更年期と骨盤底筋についての解説
男性だからわからない、を卒業する番組。femsta
femstaは、男性だからわからない、を卒業して、女性の理解を深めるために、女性特有の現象を学び、アウトプットする番組です。
どうも、nakamasaです。今回は、更年期と骨盤底筋についてアウトプットしていこうと思います。
近年では骨盤ケアみたいな言葉もよく聞くので、そういったことにアンテナを張っている方は骨盤底筋という言葉に聞きなじみあるかもですが、
骨盤底筋というのは、その漢字の通り骨盤の底の筋肉のことです。 ハンモックみたいに骨盤の底を覆っていて、
子宮、膀胱、直腸などの骨盤内の臓器を下から支えています。 この筋肉がしっかりしていることでメリットがたくさんあって、骨盤の歪みが防げる。
臓器を正しい位置に収めてくれる。 腹部を引き締めてくれるので、ぽっこり中の改善やくびれを作れる。
お尻の形がきれいになる。 生理を楽にすることができる可能性が高まる。
妊娠・出産をサポートしてくれる。などがあります。 特に重要な役割が排泄のコントロールで、骨盤底筋が衰えることで起こりやすいものが尿漏れです。
男性の尿道は男性器が前に出ている分約20センチくらいあるんですが、女性の尿道は約3センチと男性に比べてかなり短くて、しかもまっすぐにできているので、骨盤底筋が衰えてしまうことで腹圧に負けてしまって、尿が漏れやすくなってしまうそうです。
骨盤底筋が衰えやすくなる原因の一つに、出産が挙げられて、 出産時に赤ちゃんが通ることで骨盤底筋が大きく引き伸ばされてダメージを受けてしまうそうです。
骨盤底筋は腹圧によってダメージが蓄積されるようで、 出産時に生きむことも骨盤底筋にダメージを与えてしまう要因になっているようです。
さらに妊娠中のお腹を支えることでも骨盤底筋にかなりの負荷がかかるようですね。 妊娠・出産以外では便秘で生きむ、くしゃみや咳をする、重いものを持つなども
腹圧をかける行為で、この回数が増えていくことによって骨盤底筋の衰えにつながっていくそうです。
昔、大人用物のCMで、くしゃみとか笑うとか重いものを持つとか、ふとした日常の瞬間の汚れを描いているものがあって、
CMなのでちょっと大げさなんじゃないかななんて思っていたんですが、 実際大げさなことではなくて、腹圧をかける要因は日常にたくさん転がっているようですね。
ただ、これだとじゃあ何もできないじゃんってなりそうなんですけど、 骨盤底筋は筋肉なので自分で鍛えることができます。
骨盤底筋鍛え方とかで検索すれば、今はたくさん文字だけじゃなくて動画の解説も出てくるので、
高燃気を感じる前から鍛えてみてはいかがでしょうか。 一緒にももやお尻の筋肉も鍛えることでスタイルアップにもつながりますし、
大きい筋肉なので代謝を上げることにもつながりますね。 鍛えることに限らず、
何かを続けることってなかなか難しいことだと思うんですけど、 僕もなかなか継続ができない人で、
特に運動はやったりやらなかったりでずっと続けることができなかったんですけど、 最近人の体について勉強してみて自分の状態とも向き合うことができるようになってきて、
骨盤底筋の役割と鍛え方について
娘がまだ小さいので、まだまだ生きていたいですし、 娘の成長に自分もついていけるようになりたいって思うようになって、
だいぶ意識が変わりましたね。 友人ですごいストイックな人間がいて、彼から教えてもらったんですけど、
まず目標を毎日書き出してみる。 その目標はなるべく叶えられる現実的なもので、
3分くらいで書くことができる文字量にする。 書き出すことで意識がそのことに対してどうすればいいかという方向に向かうようになっていくんですね。
あと、いふぜんプランニングというものを教えてくれて、 もし何々になったら何々をするという考え方で、
先に自分の行動を宣言しておくと言えばいいんでしょうか。 自分の場合だと、
例えば娘を保育園に送ったら、走って家に帰って、 自宅でできる有酸素運動と筋トレをします。
みたいな感じで、この宣言はまだ初めて2ヶ月ぐらいなんですが、 これをしばらく続けていると、やらないことが気持ち悪くなってくるんですね。
やらなくていいんか、みたいな自分自身に対しての葛藤とかも生まれてきてしまって、 そうするとどうしても行動せずにはいられなくなってしまう。
なので、普段何となく時間が過ぎてしまっているという場合は、 自分自身に宣言をして毎日行動してみると、
これは仕事などにも使えると思うのでおすすめですね。 ちなみにこの番組を始めたのも、
今年の初めから書き出した目標の一つで、 もう始まっているので、今はその目標は誰も聞いていなくても継続することに変わっています。
この番組の初回で番組を始めたきっかけについて話していて、 その時に自分自身が変わると言っていたんですが、
ただ勉強することだけじゃなくて、 今まで自分ができなかった継続するということもそこに含まれていたりします。
今のところ書くことと宣言することは自分にとって良い効果をもたらしてくれているので、 このまま頑張りすぎずに継続していければと思っています。
習慣化するにはだいたい3週間継続することが必要と言われていて、 継続ができない方はまず3週間何かを継続してみてはいかがでしょうか。
3週間が過ぎた後、行動しないことが気持ち悪くなっていたら大成功なので、 その場合は全力で喜びましょう。
大人になると全力で喜ぶとかしない人が多いかもですが、 大きな声を出したりめちゃくちゃ笑顔になるとかでも気持ちが前向きになるので、
抑えてしまうリアクションをあえて自分自身に対して大げさにやってみるとかもおすすめですね。
では今回はこんな感じで、また何か足りてない部分とか、これ違うよとか、 情報が古いよとか、ご意見ご感想あればぜひ教えてください。
Xのアカウントも作っていますので、ハッシュタグフィムスターでつぶやいていただけると嬉しいです。 よろしくお願いします。
今回もお聞きいただきありがとうございました。中政でした。ではまた。