないから
結構今奇跡的に面白かった
でもなんか、今日のポッドキャスターの収録の端々で
ヒカルさんが資質硬いになってるだろうってことは
よくわかったんですよね
いやでも絶対そうだと思う
それはデイリーで中華を食べてる
好きだから今やっぱりそういうものが
中華下手すると一食で資質50とか60グラム取れちゃうんですけど
ちなみにたまたま今話して2個が中華だったんだけど
毎日話しちゃうよ
1週間に1回以上ある?
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でもそのくらいはあると思う
結構多くなっちゃうと思います
好きだと思うそもそも、ああいうテイストが
あとね普通の今世の中にあふれてる食事って基本的に資質過多なんですよ
スイーツとかあとはコンビニのご飯とか
あらゆるものがそうやってできてるんで
普通に暮らしてたら
1日90グラムとか100グラムとか資質取っちゃうんですよ
それを意識的にカットする必要があるっていうのは
結構普遍の大通りなんで
それをお勧めさせていただきました
資質っていうのは中毒性みたいのがあるんですか?
美味しいと感じる気がするんですけど
そうそうそう、美味しさ
要はタンパク質って基本的にはパサパサしてるんですよ
炭水化物
それを口の中にしっとりさせたりする機能として
資質が加えられるっていうのが多いんですよね
パンにもバターなんかいらないのにバター入れたりとか
美味しいですもんね、バター
焼いた上でまたバターにのせたりするじゃないですか
美味しいですからね
要は潤滑剤とか味剤なんですよ
確かにしっとりジューシーな感じが
鶏胸肉か
鶏ももでもいいですよ、皮を剥げば
そういう問題じゃない
胸とももって僕的には天と地ぐらいの差があるんですけど
それにとって天と地は同じものだけどな
なんか曹操みたいなこと言い出した
この世は一つ
でもドレッシングもダメとかなると
どこで美味しさを確保すればいいのか
ドレッシングぐらいは許してあげましょう
ドレッシングは許してほしいな
でも確かにその観点はすごいいい観点だなと思って
さっき食べたメニュー
1ヶ月くらいずっと前に作ってたんですけど
ドレッシングに何が含まれているか考えてなかったんです
サラダの上に鶏胸肉を乗せて食ってるから
良いだろうと思って
しかも美味しいと
バンバンジーだから
バンバンジーソースのことは考えてなかった
ソースに思い馳せてほしい
ソースに思い馳せてなかった
美味しいという意味では馳せてるんだが
確かに罠だな
でもなんかそれは調理の力で美味しさを上げることができて
例えば野菜とか肉とかに火を入れる時に
必ず下塩を打つっていうのをやるんですよ
そうすると水分がちょっと出て
細胞が壊れて中の味が出てくるんで
なんかより美味しく焼けたりするんですよね
っていう意味では
技能でカバーできる部分はたくさんあって
これはタムさんに教えてもらいました
21:04
サバはいいんだよね
サバはいいんですけど
サバも実は皮とか脂質が超多いんで
摂取量は留めた方がいいです
なるほどな
サバ好きだから
ちょっと自分のベスト探したいな
そうですね
とりあえず今日食べるもの全部記録して送ってくれたら
なんか答えますよ
マジで?
マジで
なにこのサービス
なんか楽しそうじゃんそれ
人の映えない写真見たいじゃん
確かに
でもどうすかね
定食屋とか行くくらいしか選択肢がないんで僕
やっぱね自炊大事だよね
そういうことだよね
逆に美味しかった
僕自分が気に入ったものって毎日食べても平気なんだよ逆に
これって逆に一個の技能だと思うんだけど
さっき言ったバンバンチーサラダ
毎日食ってて別にそんなに食うじゃなかったんですよ
一定美味しければ
だから黄金パターンを見つければずっとやっていける気がする
確かに僕もローテーションがありますよ
しめ鯖
あとは
刺身を漬けにしちゃっていつでも食べるようにする
あとは
鶏ももか鶏胸肉の皮ないやつを塩振って焼く
かさっきのひき肉ブロッコリー
の大体4つぐらいを自分のタンパク源として持っておいて
低脂質タンパク源と思って
これで組み立てていくみたいな
そこに脂質の少ない炭水化物を組み合わせていくみたいな
おにぎりとかブランパンとか
今聞いててやっぱやだわ
やばい
せっかく盛り上がったのに
あの写真の生活するのつらいな
もう一回言うけどあれうまいと思ってやってますけどね
でもそうだね確かに
普段食ってるものをどんどん抜いてったら
ファンダメンタルなものが美味しいって感じるようになる可能性は高い気がするね
そうですよだって悟りたいんでしょ悟んなきゃ
確かに
僕も昔はずっとペットボトルのものとか飲んでたけど
全く飲まなくなって
家だって水しか飲まないんだけど基本的には水かお酢を割ったものしか飲まないけど
コーヒーも
コーヒー飲まない家では
そうなんだ
コーヒー最近ちょっと量減らしてるけど
そうするとプロテインが美味しいからね
プロテインでもまずいけどな基本的には
俺は美味しいと思ってる
まあまあ最適化されていくんだよね今どう思うかじゃなくて
24:02
まあそうだね
勉強になりました
じゃあすぐ今日食べるもの送るように
じゃあちょっとこのフリーアゲンダーのツイートすると思うんだけど
ぜひこのヤモットの写真
フリーアゲンダーのコミュニティのスラックにこのヤモットの写真ちょっと投げてほしい
了解それは投げておきますね
コミュニティ特典
はい
誰が嬉しいんだこれ
いやいやみんな知りたいって思うよそれヤモットの食事やっぱり
わかりましたじゃあ昨日の食事を投げておきますね
はいじゃあ皆さんお疲れ様でした
お疲れ様でした
