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おはようございます。現役救急隊員、ランニング歴15年、フルマラソン2時間40分切り挑戦中の山猿です。
このチャンネルでは、顔を晴れやかに頑張っていきよう、をテーマに、ランニングに役立つ情報や日々気づいたことを毎日元気に発信していきます。
今日は、10月の6日、金曜日ですね。鼻菌ね。
鼻菌、あれですよ。鼻ってあの草冠の難しい鼻に筋肉の筋ですよ。金曜日の筋じゃないですよ。筋肉の筋です。今日は筋トレしましょう。
あのちょっとね、最初雑談いきたいんですけど、共感されないシリーズ、第2弾いきたいと思います。
ムカデ油、ご存知ですか。ムカデ油、はい。
ムカデをですね、瓶に
漬け込むんですよ。油で。これ何かって言ったら、最強の塗り薬なんですよね。
僕、子供の頃に虫刺されがあったら、ばあちゃんにね、絶対ね、ムカデ油
塗ってもらいよったんですよ。これ共感してくれる人いますか?ムカデ油。あと、やけどとかね。
ムカデ油、効くって言われてますね。
これ、僕子供の頃当たり前だったんで
昨日ね、ちょっと調べてみたんですよ。ムカデ油について。作り方なんですけど、空き瓶に
ムカデをイケドリにしまして詰めます。ほんでゴマ油またはサラダ油で浸すんですけど、2、3日したらムカデ死ぬらしいんですよ。
それを何ヶ月か何年か漬け込んどったら、魔法の薬になると。
僕、子供の頃こんな薬塗られよったよなって思ったら、ゾッとして。
いやー、います?誰か。
はい、それではね、今日も京都で記念すべき第172回目のスタンドFMをやっていきます。
今日は、吐き出す走りと蓄える走り、こんなテーマでお話しします。
その前にお知らせをさせてください。
ポッキーの日にキングコング西野さんの講演会が愛知県半田市で開催されます。
主催者は宇多谷さんです。
宇多谷さんの周りの仲間たち、愉快な仲間たちによるキングコング西野さんの講演会。
この前ね、僕実際香川県であった講演会行ってきたんですよ。西野さんの。
これね、本当サロンメンバーの絆っていうのがマジマジと伝わってきましたね。
僕がサロンメンバーでもあるんですけど、やっぱりその仲間同士で作り上げる一体感というのが肌で感じることができて、西野さんのお話も絶対ためになるんですけど、それ以上にこの人との繋がりとか感じられるイベントになると思います。
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愛知県界隈お住まいの方はチケットを概要欄購入リンクから買ってみてください。よろしくお願いします。
それではやっていきますね。本題です。
吐き出す走りとタクワイル走り。今日も今日とってランニングの話をするんですけど、これね、疲労の回復とかあと食事とかね、こっちにも関係するので注意して聞いてもらえたらなと思います。
まず結論なんですけど、ランニングでも日常生活でも吐き出すことって大事だよね。こんな話です。
何かというと、例えばランニングね。ランニングの練習メニューで今僕やってるのが主にスピード練習と時給走形、時給形、距離を踏む練習ですね。
このメインの練習をやってます。2つね、この2種類。間はジョグで繋ぐんですけど、例えば水曜日はスピード、日曜日は距離走とかね。
その間の木曜金曜土曜はジョグで繋ぐとかこんな練習をしてるんですけど、吐き出す走りっていうのはスピード系なんですよ。
タクワイル走りは距離系、スタミナ系なんですけど、吐き出す練習、ダッシュですよね。皆さんダッシュしたらヘイトヘイトになるじゃないですか。
自分を空っぽにするのを吐き出す走り、距離走、ゆっくりのペースで自分のフォームを確認しながら呼吸も確認しながらゆっくりスタミナをつけていく。
スタミナをつけるって考えたらタクワイル走りって捉えやすいと思うんですけど、その2つがあります。これをバランスよく組み合わせたら
ランニングマラソンのタイムは伸びますよ。こんな練習方法を今取り入れてます。この吐き出すって考え方とタクワイルって考え方が
今僕勉強している栄養学とか、睡眠とか疲労回復とかそんなに繋がるなと思ったんですよ。
というのも疲労の原因って色々あるんですけど、そのうちの一つに排泄があるんですよね。
皆さん、便秘ですか?便秘の方は疲れやすいって言われます。
なぜかというとうんちが体の中にずっと残っているので、極端に言ったら体に悪い物質が残っているんですよ。
体にとってはマイナスなんですよね。僕は便秘になったことないんですよね。
絶対1日にうんち3回出るんですよ。朝、昼、晩。
すごい日は朝2回出ます。起きた直後と朝ごはん食った直後に2回出るんですけど。
本にも書いてるんですけどね。出すことってやっぱり大事なんですよ。なぜかって言ったら汚いものを出すことによって初めて綺麗なものが体に取り入れられる。
これ今、排泄の話をしたんですけど、呼吸もそうですね。呼吸。
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例えば海猿見たことある方だったら、船崎が息子雷の訓練ね。水の中で息を止める訓練するときに、めちゃくちゃ最初に吐き出すんですよ。
息を吐く。息を止めるって思ったら吸い込むのを意識するんですけど、大事なのは吐き切ることですね。
なぜかって言ったら、吐き切ること。息を吐いて肺の中を空っぽにすることで新鮮な空気を最大限吸うことができるんですよね。
だから今日からね、ちょっと吐き出すことを意識してみてください。排泄でもそうですし、呼吸でもそうですし、運動されている方はトレーニングメニューにもそうですね。
ということで今日は吐き出すことが大事ですよ。そんなお話でした。
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