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おはようございます、TAKUです。今日も音声配信を撮っていきます。
毎日配信してるんですけどね、なかなかたまにネタがないかなとかって思いながらやってるんですけど、
結構ネタも尽きることなく、ケアマネ業務とか福祉とか医療について話ができているのかなと思ってます。
質自体はちょっと、なかなか高く質しようかなと思ってるんですけどね、その辺はちょっとご容赦くださいというところなんですけど、
ネタの探し方なんですけどね、大体ですね、朝起きてですね、寝る前とかもですね、
YouTubeを見たりとか、Xですね、見たりとか、インスタグラムを見ながら、
いろんなネタを常にないかと意識するようになりましたね、音声配信を始めてから。
Xですね、最近よく使ってまして、グロックっていうのがプレミアム回になれば使えるようになるんですけど、
これも入会してですね、情報配信にも端にも使えますし、検索も使えますし、実際楽しくね、いろいろ趣味のこととか使えますので、
プレミアムだと、月980円ですかね、年間契約すると860円とかその辺だと思うんですけど、いいかなと思ってます。
さらに上のランクですね、プレミアムプラスみたいなやつがあるんですけどね、それが2000円弱くらいですかね、月。年間契約にするともうちょっと安くなるというようなプランですね。
普通のプレミアムでいいと思うんですけどね、使ってみるといろいろいいかなと思ってます。
例えば最近だとグロックに質問するといろいろとうまく回答してくれたり、回答の精度も比較的高くてですね、早いですね。
で、あと画像もですね、生成してくれますね。フラックスっていうのでですね、画像も日本語で特に難しいプロンプトも必要なくですね、生成してくれるのですごく使い勝手いいかなと思ってます。
画像生成に関してはどうしても私はミッドジャーニーの方が結構楽しいので、プロンプトをですね、GPT図作るやつとかに作ってもらったりとか、自分で作ったりもするんですけど、
そういうのでどんな絵が出てくるかなっていうのを楽しみしながらミッドジャーニーで絵を作ってます。
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それでですね、例えばインスタグラムストーリーズに展開したりとか、Xに投稿したりとか、ブログノートのサムネイル画像にも使えますので、そういった形で使ってますね。
あと、空き時間にミッドジャーニーを色々見たりですね、みんなの映像、画像を見たりとか、プロンプトをちょっと見たりとかですね、どんな感じなのかなって見ながら楽しんでますね。
なので皆さんもぜひミッドジャーニー使ってみてください。
これ自体はですね、最低でも11ドルですかね、10ドルか11ドルかかるので最低プランですね。
中ぐらいが30ドルぐらいですかね、月額なので。
まあちょっと課金はしょうがないんですけど、もし絵に興味がある方はすごく楽しいので、使い勝手いいかなと思ってますので、使ってみてはいかがでしょうかというところで、
今日はですね、マイクスとかで探してきた話題なんですけどね、ちょっとお待ちくださいね。
はい、今日はですね、健康長寿を伸ばすことについてちょっと考えてみたいと思います。
ケアマネージャーの視点も入れながらお話しできればと思っています。
健康長寿を伸ばすことはですね、その期間をですね、生きている期間ですね、健康でかつ自立した生活を送れる状態を保つことが重要ですよね。
ただ生活している、どうしても病気を年取ると患ってしまうことがあって、生活自体が大変になっていく方が多くなってきます。
それでですね、一応健康な期間でですね、自立した生活を送るということ自体が健康寿命ということになると思いますね。
なのでその期間を伸ばすことが重要ですというような話題ですね。
まずその健康寿命、長寿ですね、健康長寿の秘訣ですね。
まず一つ目が食事のバランスですね。
食事は大切ってことは皆さんご存知ですよね。
もちろんラーメンが好きとか、いろんなもの、餃子が好きとかあると思いますけれども、
食べることは生き甲斐だということもね、私もそうなんですけどね、多いと思いますけどね。
食べ方次第でですね、その寿命自体が左右されるということがありますよね。
塩分を多めに摂ってしまったりとか糖分、糖質ですね、多く摂ってしまったりということですね。
私も人のことは言えないんですけど、ということはなるべく避けてですね、
野菜とか果物ですね、そして適度なタンパク質を摂るということが大事ですかね。
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しかしですね、食事は楽しみということもありますので、
長寿命をですね、伸ばすためにはですね、
食事制限にならないような工夫をしていくことが大事かなと思ってますね。
あと二つ目ですね、運動が大切だということですね、運動の重要性ですね。
過度な運動はですね、心臓から脳までですね、
適度な運動はですね、心臓から脳まで全身にですね、健康に良い影響を与えますよね。
しかしながら過度な運動は逆効果になりますので、適度な運動を心がけましょうということですね。
なので運動不足とよく言われますけどね、なるべく適度な運動をするように心がける必要がありますよね。
ご高齢な方でもですね、できる運動がありますので、
例えばストレッチやったりとか、毎日散歩を日間にするとかということも効果的ですよね。
三つ目ですね、睡眠の必要性ですね。
良い睡眠はですね、健康寿命を伸ばすという要素になってきますので、
睡眠不足ですね、これは良くないかなと思いますね。
なのでですね、高齢者の方、睡眠薬をよく飲んでいる方がいらっしゃいますけどね、
睡眠薬になるべく頼ることなくですね、自然な睡眠環境を作ることが大事かなと思ってますね。
今でしたらちょっと暑いので、適度なクーラー、空調を使ったりとか、リラックスするとかという形で、
睡眠の質の確保をしていきたいなというところですよね。
はい、次ですね、ストレス管理ですね。
ストレスはですね、本当に健康の敵ですよね、私たちも含めてですね。
なので自分なりのですね、リラックス方法を見つけることが重要ですよね。
リラックス方法をうまく自分で見つけられれば、いろいろと健康を保っていけるかなと思ってますね。
例えばまあ趣味ですね、好きな趣味の時間とか、例えばペットを飼っていらっしゃる方であればペットの触れ合いとか、
ストレス解消法は人それぞれですので、自分に合ったストレス解消法を見つけていければいいかなと思ってます。
はい、次ですね、あとは社会的な繋がりですね。
これ私もすごく一番良くないんじゃないかなと思ってます。
孤独ですね、孤立は健康に悪影響を与えますよね。
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なので友人とか家族とかペットとか、例えば今でしたらオンラインのコミュニティとかですね、
何でもいいので繋がりを持つことが重要だと思ってます。
なのでちょっと出かけてみて、自分の趣味に合うようなところに出かけたりとか、
コミュニティセンターがあればそういったところに出かけてみたりとかということで、
繋がりを持つことが重要だと思ってますので、なるべく出かけて人と交流を持てればいいのかなと思ってます。
孤独はですね、いろんな悪い影響、病気にも繋がりますのでですね、
本当に健康寿命を伸ばすためには、人との繋がりがすごく大事かなと思ってます。
もうちょっと考えてみると、あとフレール予防っていうのがありますかね。
フレールっていうのは、弱るってことですかね、状態を防ぐことが大事ですよね。
なので身体的に運動とかでフレールを防いでいくってことだけではなくて、
心理的とか社会的なフレールも考慮していく必要がありますかね。
さっきも言ったように、栄養、運動、社会参加ですね、このようなバランスが大事かなと思ってます。
またですね、地域との連携ですかね。
私たちはですね、ケアマネージャーは地域資源をですね、うまく活用することで
健康寿命を伸ばすことができると考えていますので、
左右の場を作れたりとかですね、地域活動への参加というのが大事かなと思ってますので、
私たちは作れればいいかなと思っても、なるべくですね、困った方がいれば、
そういった場に参加、メリットとかですね、お伝えして、
ご本人ご家族参加できるように促していきたいかなと思ってますね。
こういったことで、フレールとか地域との連携ですね、
ケアマネージャーとしてつなげていければいいかなと、私たちはアプローチしていきたいなと思っております。
まとめですけどね、健康長寿、寿命を伸ばしていくためにはですね、
食事、運動、睡眠、ストレス管理、そして社会とのつながりですかね、
こういったことが大事になってきますね。
これらをですね、バランスよく取り入れる、行っていくことが
健康でですね、長い人生を楽しく送る秘訣だと思ってますね。
こういったことでですね、健康でいけるとすごく楽しいですよね。
なので、健康でいくために今までこれまで述べてきたようなことを
参考にしていただければいいのかなと思っております。
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はい、ちょっと長くなりましたけどね、今日の配信は以上になります。
暑い日が続きますけれども、皆さんお体気をつけてお過ごしください。
ではまた配信でお会いしましょう。
