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どうも、平凡わママのあっこです。5月15日月曜日、今週も1週間、頑張っていきましょう
まず雑談なんですけど、週末はスタイフをお休みして、ゆっくり過ごしました
と言ってもですね、小さい子供がいるとゆっくりって過ごせないですよね
もう本当に家にいたら、もうママ一緒に遊ぼう、ママ来てーってずーっと言われて
やりたいこと全然進まないし、本当に大変だなぁと毎週毎週思ってます
かといってね、出かけると出かけるで、またね、外でイヤイヤされると大変だし
なんかどういう過ごし方が一番いいんだろうなっていうのを模索してますね
お腹もだいぶ大きいので、無理しない範囲で楽しく週末過ごせればなぁと毎回思うんですけどね
はい、っていうちょっとぼやきになりました
はい、では本題に入っていきたいと思います
えっとですね、今日の本題は一緒に習慣化チャレンジしてみませんか?ということで
私今までいろいろ習慣化したいなって思いつつ、三日坊主で終わってしまうっていうことがたくさんありまして
いろいろと本読んだりとかボイシー聞いたりとかした中で
こういうふうにすると習慣化しやすいんだなっていうのをなんとなくわかってきたんですね
で、それはまず先に紹介したいと思います
まず一つが、その習慣化したいことのハードルを下げて小さな成功体験を積むっていうこと
スモールステップにしていくっていうような感じですかね
で、さらにこうなんだろうな、毎日やるとかっていきなりやっちゃうと
できない日が出てきた時に、あ、できなかったっていう挫折になってしまうので
まずは平日の週3日はやるとか、そういうふうにどんどんハードルを下げてもいいから
小さな成功体験を積むっていうのが大事っていうこと
それから二つ目が、日々のルーティーンに組み込んでいくっていうことですね
毎日必ずやっていることにセットにすると習慣化しやすいですよっていうこと
あとは三つ目は、楽しむっていうことですね
面倒だなとか辛いなとか思いながら続けるのって難しいので
ポジティブな気持ちを持てるような工夫をするっていうことですかね
それらを意識して、ちょっと私が3級中に習慣化チャレンジしたいなって思っていることが3つあります
まず一つ目が朝散歩、もしくは朝ヨガをちょっとしたいなと思っています
ヨガは減身中なので、マタニティヨガとか
あとは難しければ簡単なストレッチとかでもいいかなと思ってるんですけど
天気に応じて、天気がいい日はなるべく朝散歩したいなと思っています
これは息子の保育園の送りの時間を利用しようかなと思っています
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今までは保育園近いんですけど車で送ってたんですね
やっぱり時間をかけずにパッと行けるので
車でやってたんですけど、勤務時間とかももう今気にしなくてよくなったので
手をつないで保育園まで10分ぐらいですね
片道10分から、息子連れてだと15分ぐらいかな
お話したり、ちょっと立ち止まったりするので15分ぐらい歩くことになるので
往復30分ぐらいとしても結構いい運動になるのかなと思います
やっぱり本とかも読んでても朝散歩ってすごくマインドフルネスの効果があって
セラトニンが増えたりとかストレスの緩和にもつながるっていうことも言われているので
これをちょっと習慣化してみたいなと思っています
あと息子と手をつなぎながら、今日であれば昨日の夜雨が降っていたので
なんか葉っぱに雨粒がついてるねとか、お話ししながら歩くっていうのもすごくいい時間でした
2つ目がスタイフの発信ですね
これも平日は毎日やりたいなとは思っているんですけど
すでに習慣化しているツイッターの発信とともにセットにしてやろうかなと思っています
ツイッターを毎日1ツイートは絶対しようっていうふうにやっていたので
日々今日なんかどんなこと発信しようかなって考える癖はついてきたし
何かこういうことをつぶやきたいなとか話したいなって
ネタが思いついた時にちょっとメモをするっていう習慣もついてきていたので
空いた時間に発信するっていうことはツイッターの延長でできるような気がしています
3つ目が寝る前の3グッドシングスですね
これもメンタル的な話なんですけど
やっぱり寝る前に良かったこと頑張ったこととか良かったこととか感謝したいこととか
そういうもので3つあげて
今まではノートに書いたり日記に書いたりということもあったんですけど
それを夫婦の会話とセットにしようというふうにしてやってみます
これは夫も結構ストレスためやすかったりメンタルが弱い部分が結構あって
これはお互いに寝る前にちょっといい気分になって寝れた方が
また明日から頑張れるかなということで話し合って
これを夜寝る前の夫婦の会話の時間に組み込んでやってみようということで始めています
ストレッチしながらとか
昨日だと夫がちょっと疲れてて肩揉んでほしいって言われたんで
じゃあお互いに肩揉み合いっこしながら3グッドシングス話してみようかみたいな感じで
そこでスキンシップも取りながらっていうので
夫婦関係の良好な関係の維持にもつながるんじゃないかなと思いますし
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やっぱりなかなか意識しないと会話する時間ほとんどないまま寝ちゃうということも
結構子育て世代あるあるだと思うので
これもちょっとやっていきたいなと思っています
この3つはまずやってみたいんですけど
大事なことは多分絶対やるって決めて
1日でもできなかった日を責めるみたいなことがあるとやっぱり難しいと思うんですよね
なのでなるべくできれば平日は毎日とか
体調の悪い日は無理しないとか
それこそ息子がグズグズしてたりしたら難しいですし
そこは臨機応変にって思っています
とにかくハードルは下げて継続する
1回2回ダメでも仕方ないって言ってまた次から頑張ろうっていう感じで
長く継続できればいいなと思っています
ということで皆さんも何かですね
習慣化したいことがあったら私と一緒にコメントにですね
書いていただいて一緒に習慣化チャレンジしてみませんかという放送でした
はいではまたねー
