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どうも、みなさん、Kudoでございます。
今回は、昨日、私のTwitterで投稿した、
とある、筋トレの内容に関するお話をしたいと思います。
昨日はですね、私Twitterの方で、
ちょっと謎のツイートをね、唐突にツイートしたんですけど、
見てもらった方いますかね?
で、今日はね、その説明をしないとなと。
Twitterの方にもね、書いたんですけど、
明日話しますよっていう風に話したんで、
これは喋らないといけないなというところで、
今日喋っていきます。
簡単に言うと、Twitterに書いてある通りなんですけど、
ChatGPTに、日々の筋トレメニューをちょっと考えてもらって、
それを毎日こなして、
その内容をちょっとね、毎日ツイートしていこうかなという話です。
結論。
ChatGPTを課金して使う
そもそもなんだけど、私最近ChatGPTに課金しました。
課金しました。
もう1週間ぐらい、いや1週間経ってないかな、まだ。
ギリ1週間経ってないぐらいかな。
結構最近ですね、課金したんですよ。
前からChatGPT自体は使ったことあったんですけど、
課金して使うっていうのは今回が初めてです。
月額ね、20ドル。
クレジットカードで支払いしたんですけど、
支払いの履歴を見ると、日本円で2800円ぐらいだったかな。
その辺はね、ドルから円に換算されるので、
多分月ごとにちょっとした違いはあると思うんですけど、
今月は2800円ぐらいでした。
約3000円と思っておけばね、いいのかなと思います。
で、ChatGPTね、いろんなことができます。
課金することでChatGPT4が使えるようになったりとか、
あとはプラグイン使えるようになったりとか、
あとはベータ版の今だとコードインタプリターがね、
使えるようになったりとか、いろいろできることあります。
で、最近そのChatGPTせっかく課金したんで、
いろんな機能を使って遊んだりしてるわけなんですけど、
その中でね、昨日ふと思ったのが、
毎日の筋トレメニューの提案
私毎日筋トレしてるんですよ。
ほぼ毎日かな。
たまに休むこともあるんですけど、ほぼ毎日筋トレしてます。
と言ってもね、家で本当に短い、長くても15分ぐらいかな、
の筋トレしかしてないんですけど、
ジムに行ってガッツリ筋トレとかはやってはいないんですけど、
家で毎日自重トレーニングっていうのかな。
器具とかもほぼないので、自重トレーニングで毎日やってます。
で、その中でいつもやってるメニューがあるんですけど、
ちょっとですね、飽きちゃって、
飽きてしまったんですよね、ここ最近。
一応ね、同じメニューって言っても、
3つぐらい種類があって、
それを回していくって感じ。
例えば1日目はこれ、2日目はこれ、
3日目はこれ、4日目は一番最初のやつに戻ってきてこれみたいな感じで、
同じメニューをぐるぐるぐるぐる周回させるみたいな感じで筋トレしてたんですけど、
ちょっと飽きてしまいまして、
これなんとかならんかなっていう。
飽きちゃってね、ちょっとモチベーションが落ちてたんだよね。
やべえなと思って。
これはちょっとモチベーションをなんとか保たないと、
やばい、筋トレが続かないぞってなって、
さあどうしようかってなった時に、
そうだ、聞いたところによるとチャットGPTは筋トレメニューも考えてくれるらしいよみたいなことをね、
ちょっとふと思い出しまして、
それでちょっとネットで調べてみたらですね、
これ概要欄に貼っておくんですけど、
ノートのカンガルーさんっていう方がね、
今年の3月30日に書いた記事がありまして、
チャットGPT4×筋トレっていうタイトルで、
AIが筋肉への負荷を自動スコア化したメニューを毎日制作してくれたっていうね、
プロンプトの方も書いてあるということで、
これをね参考に、私も自分に合わせてね、
このプロンプトを作って、
チャットGPTに投げて、
昨日からチャットGPTが提案してくれたメニューでトレーニングを始めたというわけでございます。
なので今後、できればね、
そのTwitterの方に毎日のトレーニング内容をツイートしていきたいなというふうに考えています。
もちろんね、体調的にとか、スケジュール的にちょっと難しいなっていう日もあると思うんで、
必ず毎日できるかはちょっとわかんないんですけど、
できる限り、毎日チャットGPTに筋トレメニュー聞いて、
言われた筋トレメニューをこなすっていうのを、
それをツイートするっていうのを毎日やろうかなと思ってますんで、
もしね、一緒にトレーニングやってみたいなっていう人いたら、
ライブ配信というわけじゃないからね、
工藤こんなメニューやってるんだ、じゃあ私もやってみようみたいな感じでやってもらえたらいいかなと思います。
さっき言ったカンガルーさんの記事では、
30日間だったかなっていう期間を設けて、
その30日後に筋トレだつ初心者っていうのを目標にしてるらしいんですよね。
プロンプトを見ると。
なんですけど、私の筋トレは特に期間を設けているというか、
とにかく毎日やるっていうのを私は大事にしているので、
そこはちょっと削除したりとか。
あとはさっき言ったように私は自重トレーニングメインで、
ジムとかは行ってない。
このカンガルーさんのプロンプトも自重トレーニングメインではなってるんだけど、
私はヒートトレーニングって言って、
ハイインテンシティインターバルトレーニングっていうのがあるんですけど、
20秒トレーニングというか、自分を追い込むというか全力でも筋トレする。
そしたら10秒休む、インターバルって言うんだけど、
で、次20秒またトレーニングする。
で、10秒休む。
で、20秒トレーニング。
10秒休むっていうのを全部で基本8セットかな。
合計4分やることで1つのトレーニングになっている、
ヒートトレーニングっていうのがあるんですけど、
それを毎日私やってたんですよ。
で、これ何がいいかっていうとやっぱりたった4分で終えられるというか、
私めんどくさがりなんで、
長くなるとちょっとめんどくさくなってやっぱやらなくなるんだよね。
イントレ。
1時間とか本来はやったほうが体もバキバキに鍛えられるのかもしれないんだけど、
私はムキムキになりたくないかって言われると別にそういうわけでもないけど、
でも結局続かないんじゃ意味ないから、
健康目的っていうのもあるし、
っていうのもあって、
とにかく毎日短い時間でもいいから、
ヒートを毎日やりたいというところで、
ヒートメニューをチャットGPTに出してもらうように、
プロンプトをカンガルーさんのやつからちょっと改良を加えて自分なりに、
で、チャットGPTに提案してもらうっていう感じでやってます。
チャットGPTに提案してもらったメニューを実践
昨日のツイートだと4つメニューがあったんですけど、
4つメニューを提案してもらって、
それを2週するっていう感じですね。
だからあの4つのメニューを1回やると2分かな、
30秒、30秒、30秒、30秒、
なので、
4つの種目を、
トレーニングを2週繰り返すことで、
4分のヒートトレーニングになりますという感じで、
そういったこともプロンプトに書いてチャットGPTに理解してもらってから、
お願いするという感じでやってみました、昨日。
だから今日も夕方ぐらいにはなると思いますけど、
ヒントレーのメニューをチャットGPTに提案してもらって、
実際にそれをこなして、
それをまたツイッターにツイートするっていうのを今後、
できる限りやりたいなと。
もしかするとツイートするのめんどくさくなって、
やーめたってなるかもしれないけどね、わかんない。
でもチャットGPTに提案してもらった筋トレメニューは、
まあまあでもなんか良さげな感じはしましたね。
なんかね、かんがるさんのプロンプトのやつ見てもらうとわかるんですけど、
徐々に負荷を高めていってくださいみたいなのが書いてあるんだよね。
でもちろん、
ただお願いするんじゃなくて、
自分の体重とか身長のデータとか、
あと筋トレをすることでかかる負荷とか筋肉にかかる負荷を
なんかいろいろスコア化して、
その一つの部位というか筋肉に負荷がかかりすぎないようにもね、
いろいろ調整してくれるみたいな。
プロのトレーナーによる筋トレメニューの提案
本当にね、プロのトレーナーについてもらってるような感じでお願いすることができます。
実際そのプロンプトにもね、一番最初役割ということで、
あなたはプロのトレーナーですっていう役割をチャットGPTにあまり与えてはいるんですけど、
なので本当、
なんだろう、
私ジムとか行ったことないんですけど、
本当にプロのトレーナーに筋トレメニューを提案してもらってるような気分になりますね。
月額ね、3000円、さっき言ったチャットGPTの月額料金を払ってはいるんですけど、
いろんなことできるからね、チャットGPTね。月額3000円でプロのトレーナーに筋トレメニューを考えてもらえるんだったら、
悪くないんじゃないかなっていう気はしてますね。
そんな感じで、チャットGPTに筋トレメニューを提案してもらって、
ヒートの筋トレメニューを提案してもらって、
それを毎日こなしていこうというお話でございました。
はい。
ってなわけで、
でも本当ね、なんだろう、
筋トレ自体はでも私はもう、
今年入ってからですけど、本当にまた始めたらね、
結構ね、私筋トレやってた期間とかあったんですよね。
もちろん学生時代は運動部に所属してたりとかもしてたし、
大学の間はほぼ運動しない。
社会人になってからも運動しない。
その後、会社辞めたりして、
いろいろあったタイミングで筋トレちょっとまた始めたりとか、
と思ったらまた辞めたりとかっていう感じでね、
結構ね、ずっと筋トレしてるってわけじゃないんですけど、
今年に入ってから、なんていうか、
私も今年ね、30歳になりますし、
できればね、精力的にというか、
元気いっぱいにね、活動していきたいなと思ったりしてるので、
なるべく体力をね、維持できるように筋トレ頑張ってたわけなんですけど、
やっぱモチベーションがね、ちょっと飽きてきたりとかしてたので、
今回ちょっと新たな試みとして、
ChatGPTにプロのトレーナーになってもらって、
筋トレメニューを毎日考えてもらうということをやってみました。
ぜひぜひ、ChatGPT登録はしなきゃいけないのか、
課金しなくても一応使えるは使えるみたいですけど、
もしChatGPT使うのすらちょっとためらうっていう人は、
ぜひTwitterの、私のTwitterのほうね、ちょっとフォローしていただければ、
毎日筋トレメニュー、
私に合わせた筋トレメニューなんでね、
ちょっとそれはしょうがないですけど、
ちょっと個人、私個人に合わせた筋トレメニューを、
ChatGPTが提案してくれてるというものになるので、
ヒートの特徴と筋トレの重要性
これ聞いてくれてる人とかツイートを見てくれてる人に
最適化されてるわけではないですけど、
何もやらないよりはマシなのかなというふうには思います。
本当ね、すごいんだよね。
体重、身長とかもそうだし、
普段どれくらい運動量どれくらいかみたいな、
通勤でどれくらい歩いてますよとか、
あとは筋トレ、本当に初心者ですみたいなことも書けるんですよ。
昨日の内容だと、なんだっけ、
プッシュアップ、
昨日ね、プッシュアップ20秒、
ボディウェイトスクワットが20秒、
グルートブリッジ20秒、バーピー20秒という感じになってるんですけど、
もしかすると、
私昨日これね、
一応私筋トレ中級者って書いてあるんですよね。
中級者かどうかはわかんないけど、
これまでもずっとヒートやってきた、
実績というか自負があるんで、
初心者ではないだろうと、完全に。
完全に初心者ではないだろうということで、
中級者というふうに一応チャットGPTに伝えてあるので、
こういうメニューになってるのかなと思います。
なのでいきなり全く普段から運動しない人が、
私の昨日提案してもらったメニューをやろうとすると、
大変かなと思いますので、
そこはやっぱり自分のペースとかに合わせてね、
やる必要があるかなというふうには思います。
ヒートのいいところは、
回数が設定されてるんじゃなくて時間なんだよね。
時間。
プッシュアップだったら20秒とかってなってますけど、
何ていうのかな、
打ち立て20回ってなると、
私ね、続かないんだよね。
プッシュアップ20回って言われると、
きっつーみたいな、あーもう無理、あーもうやめよう、
なるんだけど、これ時間なんでヒートって。
時間何がいいかというと、
できてもできてなくても、
20秒ってやっぱり来るじゃないですか。
なので20秒とにかく必死にプッシュアップやって、
20秒来たら、あ、もうできたっていう気持ちになるんだよね。
不思議なもんで。
20回と20秒って違うなって思うんだよな。
これがヒートのいいところかなと思います。
できる人は20秒の間に、
やればいいんだけど、できない人は20秒の間に、
自分ができる限りのプッシュアップだったりとか、
スクワットとかブリッジとかバーピーとか、
やればいいというのが個人的にはすごく、
いいなと思います。
だから初心者でも別にプッシュアップ、
1回しかできないんだったら、
20秒で1回でもいいし、
2回3回できるんだったらやればいいしっていう感じでね、
時間内でできるだけ、
自分の能力に合わせてできるのが、
非常にいいかなと思います。
ですのでぜひぜひ皆さんも、
ヒート自体知らないっていう人もいるかもしれないんで、
ヒートを調べて自分でやってみるのもありだと思いますし、
運動はやっぱり、
やった方がいいのかなと個人的には思いますので、
ぜひ毎日、
毎日じゃなくてもいいよ、別にね。
私は毎日やろうと思ってますけど、
毎日が難しいっていう人は、2、3日に1回ぐらいがいいのかな。
筋肉の負荷というかね、
休める期間も大事というふうに聞きますんで、
ですので、
筋トレ頑張ってやっていきましょう。
ちょっと今日神々なんですけど、
というわけで、
今回の配信はここまでにしたいと思います。
また次の配信でお会いしましょう。
バイバイ。
