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どうも、みかです。
この配信では、ポンコツママの失敗と挑戦をリアルタイムでお届けしております。
後半には、深呼吸のコーナーも用意しています。
実は、呼吸に詳しい私と一緒にリラックスとデトックスしていきませんか?
さあ、いかがお過ごしでしょうか?お変わりありませんか?
今日は、先日言った、私が勝手に定期検診と名付けていた心療内科での話をしていこうと思います。
すごい軽い話でございます。
最初にお知らせをさせてください。
私は、ストア科で講座を始めたんですね。
この配信の後半でやっている、深呼吸。
これを深掘りしたものと、イライラ、モヤモヤしている、それを分解するようなワーク。
これを引っ付けて、心も体もデトックスしていくという講座です。
イライラ、モヤモヤから抜け出せないとか、なんかすっきりしないけど、ただ日々が過ぎていくんだよね。
モヤモヤ、みたいな、そういう方にお勧めの講座となっています。
私のプロフィール、概要欄のところに、イライラ、モヤから脱出という感じで、ストア科講座のURL、リンク載っていますので、ぜひ覗きに来てください。
本題ですけれども、私はね、いつぐらいだったかな、1年前ぐらいだったと思うんですけれど、心がヤバくなりまして。
診療内科に駆け込んだんですね。
その時に、話を聞いていただいて、アドバイスみたいなものをもらって、別に薬をもらうとかはなかったんですけど、相談しに行った時点で割と抜けれていたっていうのもあったので、
そのまま話を聞いてもらって、帰ってきたっていうことがあったんですね。
それから約1年経って、先週私、診察券はチケットだっていうタイトルでも配信したんですけれど、ちょっとね、もやっとすることはある。
かといって別に、しんどくなっているわけでもないし、どうしようっていうぐらいのレベルだったんですね。
どうしようも思ってなかった。
でも、ある方の配信を聞いていて、もっとカジュアルに診療内科で相談することってできた方がいいよね、みたいな配信をされている方がいたんですね。
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それを聞いて、確かに深刻になってから行ってたら遅いかもしれないから、深刻になる前、今はまだ軽いし、ちょっとなっていうぐらい。
この段階で聞いてもらうのいいかもって思って、私は定期検診っていうふうに自分で名付けて診療内科に行ってきました。
これが本当に良くて、普通の世間話みたいな感じで、どうですかって聞かれて、最近だいぶ良くなってきたんです、あの時はありがとうございました、みたいな感じ。
最近はこういうちっちゃいことが気になるようになっているんですよね、とかいう話で。
そうなんだ、この前言ってたこれはどうなったの?って話を聞かれたりとかして、本当に世間話みたいなのをしつつ、最近ここにもやってるっていう話をして、
こういう感じにしていくといいかもしれないよねっていうぐらいの、世間話程度なんですけど、アドバイスだなって思えるような言葉もいただいて。
本当にたぶんね、20分くらい喋って、20分も喋ってないかもしれない、15分くらい喋って、じゃあっていう感じで終わったんです。
本当に世間話っていう感じ。世間話を病院の先生とするっていうね。
それだけだったんですけど、なんかね、その日はこんなもんかと思って帰ってきたんですが、それから約1週間過ごしていて、
ことあるごとにその先生がポロッと言ってくれたアドバイスがね、私を支えてくれるんですよね。
これって先生が言ってた、あれをちょっと大事にしてみようって思うと、やっぱりなんかいい方向に行くんですよね。すごいね、先生って。
そんな感じで、気軽に、もっと気軽に、もっとカジュアルに診療内科が相談所みたいな感じで、もっと受けていいかもって思ったんですよね。
前回の配信でも言いましたけど、診療内科の先生的にそれがOKなのかわからないんですけど、抱え込みすぎて、溜め込みすぎて爆発する、
前に話を聞いてすっきりするなら、それがいいよなって思うんですよね。
前回も言ったんですけど、本当に初心、初めて診察を受けるときって、ほんと予約取れないんですよ。
私の周りでもなんか2ヶ月待ちとか、えっと今しんどいの今なんですが2ヶ月ですかっていうね。
本当に取れない。なので最初にまだ余裕がある方だったら今のうち。
もういやもうしんどいんですって方はもう今すぐ、今日にでも予約を取って、もしキャンセルが出たら連絡くださいみたいな感じでキャンセル待ちもするぐらいの感じで、
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早い方がいいと思うんでね。早めに診察券というチケットを手に入れて、そうするとね、やっぱり2回目の予約すごい取りやすいんですよ。
私びっくりしました。電話したら、今日の午後とか空いてるんですけどどうですかって言われて、
今日はちょっと逆に私が忙しいですみたいな。そんなすぐ取れるんですかっていう感じだったので、
診察券を持っておくっていうのは本当にお勧めしたいなと個人的には思っています。
なんかね、診療ないかって聞くと、何でしょう、あの重たい感じ。心の病みたいな。
いやあのさーっていうね。そんな、そりゃね、重い方ももちろんいらっしゃるんで軽く言ってるつもりはないんですけど、
ハードルを上げすぎて、ちょっとしたことで、私みたいな軽い言葉ですっきりして爆発を防げるんだったら、行った方がいいと思うんですよね。
地域ごととかね、お住まいの場所によっては行く場所が限られる。近くにないとか、一軒しかないとか、電車で行かなきゃとか、いろいろあるかと思うんですけど、
いろいろ探して、いろんなところ行ってみて、私この先生好きやわとか、そういう先生を見つけるためにもね、今のうちに気が合う先生を探しておくっていうのもすごいいいんじゃないかなと個人的には思っています。
今の通常時の自分を知っておいてもらって、いざとなった時に来てもいいですかっていう形。いいんじゃないかなって思うんですけど、ちょっとわかりません。どうなんですか?診療内科医の先生聞いてらっしゃいませんか?そういうのはダメですか?
私はそれでだいぶ救われたので、本当にぽろっと言ったたった一言のそれが私のこの1週間を支えてくれていますよ。そう思うとな、やっぱりな。もっとカジュアルに気軽に行ける場所であってほしいななんて個人的には思っています。
ということで、今日も先週の診察券はチケットだに続いて診療内科の話をしてみました。爆発する前に軽いうちに行っておくのを個人的にはお勧めしております。
では、深呼吸していきましょう。この深呼吸もね、私がしんどかった時に自分を支えてくれた1つなんですけど、イラッとかボヤッとした時についつい抱え込んでしまう。全然言えなかったね。抱え込んでしまうんですけれども、そういう時にね、呼吸をすることで体に余裕ができるんですよね。
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隙間ができる感じ。そうするとやっぱり体と心って密接につながっているので、心にもちょっと余裕ができる。それがちょっとのことなんですけど、めっちゃ重要で息苦しくて苦しい苦しいってなっていると、普通のことを普通に受け取れないんですよね。なんでしょうね、あれね。
なので、そういう時にちょっとこうふーっと息を吐いて、体に隙間を作ってね、心にも余裕を作ってあげるっていうのが私的には大事だなと思っているので、このコーナーをやっております。
まあそこまで深くなくても、ただの気分転換にもめちゃくちゃいいんで、ぜひぜひ深呼吸、いい時も悪い時も、健やかなる時もやめる時も、深呼吸をそばに置いていただけたら嬉しいなと思っております。
呼吸は鼻からでも口からでも両方でもOKです。今からやっていきますが、まず先に息を吐いて体の中空っぽにしてから、ゆっくり吸っていくという流れでやっていきます。
ポイントは2つ。1つが背筋を伸ばすことです。これね、自律神経にいい影響を与えます。
もう一つ、軽く笑顔で、めっちゃ笑ってもいいですけど、笑顔でいると脳からいい成分が出てくるんですよね。この人笑ってるねっていう形でいい成分を出してくれるので、背筋と笑顔を意識して深呼吸をしていきましょう。
では、背筋伸ばして一度吐きましょう。吐き切って、では軽く笑顔で吸います。
ゆっくり吐きましょう。ふーっと体の力が抜けていくリラックス感じてください。吐き切ります。また吸って。
背筋と笑顔キープです。吐きます。イライラモヤモヤは息と一緒にもう外に吐き出しちゃいましょう。デトックスです。
吐き切る。吸って。ラスト吐きましょう。リラックス。デトックス。吐き切って終わります。
はい、いかがでしたでしょうか。注意としては吸いすぎ吐きすぎには気をつけてくださいね。酸欠になったりしてグラグラっとしないように。自身が気持ちいいなと思う量で、ペースで深呼吸してもらえたらと思います。
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よりこの効果高めたいぞって思っていらっしゃる方は、ぜひ腹式呼吸試してみてください。超おすすめです。
腹式呼吸は実際に吸えていっぱい吐けるので物理的にもスッキリするんですけど、体に意識を持っていく呼吸なので、よりイライラモヤモヤ軽減効果が高まります。
心と体が密接なので、体に意識を持って深い呼吸をすることに意識を持っていくと、心もそっちに持っていかれるのでグーッと落ち着けるんですよね。なので本当におすすめです。
私ボイストレーナーしていて、腹式呼吸に関しては色々質問を受けるんですけど、やったことあるけどいまいち分かりませんっていう方が本当に多いので、そういう方に向けてノートの記事で文字で腹式呼吸のやり方を書きました。
いわゆる普通のやり方じゃなくて、ちょっと変わったパターンを2パターン書いています。私の経験からこの2パターン、だいたいどっちかに当てはまるんですよ。本当当てはまる。
だいたいって言ったのは、たまに両方いけるっていう方もいらっしゃるので、だいたいどちらかに当てはまるので、2つとも試してみてください。
例えば、「僕こっちの方がしっくりきますね。」とか、「私はこっちが気持ちがいいです。」みたいなのが多分見つかると思います。それがあなたにとっての良い形の腹式呼吸の入り口だと思いますので、そういう感じで呼吸に興味を持っていただけたら嬉しいなと思って書きました。
冒頭に紹介したストアカーのところと一緒で、プロフィール概要欄にリンクを載せています。そのまま腹式呼吸のやり方というタイトルで書いてありますので、ストアカーも一緒に覗いていただけたら嬉しいです。
ということで、今日も最後まで聞いてくださってありがとうございました。今日も充実の一日にしていきましょう。それではまた。
