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自分に優しくするラジオ
自分に優しくするラジオ。評価を手放し、自分と繋がる。
いつの時代も、人は静けさを求めてきました。 喧騒のただ中で、ほんのひととき、
目を閉じて、心の内を観察することで、自分を取り戻してきたのです。 この時間は、全米ヘルス・ウェルネスコーチング協会認定コーチ、
デイビス・ミナコさんによる マインドフルネス
ウェルネス瞑想ガイドをお届けします。
おはようございます。ウェルネスコーチのデイビス・ミナコです。 このチャンネルが皆さんの毎日に、ほんの少しでも穏やかな時間をもたらすことができたら嬉しいです。
情報であふれるこの世の中では、意図的にスローダウンすることが大切です。 私自身、以前は予定やタスクを詰め込みすぎて、気づかないうちにストレスが限界に達していたということがあります。
その結果、強く死の恐怖を感じるようになり、パニック症が出てしまったことも何度もあるんですね。
でも、瞑想習慣にするようになってから、不思議とその症状が出なくなりました。 それ以来、意識的に受け取る情報の量を減らし、心と体にスペースを持たせることを大切にしています。
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もしかしたらあなたも、気づかないうちに心や体にストレスを溜めているかもしれません。 このラジオを通して、少しだけスローダウンしてリセットするような感覚を味わっていただけたら嬉しいです。
それではゆっくり始めていきましょう。 これからの時間は、あなた自身と向き合い、心を整える時間です。
リラックスして心地いい場所に座るか、横になってください。 目を閉じて深呼吸を始めましょう。
まずはゆっくりと深呼吸をします。 鼻から大きく息を吸い込み、
胸が膨らむのを感じてください。 1、2、3、4、
そして口からゆっくりと息を吐き出します。 1、2、3、4、
この呼吸を数回繰り返しましょう。 吸うときは新しいエネルギーを取り入れ、
吐くときは緊張やストレスを手放すイメージを持ってください。 次に体の感覚に意識を向けてみましょう。
頭のてっぺんからつま先まで、 ゆっくりと自分の体をスキャンします。
まずは頭の先から始めて、 首、胸、そしてつま先へと順番に意識を向けていきます。
それぞれの部分がリラックスしていることを感じてください。 もし緊張を感じる部分があれば、そこに優しく意識を向け、
息を吐くときにその緊張を手放していきましょう。 今、あなたの心の中に静けさを感じてみましょう。
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何も考えず、ただ、今ここにいることを意識します。 思考が浮かんできたら、それをただ観察し、流れていく雲のように手放していきます。
あなたはただ呼吸をし、心の静けさを感じる存在です。 では、そろそろこの瞑想を終わりにしましょう。
ゆっくりと深呼吸をし、体の感覚を感じながら、 周りの音や空間に意識を戻していきます。
目を開ける準備ができたら、 ゆっくりと目を開けて、
周りの世界を感じてください。 それでは、今日もこの時間をご一緒いただきありがとうございました。
今日も素晴らしい一日を迎えられることを願っています。 あなたの心が穏やかで、
ポジティブなエネルギーに満ちていますように。 ありがとうございました。
