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皆様こんにちは。スピリチュアルラジオ始まります。 この番組はアメリカ・コロラド州在住イクコがお届けする番組です。
私は現在、気功プラクティショナー・気功マスターを目指し、 古式マスター洋画と武闘派対局内単法での気功のトレーニングに励んでいます。
3500年の間、先生から生徒へと門外不出で伝承されてきた技術の修行をしています。 そして先生からのごサインをいただき、アメリカでもこの技術を多くの人に伝えたいと、
マスター洋画と気功の頭文字をとって、MYQ ブリーディングメソッド 呼吸の教室をスタートいたしました。
こちらの情報は概要欄にありますので、興味のある方はぜひご連絡ください。 さて今回のテーマは、瞑想におすすめの時間についてです。
通勤、通学、家事のお供にしていただけると嬉しいです。 前回の配信で、瞑想の持つ力についてお話をいたしました。
瞑想を行っている時に、体内で起こっている気の流れや発生の仕組み、 そして実際に脳に影響を与えリラックス効果が出ること。
リラックス効果が出るから、身体的にも精神的にも様々なポジティブな影響が現れることなどをざっくりとお話をしました。
もしまだあのお聞きでない方がいらっしゃったら、ぜひ聞いていただきたいんですが、私のお話の中で、まあ突っ込みどころがなかったわけではないかと思いますが、
比較的わかりやすくお話をすることができたのではないかなと、勝手に自分で思っています。
では今日はその瞑想ですが、一体1日のうち、いつやるのがいいの?というお話です。
毎日の生活の中で、いつ瞑想をするのかは、はっきり言って、いつでもいいです。 毎日同じ時間にやる必要もありません。
やらないよりは、1分でも3分でも5分でもできる時に、いつやってもいいと思います。
時間を決めてその時間にできないことがストレスになるくらいだったら、時間を決めずに、いつでもできる時にやるというスタンスの方がいいなと思います。
というのも、結局その時間にできないということで、瞑想自体をやらなくなっちゃった人って、結構私の知り合いの中にもいらっしゃるので、
それははっきり言って、もったいないなぁと思っています。 なので、いつでもできる時に、短時間でもとりあえず目をつぶって座ってみるということをやっていただきたいなぁと思います。
ですが、あえて私がお勧めする時間があるとすれば、 やはり朝ですね。それもちょっと早起きをしての瞑想をお勧めします。
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できたら日の出の前後、日の出ぐらいのお時間がお勧めです。 どうしてかというと、朝は自然のエネルギーである星が地球からふわーっと湧き立つからです。
太陽の光を浴びると体内時計が調節されると聞いたことはありませんか? あれは光はもちろんだけれども、1日の始まりである夜明けとともに、
自然界の星が湧き立ち、目には見えないかもしれませんが、 その星を呼吸や光として取り込んでいることが強く関係していると思います。
なので、やはり日の出前後のマジカルな時間が一番お勧めです。 そして反対に、瞑想の初心者にはお勧めしない時間もあります。
それは夜寝る前です。 前回の配信の時にノウハウのお話をするのをすっかり忘れてしまったんですけれども、
瞑想時と浅い睡眠時のノウハウはすごーく似ています。 どちらもシータハと呼ばれるノウハウの状態になります。
私たちは起きている時、つまり覚醒時にはベータ波、アルファ波の状態でいます。 ものすごい集中状態にある時は脳が一番活発な状態である
ガンマ波の状態になることもあります。 アルファ波の状態というのはリラックスした状態の時で、瞑想を始めるとこのアルファ波の状態になることが多いです。
このアルファ波の状態で瞑想を続けていくと、ある時から意識がどんどん下がり、深い瞑想状態に入るようになってきます。
この時ノウハウはシータ波にどんどん近づいていき、シータ波の状態になります。 この状態は浅い睡眠時のノウハウの状態と同じなんですね。
なので、睡眠を続けていくと最初のうちは様々な思考が浮かんできて、ノウハウはベータ波とアルファ波の間をしばらくの間は行ったり来たりすると思います。
なんですが、練習を続けていくと、思考が生まれたとしてもそれをそっと横にずらすというか、その思いを手放すことができるようになってきます。
そうすることができるようになると、アルファ波の状態が長く続くようになり、体内の気の循環も良くなり、体内を巡る気が脳内に上がってきます。
そうすると意識は自然と下がっていき、アルファ波とシータ波の間を行ったり来たりするようになります。
そうなんですよね。ここからが眠気との戦いです。
戦いって言葉は良くないかもしれないんですが、眠気との戦いという言葉がね、ぴったりになります。
瞑想していると眠くなるの理由はここにあるんじゃないかなと思います。
もちろん単純に日常的に睡眠不足だったり、疲れが溜まっていたりすると、そりゃあ眠くなります。
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身体的にも休息が必要だよというサインを体が出しているということですね。
でも睡眠も取れていても体も疲れてないけど、瞑想していると眠くなるという人、結構多いですよね。
私もそうでした。それはこういう脳波の理由があります。
ではどうすればいいのか。
それはまず、瞑想と睡眠を切り離すということをやります。
もし夜寝る前に瞑想しているなら、瞑想して寝る、瞑想して寝るということで、瞑想と睡眠がセットになってしまいますね。
そうすると脳の中に瞑想して寝るというマインドセットのようなものが出来上がってしまうので、
瞑想初心者の間は夜寝る前の瞑想はできるだけ避けましょう。
でもやらないよりはやった方がいいので、どうしても寝る前だけしか瞑想ができないようであれば、
ベッドの上での瞑想は避け、できたら寝室も避け、寝るという行動からちょっと離れた場所で瞑想をしましょう。
では朝はどうなのか。
実は早朝の瞑想もおすすめしましたが、これもコツというか、起きたてホヤホヤでの瞑想を避けるというのをおすすめしています。
朝起きてまだ半分寝ているような状態で瞑想すると、おそらく寝てしまいますね。
なので私のおすすめは、起きてトイレなどに行って歯を磨いたり顔を洗ったりして、体を動かすことをちょっとおすすめします。
中でもね、日本人の皆さんに馴染んでいるラジオ体操、これはおすすめです。
立った状態で軽く体を動かすことで目を覚ますことができます。
とにかくね、体を動かした状態でいることが、あ、体を起こした状態でいることが大切です。
起きて10分ぐらいはそんな感じの自分に合ったルーティンを作るといいと思います。
あとは水を飲んでください。
コップ一杯は飲むといいです。
そして椅子に座るか床に座るかして瞑想をします。
私のおすすめの時間はだいたい20分なんですが、あなたの生活に合わせた長さで、まずは5分からやってみましょう。
まずは毎日続けること。毎日続けることを目標にしてください。
ほんの数分でも毎日続けることで1ヶ月もすると変化を感じられるはずです。
そして続けたという事実は自信にもつながります。自信がつけば自己肯定感も高くなりますね。
難関は思考が浮かび続けることだと思うんですが、これはさっきも話した通りだんだんと落ち着いてきます。
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私たちは人間で日常生活でも毎日同じではないですね。時には心配事が重なる時もあるでしょう。
そして時には瞑想の時間が大反省大会となることもあります。
そんなあなたも全て愛しい。自分に厳しくしすぎないようにしてくださいね。
大反省会になったとしてもフフッと笑って受け流していきましょう。だって人間ですから色々あります。
ちなみにですね、私の朝は朝4時から始まります。
朝4時に起きて、最近は明るくなってから運動しているので起きたては勉強しています。
気候の勉強やインド哲学の勉強、あとは語学の勉強をしたりもしています。
そして5時から気候を押しながら瞑想に入ります。時間は大体1時間やっていますね。
床にアグラをかいてやっていますけれども、たまに足が痺れたりもしてモゾモゾすることもあります。
瞑想はかなり深く入ります。深い瞑想に入ると、呼吸の状態は呼吸をしているのかしていないのかみたいな状態に自然となることが多いです。
私の場合は瞑想するともう宇宙との一体感をなんか感じて、すごく心地がいい状態になります。
ところで、コーヒーなどのカフェインは起きてすぐや瞑想の前はやめておきましょう。コーヒーがないと目が覚めない。これは幻想です。
あなたの脳がそう思い込んでいるだけです。あなたが自分で設定したマインドセットになります。
なのでこれはあなたの意思でいつでも変えることができますので、より自分が輝ける生活習慣を少しずつ身につけていきましょうね。
瞑想前に水を飲むことをお勧めする理由は、もちろん寝ている間に水分を取っていないので、潤すという意味でもとても大切になりますが、水というのはエネルギーを伝達してくれる物質です。
気候やエネルギーワークでも水分を取ることで、効果的に全身に気を巡らせることができる助けになることが知られています。
瞑想中もエネルギーの循環が良くなりますので、水分を取ることで循環をサポートすることができるんですね。
また、気は血管とともに巡るとも言われていて、寝ている間に水分を取らないことでドローッとした血液が、水分を取ることで血液量が増え、血液の流れも良くなり、気の巡りも良くなります。
また、女性は朝起きた時に血圧が低い人が多いかと思いますが、起きてすぐ水分を摂取することで一時的に血圧を上げる効果もありますので、低血圧を暖和することにもつながるかなと思います。
どちらにしても私たちの体はほとんど水でできていると言われていますよね。水分補給はとても大切です。
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ちなみに私は1日に3リットルは水分を補給しています。
3リットル飲むようになったのは数ヶ月前からなんですが、それまでは2リットルから3リットルの間を水分摂取していました。
3リットル以上飲むようになってからの変化は、実は私は子供の頃からずっと乾燥肌でササクレができやすかったんですが、
というかササクレの1つや2つ、常に指のどこかにある状態だったんですけれども、このササクレがなくなりました。
なので小学校以来ですね、常にあり続けたササクレちゃんたちがなくなったっていう結構すごい変化になります。めちゃめちゃ喜んでいます。
ただ女性に推奨される水分量は2.5リットルぐらい、男性で3リットル、身体が大きい人は小さい人よりも水分量が必要になりますし、
これはまた季節によっても変わってきます。私が住んでいるところの標高が約1600メートルで少し高地なので、
平地よりも水分が必要なことと、運動もしているので3リットルから4リットルの間が自分には合っているようです。
低ナトリウム結晶、いわゆる水中毒にはならないように気をつけてはいます。
起立性貧脈症候群もありますので、塩分摂取も人様より多めにしていますので多分大丈夫かなと思いますが、
もし水分を多めにと考えていらっしゃるならば、自分の体と相談しながら行ってくださいね。
目安はお焼酎が透明になったら水分の取りすぎだと思います。
もちろんコーヒーも飲んではダメってことではありませんよ。私はコーヒーは飲めませんがお茶は好きです。
なので私もカフェインを摂取しています。そんなわけでちょっと脱線もいたしましたが、
瞑想におすすめの時間はいつ?というお話でした。
私の学びの多くは、基塾を主催されている機構の師匠である木村先生からの学びが多いですが、
そこから自分自身で深掘りリサーチによる学びのシェアもこのラジオではあります。
そして私自身スターシードでスピリチュアルですので、宇宙から教えられたり見せられたりしたものもシェアしています。
私にとっての真実があなたにとっての真実であるとは限りません。
私のラジオで聞いたことは、へぇそうなんだという感じで軽く聞いていただいて、
もし活用していただけるようなことがあったらぜひ日常の生活の中で活用していただき、
また興味のある分野でしたらご自身でぜひリサーチをして自分なりの深掘りをしてみてください。
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そんな風にして私のラジオを使っていただけたら嬉しいです。
そして前回からポッドキャストのタイトルがスピリチュアルラジオから
気候子育子のスピリチュアルラジオに変わったことに気がついた方もいらっしゃったかもしれません。
前回の配信でそのことに触れなかったことがちょっと不自然だったかなと思うんですが、
実は前回の瞑想の持つ力の収録後に返信をしたのでそのことに触れていませんでした。
タイトルを変えた理由としてはスピリチュアルラジオというタイトルのポッドキャストがいくつかあったので、
私のスピリチュアルラジオであることがわかるように変更をいたしました。
それから気候子育子のVLOGラジオという別番組をスタートいたします。
VLOGというのはビデオログの略として知られていますが、
私は声での記録、ボイスログとしてのVLOGとしました。
こちらの番組は私の日常の出来事の記録、日記みたいなものになります。
聞いてくださる皆さんが聞いて元気になれるように気を込めておしゃべりしていきますので、
こちらの方もよろしくお願いいたします。
さて、今回のお話の方もVLOGの方に文字起こしをして掲載しようと思っておりますので、
もしも文字の方がインプットしやすい方はVLOGの方をご覧くださいませ。
今回も最後までお付き合いいただきましてありがとうございました。
それではまた次回お耳にかかれることを楽しみにしております。
その時までお元気でバイバイ。
