00:08
リッキーのライフハックレディオをお聴きください。
おはようございます。DJリッキーです。
朝から3日間も飲み物が飲まないけれども、3日坊主になってしまう。朝かつを何とか継続して自分の時間を作っていきたい。
いやぁ、ずっと夜方だったんだけど、そろそろ朝方に切り替えたいんだよね。そんなあなたに、リスナーのあなたにですね、おすすめのコンテンツとなっております。
3つのコツは ずばりこちらになります
テレビとYouTubeを捨てる
前日にコーヒー飲むのは14時まで
アサカツ仲間を作る
はい この3つがポイントになってまいります
1つずつ深掘りしてまいりたいと思います
1つずつ深掘りしてまいります
1つずつ深掘りしてまいります
テレビとYouTubeを捨てる
そうなんですよ
テレビとYouTubeはね
できれば捨てた方がいいと思います
寝る前にブルーライトとか
時間を浪費するものをですね
使っていると結構ね
あれなんですよね
寝る前にブルーライトとか
時間を浪費するものをですね
眠れなくなっちゃうんですよね
テレビってそもそも
次に次にって
視聴者を誘導するようにやっているので
ついついやっぱり見ちゃうんですよ
ですから夜時間
ちょっとでも早く寝るためには
テレビをまずは捨てましょう
テレビを捨てると何がいいかというと
NHKの受信料だけで1万4千円ぐらい
削減できますし
それに加えてテレビが消耗している電気代
これはね結構バカにならないですね
年間で多分1万円ぐらいになりますね
テレビつけてると
ですのでテレビはまず捨ててください
捨てなくてもテレビに代わるものにですね
切り替えた方がいいと思います
これまたクセものですね
03:00
YouTubeを次に次にって見るように
検索のアルゴリズムが
この関連動画
もうめちゃめちゃこれはね
YouTubeに1秒でもリスナーさんじゃなくて
YouTube見てる人を滞在させるために
作ってますからYouTubeはですね
時間の浪費が半端ないです
インフルエンサーの方々とかもですね
自分の時間作るためにYouTube消したとか
アプリごと消したという方もいらっしゃいましたね
何人かですので思い切って
YouTubeしてるとかねいう選択も
ぶっちゃけありじゃないかなとは思っています
ただリッキー的にはですね
もともと見ないにしてるんで
そこは立ってるんで消すまでは言ってないですけども
YouTube寝る前に布団の中で見ちゃうんだよねとか
リビングでゴロッとした時に見ちゃうんだよね
っていう方はですね思い切ってYouTubeとか
テレビとか消しちゃって捨てちゃって
読書時間とかにするっていうのもありなんじゃないかな
という風には思います
2つ目がこちらでしたね
前日にコーヒー飲むのは14時まで
そうなんですよ14時までです
わかりますか14時までなぜか
thinking time
ということで14時までにしている理由は
カフェインが体内に残っていると
睡眠の質が下がります
カフェインが体内から抜けるのに
約8時間から10時間かかると言われています
ですので寝る時間
例えば22時に寝るとしたら
12時とか14時ぐらいかな
0時に寝るとしていたならば
2時ぐらいですかね2時とか3時ぐらいかな
そのぐらいがカフェインを最後の取るタイミングということで
だいたい前日に飲むカフェイン
コーヒーは14時まで
これぐらいにしておいた方がいいと思います
さくっとやっぱり寝れるんですよね
これをやると本当にね
最近は朝いっぱいの
いっぱいのコーヒーにしようと思いながらも
ちょっと昼ごろに飲んじゃうこともあるんですけど
それぐらいにしたら結構
さくっと寝れるんですよね夜ね
そしてカフェインゼロの状態で寝るとさくっと起きれるんですよね
この辺はやっぱり400日ぐらい朝かとしてみて
非常に効果があったことだなという風に思います
意外とお金かけずに
カフェインレス状態作れますし
カフェインレスのディカフェとかもね
結構おいしいのスタバにあったりするので
そういうところをチェックするのもありなんじゃないかなと思います
私リッキーはディカフェ飲んでみたんだけど
なんか頭痛がしたんですよ
06:01
飲んだ瞬間に
慣れたらいいんだと思うんだけど
ちょっとそこまではできないなっていうところから
コーヒー飲むのは14時まで午後の2時までに制限して
なんとか朝かつのリズム作ってます
最後はこちらでしたね
朝かつ仲間を作ろう
ということなんですよ
朝かつ仲間作ってますか
意外と朝かつ頑張ってる人多いんですよね
あの人も頑張ってるんだから
自分も頑張ろうっていう気持ちになります
ツイッターで朝かつ頑張ってる人を
フォローしたりすると
結構友達になれたりするんですよね
朝かつ仲間何人かリッキーもいます
ダカポポさんだったかな
朝かつ頑張ってる朝かつ部長みたいなね
方もいらっしゃいますし
朝かつ続けてる方がですね
今日で朝かつ何日目ですみたいなね
これ継続しなきゃ自分も負けられないぞ
っていう気持ちになったりするんですよね
ツイッターで朝かつ頑張ってる人をフォローする
ハッシュタグ朝かつでつぶやいてみる
これで朝かつ友達というか
朝かつ仲間的な連帯感みたいな
連帯感までいらないかもしれないけど
そういう頑張ってる人がいるんだなっていうのが
頭の片隅に形成されて
朝かつ頑張ろうっていう気持ちになりますね
ツイートデックとか使って
例えば朝かつってツイートしてる人を
タイムライン上に表示するようにすると
朝かつ頑張ってる人バーって一覧で見れますので
この人とフィーリング合いそうだなという人を
フォローしておいて朝かつお互い頑張りましょう
みたいな感じで声を掛け合うっていうのも
ありではないかなと思います
フリーランスの学校
ここで朝かつ頑張ってる人めちゃめちゃ増えてきたんですよ
私もフリーランスの学校入ってるんですけど
自習室に入るだけで朝かつ頑張ってる人たちが
いっぱい集まってるっていうのは
そんな形になっています
第一部と第二部に分かれていて
第一部は5時15分から7時30分
第二部が8時15分から10時30分
ポモ道路制というのを作っていて
25分集中したら5分休憩
これで集中力アップするという形になっています
休憩中におしゃべりできるような
ラジオ講義室っていうのもあるんですよ
休憩中におしゃべりできるようになっていて
作業後に交流できるような
第一部と第二部が終わった後に
おしゃべりできるようになっています
オンラインサロンの朝かつシステムを使うことでも
09:00
朝かつって孤独じゃないですか
ですよねリスナーの皆さん
孤独な朝かつをオンラインサロンの
集中の二部制とか
または作業後の交流とかで
確かめ合うということは
これからのコロナ禍のリモートの環境の中で
結構使えるスキルなんじゃないかなというふうには
思っています
朝かつスタイルはぜひいろんな場所で
これから取り入れていきたいなと思っております
今日は朝かつを継続する3つのコツについて
ご紹介させていただきました
1つ目がテレビとYouTubeを捨てる
2つ目がデート時にコーヒー飲むのは14時まで
3つ目が朝かつ仲間を作るということで
皆さんのヒントになるものはありましたでしょうか
これ以外も教えてって言われそうなんですけど
他にも使えるスキルとしては
いくつかあります
1つ目がお酒は飲まない
お酒飲むと
睡眠の質が下がるんですよ
だからお酒飲まないようには
した方がいいかなというのは個人的には思います
お酒飲まないようにすると節約にもなりますし
これで大体1年間で1万とか2万くらいは
削減できてるんじゃないかなと思います
安く見積もってますね
そしてですね
お酒飲まないとは言いつつも
お酒飲んだ感は出したいなっていう方に
おすすめなのがノンアルコールビールです
おすすめのノンアルコールビールは
梅酒そして柚子酒
これは結構おいしいですね
苦味があったりして結構いい感じに
甘みも多いんですけども好みもありますけど
結構私リッキー的には好きです
あと最近見つけたのが
アサヒのビアリーか
ビアルコールなんですけども
アルコール0.5%で
0.5%の本当にね
ジュースみたいな感覚で飲めるビール
っていう感じですね
アルコール苦手なんだけど一緒に乾杯だけ
したいっていう方にもおすすめな
ビールとなっております
スーパーとかで売ってましたね
コンビニとかではなかったな
セブンイレブンではなかったな
確認しましたですのでスーパーで見つけたら
ビアリーかアサヒのビアリー
チェックしてみてはいかがでしょうか
ちょっと脱線しましたけれども
こんな感じでちょっと補足情報としても
お伝えさせていただきました
まとめますと朝活は習慣で
あります時差調整みたいな
12:02
感覚で毎日早く起きるように
体内の調整をすればOKです
やりたいことがあるとさくっと進みますし
朝活の30分は日中の
1時間90分とは言わないけど
日中の1時間ぐらいには相当する
時間の軸が流れてます
時間の世界が流れております
ぜひぜひ朝活で自分の時間
誰も起きてない時間にこっそり
ぜひ朝活一緒にやっていきましょう
リッキーは毎日朝起きてツイートをしています
今日のハッシュタグ
今日の積み上げ
見かけた方いらっしゃったら
ぜひLikeボタン押していただけたら嬉しいです
今日は朝活を継続する3つのコツについて
ご紹介させていただきました
リスナーの方の参考になれば幸いです
朝活に使えるMacアプリ
カウントダウンタイマーというアプリケーションがあります
朝活の細切れの時間をスケジュールを組んで
朝活でいろいろなマルチタスクを
行なしていきたいという方には
このアプリケーションカウントダウンタイマーがおすすめです
過去のエアーのリンクを貼っておりますので
ぜひチェックしてみてください
今日のラジオはいかがでしたでしょうか
リッキーに関する情報を発信しております
番組の感想は
リッキーポッドキャスト
リッキーの素振ら全部小文字でRICKEYです
新着をお見逃さにするには無料サブスク登録が便利
あなたの朝時間にライフハックが必ず1つ届きますよ
Thank you very much for tuning in
リッキーズライハークレディオ
Thisライハークレディオ is brought to you by DJ RIKKI
Thank you and have a wonderful day
Don't forget your smile
素敵な一日を
バイバイ
15:11
素敵な一日になりますように頑張っていきましょう
それではこれからアップルポートキャスト編集して配信していきます
それでは素敵な一日をバイバイ
