00:05
みなさん、こんにちは。教育カフェテラスの時間です。進行役の水野太一です。
こんにちは。アシスタントの高橋紗友香です。今日もよろしくお願いします。
この番組は、国内外の教育の話題を、柔らかく一緒に考えていく番組です。
今日は、がんばる先生のための、心の整え方の話です。
心の整え方ですか、忙しい先生にはありがたいテーマです。
それも、ほんの1分くらいでできる工夫を集めた内容です。
今日の話題は、レデュトピアというアメリカの教育サイトに、6月19日に出た記事を元にしています。
アメリカの記事なんですね。先生が忙しいのは、日本だけの話ではないんですね。
どの国でも、先生はとても忙しいです。だからこそ、長い時間をかけずに、隙間時間でできることが大切だ、という考え方です。
でも、たった1分で本当に気持ちって整うものなんですか?
そこが面白いところです。記事では、私たちの体の神経はいつも今は安全かどうかを感じ取っている、と説明しています。
体が安全かどうかを見張っている、ということですか?
そういうイメージです。だから、短い習慣を繰り返すと、張り詰めた状態から、ほっとした状態へ切り替えやすくなる、と言います。
気持ちを言葉で立て直すというより、まず体から落ち着かせる、ということなんですね。
いい言い方です。記事では、それを上からではなく下から整える、と表現しています。
呼吸や動き、体の感覚から入って、頭の働きを助けていきます。
具体的には、どんな方法があるんですか?
全部で十歩と紹介されています。例えば一つ目は、肩をゆっくり回して長めに息を吐くことです。
溜まった緊張を一旦外に出すイメージです。
それなら授業の合間にもできそうです。他にはどんなものがありますか?
今日はこんな一日にしよう、という言葉を心の中で繰り返す方法もあります。
例えば、落ち着いて、という言葉をその日のお守りにします。
おまじないみたいで可愛いですね。でもちゃんと意味があるんですよね。
意味があります。言葉を決めておくと、気持ちがブレそうになった時に立ち返る場所になります。
他にも胸に手を当てて、よくやっているよ、と自分に声をかける方法もあります。
自分で自分を慰める、ということですね。先生って子供のことばかり考えて、自分のことは後回しになりがちですもんね。
おっしゃる通りです。そして私が面白いと思ったのが、教室に入る前のひと工夫です。
気がかりなことを紙に書いて、くしゃっと丸めて捨てる、という方法です。
あ、それいいですね。心配事を一旦紙に預けて手放す感じでしょうか。
03:04
まさにそうです。頭の中だけで抱えているとぐるぐる回ってしまいます。形にして手放すと、気持ちの整理がつきやすくなります。
どれも道具がいらなくて、すぐ試せるのがいいですね。気合を入れて時間を取る、という感じじゃないのが助かります。
そこがこの記事のいいところです。短くて続けられること。少しずつ繰り返すうちに、心が切り替えやすい状態になっていく、と書かれています。
日本の先生も本当に毎日お忙しいですよね。こういう小さな工夫が少しでも力になればいいなと思います。
同感です。大きなことをしようとすると、帰って続きません。1分でできることを1つ、自分のお守りとして持っておく。それだけでも、毎日の支えになるのではないでしょうか。
それでは皆さん、今回の教育カフェテラスはここまでです。最後までお聞きいただき、ありがとうございました。
聞いてくださって、ありがとうございました。次回もまた、こっと一息つける時間を、ご一緒できたら嬉しいです。
ありがとうございました。