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腹式呼吸を得得するラジオ。おはようございます。腹式呼吸の先生こと、heyheyです。
このチャンネルは、詩吟歴20年以上、ゴスペル歴10年以上の私、heyheyによる腹式呼吸や声に役に立つお話を毎日一つずつお話ししていくチャンネルになっております。
なお、詩吟に特化した内容、ゴスペルに特化した内容もたまにやってますので、良ければ聞いてみてください。
ということで、今週もあと3日頑張っていきたいと思います。今日お話しする内容は、習慣化するためのコツということで、ちょっと自己啓発本っぽい内容なんですけれども、そういった内容でお話ししていきます。
なぜこのお話をするかというとですね、腹式呼吸を得得していく上においてもですね、やっぱり毎日コツコツと継続していくということはもう欠かせないんですね。
これを欠かせたらもう多分得得はできないです。そんなある日突然思い立ってやったからといって急にボーンってできるようなものじゃなくて、普段の積み重ねでだんだんと得得できていけるものだと僕は思っていますので、そのためには継続するためにはどうしたらいいのか、そこをお話ししたいと思います。
僕がですね、もう今も毎朝とにかく実践しているのが3つあるので、その視点でお伝えしていきます。
まず一つ目はですね、一つ目はですね、いふぜんプランニングと呼ばれる手法、そして二つ目は日常のスケジュールに組み込むこと、そして三つ目はとても簡単なものから始めるということ、その内容でお話ししていきます。
まずいふぜんプランニングっていうやつなんですけれど、まあこれはですね、言ってしまえばとても単純で、何々をしたら何々をするっていう風にも行動と結びつけて次の行動も決めちゃうっていうことなんですね。
僕の場合だと、もうあの通勤時間、車に乗る、運転し始めたらもうこれをやるっていう風にもうトレーニング内容を決めてるんですよ。
本当にシンプルだから運転し始めたら、じゃあもうやっさてやるかみたいな感じですぐ始めるわけですよ。だから平日はもう必ずそれで途切れることがないということになります。
そして二つ目、二つ目は習慣に結びつけると、組み込むということですね。日常で必ず起こす動作ですね。
必ず起きてしまうイベント、それにくっつけるということで、もう足し合わせれば、いふぜんプランニングと足し合わせたら継続できるということになります。
だから車の通勤の場合、もう通勤するっていうのは平日において必ず起きる事象ですから、それに合わせてもうやると決めておけばもう平日は困ることはないんですね。
逆に土日っていうのはまた別のシステムが必要になるんで、僕はやっぱり休日の方が続けるの結構難しいんですね。
もうちょうまくやらないなと思ってはいるんですけれど、そこがもう少し難しいです。そして三つ目、やることをですね、とても小さくて簡単なものにするということになります。
だから、いざやるぞと言ってもですね、すごい第一歩がハードだと、なかなかそれでオックになってしまって、結局やらなくなってしまうということがあるんですね。
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だから僕は、つまりまとめると、車に乗った時に、運転し始めた時に、もう1分間以内に終えるこの滑舌練習をやっているということになります。
何度もこれまでご紹介したかもしれないんですけれども、一息であ行から最後の行まで、あいうえおあおっていうのをやるんですね。
もう多分20秒ぐらいで終わるかなと思うんで、ちょっと聞いてみてください。
ということでここまで、多分20秒かかったかどうかなみたいな感じなんですけれど、一息でできるだけやると、肺活量を鍛えられるし、口がしっかり動く。
そしてめっちゃ早く終わるんでも簡単なんですね。だからまずこれをやるんです。
で、その後にさらに次の中くらいのやつをつなげていくっていう感じで、僕はそれの次にさらに音声の録音を入れているみたいな感じで毎日続けられているということになります。
だから今日お話ししました、イフゼンプランニング。何々をしたら何々をしようと決めちゃうこと。
そしてその何々っていう最初の一歩は、もう日常の習慣化されているものにすることですね。僕の場合は車の通勤ということになります。
そして3つ目、やることはとても簡単なものにすると。もう20秒とか1分とかそれで終わる。
どんなに気分が落ち込もうが、とにかくとりあえずやれちゃうようなもの。
それを始めればですね、その第一歩、ベイビーステップって呼ばれるんですけど、これを始めれば次にテンションが一個上がるんですね。
だからより中くらいのことを続けることもできるようになると。どんどんどんどんと大きいものになっていく。
気持ちがちょっとスイッチが入るような感じになるんですね。ということで、僕の継続のコツをご紹介しました。
イフゼンプランニング、習慣に紐付ける。そして簡単なことから、ベイビーステップから始めるということでした。
腹式呼吸継続大事なんで、ぜひこれを参考にあなたもやれることからやってみてください。
では腹式呼吸を得得するラジオ、ヘイヘイでした。どうもありがとうございました。いってらっしゃい。
