習慣化の意義
はい、こんにちは。今回なんですけれども、習慣化の重要性っていうテーマでお話しさせていただこうと思うんですが、
ちょっと前に習慣化って話題になったじゃないですか。 勉強とかね、あと副業とか筋トレとか、ジョギングとかね、いろんなことを習慣化するといいですよって言われていて、
僕もね、ずっと前から習慣化ってすごい重要視してるんですよ。 いろんなことを今でも習慣化してるんですけど、
というのは、人間って大抵ね、朝決まった時間に起きて歯磨いて、で学校行ったりとか職場に出勤したりとかして、
それで帰宅して、でお風呂入って歯磨いて、で大抵みんなね、大体同じ時間に寝ますと。
でまた次の日、いつも起きる時間に起きて、でまた会社行ってとか学校行ってとか、
まあ習慣化してますよと。それ以外にも朝起きて顔洗う、歯磨き、歯磨きは大体1日ね、2回とか3回しますよね。
男性だったらヒゲ剃って、で帰ったらお風呂入って、で髪洗ってって、当たり前のように毎日繰り返し行っている習慣あるわけですよね。
で習慣化してしまうと逆にやらないと気持ち悪いんですよ。
やらないと歯磨いてないって気持ち悪いってなっちゃうんですよね。
一旦習慣化すると、それをねやらないと気持ち悪いと。
まあそれは必要なことなので習慣化すべきっていうことで、というのは人間というのはですね、
太古の昔から、石器時代とかから習慣化するっていう能力を持っているんですよ。
その方が生存に有利だからなんですよ。
例えばね、男だったら朝起きてね、お日様って言ってたら起きて、それで狩りに出て、獲物を取ってきてって、
でそれをその集落の人たちが調理してとかね、土器を作ってとか衣服を作ってって、
大体毎日行っている習慣みたいなのがあってって、
なので習慣化していると当たり前のように体が動くんですよ。
逆にやらないとなんか気持ち悪いとか罪悪感感じるんで、やっぱりやっちゃうっていう感じ。
なのでやるべきことっていうのを習慣化しないで、毎回毎回やる気を出してとか、頭使って考えてやらなきゃってなると、
それだけエネルギーも使ってしまうし、やるまでの間に時間がかかってしまって、効率が悪くなるわけですよ。
むしろその習慣化させて当たり前のようにね、体が動く方がスピーディーで継続もするわけだし、生産性も上がるので、
こういう習慣化っていう能力を持っている人間の方が生存に有利なので、そういう人たちが遺伝子を残してって、
現代の我々にも習慣化っていう能力を兼ね備えているっていうことなんですよ。
この習慣化っていう能力をうまく使いこなすことによって、様々な能力がアップするとか、
あと行動も合理化していって生産性も上がって、他の人にも差をつけるっていうことができるわけなので、
習慣化は大事ですよっていうことなんですよね。
睡眠リズムの重要性
まずね、僕の場合は大事なのは、毎日同じ時間に朝起きて同じ時間に寝るっていうこと、これを習慣化させています。
これすごい大事だと思うんですよね。
これが夜勤がある人、例えば救急のお医者さんとか、看護師さんとか消防士さんとか救命救急士さんとかね、
あとホテルで働いている人、当直とかがあったり夜勤があったりとかすると、なかなかこれってできないんですよね。
なので、毎日決まった時間に起きて寝てができないと、やっぱり睡眠のリズムが狂ってしまって体調悪くなったりとか、
仕事のパフォーマンスが落ちたりとかするんです。精神病んでしまったりとか、そういうこともあるわけなんですけど、
というのはですね、毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きることの重要性っていうのは、体内リズムっていうのは、
そのメラトニンっていうホルモンによって調整されてるんですよ。
夜になるとメラトニンが分泌されて、それに寝む系が起きて、で、眠りますよーと。
で、寝てから時間が経つとだんだんメラトニンの分泌量が減っていって、で、ふわーっと目が覚めて、朝日を浴びるとそれによってメラトニンがピタッと止まって、
それから十何時間経つと徐々にメラトニンの分泌が上がっていって、夜眠たくなって寝る。
だいたいそういうのはね、人間、地球上の人間は24時間周期で起きているわけですよ。
なので、いつも同じ時間に寝て同じ時間に起きると質の高い睡眠を得ることができるんです。
それによって疲労が回復して、成長ホルモンも分泌して、脳の中のね、記憶も整理できて、で、朝の目覚めも良くて、で、回復してるんでパフォーマンスも上がりますよーっていう感じなんですよね。
なので、なるべく毎日ね、同じ時間に起きて同じ時間に寝るっていうこと、これね、すごい大事なことなんですよね。
環境によってはね、こういうのができない人もいるわけであって、なるべくこういう生活した方がパフォーマンスが出ますよと。
あとは、勉強とか読書とか、ニュースを見るとかね、テレビでニュース見るとか、あとネットでいろんなニュースで新しい情報を得るっていう習慣、こういうのも大事だし、
個人差と習慣化
あと僕はね、筋トレしますわね。人によってはジョギングしたりとか、自分の好きな運動をするって人多いと思いますけれど、運動を毎日続けるってことは体にとってすごく良いことです。
健康上も良いし、がんになりにくいとか、あと血管の病気を予防するとかね、ストレス発散させてメンタルも安定するとかね、様々なメリットがありますよね。
あとは人によっては、SNS、ブログ書いたりとか、それを仕事に繋げたりとか、それを習慣化している人もいるし、あるいは自分の推しのSNSを見るのが習慣化しているとか、
あとは犬の散歩とか、ペットと遊ぶとか、子供と遊ぶとか、子供をお風呂に入れるとかね、あとまあ、プロテインとかサプリメントとったりとか、そういうのを習慣化している人って多いですよね。
習慣化って個人差すごいあると思うんですけれど、大体1週間ぐらい続けていると習慣化する人多いですよね。
まあ人によっては1ヶ月ぐらいとか、あるいは2ヶ月とか続けないとなかなか習慣化しないっていう人もいると思いますけれど、
例えば勉強とか読書とか運動とか苦手な人だったら、やっぱりそれだけ長い時間続けないとなかなか習慣化しないっていうのがあると思いますけど、
でも自分自ら楽しんでやるんだったら、習慣化するのはスピードすごい早いと思いますね。
どっちかっていうと、発達障害でいうと、ASD傾向の強い人の方が習慣化している人が多いなって思います。
僕の周り見てても、ASDの人ってちょっと頑固だったりとか、自分が規則正しくこう生きるんだっていうのを決めていて、
その通りに生きるとかね、自分のルールが決まってたりとか、そういう人が多いので、
ASD傾向の人はいろんなことを習慣化しているように見えますね。
逆に、いつもやってることができなかったりとか予定外のことが起きてしまうと、すごい気持ち悪かったりとか不快を感じたりとか、
ちょっと焦っちゃったりとかそういうこともあるんでしょうね。
なので結構僕の周りでもね、お医者さんとかASD傾向の人多いんですよね。
医者ってね、発達障害の傾向が強い人って多いと思うんですよね。
なので、ASD傾向の人はいろんなことを習慣化しているように見えますね。
運動習慣の重要性
で、僕の場合はですね、どうしてるかっていうと、やっぱり起きる時間寝る時間しっかりね、
なるべく毎日同じ時間に揃えているようにして、あとは朝起きて、
プロテインとクレアチンとオーツミルクを混ぜてシェイクして飲むっていうのを習慣化してますね。
出張先だとできないんですけど、大抵こうしてますよと。
そうなるとクレアチンのサプリを毎日習慣化して取るっていうことができるわけで、
オーツミルクで食物繊維も取れますよと。
あとサプリメントはマルチビタミンミネラルと、あとシトルリンとアルギニンのカプセルと、
あとビタミンDと、あとアイエンもちょっと余分に取ったり、
マルチビタミンミネラルの中にもビタミンDとアイエン含まれてるんだけれど、
それだけだとちょっと足りないんで、プラスアルファまた単体で取ってますね。
あと成長剤で、エビオスジョウとかビオスリーとか、結構飲み忘れちゃうんですけど、飲んでますよと。
で、筋トレはほぼ毎日やってて、出張先でできなかったりとかするんで、
週5とか週6ぐらいでほぼ毎日筋トレしていて、
分割は上半身だけとか下半身だけとか、あるいは全身やったりとか、そんな感じでざっくり分割して、
ジム行くのは週1ぐらいですね。ちょっと忙しくてね、週1でしかジム行けなくて、あとは家トレでやってて、
家トレだとテレビでYouTube流しながらやれるんですよね。
ちょっとダラダラしちゃうかもわかんないんだけど、ベンチプレースとかスクワットとかでインターバル5分ぐらい撮ることもあるんで、
そういう時なんか家トレの方がいいですよね。ジムでね、筋トレしてインターバル5分の間ずっとスマホいじってたら、
貧粛なので、むしろ家トレの方が最近なんか伸び伸びできていいかなって思いますね。
結構ご飯食べながら筋トレとかしちゃうこともあるんですけど、あとは毎日の入浴、これマストですね。
入浴で全身の血行を良くして疲労回復効果、あとは深い睡眠、睡眠の質を良くするためにも、
寝る1時間以上前にしっかり入浴するってことは大事ですよね。あと歯磨きも必ず毎日2,3回はやるようにしてるし、
あとはね、なるべく毎日勉強するようにしています。読書したりとか、あと教養系のYouTube見たりとか、大人の教養TVとか、
モハッピーチャンネルとか、えみんさんが出てるチャンネルとかね、賢い人が勉強になることを喋ってくれる動画ね、今いっぱいありますんで、
常に新しい知識を頭に入れるようにすると、これも習慣化していますね。やっぱり世の中ってすごい勢いでね、今移り変わっておりますんで、
常に新しい知識、情報を得て、自分の頭もアップデートするようにしてます。これも習慣化してて、あとはこの
YouTubeの動画、1日1本以上をアップするようにしています。
というのは、それも仕事としてね、習慣化するの大事だと思うんですけど、結構視聴者さんで、僕毎日動画上げてるんで、僕の動画を毎日見るのが習慣化してる人もいるので、
そういう人たちのためにもなるべく有益な情報とか提供するようにしてますんで、結構通知ONにして毎回見てくださって、
毎回コメントしてくださる方もね、いらっしゃるんで、本当にありがたいと思っております。感謝しております。
なので、YouTubeの投稿も1日1回以上上げるのを習慣化していますよと。
まあそんなところですよね。なので、運動とかね、ジョギング、筋トレとか勉強とか、服用とか、なかなか続かなくて、すぐ諦めちゃう人とかいると思うんですけれど、
とりあえずしばらく続けて習慣化させてしまうと、もうそうなっちゃうと逆にやらないと気持ち悪くなっちゃいますんで、
その習慣化っていう、もともと兼ね備えた能力をちゃんと活用することによってパフォーマンスを上げて、いろんなことで結果を出せるようになるので、
習慣化っていうのは大事だと思います。良かったら皆さん活用してみてください。
勉強と知識の習慣化
ご視聴ありがとうございました。
