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みんな走ってる?毎度けんたろーです。
Run LAB Daily、この番組は大阪の普通のおっさんのラーニングブログです。
その日にやったことや、やったトレーニングなんかをベラベラと喋ってます。
本編と合わせてぜひぜひ聞いてください。
はい、えー、というわけでみなさん、えー、こんにちは。
今日は9月21日の木曜日、えー、今夕方なんですけれども。
ドイツ、僕が住んでるドゥステルドルフはですね、どんどん秋が近づいてきて。
なんか最近、朝晩はもうちょっとね、寒いぐらいですね。
12、10度ぐらいかな。
雨が増えてきて、なんかドイツの秋っぽい天気になってきたなと。
はい、この間まであんなに天気が続いてたんですけどね。
今も雨降ってます。
はい、えー、いかがお過ごしですか。
後で喋りますけど、あのね、僕はみんな走ってるって言って初めに聞いときながら僕は走ってへんというね。
そんな状況なんですけれども、その辺の話はまた後で。
はい、えー、このランラボデイリーなんですけれども、皆さんからの質問やコメント等もお待ちしております。
概要欄のGoogleフォーム、もしくは、えーっと、XQツイッターですね。
の方で、ハッシュタグランラボケンタロウをつけてツイートしてください。
はい、そんなわけで今言った2つ以外からですね、メッセージをいただきましたのでちょっとご紹介します。
前回あの、シンゴさんとお知り合いになって走りに行ったよーっていう話をね、したんですけども。
その時にシンゴさんとの出会い、知り合えたきっかけをくださった方からメッセージをいただきました。
いやなんかやっぱこういうね、あのなんて言うんですかね、ポッドキャスト、もう3年、もうすぐ来月で3年ですけど。
やってて、やっぱこういう、続けてたらこういう風に、なんかご縁をいただけるんやなーというのを、はい、えー、しみじみと感じております。
というわけで、ガッキーさんというね、えー、紹介してください。ガッキーさんからのメッセージをご紹介します。
けんたろうさん、改めて、ポッドキャストいつも聞いてます。
えー、福島トレイルランギングクラブに所属しているガッキーです。
りゅうじいさんのポッドキャスト番組、あのエスカレーターによるトレイルランですね、はい。
で、えー、何度か名前を出していただいていますが、そこではガッキーと呼ばれています。
えー、が、バックヤードウルトラ福島大会の実行委員メンバーでして、バックヤードは未経験ですが、トレイラン歴は5年目のおっさんです。
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ありがとうございます。この番組ね、おっさんしか出てこないですけどね。
はい、お姉さんは聞いてくださってるんでしょうか。
あの、全国のお姉さん、聞いてたらぜひメッセージくださいね。
時々ね、えー、時々来るんですけど、ほんとにもう稀なんで、はい、お姉さん、えー、お待ちしております。
はい、なんかお姉さんとか言うのがやらしい響きですね。
えー、全国の女性の方からのメッセージを、はい、えー、引き続きお待ちしております。
あ、ガッキーさんからのメッセージですね。
えー、同郷のシンゴ君が、ということでシンゴさんは、福島、福島言うてたな。
はい、同郷のシンゴ君が海外婦人の前に帰省した際、トレインクワールドサイヌ国100マイルへ向けてトレーニング中だった僕は、
サイラーさんですか、稽古をつけてもらおうと週末連に誘い、その時にブステルドルフに行くと聞きました。
そういえば、ランラブのケンタロウさんってドイツにいるはずだなーってことで、シンゴ君へ番組を紹介。ありがとうございます。
ケンタロウさんがアンサーフォー好きなのも伝えたところ、必ず連絡取ってみます。
とのことで、正式な番組へとお名前を後で教える約束をしました。
でもドイツったって広いしなーなんて思いながら、過去回を聞き直したところ、
ビンゴ、はいビンゴです。シンゴじゃなくてビンゴです。
はい、同じブステルドルフじゃんって分かり、一人勝手に盛り上がった次第でした。
で、その後何も伝わってこなかったので、どうしてるかなーなんて思っていたら、
今回のインスタグラム投稿を発見。よかったよかったと喜んだわけです。
同じ趣味の仲間の存在って年齢や性別などを超えてありがたいものですよね。
まさに、海外赴任中のケンタロウさんにとっては帰国が一大イベントでしょうが、
もし東北地方に遊びに来るようなことがありましたら、ご連絡ください。
痛みから福島は直行便がありますから。
僕らの遊び場へお連れしますよというね、お優しいメッセージをいただきました。
ラッキーさんありがとうございます。
はい、シンゴさんそういえばこの間もアンサー4の白のタンクトップとピンクのフォープケットパンツかな。
リュウジーさんがこの間新越を走るとき履いてたリュウジーピンクですけれども、あれを履いて履きましたね。
いやいやいやいやありがとうございます。嬉しいですね。
福島、俺行ったことあんのかな。東北地方って基本あんま行ったことないかな。
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ダークのときにトライアスロン部やったんですけども、インカレであっちのほうに行ったような行ってないようなごめんなさい。
あんまり下手なこと言うとまたね、怒られるんであれですけども、行ってない気がします。
東北地方って足踏み入れたことないかも。母親の実家が石川県なんで、石川県の小松はよく行くんですが、北陸地方。長野は何回か行ったこと。関東も何回か行ったこと。北海道は2、3回行ったかな。
と考えると東北行ったことないですね。ぜひ来年帰りますんで帰るときは。
よかったらバックヤード、福島大会、リュウジーさんのポッドキャストでも聞きましたけど、ウェブサイト見てもすごく多くね、フラットなコースということと。
あとはリュウジーさんも言ってましたが、めちゃくちゃホスピタリティの高い大会だと聞いてますんで、こんな大阪の普通のおっさんでもよかったらレース出させてください。
走れんのかな。寒そうですよね。
前回のアントワープは季節が良かったから寒さ対策線で良かったとか、天気も良かったんで雨降らなかった。ちょっと降ったな。
そんな言うほど影響なかったんですけど。
僕の中の東北のイメージはすごい寒いっていうイメージなんで、どうなんかわからないですけど。
今回は素敵なご縁をくださり本当にありがとうございました。
というわけでこんな感じで皆さんもぜひぜひメッセージを送ってくださると。
聞いててあるでしょ、僕はすごいご機嫌なのが伝わりません?やっぱり嬉しいです。
もう3年間喋り続けてるけど、いただいたメッセージの数知れてますからね。
両手は超えるけど、足の指入れたらもうそれで事足りんちゃうかなぐらいなもんですよ。
なのでこれからも皆さんからのメッセージをどしどしお待ちしておりますので、
これ聞いてなんかよしじゃあしゃーないなと思った方はですね、
XQツイッターもしくはですね、何じゃら、概要欄のGoogleフォームの方にメッセージいただけますとめちゃくちゃ喜びます。
というわけでして、さあ僕の話をちょっとしましょうかね。
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最近なんですけれども、月曜日はおとなしくプールで、プールちゃうな、おとなしく家でチャリコイなんか。
月曜日はシンゴさんと走った次の日は流石にゆっくり寝て、この間のデイリーでも言いましたけど、軽めに過ごしたんですけども、
ずいぶんと30分を超えただけですね。
その火曜日、火曜日からもう足も大丈夫やろうと。
シンゴさんがあんだけトレーニングできないと大丈夫やろうということで、
僕はリリアードトレーニングとかマフェトンのまずは走り込み機ですね、
エアロビックベース構築していこうと、もう一度構築し直そうと思って、
毎朝20キロ走るかと、20キロ2時間走るかというふうに心に決め、
朝4時起きでですね、5時半かな、家に出たんですよ。
超ええ感じで走れてて、ただ風が強かったからちょっとあれやなと思って、
ウィンドーシェル着てたんで走ってたんですけど、
それがね、6キロ過ぎぐらいかな、なんかふくらわぎに違和感が出てきて、
え、うそやん、また?みたいな、この夏をね、8月を棒に振ったあの感じが戻ってきたんですよ。
この間のレースでも、IT200でも感じたあの違和感がちょっとずつ出てきて、
どうしよっかなと、もう帰ろうかなと思ったんですけど、
まあまあもうちょっと様子見ようと思って走ってたら、どんどんなんか変な感じになって、
7キロで折り返して、帰ってる途中10キロ、1時間、55分くらいかな、50分くらいか、
10キロぐらいで、もうちょっとこれはやばいなとなり、走り止めて歩き出したんですけども、
はい、また再発でございます。左足のふくらはぎ。
まだ休憩が足らんかったんすかね。
うーん、前々回ぐらいのデイリーがなんかね、デイリーやったかな、本編やったかな、忘れたけど言ってたと思うんすけど、
疲れって一番しんどいとこがまず初めに出てきて、
他の痛みやら疲れっていうのは順番待ちしていると、取り合わせじゃないですけど、
順位、優先順位みたいなのがあって、
もうメジャーな痛み、大きな痛みがなくなったら、もう大丈夫やと思ったら、休ません、わしら待ってましたや、
2番目の痛みが出てくるみたいな話をしてたんですけど、
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その時にね、ぼくポロッと言ってるんですよ。これで太ももの前が消えたから太ももの裏が出てきて、
その後ふくらはぎかなーって言ってたら、ほんまにふくらはぎ出てきて、
あの時軽い気持ち言ってたんですけど、出てきましたね。
だからちょっとね、まだ週末に慎吾さんと逆連やったの早かったかもしれないですね。
でもまあ結構ラインガーでもフラットやけど、ロードを走れてたんで、
まあ行けっかなと思ったんですが、ちょっと見切り発車でした。
そんなわけでして、火曜日は10キロでやめて、
家帰って息子を学校に送り、出勤前にジムに寄って、
なんかうるさいなー救急車がパトカーに走ってますね。
ジムでBCAエンサーサイズを命令して、だいぶ股関節も動くようになって、
お姉さんぞわりっていうのをやってて、反対側のお尻が前までずっと浮いてたとか、
あと1センチ弱ぐらいになってたんですよ。
これがもうビターってつくようになってきたら、股関節の、股関節って球関節になってるでしょ。
股関節の中に大腿骨がポカーンってはまってるだけなんですけど、
そこのはまってるところが、より動くようになると思うんですよね。
それをすごく感じるんですよ。だいぶ動くようになった。
というのは、例えば片足立ちで靴下履くとか、靴履くとか、
例えばズボンを立ったまま脱ぐときに、片足だけ上げて脱ぐじゃないですか。片足ずつ。
ああいう時の、立った時の感覚が、すごい地面を捉えてるっていうのを感じるんですよ。
しかもそれが足だけで捉えてて、
足だけだったら上半身が、おっとっとっとっとって動けそうになるんで、
壁を支えにしようかなみたいなバランス崩れそうになったりとかあると思うんですけど、
そういうのが全くなくて、どーんって、足先ではなくて、足の裏じゃなくて、
もう股関節から股関節で地面を捉えてるみたいな感覚が出てきたんですよね。
なので、今のこのVCXアサイルを続けていくと、この感覚がより強くなっていくと思うので、
それがちゃんとできるようになったら、このふくらはぎ痛も自然に消えるかなと。
その証拠に、火曜日にふくらはぎ痛が再発して、
今日が木曜日ですね。
ほぼ、まだちょっと違和感があるけど、まだ走れはしないですけど、
ほぼ捉えてきましたね。
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なので、まあ大丈夫かなと思ってます。
でも走れへんから言うて何もせえへんのあれなので、
とりあえず火曜日の夜からZWIFTでFTPビルダーっていうトレーニングプランがあったんで、
それに登録して、夜仕事終わって帰ったらZWIFTこぐというのをやってます。
初日は68分のエクササイズ。
昨日はランプテストとかいうのをやって、どんどん重くなっていくんですよ。
85回転キープしながら1分ずつ。
1分ずつどんどん重くなって、300Wとかになったときに完全に足が動かなくなってやめたんですけど、
FTP175かなとか言われて、うわしょぼーと思ったんですけど、そんなもんですよ。
そんな感じで最大50分あるテストが35分で終わりましたね。
それが昨日の夜。
昨日の朝と今日の朝はプールで20分から25分くらい泳いで、大体1000mくらいですね。
そのあとちょっとプールで歩いて、歩くときに軽く水の中で歩いたり後ろ歩きしたりジョグしたりして、
ふくらぎをなるべく可動域を上げるというか、緩めるというのを意識してやってます。
あとは今日も昨日も出勤前にジムで30分ほどBCエクササイズをすると。
だいぶ股関節が、さっきも言ったけど。
あとは最近ハマってるというか、よくやってるのはやっぱり、通りつけですね。
普通の通りつ、片手通りつ、壁から離れて一点通りつ、三点通りつ、背通りつ、肘ついて背中上げるやつですね。
自転車漕ぐみたいな、昔子供のときやったと思うんですけど、ああいうことをやってます。
走られへんでもね、やれることはいっぱいあるんで、今のうちに体を整え、季節の変わり目っていうのもあるんで、
多分そういうのもあって体調崩してるというか、足がまだまだ回復中なのかなというのは感じてるので、
そんなんでね、直していこうと。直しながらも止まるんじゃなく、できることをやろうかなと思ってます。
食事に関しては基本ケットなんですけど、今日はどうしても朝から肉がめっちゃ食いたくなって、
職場の近所のハンバーガー屋まで歩いていって、ダブルチーズバーガーを、久しぶりに、マクドとかじゃなくてね、ちゃんとしたザバーガー屋なんですけど、めっちゃでかいハンバーガーと、
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ポテトの代わりにモッツァレラチーズフライみたいなのがあったんで、それを頼みましたけども、野菜は職場に戻ってからちょっとサラダを食いました。
いやー久しぶりに肉食うと、なんかうまいですね。なんか肉食ったって感じ。
ただびっくりしたのが支払いがカード文字って言われて、現金見たら15ユーロしか入ってなくて、
今朝ちょっとガソリン入れたときにお金使っちゃって、現金なくて。
PayPalで払えって言われて、カード払いできへんPayPalで払えって言われたんですけど、
僕PayPalのアプリが日本で登録したせいで、アプリだとドイツで使えないんですよ。
でなんかなんやかんやってウェブサイトから、ChromeでPayPal開いたらなんかお支払いができて、なんとかいけたんですけども、びっくりしましたね。
えーってカード払われへんってドイツであんた本気かいなみたいな。
いやもうびっくりしたんですけど、ペイペイ使えない店みたいな。日本やと。
とかあとはイコカとかああいう系のカード使えない店みたいな。
っていうかもうクレジットカードで払われへんってうるせえやんみたいな。
クレジットカードはデビットカードですけど、ちょっとびっくりしました。
そんな感じで今日はハンバーガーを食べてごきげんでございます。
はい、ってなわけで、走ると思ったらちょっと足踏み中なんですけれども、
まあまあさっきも言いましたけど、できる範囲でやれることやろうかなと。
全然関係ないですけど、今朝今日か昨日アップされた100×100の小原さんの会を聞きながら朝出勤したんですけど、
いやーやっぱいいっすね。
なんか小原さんオンラインコーチングのプライベートレッスンみたいなの始めるみたいで、
仕事辞めんのかなと。
かぶらけさんみたいにもしかして40過ぎて仕事辞めんの?とかいろいろちょっと憶測してしまったんですけどもどうなんでしょうね。
いやーでもなんか、え、おんたけちゃんは新列もプッチ入りで優勝ということでおめでとうございます。
これからの活躍を、まだ41歳ということでね、期待したいと思います。
というわけで話があっち行ったりこっち行ったりしましたけれども、質問コメントなどお待ちしておりますので、
概要欄のGoogleフォームもしくは、
XQツイッターでハッシュタグランラボケンタロウをつけてツイートしてください。
今日も最後まで聞いてくださってありがとうございます。
21:01
ほなまた。
今回もランラボを最後まで聞いてくださってありがとうございます。
えーちょっとここでCMです。
ランラボでは放送の中で、放送というかね、いつも喋ってますけれども、
自分の実家であるですね、駒川あずま屋、
はい、親父とお母さんがやってる大阪駒川いうところでね、
関東でいうところの佃煮屋、ポンプ屋なんですけれども、
駒川あずま屋をこっそりですね、親父ら多分知らんと思うんですけども、
こっそり応援しております。
で、この放送を聞いてくださっている皆さん、
もしよかったら、一年に一遍でもいいので、駒川あずま屋をつこたってください。
あのー、駒川は漢字で馬へんにはいくのくって書いて、駒。
で、川は三本線の川ですね。
で、あずま屋なんですけど、僕の名前はあーにすーにてんてんであずまなんですが、
あずま屋の場合は、あーにつーにてんてんであずま屋でございます。
はい、ひらがなであーずーまーやーと、つーにてんてんであずま屋と、
もう一度言います、駒川漢字、あずま屋ひらがなで、
つーにてんてんのあずま屋でググっていただくと、
簡単に出てくると思うんですけれども、
ちょっとね、古臭いウェブサイトなんですが、
こちらの方に商品、情報載ってますんでよかったらご覧ください。
もしくは、このポッドキャストの概要欄に、
いつも駒川あずま屋のウェブサイトのURL載せてますんで、
そちらから見ていただくこともできます。
はい、ぜひぜひお使いください。
ちなみにおすすめなんですけれども、
駒川あずま屋の三枚看板がございまして、
松葉塩吹き、これが塩吹き昆布、松の葉のようにですね、
細かく細く刻んだものなんですけれども、
これはもうご飯に乗っけるだけでもおいしいですし、
お茶漬けにしてもらってもいいし、
おにぎりに入れてもらっても、
おにぎりにまぶしてもらっても、何にしてもおいしいです。
パスタに入れたり、僕は最近サラダにかけて食べたりしてます。
出汁出るんでおすすめでございます。
塩味も効いていい感じでございますので。
はい、で、それからですね、三枚看板、二枚目が、
松茸昆布ですね。
24:01
秋の味覚の松茸を一年中楽しんでもらえると。
はい、その松茸昆布、松茸昆布、篠の芽です。
松茸昆布、他にもあるんですけど、
この篠の芽は上等な方の昆布と、
で、松茸がですね、でかいんですよ。
ゴロリとした松茸のスライスが入ってますんで、
間違いなく満足してもらえると思います。
この松茸昆布、篠の芽、はい。
これをご飯と食べてもいいし、
いやもうこれだけで、日本酒、焼酎、ビール、いけますね。
あてにぴったりです。
それからもう一つがですね、
ちりめん山椒でございます。
昆布ちゃうやんっていうのはね、さておき。
はい、甘辛組み込んだちりめんに山椒がピリリと効いていてですね、
これもご飯、お茶漬け、それからおにぎり、
何でもおざれなんですけれども、
まあそのまんまあてでね、
いくのもいいんじゃないでしょうか。
ケトをやっている僕としては、
タンパク質豊富なんで、
そのまま食べたりサラダにかけたりしてですね、
いただいてます。
あとはあれかな、豆腐にのせて食べるのも、
なかなかおしゃれな食べ方かなと。
さっき言った松葉とこのちりめん山椒、
ちょっとずつ冷ややこにですね、のっけて、
もしくは湯豆腐に入れて食べるっていうのもすごくおいしいので、
やってみてください。
もちろんね、ご飯にのせて食べるのが間違いないですが、
僕はケトやってるんで、
それ以外の食べ方もやっております。
それから、津久谷だけやのうとですね、
ふりかけとかもすごい安い値段でありますんで、
昆布のふりかけ、鰹節とかも入ってますし、
いかがでしょうか。
ご飯のお供、それからおにぎりなどなど、
サラダにふりかけるなどなどいけると思いますんで、
ふりかけなども使っていただければと思います。
あとはね、走りに行くときですね、
山歩きに行く、走りに行く、
それからちょっとロング走するときの
お供に使っていただきたいのが昆布飴です。
昆布は結構皆さんね、
売店教室の中で売ってるんでご存じだと思うんですけども、
昆布飴、これもいいですよ。
なかなか変わった味で、
昆布飴2種類あって、
僕のおすすめはアジキラリですね。
このアジキラリは柚子の味がする優れもので、
柚子ですからね、ビタミンも含まれていて、
疲労回復にもいいし、
何よりも甘さ控えめでね、
27:00
補給にぴったりです。
いきなりこう、なんていうの、
飲酒飲食ドーンってなるようなこともないんで、
ちょっと控えめな甘さの昆布飴、
これを補給食にいかがでしょうか。
あとは何といっても、
鍋のシーズンとか、
1年中汁物を食べはると思うので、
出汁昆布、
出汁昆布揃えてますんで、
ぜひぜひ、
あずま屋の出汁昆布も使ったってください。
スーパーのね、
薄っぺらい水につけても1個も大きくならへん、
昆布とは全然違いますんで、
昆布水にしても良し、
出汁とるね、
スープ、
汁物、
それから鍋などに入れていただくと、
ほんまに大きくなるんで、
ほんまもの昆布ってそんなもんなんですよ。
出汁出します。
出汁出ます。
ってなわけで、
駒川あずま屋の宣伝でございました。
あといとこのですね、
マー君が洋補家をやってまして、
稲川洋補というのを、
兵庫県の稲川というところでね、
やってます。
蜂蜜、これも栄養満点なんで、
ぜひぜひ、
蜂蜜食べたなった、
パンのお供が欲しい、
コーヒー、紅茶に、
砂糖入れるのがちょっとなぁ、
ちょっとなぁ、
って思ってはる人は、
どうでしょうか、
蜂蜜入れてみては。
あとは、
ナッツを蜂蜜につけたオシャレなものとかですね、
あります。
その蜂蜜をそのままヨーグルトに入れてみて、
そのナッツ漬け、
蜂蜜漬けのナッツかな、
そっちはね、
ヨーグルトで食べてもらうのも、
よし。
それも健康間違いなしなので、
マークが育てた蜂、
その蜂さんがね、
集めてきてくれた、
蜂蜜を、
ぜひぜひ、
ご賞味ください。
こちらもですね、
概要欄の方にリンク貼ってますんで、
皆さんからの、
この、
ポッドキャスト聞いてくださっている方からの、
支援をお待ちしております。
というわけで、
CMのコーナーでした。
ありがとうございます。
