慢性的な疲れの原因：エネルギードレイン
皆さんこんにちは。わたしとくらしの実験室、ホストのInagaki Asakoです。
このポッドキャストでは、がんばりすぎない調子のよさを育てていくヒントを、
暮らしの中での小さな実験や気づきとともにお届けしていきます。
はい、突然ですが、皆さんこんな経験ありませんか?
ちゃんと寝てるのに日中の疲れが取れない。
7時間寝るといいと言われてるからそうしてる。
で、食事も気をつけてる。
なんだけど、なんとなく毎日慢性的にだるい。
なんかこう、私に何が足りてないのかって思う日が続いてるみたい。
そんな経験ありますか?
私はありますね。
そして、これをぜひ今日のテーマとしてお話ししたいなと思ってます。
先日ですね、ドクター・ランガンチャタジーというイギリスのお医者様がホストを務める
Feel Better Live Moreというポッドキャストを聞いていたんですね。
このエピソードのテーマが、エネルギーが低い隠れた原因3つという内容で、
これ聞いていたら、もうそうそうそうだよねっていう、私もこういうことを考えてたというのと、
あとすごくいいインスピレーションをもらえたので、ちょっと今日はですね、
このお話もベースにしながら、本日お話ししたいなと思ってます。
このドクターが掲げていた3つの原因を簡単にご紹介したいと思います。
まず1つ目がミスアライメントというふうに読んでいました。
これは自分らしくない状態が疲れを生むという話。
2つ目が睡眠の質ですね。
7時間寝ていても質が低ければ疲れは取れないということ。
3つ目が血糖値の乱高化。
食べているものが慢性的な疲れにつながっているかもしれないというお話ですね。
どれもなるほどと思うものばっかりですし、
血糖値の話につながるのは、私が数回エピソードでお話ししてきた高塩消食とか小麦の実験ともつながってくるんじゃないかなと思います。
今日ですね、私が一番深掘りしていきたいのが1つ目のミスアライメントのお話です。
エネルギーを奪われる3つの視点：Where, What, Who
このミスアライメントは日本語にするとですね、ずれとか不一致というような感じになります。
ドクターはですね、自分の内側に火をつけてくれないことに人生の時間を使っていると疲れとして体に出てくることがあるというふうに言っています。
これはですね、ストレスだったり、人に合わせすぎることだったり、意味を感じられない状態だったり、孤独感だったり、こういったものが慢性的な疲れの原因になり得るというふうにも言ってるんですね。
やっぱ疲れって体のものだけじゃなくて、感情的な部分もありますよね。
毎日の日々の経験として、そうそうって思うこともあるんじゃないかなと思うんですが、このエピソードの中で投げかけていた質問がとても考えさせられるものだったので、ぜひシェアさせてください。
4つあります。
まず1つ目が、何があなたにエネルギーを与えますか?
2つ目が、誰があなたにエネルギーを与えますか?
3つ目が、何があなたのエネルギーを奪い続けていますか?
4つ目が、誰があなたのエネルギーを奪い続けていますか?
この 4 つの 質問です。
ぜひ ちょっと この 質問を 頭の片隅に置きながら 聞いてみてください。
エネルギードレインという言葉 皆さん 聞いたことありますか?
ドレインは 排水とか 流れ出るとか そういった意味ですね。
エネルギーが 流れ出てしまう 奪われてしまう という 状態のことを 言います。
睡眠とか 食事だけでは 説明できない 疲れの多くは この エネルギードレインが 関係していると 考えても いいのでは ないかと 思います。
この エネルギードレインには 3つの種類が ありそうですね。
まず 1つ目 どこで 奪われるか。
2つ目 何に 奪われるか。
3つ目 誰に 奪われるか。
なので 今日は 私自身の 経験も交えながら この 3つを お話しさせてください。
Where：場所によるエネルギーの消耗
まず 1つ目の どこで エネルギーが 奪われるか という お話です。
もう これ みんな 違いますよね。
本当に 一人一人に 聞くと 全部 違う 回答が 来るんじゃないかな と思うくらい 本当に 違うものだと 思うんですが、
私の場合 これ 割と はっきりしています。
例えば 混雑している 場所が 苦手。
満員電車だったり 繁華街だったり 特に 夜の 賑やかな街とか 人が多くて 音が ザワザワしたり ブッブーとか 車の音があったり
情報が わーっと 多い 場所にいると 結構 エネルギーが 奪われていく 感覚が ありますね。
あと
長い 待ち時間とかも 苦手ですね。
どうにも ならないんだけども 時間だけが 過ぎてて 停滞している みたいな
そういう 状況だと 私は エネルギーを 削られていきます。
たとえば
なんで 場所が エネルギーに 影響するかって 言うと
私たち 人間は 周りの 環境から やっぱり 絶えず 感覚的な 刺激を 受けているんですよね。
たとえば 音とか
目に 見えるもの 光とか
匂いとか いろいろあると 思うんですね。感覚 互換的な ところですよね。
それらの刺激を いっぱい 目で見たり 耳で 聞いたりと
いろいろ 処理し続けることで エネルギーが どうしても 消費されていくと思います。
あとは 特に HSP 感受性の 高い人
ハイパー センシティブ パーソンの 方とかは
こういう 場所による エネルギードレインが 強く 感じやすいんじゃないかな と思いますね。
なので 自分がどんな 場所で 消耗しやすいか ということを 知っておくだけで
対策が 取りやすく なりますね。
そして 次に 何に エネルギーが 奪われるか というところ
What：コンテンツによるエネルギーの消耗
私の場合 一番 分かりやすいのは 最近に言うと ソーシャルメディアですね。
やっぱり どうしても スマホを開いて なんとなく スクロールしちゃって
気づいたら だいぶ 時間 経ってた ということは ありますよね。
その後 なんとなく 疲れた感じが する。
やっぱ それ 無意識の行動 っていう ところ なんですけれども
それね すごく もったいないですよね。
ただ 全部の ソーシャルメディアが すべて エネルギーを 奪うわけじゃない と思うんですよ。
例えば 私 もう
血水の猫好きなので 猫の動画 とか
あとは 植物も 大好きなんですよね。
なので 植物系の 動画とかは 逆に 元気もらったりとか
リラックスしたりとか そういったような
役割を 果たしてるんじゃないかと 思うんですけど
例えば
誰かと 比べてしまうような 投稿だったり ネガティブな ニュースだったり 炎上してる トピックだったり
そういった コンテンツを 見続けちゃうと 確実に
気持ちが 重くなるのも そうだし エネルギーが 奪われていく
これが まさに エネルギードレインかな と思います。
あとは ドクターも 言ってましたけど モーボットキャストの中で
寝る前の 1時間 スマホで 何を見るかが 睡眠の質にも 直接 影響する というふうに 言ってますね。
そして 3つ目
Who：人間関係によるエネルギーの消耗
誰に エネルギーが 奪われるか
これ 一番 正直 話しにくい テーマ かもしれませんね。
でも すごく 大事な 話だと 思うんですよ。
やっぱり 人との 関わりって 必ず ありますし
なかなか 避けて 通れない ところだと 思います。
私の場合 こういう人と 一緒に エネルギーが 奪われるっていうのが 例えば
思いやりが あまりない人だったり
自分の言動が 相手に どう影響するかっていうのを あまり 考えていないように 感じる
あの 方と一緒にいると ちょっと 心が 疲れちゃう というか
そんな感じで エネルギーを 奪われるかなと 今 考えてました。
あとは
あとは 自分も そうですけど 相手が すごく 気を使いすぎているような 感じで 接して
来られる場合 とかですかね
それはね
あの なんでしょう 自分が そういう 行動を していないんだけれども それは
なんだか エネルギーを 奪われるなぁ という感覚 最近 実は 持ちましたね。
なので やっぱり ちょっと 本来の 自分をね 少しも 微塵も 出せない 関係 とか だと
結構 ここに 当てはまるかな という 感じですかね。
うん
まぁ あの こんな 自分じゃ ダメかな とか 思いながら 別の 自分を 演じ続けなきゃ いけないような バー とか
それが 一番 結構 エネルギー 消耗しますよね。
で
エネルギードレインの特定と軽減策
そうそう この間の エピソードで お話しした ブルーゾーンリストの お話に 聞いて くださった方 あの 覚えて いらっしゃいますかね。
あの 誰と 時間を 過ごすかが 健康を 作る っていう お話 でしたけれども
まぁ その 裏側 として 誰が エネルギーを 奪っているか っていうのを 知ることも 同じくらい 大事ですね。
そして 自分の エネルギードレインを 特定できたら それを 変えるための 一歩が 見えてくる ということ
まず 知ること
本当に 何でもかんでも どのトピックでも そうですけれど まず
今の 自分の 状態を 知ることって 本当に 大切って お伝えしてるんですけれども
今 3つ ポイントを 挙げさせてもらいましたけれども それで なんとなく あ これかなっていうのが見えてきた
ところが 始まりですね
で 今日の 実験として ぜひね こんなこと やってみて 欲しいなぁ というのが あります
はい
これを 聞いた後でも いいので ちょっと これを 書き出してみるとか ちょっと スマホのメモとかね取ってみるとか
いいかな と思うので やってみてください。まず
どんな場所にいると 消耗するか
2つ目が 何をした後に 疲れを感じるか
3つ目が 誰といる時間の後に ドッと 疲れを感じるか
書き出してみると パターンがね 自分のパターンが 見えてきますよね
あ 私って これに 消耗してたんだ っていう 気づきが
対策するための 第一歩になりますので ぜひ ちょっと 時間を取って やってみて いただけたら と思います
はい そして エネルギードレインが 分かったら 次は 減らすことを 考えていくと いいですよね
全部 無くすことは 一気に 無くすことは 難しいかもしれないんだけれども
少し 意識するだけで 変わることが あると思うんですよね
で 私が さっき 自分の例として 出したものを 例とすると 例えば どこ
混雑した場所に行く時間帯を 変えるとかですね
あとは
歩きとか 自転車で行ける距離なら そちらの選択を するとか
うん そんなようなことも できるかな と思います
で 次に 何に というとこなんですが まず ソーシャルメディアを見る時間帯を 決めるとか
寝る1時間前は スマホを置くとか 見るコンテンツを 意識的にエアウェブとか
ね そういったことが できると思うんですけど
もっと なんか こう
踏み込むとすると
そのコンテンツが 出てこないように アプリの設定をするとか そういったことも できるかもしれないですよね
で あと 誰が というポイント
これ 一番 難しいかもしれないんですが
例えば まあ その人の会う頻度を 少し減らすとか
ね あとは その
人と会った後に 自分の回復の時間をね 意図的に作ってあげるとか
まあ あると思うんですけれども まあ でも その人とね 時間を過ごすことが 避けられない場合も ありますよね
で その場合は
なんか 私 結構 あの 実験するんですけども
人は変えられないので 自分が
なりたい 自分… なんて言うんでしょうね 自分がなりたい人間になって その人と接してみると
そうすると 小さな変化が起こるかもしれませんね
ということで ね あの いきなりビッグジャンプは難しいので もう スモールアクションということで
どれか一つだけでも ぜひ 試してみてください
はい
まとめ：エネルギーを守り、調子の良さを育む
今日は
眠れてるのに 疲れが取れない理由として エネルギードレインのお話をしました
どこで 何に 誰に エネルギーを奪われているかを知ること
それだけで 慢性的な疲れの正体が 少し見えてくるかもしれません
自分のね エネルギーを守っていくことも
頑張りすぎない 調子の良さを育てていくことの一つだと思ってます
はい 今日も最後までお聞きいただき ありがとうございました また次のエピソードでお会いしましょう