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はい、みなさん、こんばんは、こんにちは。 元、公立高校理科教諭のちょぼ先生です。
ちょぼっとサイエンスのお時間となりました。 ちょぼっとサイエンスとは、みなさんにちょこっと、ちょぼっとサイエンスに触れていただいて、
科学的思考力を身につけて、理系頭になっていこう、ということを目的に配信しております、ということですね。
暑い、ほんとに。 ほんとに暑ないですか、最近。
いや、ほんとにね、夜もね、もう寝たいや、なんじゃないかっていうくらいね、非常に寝苦しいですし、
今日も日中ね、そこまで晴れてはなかったんですけど、じめじめして、むし暑いというところでね。
で、明日、明後日がですね、めちゃくちゃ暑くなるらしいですよ。めちゃくちゃ。
昨日とか、今日もそうですけど、九州の方では35度以上みたいなところでね、38度のところもあったというところなんですけども、
台風の湿った空気であったりとか、そういったものが日本列島に流れ込んで、めちゃくちゃ気温が上がっているというところでね、
まだ慣れてないうちに急にガーンって来ましたからですね、熱中症とかね、非常に気をつけてほしいと言ったところなんですが、
こんだけ暑いとですね、夜が暑すぎて全然眠れないとかですね、朝起きた瞬間からだるみたいなね、
仕事行くん嫌や、学校行くん嫌や、みたいな感じだと思います。
今日のお話につながるんですけども、このね、夏の睡眠不足にはですね、科学的な理由があるんですね。
今日のお話はですね、今夜からすぐに試せる、暑い夜でもぐっすり眠るための科学的なヒントをですね、皆さんにご紹介したいと思います。
なんでね、そもそもですね、夏の夜って眠れないのかということなんですけども、人間は眠るときに体の中心の熱、深部体温と言いますが、
体の中心の熱を外に逃がすことで眠気をスイッチオンしてるんですね。
でもですね、寝室が暑いと熱がうまく逃げてくれませんよね。そうするとですね、眠気のスイッチがオンにならない。
さらにですね、湿度が高いと汗が蒸発しにくくなって、体温を下げるパターン、下げるパワーがね、ガタ落ちになって、深部体温が下がらないので、
寝つきにくいということなんですよ。なのでですね、何が大事かと言いますと、夏の解眠の鍵はですね、体から熱を逃がしやすい環境を作るかどうかにかかってるんですね。
今日ご紹介する科学的な夏の解眠、科学的な夏の解眠ハック6選ということで、皆さんに6つほどご紹介したんですけれども、
1つがですね、昼間のうちに熱の貯金をブロックということで、夜にエアコンをつければいいや、涼しくてね、そうすると深部体温が落ちやすいから、エアコンつければいいやと思っているかもしれませんがですね、
日中に窓から入った日差しはですね、床や壁、家具をですね、ちんちんに温めてしまうんですね。なので、夜まで熱を放出し続けるんですよ。
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なのでですね、昼間はカーテンとかブラインドを閉めて寝室に熱を入れないのが鉄則ということなんですね。夜入れたらいいや、曲げたりなくて、昼間からもう始まってるんですよ。
熱をこもらないようにしてですね、窓を閉めたりとかですね、ブラインドしたりとかして、熱ね、日中のこの暑い暑いね、この日差しをですね、入れないということが大切になってくるということなんですね。
2つ目がですね、窓を開けるなら涼しい時間にということで、外がね、カンカン出りの時間に窓を開けると、ただね、熱風をね、取り込むだけになってしまうんですよ。
換気するなら、外が涼しくなる早朝、夕方、夜間がベストということで、2か所以上の窓やドアを開けて、体の通り道を作ってあげる。窓を開けると、室温は下がるんだけれども、その時間帯が大事ですよというところなんですね。
3つ目、1階や北側の部屋に避難するということで、熱は上の階に上がっていく性質がありますので、もし寝室が2階や西向きにあるのならば、熱波の時間だけ1階の北側の部屋に布団を敷いて寝るのもね、大割な裏技らしいということなんですね。
4つ目、寝具は見た目よりも素材ということで、もこもこしたものや合成繊維は熱を閉じ込めるのでNGらしいんですね。なのでですね、おすすめはコットンやリネンアサですね、などの天然繊維がいいと。
汗をしっかり吸って熱を逃してくれるので、非常にそういった繊維、素材で選ぶことが大事ということなんですね。ちなみにですね、裸で寝るよりゆったりとした薄手のパジャマを着た方が熱を吸うので、汗を吸うので涼しく感じるということで、なので寝具にこだわる、寝るときのパジャマにこだわるということが大事になってくるということなんですね。
5つ目、扇風機は直接当てない。保冷剤は布に包むということで、扇風機は部屋を冷やす機械だけではなく、汗を蒸発させて涼しくするものなんですね。体に直接当て続けるとだるさの原因になりますので、壁に向けたり首振りにしたりして使いましょう。
これは皆さんよく言われていることだと思うんですけども、また冷蔵庫で冷やした靴下を寝る前にちょっと履くと、足元の血管から体温が下がって熱気が良くなるので試す価値があるというところなんですね。
さらに6つ目、最後ですね。寝る前のスマホ、お酒、カフェインは我慢ということで、暑くて眠れないからといってベッドの中でスマホをダラダラ見るのは最悪のスパイスらしいんですね。ブルーライトで脳が完全に覚醒してしまうので、眠気のスイッチがオンにならないと。
また、寝る直前のアルコールやカフェイン、水のガブ飲みも睡眠の質を下げてしまうので、夜は静かに読書でもして過ごすのが一番というところなんですね。
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なので、6つ皆さんにご紹介しましたけども、暑い夜の対策は、寝る直前だけ頑張っても手遅れということで、昼間のうちに部屋を温めないことと、体が熱を逃がしやすい状態を作ることがめちゃくちゃ大事ということなんですね。
今夜はまた暑いから眠れないかもというプレッシャーを感じてしまうかもしれませんけども、余計にそういったことを考えると、余計に目が覚めてしまうので、できることからやっていくことが大事ということなんですね。
なので、深部体温を下げる。深部体温を下げるために部屋を冷ますんだけれども、夜にエアコンをつけたらいいというわけじゃなくて、昼間から熱を取り入れない。
寒寒の照りだから寝室なんかちょっと窓とか開けて、空気入れ替えようかなっていうかもしれませんけども、そうすると昼間から寝室の気温が上がっちゃうので、冷ますことが大事ということと、
深部体温で熱を逃がしたりとか、汗で上発するシステムを作り出す。シングにこだわるとか、寝る時のパジャマの素材にこだわったりすると、熱を逃がしやすくなって、深部体温が下がるので、眠気のスイッチがオンになるというところなんですね。
そうは言っても、対策してても暑いね。暗いですね。日本の夏めちゃくちゃ暑いですから、そういった細かい気遣い大事なんですけども、それを超えてくるぐらいめちゃくちゃ最近暑いんですけれども、そういったちょっとした深部体温を下げるというキーワードをもとに、どんどんそうすれば深部体温が下がっていくのか、部屋の温度をどう管理していくのかとか、素材どうやってやっていくのか、深部どうやってやっていくのかということを考えていくのが大事だし、
眠れないからどうやってお酒飲んじゃうとか、逆効果なんでね、スマホ見ないとかですね、そういった寝ることが資本というところもありますし、そのために夏寝苦しいけれども深部体温を下げるというキーワードをもって、科学的に考えて生活していくライフハック的な感じですかね。
これから本番ですからね、そういったことを気遣いしながらですね、快適な夏の睡眠を作っていきましょうということで、今日はこの辺にしたいと思います。それではみなさん、さよなら。バイバイ。