寝つけないことについての体験談
にゃおのリテラシーを考えるラジオ、読書と編集の千葉直樹です。
このチャンネルでは、読書とIT時代の読み書きソロ版を中心に、様々な話をしています。
今回のタイトルは、「寝つけないと思ったら、そうでもないようだった。」というものです。
木曜日は日頃考えていることを話しています。
夜に寝つけなくて困ることはありませんか?
心配事などがあって、いろいろ考えてしまって寝られないのは辛いですよね。
眠れない事情は人それぞれで、その中身については突っ込みませんが、
僕が最近このことについて気づいたことをお話したいと思います。
あくまでも僕の場合ですよ。
今は大体よく眠れている方だと思います。
それでも、2週間に1度くらいは寝つけなくて、てんてん反則することがあります。
原因はよくわかりません。
1日よく動きもあって、体が疲れているのに寝つけないという感じです。
そういう時は、心配しても仕方がないことが次々と頭に昇ってきて、
それを考え始めると眠れないという状態になります。
心配事はいつもあるものですが、起きている時にはほとんど気にしていないことです。
ということがわかったので、対策として始めたことが、ポッドキャストを聞くことでした。
面白いラジオを聞き始めたら、余計眠れないのではないかと思う方もいるでしょうけど、案外そうではないのです。
ぐるぐる回っていた思考がバックグラウンドに引っ込んで、
ラジオの内容にフォーカスし始めたら、いつの間にか眠ってしまうことが多いのです。
多分、ぐるぐる思考の緊張が取れてリラックスしてしまうからなのでしょう。
何度かそういう対策をして寝つくということをやっているうちに気づいたのは、
聞いている音声配信の内容の記憶が断続的なことでした。
15分とか30分の音声配信を連続して流していると、エピソードの大半の記憶がないものがあります。
寝つけないときはずっと覚醒しているように思っていましたが、実はそうではなくて、断続的に眠っているのですね。
眠っているときは意識がないので、まるでずっと眠れていないように感じるだけだったのです。
案外眠っているということに気づいてみると、眠ることに対して脅迫観念みたいなものがあるのだと分かりました。
眠れないことを過度に恐れているのですね。
それ以来本当に眠れないなと思ったら、部屋を明るくして本を読んだり映画を見るようになりました。
眠くなったら眠ればいいと考えるようになったら、寝ついた後に熟睡することができるようになりました。
さらに面白い発見になったのは、これを聞いてから寝ようと思って音声配信を流したのに、不覚にも途中で寝落ちしたという場合、
覚えている内容から、なんと数分で眠りに入っているということでした。
自分はあまり寝つきが良い方ではないと思っていたので、これにはちょっと驚きましたね。
それ以来眠るということに自信がついたようで、今はぐっすり7時間ぐらい眠れるようになりました。
寝つきの改善方法
面白いでしょ?
眠りは人それぞれで、僕と同じようにはならないでしょうけど、寝つきが良くないなぁと感じる方は、何か聞きながら寝落ちする実験をしてみてもいいかもしれません。
今回は、寝つけないと思ったらそうでもないようだった、という話をしました。
今日はここまで。
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今日もワクワクする日でありますように。
柴直樹でした。
ではまた。
