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医療職はママ、さきみきのご機嫌な暮らしを見つけるラジオ。
医療職としてフルタイムで働く2児の母が、子供が小学生になるタイミングに合わせて、働き方や暮らし方を見直したいと考えています。
心や体の機嫌を自分でとれるよう、仕事やキャリア、夫婦関係や子育て、暮らしなど、日々模索している過程をお話しします。
小さな変化の積み重ねを認識し、自分らしい人生にアップデートできるようなチャンネルを作れたらと思います。
みなさま、おはようございます。さきみきです。
本日は4月25日、木曜日です。
私はここ何日か肩周りが筋肉痛だなーって思っていて、何かやったかなーって思い返してみたら、
数日前に朝ヨガで太陽礼拝を計6回ほど繰り返していたためだと思われます。
Xの方でもそのようにつぶやいている方が何人かいらっしゃって、まだまだ練習が必要だなと実感しております。
さて、今日はその朝ヨガをやっている朝活についてお話しします。
そもそもなぜ朝活しているのかっていうところなんですけど、目的はただ私のためは一つです。
一人時間を設けるためです。
独身の頃は当たり前に一人で過ごす時間があったので、特に何も思ってなかったんですけれども、
子どもが生まれてその時間がなかなか取れなくなった時に、好きな本を読む時間がなかったり、何か感じたり、
頭の中を整理したいって思った時に、どうしてもその時間が取れなくてそのまま過ぎ去っていってしまって、結局その内容を忘れてしまう。
何も得られていないようなネガティブな感情が生まれてくるっていうサイクルに悩みました。
独身時代にあった一人時間が私にとっては必要なんだなというふうに思うようになりました。
もともと学生時代から何か勉強する時などは、夜はすぐに眠くなって頭に入っていく感じがなかったので、朝早く起きてやるタイプでした。
また今は子どもたちを9時から9時半ぐらいに寝かしつけるのを目標にしていて、一緒に横になっていると仕事の疲れもあってどうしても寝ちゃうことが多いです。
育休復帰した頃は夜中に一度起きて家事などしてたんですけれども、私の体には合わないようで体調を何度か崩したので、潔く一緒に寝ちゃうことにしています。
なので一人時間を確保するには、私の場合は夜よりは朝だなというふうに思って朝活をしています。
そこから、我が家の子どもたちは6時ごろ起きてくることが多いので、私が起きてからそこまでが私の一人時間になります。
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最近は4時半ごろ起きているので、6時ごろまでの約1時間半が私の一人時間ということになります。
周りの友人と生活スタイルなどの話になって、起きている時間を言うとかなり驚かれることもあるんですけれども、
9時半ぐらいには寝ているので、7時間は寝られていて比較的すっきり起きられています。
あと起きた時に、冬はまだ真っ暗なんですけど、春が近づいてくると同じ時間でも少しずつ明るくなってきているのが分かったり、
朝起きた時に季節を感じられるっていうのも好きなところです。
4時半に起きて何をしているのかというと、大きく分けて3つあります。
1つ目は手帳を使って昨日の振り返りと3グッドシングス、それから今日1日のテーマみたいなものを書き留めています。
昨日の文はその昨日のうちに気づいた時にスマホにメモ入力しておいて、それを改めて思い返して書いている感じです。
今日のテーマは簡単に、例えば穏やかなワンオペを過ごすとか、あとはその月の目標にしていることを一部書いたりしています。
この3年ほどアナログな手帳を使ってきて、週末は比較的まとまった時間が取りやすいんですけど、日々の記録が抜けがちになっていました。
そこで私がスタイフでもフォローさせてもらっている丸襟さんのいつかの放送を聞いた際に、朝に手帳タイムを5分取っているっていうお話を聞いてから、
私もそうやってみようかなと思って、今年に入ってから始めたところ定着しつつあります。
2つ目は書くことによる思考整理です。
聞いているスタイフやボイシーとか、読んだ本から気づいたことを手帳やノートに書き留めたりしています。
最近はスタイフを始めたこともあって、もっぱらこのスタイフのお題のメモ書きをしたりしています。
先ほどの手帳に書くことと、この思考整理は子どもたちが起きている環境ではなかなか集中してできないので、起きたら先にやるようにしています。
ここまでの2つで大体30分ほど経っていることが多いですね。
3つ目はヨガと筋トレをしています。
朝のヨガは次男の育休中から3年ほど続いています。
昨年からはボイシーパーソナリティでもある大石春さんがやっているポスパムの朝ヨガをやっています。
朝から体がすっきりして、ヨガなので呼吸法も合わせて行うので、心まで軽やかになるように私は感じています。
瞑想の時間もあるので、今日は脳内のおしゃべりが忙しいなぁとか、逆に今日はすごい集中できているなぁというふうに心にもフォーカスできていると思います。
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ほぼ毎日行っているので、今日のように肩が痛いなぁとか、逆に今日は体が動きやすいとか、体が重いなぁとか、異常を小さいうちに早期発見できるので、体調がものすごくひどくなるというふうな前に対処できるように感じています。
筋トレの方は4種類ほどを5分程度で行っています。
あまりにもきついと私は続かないので、きつくなってきたなぁぐらいのが量です。
これも大石春さんがヨガをやった後に雑談をされているので、それを聞きながらやるようにしています。そうすると結構あっという間に終わります。
なんで筋トレをしているかというところは、さんをふと自分の後ろ姿を鏡で見て衝撃を受けたので、そこからお尻回り中心のトレーニングをやっています。
このヨガと筋トレが合わせて30分程度。これで大体合わせると1時間ぐらいになりますかね。
あと残りの30分分は自分の身自宅をしていたりとか、本を読んだりしています。
最近は日の出が早くて、つまり明るくなるのも早いので、私の起きている1時間半の途中、息子のどちらかが起きて、それにつられてもう一人という流れが多くなっています。
これから長男が昼寝が保育園でもしなくなってくるみたいなので、そうなるとまた起きなくなってくるのかなというふうに思っています。
この朝活の時間が終わってからは朝食準備をして、中央食を食べ、夕食準備を並行して行っていって、あっという間にそこからさらに1時間半が経過して出勤するというような感じです。
かなり分単位のスケジュールで自分時間をなんとか確保している感じですね。必死感がすごいです。
ただその時間がないと私自身があれもできてないこれもできてないというふうに思ってしまうってわかっているので、自分の機嫌をとるためにもしばらくはこのスタイルで続けるかなと思っています。
さて今日明日と頑張ると週末になってゴールデンウィークで連休に入られる方もいらっしゃるんですかね。
私はカレンダー通りの勤務で、今年のゴールデンウィークはちょこちょこ予定はあるんですけど旅行みたいな大きな予定はないので、いつも通り規則正しく生活をして大人も子どもも元気にゴールデンウィーク明けを迎えられるようにしたいなと思っております。
それでは最後まで聞いてくださりありがとうございました。また次回お会いできるのを楽しみにしています。
さきみきでした。
