00:08
みんな、走ってる?
前のけんたろーです。
Run LAB Daily、この番組は、大阪の普通のおっさんのランニングブログです。
その日にあったことや、やったトレーニングなんかをベラベラと喋ってます。
本編と合わせて、ぜひぜひ聞いてください。
はい、お久しぶりです。
みなさん、いかがお過ごしでしょうか。
めちゃくちゃ久しぶりですね。
前の配信が9月25日、今日は10月9日の月曜日でございます。
約2週間ですね。
もう死んだんちゃうかと思っちゃう人もいたかもしれないんですけれども、
すいません、ちょっとバタバタしてまして、なかなか配信できませんでした。
この2週間、いろいろあったんですが、
直近でいうと、なんでなかなか配信できなかったかというと、
息子の小学校は秋休みというものがありまして、
ドイツは秋休みというのがあるんですよ。
こっちの学校は2週間ぐらい休みになるんですけど、
うちの息子がやる日本人学校の場合は1週間休みで。
こないだ夏休みやったのに、なんで秋休みなのかわからないし、
もうすぐまた冬休み来るのに。
ねえ、ねえって誰に言うのかわからないけど、
そんなこんなでドイツには秋休みというのがあるんですよ。
うちの息子も日本人学校は1週間休みでやったということで、
どっか行きましょこやと。
もちろん僕は仕事があるので、仕事のほうは有給取って、
先週かな、1週間休み。
火曜日がドイツ統一の日で、全国的にドイツはお休みやったんですよね。
なので月曜日はみんな有給取って、
同日月日と4連休してる人が多いんですけど、
僕の場合はさらに月、水、木と休み取って、
はい、何連休やろ、もうわからへんけど、
6連休ぐらいかな。
で、休みを取ってました。
で、どこに旅行に行ってたかというと、
チェコでございます。
世界遺産の街、チェコのプラハ。
プラハに行ってきました。
いやー、プラハ、一言で言うとビールと肉ですよ。
ビールかける肉、イコールプラハ。
プラハの人ごめんなさい。
いや、ほんまにね、むちゃくちゃきれいな街で、
さすが世界遺産やなと思ったんですけれども、
03:04
いやー、ビールがめちゃくちゃうまかったですね。
いろんなビール飲んだけど、あんま覚えてへんけど、
あの目柄とかは。
いやいや、あの、よかったっすよ。
4日間、4泊5日。
月曜日の朝かな。
なんかね、もうこの辺は適当なんですけどね。
月曜日の朝かな。
月曜日の夜に、
夜9時に家出て、夜の9時ですよ。
で、ドゥッセルドルフ中央駅にトラムで行き、
ドゥッセルドルフ中央駅から夜行列車、
夜行列車っていうか、ただの普通の電車なんですけど、
特急電車乗って、
プラハの方に向かうと。
これがまたね、いろいろあって、
乗り換えが、
乗ってた電車の到着が遅れたため、
いろいろ乗り換えがうまくいたず、
結局、マンハイムっていう町で、
夜中の1時から1時間ぐらい、
トルコケバブのインビスっていう、
なんていうかな、
なんていうかな、
吉内みたいなもんですよ。
ちょっとファーストフード店的なところで、
家族1人ずつ、紅茶いっぱいずつ頼んで、
1時間潰し、1時間半かかる。
で、次の電車、本来であれば、
着いたらすぐ乗れたはずの電車を逃したので、
次の電車に乗り、
もうこの年で、
寝台列車じゃない電車で旅行したらあかんね、夜。
もう無理です。
もうしんどいからだ。
背中も痛いし、足はなんかむくんでくるし、
これ何の話でしょうね。
ランニングブログなんですけどね。
そんなこんな電車で十分な時間かけて、
プラハに着いたわけですよ。
でも電車良かったですよ。
プラハも綺麗だったし。
で、プラハ着いて、
とりあえずホテルに荷物を置いて、
で、嫁さんが調べといてくれた、
肉屋が経営しているハンバーガーの美味しい店に行き、
熟成、生まれて初めて熟成肉のハンバーガーを食ったんですけど、
めちゃくちゃ美味かったですね。
もう生なんですよ。
食ったら中が。
これ大丈夫かいなと。
腹壊すんちゃうかと思ったんですが、
壊すことなく美味しく、
熟成肉ハンバーガーをいただきました。
06:02
で、とりあえずホテルに荷物を置きに行って、
で、ちょっとプラプラですね。
ちょっと買い物があって、スーパーに行き、
もう眠くて、ほとんど電車で寝れなかったので、
息子は横にして寝かしたんですけど、
僕らはほとんど寝れなかった。
2、3時間しか寝れないから。
眠くて、観光どころでもなく、
夕方前かな、4時か5時くらいだったんで、
とりあえず近所散歩しようと散歩して、
で、ホテルの近所のスーパーで、
もう晩御飯はスーパーでいいやと、
ハンバーガーお腹いっぱい食べたんで、
スーパーで野菜とビールを買って、
あと鶏肉の丸焼きを安かったんで買って、
で、ホテルはキッチンもついてたんで、
アパートメントタイプだったんで、
そこで簡単にサラダとローストチキンを
ビールでいただきました。
そのとき飲んだビールがバドワイザーなんですけど、
今世界に広まっているバドワイザーの元祖と呼ばれているのが、
チェコのバドワイザーなんですよ。
今はもう別会社になってるんですけど、
もともとバドワイザーが世界に広まるきっかけになったということで、
ちょっとちゃう気がしますね、
世界で売ってるやつと。
美味しかったです。
あとはヤギサンマークのチェコビールの黒をいただいたんですけどね、
これも美味かった。
眠かったから何でも美味かった。
その日はもう家族3人は即寝てですね。
翌日チェコの観光に行ったわけですけども、
王宮とかいろいろ見て回ってなかなか楽しめました。
ビールが安い。
2ユーロくらいで300円くらいでビール飲めるんで、
ちょっとそれはドイツより安かったですね。
あとはレストランとかどこに入ってもだいたい肉がメインで、
魚はほぼ見なかったですね。
メニューの中に。
でもドイツと違って牛肉も結構安かった。
タルタルとか堪能しました。
豚肉も鶏肉もあるんですけど、
でも牛肉がドイツほど高くなくて、
なんか安いんかなって。
スーパーでもなかなか。
チェココルナっていう通貨単位なんで、
ちょっとユーロとは違うんですけど、
久しぶりに両替して旅行せなあかんっていうのを味わいました。
ATMで下ろしたら簡単に下ろせるし、
だいたいカードで行けたんでよかったんですけども。
09:00
そんな感じで、
1、2、3、4、4泊5日ですね。
最終日はまた夜に電車に乗って、
電車は止まって、
6日の朝にケルチャワ、
ドゥッセルドルフの我が家に帰ってきました。
残念だったのが、
足、ふくらはぎがまだちょっと痛くて、
結局走れないんですよね。
で、せっかくのプラハの町。
プラハの町すごいアップダウンがあって、
丘とかもあって、坂道もいっぱいあるんで、
走れてたらすごい町覧が楽しかったなあと思うんですが、
今回残念ながら1回も走らず、
1回だけ息子とハイキングで、
近所の公園のある丘に行って、
その上の展望台が290何段、5段か何かの階段ひたすら登って、
おかしな話ですよ、お金払って展望台入って、
階段登って、自分で高いところから見下ろして、また階段降りて、
階段降りるというね、
これトレーニングやん、お金払って何でトレーニングせなあかんねん、
みたいなことやってたんですけど、息子もすごい楽しんでくれてて、
その頃マダムは、チェイコといえばミュシャですか、
という画家の美術館に行って、優雅なお時間を過ごしになってたんですけど、
我々息子と私男組は丘の方に登って、展望台に登ったりしてやってましたけれども、
息子が鉄道好きというのもあって、
プラハ市内地下鉄トランゴとバスかな、乗りまくって、
あとはドイツからチェイコへの行き帰りも電車でしたからね、
すごい息子は大満足でしたね。
そんなチェイコ旅行でした。
ちなみにこの間9月25日配信あったで、
あの後どうなったかっていうね、
あの頃はもう走られへんから、
とりあえずロードバイクとかプールで、
なんとか今できることをやるっていう話をしてたと思うんですけど、
あの後ですね、ちょっと走れるかなと思って、
走れるようになったんで軽くジョグを、
9月28日にジョグ1時間ほどして、
いけるやんと思って、
9月30日ですね、
息子の9歳の誕生日の時に、
インターバル走、1000mのインターバルを8本、
1000m、ちょっと心拍150くらいまで上げて、
1000m走って1分休憩して、
それを8セットやったんですけど、
いけたんですよ。
これいけるやんと思って、
10月1日翌日ですね、
12:00
今度は調子乗って400mで25本行こうと思って、
行ったら始め調子良くなったけど、
途中からまた膨らみピキってきて、
あんまいかんわ。
10本でやめましたね。
そっからその日の晩から旅行やったんで、
旅行にも走る準備持ってたんですけど、
残念ながら旅乱はできず、
チェックを堪能したということで、
結構ビールと肉で太って、
体脂肪率も普段5%やったんですけど、
今7%ですね。
だいぶ上がりました。
体重は変わらず、ちょっと増えたかな、
66kgかな。
旅行から帰ってきて、
7日の朝ジョッグしたんですけど、
ジョッグしたらまた膨らみが変な感じですよね。
1時間走って11kgかな、
走ったんですけど。
7日の土曜日に、
ドゥセルドルフでトレーナーとか、
特にプロのサッカー選手のトレーナーとか、
治療を張りとか、
マッサージとかの治療されてる方を紹介してもらったんで、
たまたま美容院で僕は髪切ってもらって、
なつみさんに紹介してもらったんで、
予約取って行ってみたんですけど、
よくあったですね。
すぐやっぱり八田さんになつ言われたのと同じで、
股関節、特に左の股関節は動いてない。
だいぶでもなつよりは動くようになってて、
でもそこが動きが悪い時に、
うまく体重を、
重心移動、体重を受け止められず、
左足のふくらはぎが、
股関節を使えてない分、
蹴る形になって、
結局ふくらはぎの筋肉に負担がかかってると。
ただ、八田さんも言ってた通り、
筋肉の怪我とかそういうのではなく、
使えてないことによる変な癖がついて、
筋肉がパンパンに張るって言われて、
今やってることを続けて、
股関節周りをうまく動かしていけば、
これはだんだんなくなってくると。
ただ、そんなすぐなくならないんで、
やっぱりもうちょっと時間かけて、
やっていかなきゃって言われましたね。
だから、この夏からずっと続けてる股関節の
エクササイズが間違いじゃなかったのを確認できたし、
あとは、筋肉系の怪我とか故障じゃないことも
15:04
確認できたんで、
今やってることを続けてながら、
ぼちぼち、時間かかるけど走る、
また前みたいに走るようになるまで
戻していきたいなって思いました。
めっちゃ痛かったけどね。
こんな筋肉系のマッサージとか、
あとハリとか、
あとカッピングっていうんですか、
キューバーみたいに吸うやつ。
久しぶりにやってもらったんですけど、
ハリがピクピクしてて、
でもだいぶ痛みが、
ふくらはぎの凝りが取れて、
体の歪みを整えてもらったんで、
股関節もより動くようにやり、
10月8日ですね、
ちょうど弟の誕生日だったんですけど、
42歳かな。
何歳だっけ、43?
43かな。
弟二人いるんですけど、
真ん中の弟が、
安誕生日をめでと、
安の誕生日だったんですけど、
朝、
1000mのインターバル、
10本、
先ほど言ったように、
1000m走って1分休憩、
10本やって、
なんとか走れましたね。
ふくらはぎも特に大丈夫で、
股関節周りとか、
中心BCエングササイズして、
緩めると。
ラグビー、
残念でしたけれども、
ラグビーの試合を息子と二人で、
ちょうど日本は昼に一時やったんで、
昼飯、僕は作って食べてから、
一緒にずっと見てたんですけど、
惜しかったよね。
ドロップゴール決まった時点で、
松島が怪我したりとかで、
あーっていう、
たぶん日本も、
なんていうんですかね、
立ててた、
作戦通りいかんかったんやろうな、
と思うんですけど、
プラン通りいかんかったんやろうな、
と思うんですけど、
でもアルテンチはやっぱり強いね。
2トライか3トライ決めたら、
彼が速い、めちゃくちゃ速い。
ああいうのがいると、
やっぱり日本、
完全ではないけど、
いろんな部分で、
力負けしてた部分があるんで、
今回はしゃーないかなと思いました。
ラグビー見ながらずっと、
僕は朝のインターバル走の疲れを抜くべく、
股関節周りとか、
お尻の筋肉を緩めたり、
低周波、
治療機で、
マッサージをしたりとかして、
見てたんですけど。
今日は10月9日なんですけど、
18:01
今朝は軽く、
久しぶりにルナサンドル履いて、
ちょうど10キロ走ってきました。
今思っているのが、
日替わりで、
1キロとか3分間のインターバルとか、
あとは400mのインターバルを入れて、
次の日軽くルナサンドで走る。
インターバルの時は、
靴でいいかな、
という感じでやろうかなと思ってます。
あんまり距離を走りに行くと、
途中でふくらギターになったら、
帰ってこれないんで、
だったらループというか、
近所を走る。
インターバルとかだと、
そんなに遠く行かなくていいし、
そんなにスピードを上げさない、
心拍メインでやっているので、
心拍150、
上げても155くらいまで、
という風にして、
インターバルをやると。
逆に今日の朝のMAF走なんかは、
心拍140までにして、
どっちかというと、
休憩というか、
ゆるめる形で、
前日インターバルの疲れを抜く感じで、
60分走。
慣れてきたら90分走とか、
だんだん距離を伸ばしていきたいな、
と思っているし、
インターバルの代わりに、
今はずっとフラットなので、
高さですね。
登りも入れていきたいと、
思うんですけど、
その辺は様子見ながら、
足と相談してやっていこうと思ってます。
そんな感じで、
もう走れるようになったのかな。
恐る恐るですけどね。
本当はもう、
ちょっと無理すると、
またふくらわぎが、
パンパンに張りそうなんで、
ちょっと怖いですけど、
そうなったらまた、
トレーナーさんに、
ほぐしてもらいに行かなきゃな、
というところですが、
ほぐしてもらえる方が、
見つかったというのは、
すごくプラスに考えてますね。
10月28日のグリズリ100、
出ようと思ってたんですが、
申し込みもまだしてないし、
出走しません。
今年はもうレース出えへんかな。
ちょっと分かんないですけど、
何か良いのが、
都合の合うのがあれば、
出るかも分からんけど、
11月は毎週末出張で、
無理やし、
12月寒そうやし、
もういいかなと、
今思ってんすけども、
はい、ちょっとね、
何か良いのがあれば、
出るかもしれませんが、
なんで10月28日やめるかというと、
21:02
足がこんな状態なんで、
大丈夫かなというのもあるけども、
家族の都合でですね、
嫁さんがこの日、
ちょっと出かけるけど、
いいかと言われて、
え、もちろん、
行って来いや。
そういう、
絶対に抗いがたい理由で、
家族の事情という、
一番抗いがたい理由が、
できたんで、
出走しません。
ほんまね、
なんとか足、
走るようにして、
今年ちょっと、
思うようなレースが、
一本も走れてないんで、
全部なんか、
途中で足痛めたりとかで、
なんとか乾燥はしたものの、
っていうのが多かったんで、
思った通りのレース、
去年みたいな、
去年何本かできたみたいな、
出来ひんかったんで、
やりたかったんですけど、
そんな思うようなレース展開、
できへんと思うんで、
まあまあ、
年内、もしくは年明けに、
いいレースがあれば、
出ようかなと思ってます。
けどね、
週末の出張多いからね、
どうなんでしょう。
皆さん、
この3連休、
急にまとめに入りだしたけど、
いかがお過ごしでしょうか。
日本もだいぶ涼しなったみたいで、
レースもいっぱい、
コウミとかレイクビュアとか、
やってますけれども、
日本帰ったら、
なんかレース出れんのかな。
破雪年もあるか。
遠いからね。
関西から、
手が気軽に行けるレース、
なんかあったらいいんですけどね。
来年、日本帰ったら、
どうするか。
ですが、
もうダラダラ喋りまくってるんで、
この辺で23分も喋る。
やめましょうかね。
というわけで、
生きてます。
ちょっとまだ思うように走れてませんが、
完全復活には行かないですけど、
なんとかコアゴアと、
足と相談しながら、
なんと長く走りだしたので、
これからも、
このランギングブロック、
ランラゴーデイリーを、
温かく、
聞いていただければと思います。
質問コメントなどあれば、
xQTwitterで、
ハッシュタグランラブケンタロウをつけて、
もしくは、
概要欄のGoogleフォームから、
質問コメントなど、
お寄せください。
今日も最後まで聞いてくださって、
ありがとうございます。
それでは、
今週も楽しみましょう。
ほなまた。
24:00
今回も、
ランラブを最後まで聞いてくださって、
ありがとうございます。
ちょっとここで、
CMです。
ランラブでは、
放送の中で、
いつも喋ってますけれども、
自分の実家である、
駒川あずまや、
親父とお母さんがやっている、
大阪駒川というところで、
駒川というところでやっている、
関東でいうところの、
つくだ煮屋、昆布屋なんですけれども、
駒川あずまやを、
こっそり、
親父ら多分知らんと思うんですけれども、
こっそり応援しております。
この放送を、
聞いてくださっている皆さん、
もしよかったら、
一年に、
一遍でもいいので、
駒川あずまやを、
つこたってください。
この駒川は漢字で、
馬へんに、
はいくのくって書いて、
駒。川は、
三本線の川ですね。
あずまやなんですけれども、
僕の名前は、
あにすうにてんてんで、
あずまやなんですが、
あずまやの場合は、
あにつうにてんてんで、
あずまやでございます。
きらがなで、
あずまやと、
駒川漢字、あずまや、
ひらがなで、
あずまやで、
ググっていただくと、
簡単に出てくると思うんですけれども、
古臭いウェブサイトなんですが、
こちらの商品、
情報載ってますので、
よかったらご覧ください。
もしくは、
このポッドキャストの概要欄に、
いつも、
駒川あずまやのウェブサイトの、
URL載せてますので、
ぜひぜひ、
お使いください。
ちなみに、
おすすめなんですけれども、
駒川あずまやの、
三枚漢葉がございまして、
松葉塩吹き、
これが、
塩吹き昆布、
松の葉のように、
細く刻んだものなんですけれども、
これは、
ご飯に乗っけるだけでも、
おいしいですし、
お茶漬けにしてもらってもいいし、
おにぎりに入れてもらっても、
おにぎりにまぶしてもらっても、
何にしてもおいしいです。
パスタに入れたり、
僕は最近サラダにかけて食べたりしてます。
出汁出るので、
おすすめでございます。
塩味も効いて、
いい感じでございますので。
それからですね、
三枚漢葉の2枚目が、
松茸昆布ですね。
27:00
秋の味覚の松茸を、
一年中楽しんでもらえると。
はい、その松茸昆布、
松茸昆布、
シノノメです。
松茸昆布、他にもあるんですけど、
このシノノメは、上等な方の昆布と、
松茸がですね、
でかいんですよ。
ゴロリとした松茸のスライスが、
入ってますんで、
間違いなく、
満足してもらえると思います。
この松茸昆布、シノノメ。
これをご飯と食べてもいいし、
これだけで、
日本酒、焼酎、ビール、
いけますね。
あてにぴったりです。
それから、
もう一つがですね、
チリメン山椒でございます。
昆布ちゃうやんていうのはね、
甘辛組み込んだチリメンに、
山椒がピリリと効いていてですね、
これもご飯、
お茶漬け、
それから、
おにぎり、
おざれなんですけれども、
まあ、
そのままあてでね、
いくのもいいんじゃないでしょうか。
ケト、
ケトやってる僕としては、
タンパク質豊富なんで、
そのまま食べたり、
サラダにかけたりしてですね、
いただいてます。
あとはあれかな、
豆腐にのせて食べるのも、
なかなかオシャレな食べ方かなと。
先程の松葉と、
このチリメン山椒、
ちょっとずつ冷ややこに乗っけて、
もしくは、
湯豆腐に入れて食べるっていうのも、
すごく美味しいので、
やってみてください。
もちろんね、ご飯に乗っけて食べるのが間違いない。
ですが、
僕はケトやってるんで、
それ以外の食べ方もやっております。
それから、
佃煮だけやのうてですね、
ふりかけとか、
すごい安い値段でありますんで、
昆布のふりかけ、
鰹節とかも入ってますし、
いかがでしょうか。
ご飯のお供、
それからおにぎりなどなど、
サラダに
ふりかけるなどなど、
いけると思いますんで、
ふりかけなども使っていただければと思います。
あとはね、
走りに行くときですね、
山歩きに行く、走りに行く、
それからちょっとロング走するときの、
お供に使っていただきたいのは、
昆布飴です。
す昆布は結構、
皆さんね、
売店京都区の中で売ってるんで、
ご存知だと思うんですけども、
昆布飴、これもいいですよ。
なかなか変わった味で、
昆布飴2種類あって、
僕のおすすめは、アジキラリですね。
このアジキラリは、
柚子の味がする、
優れもので、
柚子ですからね、
ビタミンも含まれていて、
疲労回復にもいいし、
何よりも甘さ控えめでね、
30:00
補給にぴったりです。
いきなりこう、
飲酒飲食、
ドーンってなるようなこともないんで、
ちょっと控えめな甘さの、
昆布飴、
これを補給食に、いかがでしょうか。
あとは、何と言っても、
鍋のシーズンとか、
1年中ね、
汁物を食べはると思うので、
出汁昆布、
出汁昆布を揃えてますんで、
ぜひぜひ、
あずま屋の出汁昆布も、
使ったってください。
スーパーのね、薄っぺらい水につけても、
1個も大きくならへん昆布だと、
全然ちゃいますんで、
昆布水にしても良し、
出汁とるね、
スープ、
汁物、
それから鍋などに入れていただくと、
ほんまに大きくなるんで、
ほんまもの昆布ってそんなもんなんですよ。
はい、出汁出します。
出汁出ます。
ってなわけで、小間川あずま屋の、
宣伝でございました。
あと、いとこのですね、
マー君が、
洋補家をやってまして、
稲川洋補というのを、
兵庫県の稲川というところでね、
やってます。
はちみつ、これも栄養満点なんで、
ぜひぜひ、
はちみつ食べたなった、
パンのお供が欲しい、
コーヒー、紅茶に、
砂糖入れるのがちょっとなぁ、
ちょっとなぁ、
って思ってはる人は、
どうでしょうか、
はちみつ入れてみても。
あとは、ナッツをはちみつにつけた、
おしゃれなものとかですね、
あります。
はちみつをそのままヨーグルトに入れてもいいし、
ナッツ漬け、
はちみつ漬けのナッツかな、
そっちはね、
をヨーグルトで食べてもらうのも良し、
はい。
それも健康間違いなしなので、
マークンが育てた蜂、
その蜂さんがね、
集めてきてくれた、
はちみつを、
ぜひぜひ、
ご賞味ください。
こちらもですね、概要欄の方にリンク貼ってますんで、
皆さんからの、
この、
ポドキャストを聞いてくださっている方からの、
応援をお待ちしております。
というわけで、
CMのコーナーでした。
ありがとうございます。
