ヘルシーな食事について
遠くで鳴る雷とえりあし。
人生は儚く、美しいひとときはせつなに過ぎていく。
限られた時の中で、あなたと過ごす喜びを実感している。
今は少し何も考えず、耳を傾けよう。
おつかれさま。
おつかれさまでーす。
今日はしゅねさん、飲まれてますか?
飲まれました。
飲まれました?
さっきもうワイン飲み終わっちゃった。
あ、そうなんや。
うん、やっぱいっぱい飲むとお腹に残るよね。
ワインは赤と白どっちなの?
今はね、白ワインを12本セットで買ったんですよ。
うんうんうんうん。
なんで、もうもっぱら白ワイン飲んでますね。
そうなんや。
うん。
次の日には残りにくい?
飲まなけりゃ残んないし、飲んだら残るよ、それ。
あ、そうなんや。
そりゃそうや。
1杯ぐらいでとどめてるってこと?
うん、1杯か2杯でとどめてる。
今日はさ、
ねー、すごいさ、
違う、何つって喋ってるんじゃない?
あのー、ヘルシーなご飯だったの、今日。
お、どんなご飯?
ぶりさんさ、ほら毎日納豆食べてるって言ってたじゃん。
うん、食べてる。
ほら、今さ、リッスンのオフ会に行って、
はい。
いろんな人が配信をね、知ってくれたってことは、何話してるのかなってスクロールしてみてるかもしれないじゃん。
うんうんうん。
っていうので、自分たちがどんな配信してたか改めて聞いてみようと思って。
はいはいはい。
ちょっとずつ触りを聞き直してたんですよ。
うんうんうんうん。
やっぱね、最初の方よりも今の方が音質いいよね。
まあまあ、そうね。
うん。
環境が変わってるからね。
そうだよね。
うん。
めちゃめちゃいいな。
まあでもか、外で喋ってるのもいいなと思ってたんだけど、
うんうん。
やっぱりちゃんと聞きたい人からすると、こういう音質がいい方が聞きやすいなって思って。
うん、まさに。
で、その時にね、納豆毎日食べてるでって。
うん。
ぶりさん言ってて。
はい。
で、今日すっごい久しぶりに納豆買ったんですよ。
あ、あんまり食べへんねや。
同じこと言ってた、その配信でも。
あんまり食べへんねやって言ってた。
言ってた。
なんか食べにくいというかさ、
はいはいはい。
食べるのに結構パワーがいるよね。
そう。
うん、なんか糸引くからさ、捨てるのも匂いも大変だから。
まあまあまあまあ、はい。
そう、でも今日は、いつも通りささみと、
あとアボカド?
うんうんうんうん。
と、納豆と、
うん。
卵と、
うん。
あとみょうが。
はいはいはいはい。
あと、余ってた玉ねぎを入れて、
うん。
なんかなんだっけ、なんとか丼って言うじゃん、こういうの。
ネバネバしたやつなんだっけ。
なんか言うじゃん、こういうオクラとか入ってるさ、なんだっけ。
うん。
爆弾、丼だったかな?知らんけど。
あれ、関東の食べ物なの?
いや、
あるじゃん。
うん。
日本語、日本語か。
横文字じゃなくてか、はいはい。
爆弾は日本語だな。
うん。
そう、あれみたいなの食べてたっけも。
あ、そうなんや。
さ、お昼?
うん、さっき。
あ、夜ね。
そう。
はいはいはいはい。
でさ、
いつもはドレッシングで食べるんだけど、
うん。
さすが納豆ってさ、味が強いから、
まあね、勝っちゃうよね。
あ、そうなの。
そう、あ、白酢入れたんだ、あと白酢入れてさ。
うん、あ、いいよ。めっちゃいいよ。
すっごいいいよね。
めっちゃいい。
でもさ、入れすぎてもうお腹いっぱいでさ、
うんうんうん。
なんか胃を広げたくないのに、いっぱい食べすぎたなぁと思って反省して、
胃を大きくしちゃうとやっぱお腹すいちゃうからさ、
うんうんうん。
胃を大きくなってほしくないのに、
うん。
やっぱ一人の量を作るって難しくて、買い物した後に。
わかる。
そう、いっぱい作っちゃうよね。
わかるわかる。
そう、だからさ、食べたくもないのにお腹いっぱいになっちゃうんだよね。
うんうんうんうん。
っていうのがありまして、
はい。
すごいヘルシーな人みたいだった今日私。
どっちなの?
食べすぎたのか、ヘルシーだったのか。
なんていうの?そう、だからヘルシーにしたいと思っていろいろ買った結果、
うん。
いっぱい食べちゃうという、
ヘルシーなものをいっぱい食べたってことね。
そう、いっぱい、そうそう。
そう、ジレンマみたいなのが起きてますね。
納豆とそのジレンマ
まあまあ、でもその、米はちょっと少なめなやったんかな?話を聞く限りは。
今日は糖質という糖質を豆しか摂ってないよね。
あ、だったらいいんじゃない?その、ね、食物繊維メインというかタンパク質メインで。
そうだよ。
うんうん、摂ってるから。
でも炭水化物も食べなきゃいけないから、
まあまあ、うんうんうん。
お昼にちょっとパンとあげた。
うんうんうんうんうん。
そう、白米炊くと食べなきゃいけないからさ、いちごでも。
確かにね。
そう、で、おにぎり1個食べれるほども白米食べれないんだよね、最近。
お、いいじゃん。
めっちゃいいんだって。
うん、いいよいいよいいよいいよいいよ。
そう、なんかトレーナーさん、チームのトレーナーさんの友達がいてさ、
で、昨日、筋肉をね、筋トレした後に、
やっぱ吸収良くするために、プロテインかか。
うんうんうん。
やっぱご飯食べるよりもプロテイン、まずは飲んだほうがいいんだって。
はいはいはいはい。
そうすると、吸収がやっぱ早いから、
その吸収した後に、普通の食物、普通の食べ物を食べるっていう方が、やっぱいいって言ってたんだけど。
そうなんや、もう。
うん、私はさ、スープ作ったりとかしてるから、それ食べればいいかなって思ってたんだけど、
とりあえずは、やっぱプロテイン、さっき飲んだほうがいいみたいな。
うーん。
で、基本、ジムの後はプロテインをコンビニで買って、
飲んで、歩いて帰ったんだけど、
でもそれを聞いて、
じゃあ、いつ脂肪を燃やすの?と思って。
はいはいはいはい。
なんか私は素人なりに、お腹空いた時と、筋トレの後1時間が脂肪燃焼してるってヨガノ先生言ってたの。
うんうんうん。
だから、今燃えてるんだわーって思ってたのに、
筋肉の専門家からすると、
いち早くプロテイン、タンパク質、吸収率の高いプロテイン飲んだほうがいいって言ってて。
おー、なるほど。
そう、だから私の中では今2大、なんていうの?テーマが喧嘩してるわけ。
水だけを飲んで、脂肪を燃やすっていう考えだったのに、今は筋肉をまず、
お腹空いてると筋肉を吸収しちゃうから、
なんていうの?筋肉から栄養を取ろうとしちゃうから、
脂肪を燃やすんだったらまず筋肉を育ててからって、筋トレの人が言っててさ。
おー、なるほど。
そう、これどっちだと思う?
後者だと思います。
あ、ほんと?
うん。
あ、そうなんだ。
まず、こう動いた分だけ、おっしゃられるようにその栄養素を取り入れて、
体をまず満たしたほうがいいよね。
あ、そうなんだ。
で、その上で筋肉を体の中に蓄えようとすることで脂肪が燃焼するから、
あー、確かにね。
俺の理解ね。
うんうんうん。
筋肉質な方は、その筋肉自身が脂肪を燃焼するっていう理解やね、俺は。
あー、確かにね。
だから、そういう意味で言うと、水よりもその栄養素をなるだけ早く吸収して、
筋肉の回復を最優先。
なるほどね。っていうことは、筋肉は脂肪によって強くはならないんだ。
筋肉と栄養素の関係
うん。
なんか、私的にはさ、その脂肪を燃やすことで筋肉がさらに強固になっていくのかと思うじゃん。
うんうんうんうんうん。
だからさ、ご飯食べずに1時間お水だけで過ごした方が脂肪燃焼しますよって言葉をめっちゃ素直に聞いてたけど。
あー。
違う、違うと思ってる、俺は。
あー、私もでもね、言われた通りプロテイン飲んでるのは、きっと確かにそうだなと思ったの。
うんうんうん。
なんかさ、なんでそう思うの?って聞いた時に、
やっぱ筋肉の量がつけばつくほど基礎代謝が上がるから、
そう、だから1日あたりのカロリー、摂取カロリーっていうのをバランスよくとった上で、
基礎代謝と同じくらい、基礎代謝よりも低くすることで、
もう確実に、その筋肉が燃えるために必要なものは脂肪だから、その脂肪が減っていくっていうプロセスだと思うよって言ってて。
うんうんうんうん。
今それを信じて、今プロテインめっちゃ飲んでますね。
いやー、めっちゃいいと思う。
おー、そうなんだ。
うん、めちゃくちゃいい。
なんかその、あれで言うと、サッカー選手って、
うんうんうん。
まあ基本的に90分間、45分45分で90分間走り続けんねんけど、
そうだね。
一番、まあね、日本でも活躍した中田秀が言ってた言葉で言うと、
うん。
あの、まあかなりやっぱ消耗すると。
試合前後でやっぱ2キロぐらい体が落ちてるみたいなね、その体重がね。
うん。
で、そんだけ走ってるねんけど、まあ次の試合にも備えないといけない。
うん。
けど、やっぱ体が今一番欲してるものを素直に試合後には食べるようにしてると。
うーん。
うん。
まあ、そうやってこうルーティンを作っていってたみたい。
うんうんうん。
で、彼あの体脂肪率8%とかの世界でずっとやってはったから、
うんうん。
多分間違ってないと思う。
確かにね。
うん。
そうなのよ。大谷翔平さんがさ、
うん。
基本ご飯に興味ないんだって。
そうないよ。
そう、もう食べるもの全部決まってて、
うんうんうん。
栄養をとるものなんだって。
うんうんうんうん。
だから飲み会とかほんと行かないんだって。
なるほどなるほど。
まあ別に本人に聞いたわけじゃないけどさ。
うんうんうん。
でも、そうなっちゃうのよ。
うん。
飲み会に行くとさ、体にいいもん基本出てこないから。
うんうんうんうん。
行く意味ないじゃん。
はいはいはいはい。
だし、食べるものも、
あのね、なんで買えないかっていうと、
何か違うものを食べて体調悪くなったりする方がリスクが高いから、
うん、確かに。
基本的に同じものをちゃんと同じように食べるんだって。
うんうんうん。
で、それってさ、ほんとに、
なんて言うんだろう、食っていうさ、
うん。
エンタメではなく、ほんと栄養を補給するみたいなさ、
うんうんうんうん。
っていう方が、
うん。
理にかなってるというかさ、
うん。
トレーニングした後にこれを取る、
うん。
寝る前にこれを取って、
朝これを取るっていうルーティンの方が、
うんうんうん。
一番、まあいいよね。
いい。
うんうんうん。
だから最近思ったのは、
確かに。
食というトレーニングやなと思ってて。
あー、それも?
うん。
食べることも、
あんたー。
やっぱりトレーニング、だから俺で言ったら、
その、サッカーをね、
まあ頑張ってますというところで、
うん。
ほんとに随所に出るのよ。
そのグーたらして、
あの不節制したら、
うん。
なんだろうな、
試合でやっぱこうそれが露出するのよね。
おー。
明らかに体が、
あ、露点ごめんごめん。
うんうん。
明らかに体が、
抜くのかと思った。
うんうん。
体が重たい。
あー、まあね。
し、いつものキレがなくなる。
うーん。
で、やっぱ年齢もあるからそれが随所に出る。
うん。
で、そう、それで自分が良かったらいいんやけど、
うん。
ちょっとでもやっぱ、あの、
いいコンディションで取り組みたいから、
うん。
食事の質の選択
そうなるとやっぱ日々の、
この積み重ねでしかなくて。
不節制って例えばどんなこと指すの?
だ、例えばその、無駄にこう唐揚げ食べるとか。
無駄な唐揚げって何?
その、食堂、会社の食堂に行けば、
うんうん。
まあちょっと安めで定食食べれるよみたいな。
うんうんうんうん。
で、めちゃくちゃ揚げ物多いと。
うん、美味しいからね。
そう、簡単だしね調理も。
うんうんうん。
安く済むし。
食中毒も出ないし。
あ、そうそうそうそう。
うんうんうん。
でさ、その安いを先行してそっちを取っちゃってた時期がちょっとあって、
うん。
でもやっぱ体重は増えていくし。
へえ。
体はめっちゃ重たい。
そうだよね。
うんうん。
でもやっぱり、
ちょっと、まあ300円ぐらい高くなっても、
自分で選び取ったこのお昼ご飯を、
健康的なもので選択するほうが。
うんうん。
結果的にね。
そうそう、調子はめちゃくちゃ良くて。
うんうんうん。
うんうんうんうん。
そうだね。
うん、やっぱそれは試合のパフォーマンスにかなり影響してるから。
あ、そう。
うん、なんかそれをな、まあ高いと捉えるのか。
うんうんうん。
まあ人それぞれやとは思うけど。
うんうんうん。
そうか、じゃあやっぱこのスタイルでやってみるか。
あ、もう全然、絶対いいと思うで。
へえ。
ということで、
残り3回?
4回?
そうですね、残り3回です。
じゃあ行きましょうか、テーマ。
あ、こっから行けるの?
じゃあ是非行きましょう。
接続詞の柔らかさ。
あ、それか。
