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自分に優しくするラジオ
マインドフルネス瞑想ガイド
自分に優しくするラジオ
評価を手放し、自分と繋がる
いつの時代も、人は静けさを求めてきました。
喧騒のただ中で、ほんのひととき、
目を閉じて心の内を観察することで、
自分を取り戻してきたのです。
この時間は、全米ヘルス・ウェルネスコーチング協会認定コーチ、
デイビス・ミナコさんによるマインドフルネス、
ウェルネス瞑想ガイドをお届けします。
デイビス・ミナコ
おはようございます。ウェルネスコーチのデイビス・ミナコです。
突然ですが、皆さんは、ミヒャエル・エンデスの
これは、私が小さい時に母が買ってくれて、
夢中になって読んだんですけども、すごく面白い、
現代をまるで描いたかのようなお話なんですね。
あらすじは、時間泥棒と呼ばれる存在、
この人たち、灰色の男たちというふうに呼ばれるんですけど、
そういった時間泥棒の人たちが、
忙しさとか効率性、生産性に追われてしまう世界で、
どんどん幸福な瞬間とかを忘れてしまう人との
関係性とか、大切な時間というのを、
ないがしろにして、どんどん生産性を高めてしまう
というような世の中になってしまうんです。
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そこで、ミヒャエル・エンデスのデイビス・ミナコさんによる
マインドフルネスコーチをお届けします。
自分の時間泥棒と戦い、本当に大切なものを取り戻していく
というような、そういうお話なんです。
実は私は、厚かましくもこのモモになりたいという思いで
ウェルネスコーチとして活動しています。
現代は、もっと早く、もっと成果をと
焦ってしまいやすい世の中ですよね。
私もつい、やっぱりね、そうやって
頑張りたいなというか、頑張らなきゃなというふうに
無理をしてしまうことがあります。
でも、そんな世の中で、みんなに少し足を止めて
今、あなたが持っている大切なものをちゃんと大切にしながら
ゆっくりと前に向かって進んでいってほしい。
そんな思いがあって、活動しています。
そして、このチャンネルもその思いの一つとして
お届けさせていただいております。
今日も瞑想を今から一緒にしていきますが
みなさんが忙しい毎日の中で少しでも
今、この瞬間を大切にできるような
そんな習慣になったら嬉しいなと思ってやっております。
はい、では今日もやっていきましょう。
ここからの時間は、あなたが自分自身と向き合い
心を整える時間です。
リラックスして、心地いい場所に座るか
横になってください。
では、目を閉じて深呼吸を始めましょう。
ゆっくりと深呼吸を始めます。
鼻から大きく息を吸い込み
胸のふくらみを感じてください。
1、2、3、4
そして、口から息を吸い込み
そして、口からゆっくりと息を吐き出します。
この呼吸を数回繰り返しましょう。
吸うときは新しいエネルギーを取り入れ
吐くときは緊張やストレスを
手放すイメージを持ってください。
次に、体の感覚認識を向けてみましょう。
頭のてっぺんからつま先まで
ゆっくりと自分の体をスキャンします。
まずは頭の先から始めて
顔、首、胸、お腹、腕、そしてつま先
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そうやって順番に意識を向けていきます。
それぞれの部分がリラックスしていることを感じてください。
もし緊張を感じる部分があれば
そこに優しく意識を向け
息を吐くときにその緊張を一緒に手放していきましょう。
今、あなたの心の中に静けさを感じてみましょう。
何も考えず
ただ、今ここにいることを意識します。
思考が浮かんできたら
それをただ観察し
流れていく雲のように手放していきます。
あなたはただ呼吸をし
心の静けさを感じる存在です。
では、そろそろこの瞑想を終わりにしましょう。
ゆっくりと深呼吸をし
体の感覚を感じながら
周りの音や空間に意識を戻していきます。
目を開ける準備ができたら
ゆっくりと目を開けて
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周りの世界を感じてください。
それでは、今日もこの時間をご一緒いただきありがとうございました。
この静かな時間が
あなたの一日に小さな彩りを加えてくれたら嬉しいです。
ありがとうございました。
