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みなさん、ようこそ薬トレラボへ。この研究所は、筋トレをこじらした薬剤師が薬の代わりになるような役に立つ情報や議論をお届けする番組です。
では、本日もよろしくお願いします。西国さん。
どうも〜。薬局を経営しながら、パーソナルトレーナーとしても活動中のKING ジム西国です。
そして、ファシリテーターを務めますKING ジムエンジニアの笹川です。本日もよろしくお願いします。
お願いします。
オーダーメイドサプリありがとうございます。
ありがとうございます。好評ですね。
年々と友達になってもらいたいんですけれども、
以前、ちょっとお伝えしたんですけど、新しくコメントするっていうか、メッセージを送るっていう
LINEでメッセージを送るっていうボタンを設けさせてもらったので、そちらも押していただくとテキスト入力欄が出てきて、そこからメッセージを送れますので、
私たちは直接ね、注文後じゃないとやり取りできないとかじゃないので、お友達登録してもらった後はいつでもメッセージやり取りできますので、何か質問等あればそちらの方からもご連絡いただけると嬉しいです。
なんか公式LINEは返信できないという概念が僕あったんですけど、そういうのはないんで返信できます。
全て機械が対応しているのかと思いきや、僕ら裏で全部確認して、メッセージを打ってますんで。
自分が今飲んでいるのが正しいかとか、飲んでいるサプリメントを一方に収めたら一口でパッと終わるとか、金額もおそらくほぼ今揃えられている分と同じくらいになるんで。
そうだよね、何人かそういうまとめて欲しいみたいな方いましたけど、結局計算しても案外ほぼ一緒でかつ便利になるんだったらこっちにしますって言ってくれる方もいますからね。
その内容がそもそも医学的に合っているかどうかっていうのも込みの良さなんでですね。
私たちが判断させていただきますので、そういう方もぜひご利用してみてください。
では西岡さん、今日の研究レポートは何でしょうか。
今日はですね、みなさん有酸素してますか?
してます。
有酸素だらけだね。
僕は有酸素だらけです。
今日は有酸素っていうよりも雑談って感じですかね。
そうですね、ちょっと僕は気になったんですけど、YouTubeとかでムキムキの人のYouTubeとかをたまにですが見る機会があるんですけど、
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見てるんですね。
もちろん僕はジムで働いてますからね、情報源として。
ちょっと気になったのが、今日の有酸素トレーニングは?みたいなことを言ってる方もいるんですね。
でも西岡さんを見てると、有酸素という有酸素は全然やってないと。
全然やってないですね。
前大会の時に絞り切った時は有酸素なしでもほんとやって。
それで3%ぐらいまで落ちてたんだよね。
そしたらごめん、一気に雑談というかあれになるけど、あの人たちが有酸素やってるのはもう絞り切るためだけにやってるってこと?
もうそれこそ大会控えてて、期間が間に合わない。
だから有酸素して、理由としてはカロリーをちょっとでも消費したいんですよ。
そういうことか。
変に筋肉が燃えるカロリーとかじゃなくて、一応筋肉が守れるようなカロリーの消費の仕方。
前ね、僕ら薬取りラボで過去回でも言いましたけれども、運動強度によって心拍数がそれだけ上がってしまうと筋分解までエネルギー機構というかエネルギー酸性機構が回っちゃうけど
もっと緩い心拍数が110とかそれ以下ぐらいだったら脂肪燃焼という割合が大きくなって
カロリーが消費される。
という意味で最後の最後まで脂肪を削り取るための努力ってことか。
そうですね。
このチャンネルのリスナーの方も大会に全員出てるとは僕は思わないんですけど
油酸素を日常でジムとかでしてる人っていると思う。結構多いじゃないですか。
多分いる。だってジムに必ずバイクとかトレッドミルと言われるランニングマシーンですかね。
大体置いてあるもんね。
何を目的でやってるんだろうなみたいなのは思うんです。
それこそ大会控えてて期間が間に合わないから消費カロリーをちょっとでも増やそうということでやるっていう人ばっかりじゃないと思うんで。
確かに。あんまりいないでしょ。そもそも。
でもいずれにせよ共通としては消費カロリーを増やす。
だから脂肪を燃やそう燃やそうと思って油酸素してる人がいたらそれ若干違うんですよね。
ある意味間違ってないけど。っていうよりもやっぱり白黒はっきりつけるならやっぱりカロリーで決まる。
だから何しようと食べようと動こうと何しようとカロリーが増えたり減ったりする。
だから脂肪を燃やそう燃やそうと思ったってそれイコール油酸素じゃないし。
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でも筋トレしてて筋肉は燃やしたくないけどカロリーを消費したいって時に心拍数の低い油酸素っていう選択肢になるだけで脂肪を燃やそう燃やそうと思って油酸素したところで
それはちょっと検討違いって何て言うんですか。若干違う。
だから脂肪を燃やすぞイコール油酸素にはならない。
よく言ってるように脂肪を燃やすんだったらそもそもマイナスカロリーを作り出すってことが一番でかい。
でそのカロリー差をつけるために油酸素で消費カロリーを増やす。
増やすっていう意味ね。
じゃあそこで消費カロリー増やせばいいからと言って走っていいかというと別にいいんですよ。カロリーが差がつくから。
でも筋肉を守りたいなら心拍数を与えたものしかないなら低強度の油酸素ってなるだけで。
低強度の油酸素をやったところで脂肪が燃えるって思って多分やってる方いると思うんですけど。
まあなんかこうその本質が分かるとまたアプローチも変わってくるのかなってですね。
前提としてカロリー食事制限してます。プラスアルファで歩くとか超低強度の油酸素運動をするのであれば消費カロリーを増やすという意味では。
目的にもよりますけど僕だったらそれこそ歩くことに対する何か相当なメリットとか目的がないと消費カロリーをマイナスにするっていうだけならまず食事でするし。
運動したい。歩きなんか運動したいってなるんだったら筋トレしますね。
どうせカロリー消費するし筋肉もつくしダイエット中って筋肉が持ってかれやすい環境なんでより喫香しておきたいんで。
なんか動きたいなら筋トレします。
だから要するに西木さんが油酸素をしてないのはそもそも油酸素があんま好きではないっていうのと。
筋肉が持ってかれちゃうから。
筋肉持ってかれちゃうっていうのも含めて。
僕例えば油酸素で筋肉が持ってかれないなら多分今と違います。嫌いじゃないかも。
筋肉が持ってかれるから嫌いっていう順番なのかもしれないってことか。
いずれにせよ油酸素ってこれ油酸素っていうだけにフォーカスしたらこれ何の意味があるんですか?
油酸素だけに?
カロリー消費ですよね。
最大酸素摂取量の向上とかじゃない?
例えば。
それが生活に何に使われるかっていうのはわからないけどね。
それは笹川さんほど走ったりしてたらそうなりますよ。
だってスポーツ心臓に陥るぐらいの。
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まあね。
やってるからですね。
僕の心臓はもうどんどん拡大していってますよ多分。
1日4,50分歩いたところで最大酸素摂取量が向上するほどじゃないと思う。
ある程度はでも上がるはず。
ちなみにめっちゃ遅いですよ。時速4キロとか。
でも多分心拍数測ってもらったらわかると思いますけど数十は上がるはずなんだ。
それの状態を4,50分続けるっていうのはそもそも多分あんまり日常生活の中にないはずなんだよね。
それだけ心臓に負荷がかかってるとは思うし。
そのゼロじゃないとは言っても少しでもそれが上がるのをメリットとしていいぐらいのメリットの上がり方なんですけど。
いやでもそこは。
それを言うんだったらもうちょっとやっておいたほうがいいと思うんですよ。
まあね。
だから僕の場合は大会走る速さをある程度求めてたりもするんで。
だから違うじゃないですか済む世界が。
確かに確かに確かに。
なんでなんかこれをですねそういうこと以外でやる意味って何なんだろうなと思うんですよ。
だったらちょっと言っておくけどですね。
有酸素って脂肪も比較的燃やすエネルギー機構とする。
だから筋肉が減りにくいカロリー消費法なんですね。
っていうのはすごいわかる。
だから運動をしたいがためにじゃあ筋トレをするってなると。
筋トレって無酸素運動なんですね。
ってことはある意味有酸素をする状態の体の時に無酸素をしちゃうと筋肉が持っていかれるっちゃうから。
はいはいはいそうですね。
有酸素の時って別にカロリー取ってなくてもそもそもエネルギー機構が有酸素機構なんで筋肉が持っていかれにくいからいいけど。
筋トレをこの代わりにやるなら若干筋トレ前にカロリー取ってないと筋肉が持っていかれちゃうんで。
筋トレする時はってことですね。
筋トレと有酸素やる時ではエネルギーの摂取タイミングとかがちょっと変わってくるんですけど。
いずれにせよ筋肉を最大限残した状態で体を作りたいなら作るっていうかいろんな意味で。
本当に有酸素が好きとかそういう以外ではやっぱりその時間は筋トレに当てた方がいいのかなと。
筋トレしてるんだったらそんな有酸素の時間取らなくていいよってことだよね。
そしてそれがカロリーとして時期が決まってて間に合うんであればですね。
でも仮に間に合わなかったとしたら僕だったらカロリー取れないけどカロリー消費したい。
間に合わない。
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ってなったら筋トレか有酸素ですよね。
カロリー取らないですもんね。その前に。
100も200も絶対取っちゃダメなんですよね。
筋トレしますね。
例えば低重量の高レップのサイドレイズとか。
いずれにせよ有酸素は僕はしないですね。
でも食事をしない状態で筋トレをすると筋肉分解されるだけなの?
でもそれだけ筋破壊を行ってるわけじゃん。そしたらプラマイゼロじゃないの?
なんか全体的に小さくなるイメージ。
例えば大胸筋鍛えてたら足が小さくなるみたいな。
そういう状態でやってる。
大胸筋だけは筋破壊してるけど他のところから吸収されるから。
でも有酸素っていくら有酸素機構だからといって、一部でも破壊しないじゃないですか。
だからこそ、有酸素機構に全振りしすぎて安心しきっちゃってるけど、
まだ一部でも破壊した運動の方がいいのかなって思います。
ボディメイクするならですね。
だから本当に歩くのに対して何かがない限りは、それこそ有酸素の競技してるとかですね。
そもそも散歩が好きとか、ジョギングが好きとか、自然の中を走ったり歩いたりすると、
ちょっとメンタル面でいいよみたいな、そういうのに適性があるというか、
そういうのが気持ちいいよみたいな人は少なくないのかなと思う。
そういう人は別にやってもいい。
でもやらなきゃいけないのかなと思ってやるのは良くないというか続かないし。
好きなりいいんですけどね。
でもサイゴックというサンプルを見ると全くやらずにも一応3%台まだ絞れますというのは証明はできてますからね。
だから必ずやるものではないんだろうね。筋トレしてるからって言って。
でも結構やってる人は多いから。
常に重りを持つのが嫌だなって思う人もいると思うんですよね。1キロでも重りじゃないですか。
俺はそう思うもんね。だから多分サイゴックさんと僕は正反対なんだと思いますよ。
僕は長時間だるい運動の方が得意で。
いやーこれいろいろですね。だから消費カロリーを増やす。食べ過ぎたからみたいな。
っていうんであれば目的によるんじゃないですか。
消費カロリー増やして食べた分取り返したいっていうなら有酸素でもいいし。
もしこの余剰分のカロリーが体に何か変化をもたらしたいなって思うなら
低重量でもいいからその瞬間同性有酸素やるぐらいの筋トレした方が何かプラスにはなるかなと思う。
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食べちゃったから運動する。じゃあその運動を何にするか。筋トレか有酸素かっていう時に今のような考え方もできる。
食べた分だけ動こうって思う人って多いと思うんですよ。
結構よく聞くよね。
有酸素をやってる人たちはそういう人多いと思うんですよ。大会控えてないだろうから。
じゃあ何でやるのってなったら、昨日食べたからとかじゃないですか。
消費カロリー増やしておこうって思うんですよ。
であれば何か体にちょっとでも変化をもたらしたいなら筋トレがいいし。
そもそもカロリー余剰なら別に事前に食べなくてもいいと思います。
歩くのが好きなら歩く。
だから好き嫌いですね。
でも僕は絶対体に対して影響したいんで。
何か影響をね。
筋トレなんですよ。
まあ食べた分だけ取り返そうって言って取り返せることはないからね。
そうですね。
例えばおにぎり一個プラスで食べちゃったからっていうレベルならできますよ。
まあまあそれぐらいならね。それぐらいならそうだけど。
意外とだから運動消費って
少ないですもんね。
めちゃくちゃ少ないからそこら辺はちゃんと理解した上で取り返すっていう言葉をね。
こう使っていただければなと。
最近僕思ったんですよ。
ゴルフって1ラウンド回るのに700ぐらいなんですね多分。
まあいろいろあるんですけど。
700キロカロリー消費するってこと?
プラスでですよ。
基本的なメンテナンスカロリーよりもプラスで消費するって人によるんですけど。
体の大きさとかスイングの数とかにもよると思うんですけど。
なんかそれよく考えたら1回ゴルフ1ラウンド行ったら絶対700以上食べますよね人って。
だってお昼にカレーとか唐揚げとかありますけどね。
それだけがゴルフ分に匹敵するって思います?
いや思わない。
そう。だから絶対それ以上にやたら食べてるんですよ。1000以上は。
確かに。
そう考えるとあのゴルフの1日潰した炎天下の中での1ラウンドですらカレー一杯にしか相当しないんだなって思うと。
あんだけ動いたのにって言うとあれ?ってなるわけか。
なんかすごい僕は最近それ思いましたね。
昼の定食1個でこの1日の行動が終わるのかって思うと食べる量少なすぎねって思うけどでもそれは事実なんですよ。
カレー一杯で超ケチなんですよその日の。
超ケチだよなそれはね。
活動量は。
確かに。
面白いですよね。
特にこの前ねあの西国さんと一緒にねゴルフ行く機会がありましたけどキャディさんにずっとここずっと歩くと?って言ってましたもんね。
カートナイト?
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絶望みたいな顔してましたからね。
マジで絶望。
多分西国さんは筋肉分解を恐れてたんだなと思う。
体験シーズンとかはやっぱゴルフ行かないですもんね。
やっぱ行くべきじゃん。
溶けちゃうもんね。
ちょっと今は狂っちゃうんで。
はいはいはい。
いろいろ制限してね。
まあ有酸素やる人はなんで。
なんで有酸素って確かにあるんやろ自分にとって。
この歩いてる時間ってどっから来たんやろっていうのも考え直してみて。
なるほどね。
そうだね。
自然とトレ後の運動みたいな。
有酸素とか何曜日は有酸素とか決まってると思うんですけど。
なんでそれ入れてるのかっていうのを全部考えた上で入れる。
とか帰るとか食べ物に同行するとかっていう風にしてるのもいいかもしれないですね。
確かにそうですね。
確かにな有酸素してる人多いですもんね。
よく走ってる人とかバイクめっちゃ漕いでる人結構いるよね。
そんなイメージがあるから。
分かってやってる人はどうやったって食べ物を抑えられないって分かってやってる人もいるのかもしれない。
そういう?
消費カロリーという面ではそういうことだから。
そういう前提でね。
分かってる。
だから仕方なく有酸素を入れる。
そこを受け入れたから有酸素をもうちょっと足しになるぐらいの希望でやってるってことか。
でも食事の減らし方も多分突き詰めたらできちゃうのかもしれないですね。そういう人たちでも。
一般的なやり方とかを聞いたり胸肉とブロッコリーだけとかっていう概念だったら無理かもしれないけど。
そっかそっか。
もっとこう綿密に本質的な食事のスキルが手に入ると案外できたら。
運動は全部筋トレに回したり、有酸素という時間もなくして進めたり。
そうだよね。有酸素時間かかるからね。
確かに確かに。
自分での滞在時間が長くなるから。
なるほどそっか。だから食事のその人たちの食事がどういう食事かによってもっと簡単な食事ありますよとか。
そういう提案もできれば、そうなんだったら有酸素やらないわっていう人もいるかもしれない。
なるほど。
そういうのはキングジムのオンラインパーソナルとかでも全然行けるんですか?
行けますよ。行けます行けます。
LINEで友達になってもらってメッセージ送ってくださってもいいし。
ありますもんね公式LINEのパーソナル予約がですね。
そうですねパーソナル予約も公式LINEの方に構えてますので。
だいたい公式LINEでいろんなことをできるようにしてますので。
ぜひ友達になっていただいて。
あとは概要欄にお便りフォームも構えてますので。
私今こんな有酸素してるんだけど実際これって西国さんからしたら要りますか要りませんかみたいなね。
21:03
質問してくださっても西国さんがいろんな面でね人間的な特性も踏まえて回答してくれると思うんで。
確かになんかこうひたすら汗かいて歩くっていう作業が好きな人も当然やっぱいるだろうな。
まあまあいるそうやっぱ汗かきたいとかっていう人もいるじゃない。
確かに僕はいろいろですね。
そういうのもあって走ってるっていうのもあるから僕もね。
なるほどなぁ面白いですね。
まあいろいろ当たり前にやってることを考え直してみるっていうのもいいかもしれないですね。
あとは毎日そういえば有酸素してたなって人はまあぜひマラソンにちょっと挑戦してみるのもありかなと思います。
好きならですね。全然いいんじゃないですかね。
なんかこう違った世界が見える可能性もあるので。
全然フルマラソンいきなり走れとかハーフマラソンいきなり走れとかそういうわけじゃないんで。
でも全然5キロとか10キロとかそういうマラソン大会もたくさんありますので。
あるんですか。
あるあるある。
リレーマラソンとかね。
なんかこう駅伝みたいな。
そういうのを職場でチーム作って出るのも楽しいし仲間でね。
それでその区間は進入禁止みたいにするんですか。公演とか。
そう公演とかにやる時もあるしそれこそ進入禁止もあるし隣で上半身裸のおっちゃんが自転車漕いでる時もあるしね。
いろいろありますよ。
ああなるほど。
そういうのはあるけど。
ラフにですね。いろいろ決めずに。
普通の河川敷でただただやってます。でも別に普通の人も通行できますみたいな大会もあるんで。
確かに河川敷って自由ですもんね。
そうそうそうそう。いろいろある。ちょっと夏はねそういう大会少ないかもしれないですけど。
また秋から冬にかけてどんどん増えてくると思うので。
なんかこうずっとそういえば有酸素やってたわ。でまあ別に。
嫌いじゃないなみたいな。
そうそう嫌いじゃないなみたいな人は是非有酸素の大会、ランニングとかにも出てみても意外にあれ走れちゃったりするなってことはあると思うので。
面白いですね。
またいろんな発見になると思うので是非。
もし有酸素とかマラソンに関して質問がある方は私宛てでも構いませんので是非質問お願いします。
お願いします。
じゃあこんな感じですかね。
はい。
改めまして概要欄の方にはLINEの公式アカウントの友達追加のリンクを貼っておきますので、
是非オーダーメイドサプリ以外、まあ普通に私たちをコンタクト取りたいとかそういう方でも構いませんので、
是非友達になってみてください。
お願いします。
お願いします。
あとお便りのフォーム、Twitterですね、X貼ってますのでそちらの方も是非フォローよろしくお願いします。
あとはYouTubeの切り抜きちょこちょこ上げてますのでそちらも確認していただけるとまた違った楽しみ方もできるかもしれないですね。
そろそろ大会前の撮影をやろうと思ってて、
24:03
まあこれがですね、なかなか難しい。
動画ってやっぱやってみるってやってる方いるかもしれないですけど、
まあまあね、確かに。
何て言うんですかね、全部映っちゃうんですよ後ろも。
そうだな。
全て。
やっぱりこんなこと言うべきじゃないけど、
人間って絶対に生活の中で一瞬でもやっぱり見られたら批判される部分って存在してるじゃないですか。
それはあると思う。
世の中に出すんだったらそれぐらいちゃんとせえとかさ、そういう意見は間違いなくありますからね。
それを全部考慮するとやっぱり何かをしながらっていうのはですね結構厳しい。
言い訳はやめますわ。
まあまあまあ。
言い訳はやめます。
やっぱりそうやる人はやるんで。
家とか車の中とかって結構滞在時間大きいんですよ。
運転しながら動画撮るなんて危ないし、
危ないダメダメダメですよ。
家もですね、ジムも、まあダメだな、やりますよ。
もうあのもうじき大会なんで僕はそのちょっと前からは絶対にリアルをお届けということで。
もしあの撮影無理だってなんか声だけで残したいよっていうのであれば、
最悟の独り言として声だけで、あとは何かの写真つけてテロップつけてyoutubeに上げるでもいいよね。
まあそういう、今日はちょっと後ろ打ちせんけん声だけ撮ろうみたいなとかでもいいんで。
そうですね。
まあいろんな形で何がこう続くか何が面白いかっていうのはちょっと試してみながらやるのが今一番いいのかなと思うので。
まあでも減量前の、減量その前期の人たちの挙動ってそもそも面白いじゃないですか。
確かにね。
で、さらにこのリスナーの方たちはやっぱ僕と笹川さんのことを少しはですねやっぱり興味が持っていただけていると思うとするとより面白いと思うんですよ。
なるほどね。
こいつらいつもこんなやんのにこんな時こんな声ちっちゃいんかとかこんな顔ゲッソリしとるやん今とかですね。
そういう風になるとまた面白さも倍増しますよね。
確かに。
まあ医学的にこういう生活が一番このタイミングで大会前は利にかなってるのかとかですね。
人とはやっぱ違うんで。
そうだね。それはそうだね。
だってタンパク質みんなゴロゴロとってるけど僕全然とってないんですよ。
それがじゃあどうなるのか。
確かにね。
全然とってない嘘やけど一般人に毛が生えたぐらいです。
別に体作ってる人用にとってないんで。
確かにそういうのもね。
なんか面白い。
すごく気になるし。
それこそ直前にどういう挙動をするのか。
それこそなんかyoutube見ててなんか蜂蜜にお餅かけてなんか食べてる人とかなんかバターかじってる人とかもさ。
27:02
意味がわからなすぎたよあれも。
しかもなぜか大会当日にペヤング食べてる。
そうそうそうそう。
あれとかもすごいね。
ピザポテトとか。
まあ今後もしかしたらそういう話もね。
なんかもしかしたら面白いかもしれないんで。
なんでああいうのをやってるのかとか。
西木さんはどう考えるかみたいな。
大会の前日とか前から撮って大会の日も当然やっぱ映ると思うんで。
だからそこらへんもですねちょっと今からストーリーとして。
ですね。
近々youtubeで。
大会当日は僕カメラマンとして入ります。
打ち上げまで。
撮らせてもらいますんで。
楽しみにね。
来ておいてください。
お願いします。
アマゾンではサプリメント3種類筋トレパック骨メイクマグネシウム売ってますのでぜひそちらの方もチェックお願いします。
では薬トレラボ毎週2回ですね配信しております。
次回もぜひ聞きに来てください。
では次回の薬トレラボでお会いしましょう。
さようなら。
さようなら。
