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どうもリハテツです。このラジオでは、うつ病給食中の自分が日々の気づきであったり、学びをお話ししています。
はい、ということですね。今日は、うつになってすぐリフレッシュしなくていい、というお話をしていきます。
うつになって、給食をしたり、給養期間に入ったりすると、
何をやっていいのかというところ、すごい困ることもあるかなと思います。 まあ、よくゆっくり休んでくださいとか、
自分の好きなことをやって、遊ぶこととか、休んだり、遊ぶこと自体が給養ですよ、みたいな形が言われたりしますけれども、
実際ですね、うつになってすぐ、リフレッシュをやろうと思うと、
逆効果になってしまうというところ、 自分の経験の案上ですね、そういうところがあったので、ちょっとお話しようかなと思います。
まずじゃあ、なんでリフレッシュがいけないのかというところですね。 それはですね、
リフレッシュというものは、 心と体力自体をやはり
使ってしまうんですよね。
体力ですかね、 心の充電もそうですけれども、
体力自体もやはり結構使ってしまうところがあるんです。 なので、
うつ病直後の状態、まだあまり体自体が
動かない状況とか、 気持ち自体がね、まだやはりこう
乗ってこない、やりたいとか、何かしようとか、 そういう意欲が湧かない状態でリフレッシュをしようとすると、
まだ充電されてない状況なのに、 消耗してしまうので、
かえってこう状態が悪くなったりとかっていう こともあるんです。
なのでね、リフレッシュは最初必要ではないんですね。 最初はリラックスが必要なんです。
最切なのはリラックス。 自分最初の時はとにかくまったりね、
するということですね。 そこが重要なのかなというところです。
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リフレッシュとリラックス、 そもそも何が違うのかというところをもう少しね、
詳しくお話ししていきますけれども、 リラックスっていうのは、
本当にもう心と体自体が穏やかに過ごしているような状態。
例えば今、それこそ春の陽気になってきて、 だんだんあったかくなってきますよね。
例えば外に出てちょっと日向ぼっことかすると、 すごい気持ちがいい感じで、
ちょっとぼーっと、ただこう座っているだけでも なんか心地がいい感じになったりとかするじゃないですか。
それがリラックスという感じですね。 気持ちがいい、心地がいいっていう状態を
ただ続けている。 例えばマッサージしている時とかもリラックスするような感じですよね。
そういう力がうまく抜けているような状態なんですよね。 それがリラックスというところ。
リフレッシュって何かというと、 気分転換になりますよね。
なので、趣味の何か活動をしたりとか、 旅行をしたりとかってことで、
比較的体とかを動かすような状態。 体とかいろいろ動いて、
気分を切り替えていく。 それがリフレッシュっていうところですね。
じゃあ、うつ病の、
まだ休職入ったばかり、最初の段階って どうかというと、
ほとんどやはりこう、 ベッドから起き上がれない状態とか、
やはり気持ち的に何やっても面白くない、 楽しくないっていうような状況が続くんですよね。
そんな状態ですので、 まず体を動かしたところで、
もうきついんですよね。 体自体がやっぱり動いてこない。
あとはそういう、 趣味とかやっても何も楽しくない
感じなんですね。 なので、
リフレッシュを最初からしようとすると、 心と体が消耗してしまうっていうのはそのあたりなんです。
そもそも体が動かないし、 心もやっぱり全然動かない。楽しいと思えないので、
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何やってんだろう自分っていう気持ちしか やっぱり湧いてこないんです。
これは僕が本当に最初の方に陥ったことで、
ちょっとベッドから起き上がって、
朝とりあえず起きれて、 何とかこう、
座って生活ができるぐらいの状態になった時に、 ちょっとドライブしていって、
何かこう自然の場所に行って、 少し気分転換でリフレッシュしようと思ったんですけれども、
やはり運転自体がきつかったんですよね。
運転するのもやっぱり、いろいろ 周りに注意を払ったりとか、
いろいろ気を使うこともありますので、 かなり体力自体もやっぱり使うんですよね。
その体力も使うし、 実際見に行った時に気持ちが動くかどうかっていうと、
そんなに動かないというか、 ただぼーっと眺めてるだけで。
悪くはないと思うんですけれども、 やっぱり体力とか心自体も消耗してしまうので、
結局後になってドッと疲れが出てしまって、 余計に何かこう、
嫌な感情とか、 鬱の症状自体が強くなってしまったなっていう経験があります。
なので本当に最初、やっぱりリフレッシュっていうことを あんまり目的にせずにリラックスですね。
ただ最初のうちは家にいて、 ぼーっとするぐらいの感じでいいと思います。
自然に触れること自体が、そういう体の影響には、 鬱の状態としてはいい影響を与えるとも言われてはいますけれども、
本当に身の回りの家の近くの自然とか、 それこそ観葉植物とかですね。
あと意外とテレビとかパソコンとか色々調べて、 自然のものを動画とか見るだけでもいいのかなって思います。
それだけでも結構効果はあるみたいなので、 そういったところで手軽にできるところで、
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まずやっていくっていうことが大事です。
最初はそういう感じでリラックスをしていくってことが大事。
だんだんともう少し体力がついてきて、 威力が湧いてきたらリフレッシュを混ぜていって、
徐々に心と体の状態を戻していくってことが 大事なのかなと思います。
僕も今だんだん気持ち自体も上がってきている状況なので、
ちょっとリフレッシュっていう方をメインに、 副職に向けて頑張っていこうかなと思っているところです。
はいということで、こんな感じでうつ病給食中の自分が 日々の気づきであったり学びをお話ししています。
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それでは最後までお聞きいただきありがとうございました。
