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男性だからわからない、を卒業する番組 femsta
femstaは、男性だからわからない、を卒業して 女性の理解を深めるために、女性特異の現象を学び、アウトプットする番組です。
どうも、nakamasaです。今回は、生理についての第8回目。 前回に引き続き、PMSの対処法についてアウトプットしていこうと思います。
前回は、ストレスを受けるとき、短期で対処してくれる システムがあるが、腸筋にわたってしまうとギャバーを低下させたり、
肺乱に障害が出る可能性があり、プロゲステロン低下につながってしまう。 ストレスを受けたときに分泌されるコルチゾルにはビタミンCが必要で、
PMSにはマグネシウムやビタミンB6やアエンの接種が有効という内容でした。 今回はまず油に含まれる酸についてアウトプットしていこうと思います。
オメガ6脂肪酸とオメガ3脂肪酸
植物油に含まれるオメガ6脂肪酸という必須脂肪酸があって、 こちらの少量ですと体に良い影響を及ぼしてくれるようなんですが、
揚げ物などの調理されたメニューから大量に接種してしまうのは健康的ではないようで、 大量のオメガ6脂肪酸は炎症性プロスタグランジンの活動を促してしまうようです。
プロスタグランジンは生立の胎で出てきた子宮の収縮を促してくれるホルモンでしたね。
脂肪酸の中にはオメガ3脂肪酸というオメガ6脂肪酸とは正反対のものがあって、 こちらは抗炎症性プロスタグランジンの活動を促してくれるそうです。
魚などに含まれるDHAもオメガ3脂肪酸の一つのようですね。
オメガ6脂肪酸を減らすにはサラダ油の使用は避けて、代わりにオリーブオイルやアボカドオイル、 ココナッツオイル、アマニウなどで品質の良いものを摂るといいそうです。
油の中にはリノール酸、オレイン酸、カプリル酸などが含まれていて、 その3の原子の並びの中で隣り合うものが結合していて、
結合しているものの数が多いものは酸化が起こりやすく、酸化ストレスの原因になる可能性があるそうです。
ライス油などに含まれるリノール酸はその結合の数が多く酸化リスクがあって、 オリーブオイルに含まれるオレイン酸はリノール酸よりは酸化リスクが低く、
エネルギー源として適していて、 ココナッツオイルに含まれるカプリル酸は結合がないものなので、消化吸収が速やかに行われる良いエネルギー源になるそうです。
この酸化を防いでくれるものがビタミンEで、ホルモンを作る時にも出てきましたが、 ここでも重要な役割を担っているようですね。
次にトランス脂肪酸というものがあって、 こちらも炎症につながる要素を持っていて、マーガリンやショートニングなどに多く含まれているようです。
動脈効果や心筋拘束、 インスリン抵抗性を引き起こす原因になるようで、
WHOは総接種エネルギー量の1%未満に抑えることを目標として示していたりしますね。
コンビニで売られている菓子パンとかスイーツなどにも マーガリンやショートニングが含まれているものがあったりするので、
裏面、モデルにもあるかもですが、成分表示はしっかりと確認した方が良さそうですね。
鉄について
あとは生理前の疲労感などは鉄不足による場合もあるそうで、
この鉄にもいくつか種類があって、 赤身肉やレバーなど動物性食品に多く含まれる吸収されやすいヘム鉄、
ほうれん草やコマツナ、海藻類など植物性食品に多く含まれる非ヘム鉄。
こちらはヘム鉄よりも吸収されにくいようですが、 動物性タンパク質やビタミンCと一緒に接種すると吸収されやすくなるそうです。
鉄分は食料だけの接種の場合、かなり大量に食べないといけないようなので、 サプリメントなどで補うことも視野に入れたほうが良さそうですね。
あと最近知ったんですけど、 鉄って鉄の調理器具から接種できるそうで、
最近見たウェブメディアでフェムテックとしてあるフライパンが紹介されているのを見ました。
鉄の器具は重いのでなかなか扱うのも大変そうなんですが、 そのフライパンはかなり軽量化にも力を入れているそうで、
ここでは商品名は言いませんが、 フェムテックフライパンと検索すればすぐに出てくると思います。
今回出てきた酸に関しても、近年CMとかでよく聞くようになっていて、 それもなんでそれが良いっていうことを全く知らなくて、
こういう部分につながっているんだっていう、 今回も良い勉強になりました。
女性に関しての勉強を始めてから、 今まで目につかなかった単語にも色々と目が行くようになって、
フェムテックの記事とか、女性の社会進出とか、 妊娠・出産からのキャリアのこととか、
初めは女性の身体的な部分を勉強していくと考えていたんですが、 それだけじゃないかなぁとも思っていて、
もっと視野を広げて、この番組の間口も広げていけたらなぁと思っています。
では今回はこんな感じで、また何か足りてない部分とか、 この流れ違うよとか、情報が古いよとか、
ご意見ご感想あればぜひ教えてください。 Xのアカウントも作っていますので、
ハッシュタグフェムスターでつぶやいていただけると嬉しいです。 よろしくお願いします。
今回もお聞きいただきありがとうございました。 中政でした。ではまた。
