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こんにちは、Moです。おはようございます。こんばんは。みなさん、お元気ですか?
私はおかげさまで元気です。ありがとうございます。
はい、本当にね、何回も話してますけれども、スティッカーとリスナーさん感謝祭。感謝祭っておかしいか。感謝の気持ちを込めて
本当3名の方って限定なんですけど、後になったらね、ちょっとなんか、あの、もっとたくさんの人にいろんなものを送りたいとか思ってたりとかもするんですけど、
まあ今回は3名様ということで、えっと、ヨンナヨンナビールのセットと、キリン一番絞りのセットと、あとは洋館のセットですね。
トラヤの洋館。それをね、送らせていただきたい。あの、抽選で3名様に1人ずつ送らせていただきたいっていうことで、
アンケートをね、答えてくださいっていうのをお願いしたんですけど、本当ありがとうございます。もうすでに送ってくださった方。
質問の内容が、私としてもね、ちょっと皆さんの気持ちを知りたいっていうこともあったので、皆さんがどういう気持ちでね、この
私の配信をね、聞いてくださってるのかっていうのがちょっとだけ分かって、すごいなんか、とっても嬉しいです。
だから、もうね、なんか、もう結構ね、満足していて、もうすごく皆さんがね、そこにいてくださることで本当に感謝してるんですけれども、
あの、もしできればね、スティッカーとかを本当、まだお渡しできてない方にはとっても本当に可愛くできたので、送りしたいので、
ね、中にはなんかちょっとご遠慮されている方もいるっていうことなので、ご遠慮なく、あの、もしね、本当ちょっとスティッカーとかもらってもいいよーみたいな方がいたら、
ぜひ概要欄に、えっと、フォームを貼っておきますので、ぜひご記入いただいて送ってください。
で、ちょっとね、もしお時間があるようだったら、えっと、アンケートにも答えていただいて、あの、していただけたら嬉しいなと思います。
よろしくお願いします。
11月の1日とか、その辺に抽選とかしようかなと思ってます。
ちょっとダラダラ遅いかもしれないですけど、そんな感じでしたいと思います。
だから、ぜひよろしくお願いします。
もうすでに書いてくださっている方、本当にありがとうございます。
えっと、とても励みになります。
ありがとうございます。
はい、ちょっと前置きが長くなりましたけれども、本当にね、えっと、子供が遠足とか、ほら、修学旅行終わった後みたいな感じなんですね。
私ね、今ね、シンガポールから日本に行って10日間ぐらい過ごして、で、その中でね、とってもとってもエキサイティングな何日かを過ごさせてもらって、
で、その中でもね、やっぱりなんかこんな楽しい数日を過ごしちゃうと、
あとどうしたらいいかわからなくなっちゃうなっていう自分がいるのを知ってたので、
まあ帰ってきたらどういうことしようかなっていう、なんとなく区切りがいいんですよね。
えっと、ずっと聞いてくださっている方は覚えてるかもしれないんですけど、
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4月の1週間目の時に、本当に2年3ヶ月ぶりに日本に帰ったんですね。
コロナのせいでね。
で、それがそうだったな、3日か4日ぐらいだったのと思うので、
で、そこから考えるとちょうどね、10月の9日までいたので、だいたいね6ヶ月ぐらいね、
なんかやっぱり行ったり来たり、いろんなとこ行ったり来たりしましたね。
どのぐらいなんだろう、あの私が飛行機で飛んだ距離をね、後で測ってみようかと思いますけど、
それで、やっぱその6ヶ月って、本当に精一杯いろんなことをしてきたなぁと自分でも思っていて、
で、その中に、あの聞いていただいている方はもうご存知かと思うんだけど、
うちの母の最後の3ヶ月っていうかね、なるべく長く一緒に過ごすっていうこととかをできた、
もうできたことがもう本当にラッキーとかも本当にね、与えてもらったものだなと思っていて、
で、あと子供たちも本当3年ぶり、違うか、2年半ぶりぐらいにうちの母に会ったんだけど、
それでももう3週間ぐらいはね、一緒に毎日過ごせたし、
自分の家で過ごすおばあちゃんを見ることができたっていうか、一緒に過ごすことができてっていうこともあって、
で、その後ね、やっぱり本当待っててくれたような感じで、7月に母が亡くなって、
お葬式をやって、で、その後49日をやって、終わらせて、
その感じでやっぱりね、もう誰も主のいなくなった実家はこのままにしておくわけにいかないので、
これからね、どうやって売却していこうかという、誰もねちょっと住む計画がないので、それをちょっと決心して、
たまたま妹と私ね、話ちゃんとすれば分かり合えるので話をして、
で、今今回ね、行った時に書類をいろいろ用意してたんで、これから売却の準備を始めるっていう感じで、
本当それでなんとなくね、6ヶ月、なんか締めくくれたなぁみたいな心の中でもね、あって、
これはね、もう1ヶ月前ぐらいから、10月この日本に行った後は、なんとなく元の生活に戻るんだよなぁみたいな感じはあったんですよね。
それで精一杯楽しませていただいたって感じもあるんですけど、
次ね、また日本に行くのもちょっと計画的にはまだ全然経ってなくて、
また何か半年ぐらい後になるかなぁって、まぁそれもゆっくりできるかどうかわかんないなぁみたいな感じになってますね。
普通というか通常のね、あのライフスタイルに戻れるので、
いろいろね、なんかこんな後楽しいことなくてつまんないなぁと思うっていうのはすごくは自分的に好きじゃないので、
1ヶ月ぐらい前からかな、あの帰ってきたらあのトレーニングを始めて、
あのテニスとかもちょっともうちょっと回数入れてとかで体の調子も整えてとかっていうのはすごい思ってたんですけど、
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たまたまね、あのツイッターで流れてきたトレーニングアプリがねすごく良さそうだったので、それを入れて今3日目になってます。
それでね、なんでこれ今話したくなっちゃったかというと、あの
実はこの6ヶ月ね、えーと母のそのちょっとした看病というかね、介護というかそういうので、夜眠れないのがやっぱり3ヶ月ぐらい続いたので、
眠れないというか、起きてお持ち帰りをしてあげたりとかっていうのがあったんですよね。
で、あとは飛行機ね、やっぱり私飛行機大好きなんですけど、夜飛ぶ飛行機とかだときちんと眠れるんだ。
結構眠れる方でね、うちの主人とかなんて全然眠れないので飛行機の中で。
ずっと本読んでたりとかずっと映画見てたりとかするタイプなんですけど、私は眠れる方なので結構大丈夫なんですよね。
あのすごく深く眠れちゃうので、とはいえこの6ヶ月で多分日本には7回行っていて、
その間にアメリカを2往復しているので、結構のなんかそれだけでも半月、10何日だから
7回、8回、9回、だから18日分で行き帰りで、やっぱり18日分ぐらいきちんと眠れては、ベッドで寝てないってことなんですよね。
それって、座りっぱなしだったりとかっていうね、昼間だったりすれば。
そういうのを考えると、睡眠がね、時差ボケもあるですね。アメリカの行ったり来たりでね。
で、睡眠がきちんととれてなかったっていうのはね、実はずっと無視してきたんですね。自分の中で分かりたくなかった。
これでも私はやっていけるっていうふうに思い聞かせていたっていう感じがありますね。
それで、やっぱり次の日が1日中忙しい日みたいな日は、前の日きちんと寝るようにして、で、なんとか今までなんとなくやってきたんですね。
で、半年全然平気でしたね。今、あの声聞いていただいても、別にいつもの毛さんじゃんとか思ってくださるとは思うんですけど、実はこれはなんか、自分の中では最高に良い状態ではないんですよ。
これでずっと6ヶ月間思ってきたことなんだけど、やっぱりもう始めから、介護とか母の介護とか始めた時から、すでにああこういう状態なんかベストじゃないんだよなぁって思いながら、
思っちゃってるとくじけるので、私これで大丈夫だよねっていう感じで思ってるんだけど、でもベストでないことはどこか頭の片隅に分かってるんですよね。
だけどしょうがないもんね。自分で決めたことは、今睡眠を最優先にすることではなかったので、
だからなんとなくね、こう辛かったらお昼寝をしたりとかして、長寿命を合わせてたっていう感じなのかな。
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でね、やっぱりね、だからこの前も熱出ちゃったんですけど、ああやられたなぁとか思ったんだよね。やっぱ体が正直だなぁと思って、無理できない、無理してるって体に出ちゃったんだよね。
でも本当動けなかったね。40度の熱とか出てね、3日間は動いてなかったんだけど。
で、やっぱりね、そういうのでいろんななんかこう、歪みが体に出たんですけど、だけどやっぱり9月の終わりから10月の1週目、日本に行くのは決まってたので、
なんとか回復して、なんとか楽しい時間を過ごさせてもらったんだけど、いやーそれずっとは続けてられないので、
でね、トレーニングを始めてすごい、あのやっぱり楽しいですね。あのー、いいアプリでしたね。私その入れたのおううんっていうね。
ツイッターで時々ね、あの力になる言葉をね、流してくれているテストステロンさんって結構有名な方だと思うんだけど、その方が作ったというアプリだからね。
すごいポジティブなね、オーラを放ってるんですね。ビデオとかもいろいろ出てくるんですけど、で、思考法を学びましょうとかね。
筋トレとかする時も、その運動だけのことわかっててもね、メンタルわかんないと続けていけないし、やっぱりおううんのアプリがね、
目指しているところは、みんながなんか幸せな気持ちになって健康に幸せになるっていうね、ボディービルダーの人を作るためのアプリなんじゃないんですよっていうのが
何回も言われるわけなんですけど、より多くの人がね、なんかいい気持ちになること、まあ私がいつも言ってることだけど、みんなが機嫌良くなればいいっていうね、そういう感じのことをおっしゃってて。
で、だからそういう面白いアプリなんですけど、今日ね、2回目のトレーニングで、週に3回トレーニングしますっていうのを登録して、
私ね、本当は7日間やりたいタイプなんだけど、良かったです。やっぱりね、3日間にして。なぜかというと、1日目やったら、やっぱり昨日ね、少し筋肉痛が出てたので、あの筋肉痛のまままた違うトレーニングをするっていうのは、本当にオーバーワークなんだよね。
しかもね、何か月も何もほとんどトレーニングしてないのにやってるわけだから、それわかってるけど、自分で決めてやろうとすると、そういうオーバーワークをするわけなんですよね。
インターバルがね、3つぐらいのちょっとした20秒ぐらいのトレーニングが終わると、インターバルをきちんととってくれって言って、そのインターバルちょっと長いんじゃない?って思うぐらいのインターバルなんだよね。
でもそれもアプリでやるから、自分の勝手にやるわけじゃないからフォローするけど、私も本当にせっかちだと思うんだけど、多分飛ばすんだよね。
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もう、書いてあったとしてももしかしたらね。でもアプリだからしょうがないと思って、1分待ちましょうとか言って1分待ったりするわけなんだけど、でもそれがまたいいんだよ。本当はいいんだよね。私も知ってるんだけど、アプリすごい優秀なアプリだなと思ってるんですけど、ちょうどやっぱり昨日は筋肉痛でした。
で、今日ね、このままねまた下半身やるのつらいなぁと思ってたら、そりゃそうだよね。下半身って昨日筋肉痛でまた下半身なはずないじゃないね。今日はね、アッパーボディのトレーニングで、あとはちょっとストレッチ。やっぱり伸ばしにくい肩のストレッチとかも入ってたんで、めちゃくちゃいいですね。
で、すごいこれめちゃくちゃいいじゃんって思う前に、もうすでにオンラインのコミュニティの方で2人私も入りましたっていう方がいて、あと今日テニス友達でちょっと膝痛いんだけどって、なんか教えてもらいたいことがあるんだけどって言って電話した人に、ちょっともう全部その膝についての対策とかは話してから、でもとりあえず私オンやるから一緒にやろうっていうことで誘ったので、まあ今のところ4名で
みんな一緒にやろうかな、やりたいなーみたいな、励まし合いたいなーとかって思うんですけど、他にもねこれ聞いて、今下にねリンクは貼っとくので、これ聞いてね一緒にやるって言う方いたら、私これから8週間こんなことをずっとやっていこうと思ってるので、ぜひジョインしていただきたいんですが、もうこれねまだ私が話したいことに言ってないの15分も話してて
なんでこんなことを言っていてね、睡眠が足りなくて、ベストの状態じゃなくて、でもトレーニング始めちゃって、なんかこう楽しくなってるんだけど、きたなーって思いました今日ね、今日の見なければいけないビデオの中で、本当に説教入りましたね、そこ、そのビデオから
知ってますよねって言われてね、知ってますよね、運動して食べ物を気をつけていても一番重要なのは、はい何ですか
睡眠なんですよ、ね、睡眠ですよ本当に、もう知ってるよ、知ってる、私はずっと知ってる、だけどもう本当これ
睡眠をプライオリティにすることは今までできなかったんです、この6ヶ月私はめちゃくちゃ今言い訳してますけど、それであの
今日もね、もう一番重要なのは睡眠です、睡眠しないなら何をやっても無駄ですと言われてます、このアプリの中で、すごいですね、これ10日間は無料で使えるので無料で使えるところの部分はね
読んでもきっと大丈夫だよね、ちょっとねここでね、で、あの良質な睡眠のためにっていうのが、その日のね、私たちの
いつも使うメニューの真ん中にあるんですよ、でね、いつも私ね、いつもこの2日間ね、なんでこの良質な睡眠のためにっていうのがあって、まだ開いてないんだけど、なんであるのかなと思ってたの
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カロリー計算とか、あとトレーニングしたの履歴とか書いてあるところの真ん中に書いてあるの、それが
そしたらそこに毎日見れるように貼ってありますから、それをきちんと見てくださいっていうのが今日のビデオでした
で、それを開いてみましたらですね
えっと、これが一番大事ですって、一番って言うぐらいだから本当に一番なんだよ
トレーニングすることよりも何よりも、食べるものを減らすとかそんなことよりも一番大事なんですよ
ね、7時間は寝ましょう
ね、でね、寝ないとメンタルから体調までありとあらゆるものが狂うので
何があろうと睡眠を最優先してください
ほんとなんねえね、そうなの
でね、私はディープスリーパーなんですよ、結構、だからね、結構4時間とか寝ちゃえば
結構大丈夫なんだけど、これからね、少しトレーニングをしたりとか新しいことをしようとするときはね
やっぱりこう7時間以上寝ていないと、あとはね私が7時間から8時間寝たときに良かった
待って、7時間か8時間寝ようと決めたことがちょっと昔にあったんですけど
それはね、膝とか腰痛をめちゃくちゃ治さなきゃいけないって思ったときに、寝たんですよ
それを最優先にしたの
その時に、うんと、別にこの恩があったわけじゃないんだけど
なんか、その体をめちゃくちゃ休めることがやっぱり自由力を上げるんじゃないかっていうことをなんとなくいろんなものを読んだりして
分かって、めちゃくちゃ寝てたんですよ
そうすると、もう体が勝手にね、自分が分かっていなくても治癒しようとしてくれてるんですよ、寝てる間に
メカニズムはまあいろいろ、私は勉強はしたけど、人にお話しするほどはしてないんだけど
でも事実として寝ると治ることがたくさんあるっていうのは
私は自分でもなんか体感してるんだよね
だけど、先ほど言ったようにこの6ヶ月はそれを最優先してこれないような状況であったので
無視してたんですね、それはね、見ないふりしてたの
だけど今回ね、とうとう来たかっていう感じで
もう本当に寝ましょうと
だからね、今日はね、こちら今6時ですけれども
あと3時間後ぐらいには私は昼寝しようと思います
でね、この中にいろんなルールがあるんですよ
で私もね、良質な睡眠をとるためにっていうね
他のね、ウェブサイトとか本読んだりとかしましたよ
で、いろんなルールあるんですよ
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一番ね、簡単にできるルールは
携帯を、携帯とかそういうデバイスを90分前かなとか
いろいろあるけどね、言ってることは2時間前
寝る2時間前はもう見ないようにしましょう
そうしないと脳みそがきちんと休めませんよってどこでも言われてるんですけど
まあここで言われているのはですね、夜のルールね
最重要です、必ず守りましょうって言われてますけど
タブレットとかは
これ何時間前ってここには書いてないな
ないな
まあとりあえず夜にスマホやタブレットは見ないようにしましょうって
いつまでって書いてないけどね
夜のルールはって書いてあるから
じゃあ夜になっちゃったらもう暗くなったら見ちゃダメっていうことなのかな
怖い、怖い、それはできないかも
だけどスマホとかテレビとかは寝室に持ち込まないとかね
うーんそうだな、これはできない
できないか、でもやるか
頑張ってキンドルとか読むことにしようか夜はね
あとはコーヒーは6時間前
寝る6時間前には取らない
これは私できるんですね、全然大丈夫
あとお昼とかはお昼寝は長くしないとかね
あと起床時間は365日守りましょうって書いてあるね
私ねこれはね結構ランチ時間とか
あ、ランチ時間じゃない
ランチはね子供の作ってるので
だいたい5時から5時半っていつも決めてて
だいたい起きれてたんですよ
だけどやっぱりね
この今回日本から帰ってきたのと後の先月ですね
法事があって帰ってきたその3週間ぐらいはね
もうね朝起きれなかったの、本当に
でねーだからもう辛くてね
だからやっぱりその5時から5時半にちゃんと起きれないっていうことは
睡眠不足なんですよね
体の調子がおかしかった
だからやっぱりこれはね
もう今日から始めようかなって思います
でねやっぱりね
1日中のね期限の良さが違うんだよね
私も本当に期限の良い方だから
まあその辺ほら無視して
あの睡眠不足を無視して期限が良いっていうのはあるんだけど
やっぱりね期限が良いのの時間が持つのが持たないよね
やっぱりちょっと疲れちゃったりとかぼーっとしたりとか
あと頭のね回転がねやっぱり遅いというか
なんかあの本を読みたいと思わなくなったりとかね
やっぱり目が疲れたりとか
あとはひらめきがね
なんかひらめかなくなるね
良いアイディアとか
だからそういうの
なんかやっぱりベストの状態に持っていきたいなとかっていうのはありますね
ということで
皆さんもねもしかしてこれ聞いていただいて
なんか自分が不調だなと思ったら
21:00
もう何はともあれ
9時に寝て6時に起きるとか
そういうのね3日ぐらいしてみてもらうとね
本当にね違うと思うんですよ
もう本当に私寝れないんです
僕寝れないんです
あのすごく浅いんですっていう方がいるんだけど
いろんなことしたらね
あのね多分寝れるようになるって私は思ってるんですよ
こんな私でもやっぱり寝つきがこの半年悪かったので
オーラリングのアプリケーション
もうねやっぱり時差ボケとか
あとは本当1回起きちゃう
夜中に起きるでしょ
母のなんか面倒見るのとかで
でその後やっぱり眠れないとかあるんだけど
あのオーラリングの中にあるアプリケーションに
こういろんなね
えーと瞑想っぽいものとか
あの導入
睡眠導入のあの声のね
とか音楽のそういうのが入っていて
それをね結構選んでやってると
そのうち眠れるとか
で息継ぎのね
なんかブリーディングの方法とかっていうのとかあって
それでね結構助けられて寝てたんですよね
でそれ以外にはね私がやってることと言ったら
チベッティアンベルとかやって
youtubeとかで探すとあるんですけど
そのねカーンカーンっていう音とかを聞いてると
寝られたりとか
あとはもうモーツァルトのベビーモーツァルトとか
言うとよく結構出てくるけど
そういうのを聞いたりとか
ちょっと情報がねいろいろ入りすぎて
私はダメなので
あんまりねあのポッドキャストとかは
その後ずっと変な夢を見ちゃったりとかするので
なるべくね癒し系の528Hzの音楽とかね
脳のその振動を調整してくれるみたいな感じなのかな
そういうのとかを聞いたりとかして
えっとなるべく脳みそがね
リラックスできるような状態にして
寝るようにはしてるんですよね
だからそれとかあとは匂いね
あのアロマテラピー
アロマテラピーというかアロマを炊いたりとかね
いろいろほんといろんなことがあるので
自分に合ったものをねするとか
あとは足を温めながら寝るとか
あの足足とか首ってつくとこね
普通の本物の首とあと足首手首
そこがね冷えてると眠れなくなりやすいので
あの本当に私も眠れない時とか
ちょっとちょっと寒いっていうかね
思う時はそういうなんかリストバンドみたいな
温かいやつを持ってるので
そういうのをしたりとか
あと足ね足もこう厚めの靴下を履いたりとかして
暖かくして寝るとか
あとは湯たんぽっぽいもの
私あのレンジでね温めれば
あのずっと暖かく持つね
そういうなんか腰とかお腹とかに使えるのを
2つ持ってるんですけど
本当に寒くて寒くてっていうか
ちょっと寝心地悪いなって思った時は
結構お腹を温めたりとか
腰を温めながら寝ますね
そうするとすごいやっぱり深く眠りにつくので
そういう時顔は冷たい方が
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頭は冷たい方が寒い方がいいそうなので
その時それちょっと気をつけた方がいいみたいですね
頭の方が暑くなっちゃってる時は
やっぱり眠れないので
もしね夏とかだったら暑いからね
アイス飲んとかつけたりとか工夫をして
ねあの眠れない
私はどんなことをしても眠れないっていう人いるんですけど
昼間は絶対寝ないで
本当暗くなってからしか寝ないって決めるとか
1日は辛いよね
やっぱりね夜寝てないから
昼間眠たくなっちゃうとかあると思うんだけど
もう1日頑張って絶対に寝ないって決めて
外を歩いちゃうとか
まさか歩きながらは寝ちゃわないと思うから
昼間太陽が出てるうちはもう外にいるって決めて
外にいてでもう夜夕方になってもう疲れて
ダメだと思ったら帰って
暗くなった時に寝てることがすごく重要なんだよね
人間にとってね
だからそれをねできるように
本当にいろんな人が
今たくさんいろんな方に聞いていただいてると思うんだけど
そんなこと言ったってもうさ
私は眠れない方なんですよ
偏頭痛もあるしもう大変なのに
もう自分がそういうことないからって
思われる方もいるかもしれないんだけど
もし私が皆さんの立場だったら諦めずに
なんとかねなんていうのかな
お薬とかには頼らない
まずはねでもちょっとのお薬だったら
そっちの方が良ければテンポラリーだよね
期間限定でそういったものに頼るっていうのは
しょうがないかもしれないけど
忙しい中だからね
だけどなるべくそういうのに頼らないで
あとフラワーエッセンスとか
私使ったりするんだけど
飲むフラワーエッセンスの先生に言って
自分に合うものを作ってもらって
やっぱり寝る前のお茶に入れるとか
そういうことをして
本当に良い睡眠をとるっていうことにね
力を注いだらどうかなっていう
なんかこともあります
でということで私はね
今日9時半には必ず睡眠するということで
これから何をするかというと
お腹が空いたのでご飯を食べて
それで早めにねご飯もやっぱり2時間前
本当はね2時間以上前に
食べ終わってた方がいいって言うから
でも今日はそれができるか分からないけど
とにかく9時半に寝て
明日5時に起きて
明日もちょっとしたトレーニングが
もしかしたらあると思うので
それをするか
まあ機嫌が良かったら歩きに行くとかできるので
そういうこともしたりしていきたいな
と思ったりしております
ということで
あのまた30分も話してしまいましたが
皆さんもね元気で私も頑張って
ちょっとベストの状態に戻りたいなと思ってるので
またいろいろお話しさせてください
じゃあねまたね
ばいばーい
