00:12
皆さんようこそ、薬トレラボへ。この研究所は、筋トレをこじらせた薬剤師が薬の代わりになるような役に立つ情報や議論をお届けする番組です。では、本日もよろしくお願いします、西極さん。
どうもー!筋肉マンタロウでーす!
え、は、え、そして、走りテータを務めますKINGジムエンジニアの佐坂です。
あのさぁ、ちょっと、名前を変えるのはやめてもらっていい?
あの、筋肉マンの西極ですが…
さぁ、行くぞ!
ちょっとね、西極さん、あの、ちょっと過去の痛い傷を、ね、掘り返すようで申し訳ないんですけど…
どうしました?
あの、悔しい思いを覚えてます?
あの、ポッドキャストスターワードってやつですか?
考えいいな、お前。
さっき反応しよっか?
これ全部演技ですから。
全部演技ですから、皆さん。
もうさ、僕がこう進むだろうなーって頭で描いてたシナリオさ、もうワンブレイクするもんね、一発でね。
ポッドキャストスターワードの話が今から始まります。
あのー、そう、あの、悔しい話というのは、あの、去年ね、ポッドキャストスターワードでリスナー投票っていうのがあってね。
はい。
それで、あの、我々役取りラボは惜しくも2位、ね、銀メダルでした。
はい。
ね、でもほんとたくさんのね、人に投票いただいての2位だったんです。
はい。
その悔しさあふれたポッドキャストスターワードが今年も開催されるということで、我々もエントリーしました。
おー。
なので、皆さん、今お聞きの皆さん、全員ね、この筋肉マンタロウとエンジニアのササカがやっている役取りラボに投票してください。
お願いします。
お願いします。
投票は概要欄にリンク貼ってまして、で、もう番組選べるので、投票の番組、あのー、役取りラボって書く必要なくて、選択っていう感じの方式になってますんで、選択していただいて、
一人3番組までね、投票できるので、もし他の番組でなんか気になるやつあったらもう全然入れていただいてもいいんですけど、必ず役取りラボは投票していただいて。
あ、もう今回はその、選び方式なんですね。
そうそうそうそう。前のね、ポッドキャストアワードの時はあの自由記入だったからちょっとね、なんか皆さん役取りラボなのか役取りラボ、健康と医療、筋トレと医療なんだ、どっちなんだみたいな感じでちょっとね、あの、物議がかもされましたけども。
今回は選ぶ方式なので、絶対にそういう表記類はない感じに運営さんがしてくれてますので。
めちゃくちゃ真面目な人は役取りラボラトリーとか言って投票してくれましたもんね。
03:00
その人面白すぎん?その人面白すぎん?
逆に通す気ないですもんね。
ね、絶対通す気ないよな、普通にな。
そういうね、真面目な人ほどね、ちょっとちゃんと投票できていないみたいなことがあったんですけど、今回はあの選択方式なので。
選んでいただいて投票するボタンを押したら、それで終わりじゃなくてあのメールが来るんですよ、メールアドレスに、登録したメールアドレスに。
そのメールアドレスを承認してから完了なんで、そこだけちょっと忘れないように。
一回投票ボタンを押したから、もう鼻くそ落ちて寝ようっていうならないように。
鼻くそポリポリってせずですね。
そうですね、はい。絶対あの、風邪ひくんでまず鼻に手をつくのは絶対ダメですよ。そもそも顔は触るんだってね、紹介で言わせてもらってますけど。
ぜひご投票よろしくお願いします。
お願いします。
今年は投票ランキングはもうページで見れるようになってますんで、今のところ役取れれば10位以内に入ってないです。
ですがみんなの投票があればどんどんとグイグイグイグイ上がってくる可能性があるので、そういうのも含めてちょっと楽しんでいただけたらなと思います。
お願いします。5位に入ればファイナリストに残れますので。
そうですね。
はい、聞いてくださっている方はぜひよろしくお願いします。
お願いします。
はい、じゃあさゆくさんいきましょうか。今日の研究レポートお願いします。
はい、今日はですね、知ってるようで知らないカルシウムです。
確かカルシウムって有名だけど、だからよく聞くじゃんカルシウムって単語は。
牛乳に入っているとかね、カルシウムを取ったら背が伸びるんだか骨が太くなんだかとか、あとはカルシウムを取るとイライラが治まるみたいなね、そういうのはなんとなくあって知ってるような気がしますけど、
知ってるようで多分もうちょっと知ったらなんかより磨きがかかるところですよね。
さすがそこをね、薬取りラボはカバーしていきますからね。
でですね、これをなんで今回話題に出すかというと、カスタムサプリに在庫されました。
お、出た。新しく在庫増えたんね。
そうです。なのでカルシウムが欲しいなと思う方はまたカスタムサプリのページに飛んでいただければご自由にですね、好きなだけ。
好きなだけって言うと太陽上限量絶対超えないように設定されてるんですけど。
上限2粒までですよ、システムも設定できるのは。
そうですそうです。
制限かけたんで。
科学的な多すぎる量っていうのは取れないんですけど、ただそもそも取ろうと思う方は選べるってことですね。
ですね、はい。
っていうご報告がまず初めにあるのと、
で、じゃあカルシウムってどういう人が取った方がいいのっていうのと、あと取るならどういう必要性があって、逆にどういうリスクがあって、
で、じゃあ私には必要なのか必要じゃないかとか、そういう風に選んでほしいなっていうところで今回の回を取りました。
ということでですね、カルシウムについてちょっと前提に話していくんですけど、
06:01
カルシウムってですね、体の中でどういう働きをしてて、どこに潜んでて、っていう話からしますね。
ほうほうほう、もうね、なんとなくパッと浮かぶ人はいるんじゃないかなと思いますけど。
そうですね、カルシウムといえば何ですか。
骨。
はい、that's rightですよ。
骨ですよ、もう骨。
はい、これはなんで骨ですか。
だってカルシウムでできてんじゃないの、骨って。
そうですよ、で、カルシウムでできてて、実際ですね、骨っていうのはタンパク質だったり、
その、カルシウムっていうミネラルですね、がリン酸カルシウムとかそういう結晶化する形になってできてるんですけど、
はいはい。
で、骨って大事ですよね。
大事ですよ、だってもう骨がないと重力には逆らえない。
宇宙人ですからね。
そう、宇宙人、地球の重力にはないから宇宙人になっちゃうってね。
そう、もう地球の重力負荷じゃないって判断されると、宇宙人として骨がいらないって判断されるからですね、体から。
そうですね、宇宙人は骨がいらないというね。
それくらい運動しないと骨の必要性っていうのがわからない。
つまり運動っていうのは重力を感じる筋トレをすることで筋力がその幹である骨を動かして地球上トコトコ歩けるし、
でもそういう重力を感じる筋トレをしなかったら、あれこいつまさか宇宙にいるんじゃないかって体が勘違いして、
はいはい。
そうするとこいつ別に地球上に這いつくばっていけなくてもふわふわ飛んで動けるわってなると、
もう筋肉も当然重力がないからいらないし。
いらないよね。
そう、じゃあ重力の中で地球上の地上に立って歩くその幹となる骨もいらないし。
ふわふわ浮いてるんだからいらないよな。
そう、ふわふわ浮いてるから押しつぶされてペチャってなることがないからですね。
ないです、はい。
ってなると骨いらないってなると人間はミニマリストなんで。
そうか。
そう骨をもう吸収して骨吸収って言って血の中にどんどんどんどん吸収して骨がなくなるんですよ。
いらないものはすぐ捨てちゃうというね。
そう。
人間ってすごいですもんね。
そう、無駄なもの持ってるとやっぱ健康被害のリスクにもなるし当然エネルギーも変に使うし無駄ですよね。
そうですね。
だからすぐ排除しようとして結果的に骨吸収を起こしてで骨がカスカスカになる骨粗傷症になるんですけど、でも実際今いるのは地球上なんですよ。
じゃあ地球にいるのにそういう重力を感じないような生活をしているせいで体があれ骨いらないんじゃね?って断捨離されているのが骨粗傷症。
そういうことです。
それだけではないかもしれないけどそういうことが一般的には起こるってことですよね。
そういうことです。だから骨っていうのはそういう意味で明らかに大事ですけど、ただその骨を作ってる原料っていうのがカルシウムなんですね。
めっちゃ大事やん。
これはまあタンパク質だったりマグネシウムだったりっていうのは当然他にもあるけど、ただまあ主にはカルシウムなんですよ。
でカルシウムって骨を形成するイオン、ミネラルだけでなく全身でもう鬼のように大事な働きをしてて、例えばですね、皆さん心臓動いてますよね?
動いてるね。動いてる動いてる。確認できました。
全身今携帯持ち上げて見てたり、ちょっとそれ行こうかとか言って歩いたり、今車通勤してて運転してるとか、まあいろんなこう体全身を動かして筋肉を動かしてるわけですよ。
09:09
ですね。絶対なんか動いてるね。
心臓自身も筋肉なんですね。
そうだね。心筋っていうもんね。
そうそうそうそう。でまあ当然血管の閉括筋だったり内臓の閉括筋だったり、もう全て筋肉なんですけど体って。
血管も筋肉だな。
そう血管も筋肉。
全部筋肉。
このですね筋肉を動かす、まあイコール動かすっていうのは収縮ですね。
そうだね。はいはいはい。
縮めるってことですよ。
縮める。
うん。筋肉をギュって縮めるこの動きにも全てカルシウムが使われてます。
あーそっかここにも。じゃあもう全身じゃんね。
全身ですよ。
骨だけじゃなくてもう全部じゃん。
そう。まあこれですねすごくめちゃくちゃもう最小単位で説明すると。
はい。
大文字のイあるじゃないですか。
びっくりした。いきなり大文字のイ。
うん。
大文字のイ。
大文字のイですよ。
大文字のイ。アルファベットのイですよね。
それを想像してください皆さん。
えーはいはいはい。
でもう一つ全く反対を向いてる大文字のイを用意してください。
えーとはいはい逆のね。
うん。全く反対側を向いた、なんか向かい合った大文字のイです。
要するにカタカナのヨってことですよね。
あそうカタカナのヨってこと。
はいはい。大文字のイとカタカナのヨが向かい合ってます。はい。
そう。こいつらがちょっと上下にずらしてカポってこう噛み合う。
えーはいはい噛み合いますわな。
そう。これが筋肉なんですよ。
あそうなんだ。なるほど。イとヨがカポってなるのが筋肉なんだ。
そうスライドしてシュッって入り込むのがシュッって。
へー。
想像できました。
最小単位がこのこいつなんだね。
そう。でこれをなんていうかって言うとアクチンとミオシンって言うんですけど。
はいはい。アクチンミオシン。えー。
そう。このイのイとヨの各部位をアクチンミオシンって言うんですね。
なるほど。はいはいはい。
でアクチンとミオシンがスッて滑り込むと筋肉自体がギュッて収縮するんです。
まあなんとなくわかりますよね。
あーなんとなくわかる。
そうギュッて滑り込むとちっちゃくなるじゃないですか。
はいギュッてね。
そう。ただその滑り込むときにこの間にまあ滑車のようなカルシウムがないとアクチンとミオシンっていうのはギュッて滑り込み合わないんですよ。
あ。えじゃあ摩擦を滑らかにしてあげるのもカルシウムみたいな。
っていうイメージ。これイメージです。
イメージね。なるほどイメージね。
カルシウムがないと縮まないってことだよね。
そういうこと。
イメージねこれね。
イメージです。
でそこに人間のエネルギーの最小単位であるATPっていう最小単位のエネルギーがあるんですけど、
それの化精分解エネルギーっていうのを利用して収縮するんですね。
そうだね。
だからカルシウムっていうのはまず筋肉の収縮に全て関わってる。
でこの収縮っていうのは全身の心臓を動かす筋肉、肺を動かす筋肉、内臓を自動的にウネウネさせる血管とかですね。
はいはいはい。
腸管とかそういういろんな臓器を収縮させたりするのが筋肉。
これ全部カルシウムがやってるんですよ。
カルシウムクソ大事やねえか。
12:00
クッソ大事。
であとは電気信号。
要はこれ科学的に言うと電位存性カルシウムチャンネルって言って電位が流れると要はだからプラスマイナスですね。
僕らの体の中に一応電気が流れてるんですよね。
そう全身電気シグナルによって全身が動いたりしてるんです。これ全部電気信号ですね。
はいはい。
この電気信号を読み取る電気信号が流れてくると電位がグッてかかるとですね。
カルシウムチャンネルっていうのが開くんですね。
でそのカルシウムチャンネルによってそのトリガーによって心臓がバクバク動いたり。
あー。
そうその骨格筋って言ってみなさん上腕ニトキンギュってできますよねこうやってギュって。
できます僕もねあの少なからずありますよ。
そうそのちょっとしたあの森ってやつですよ。
あのちょっとしたとか言わなくて。
森ってやつ。
ありますよね。
ゴリッじゃないよ俺は。
あのちょっとした薄い。
ちょっとやめてほんと薄いとか言うの。
ちゃんとゴリッの方がいいんだけど森なんだわ僕は。
それランナーの証ですもんねそれ。
ありがとうございます。ペラペラがねランナーの証ですから。
そうそうそう。
っていうそのなんていうんですか骨格筋の収縮。
このトリガーもカルシウムでできてるんですね。
はい。
でこうやってこう電気信号のカルシウムもあれば筋肉自体を収縮させるカルシウムもあれば。
うんそうか。
そうであとはですねホルモン系例えば皆さんよく知ると思うんですけどインスリンですね。
インスリン血糖値を下げるホルモン唯一ね血糖値を体の中で下げるホルモンはインスリン。
そうこういうのが代表的ですけど例えばインスリンを出すためにもカルシウムが使われるし。
ああそうなんだ。
うんそうあとはもう血液の凝固系血が固まりますよね皆さん出血したら血が止まらないと思う。
ダダ漏れしてショック死しますもんね。
ああそうですだから絶対ね体の中ではいつも出血しているって言って太鼓さん言ってましたもんね。
そうだから鉄は必要1日1ミリグラムぐらいは取らなきゃいけないんですけど。
そうですねカスタムサプリにあります。
カスタムサプリあります。
あります。
でこういう血が止まらなきゃいけないっていう凝固系にもカルシウムとか使われてたりもうやばいんですよ人間が生きる上で必須です。
絶対いるじゃん。
そうでこういうことに体の中でカルシウムが使われているっていうまず認識が一つ深掘りましたよね。
めちゃくちゃ大事だということが分かりました。
こんだけ全身でもうすごいミクロ単位で働いているカルシウムを枯渇させるわけにいかないんですよ人間は。
まあ単純に理論上枯渇したら我々は何も動けなくなる。
何も動けなくなるそう。
まず瞼すら開いていないし呼吸もできないし。
そう死ですね。
省略して死です。
そうです。
ありがとうございます省略していただいて。
でそのカルシウムを枯渇させないためにも人間は貯蔵庫っていうのを膨大なやつを持ってるんですよ。
それが骨なんですね。
そうか。
そう骨を砕いたり骨に戻したりすることで血液中のカルシウム濃度っていうのを一定に保ってるんですよ。
骨ってじゃあ貯蔵庫と体を支える役割。
15:03
体支えてるのがついでみたいな感じなのか。
なんか今の話聞くと。
ついでに体も支えちゃってますよみたいな。
そうマジ効率的ですよね。
凄すぎるぞ体は。
でその血液中のカルシウム濃度を一定に保つことが最優先だから。
だよね。
じゃあカルシウムが摂取量とかが減ってきたら骨から砕かないといけないわけですよね。
貯蔵庫からね蓄えてたやつをどんどん必要だから今骨から取るよってなるよね。
で一定に血液中のカルシウム濃度を一定に保つのが優先なんですよ。
そうかあくまでも一定が大事だもんね。
そう多すぎず少なすぎず。
常に同じような血中濃度を保つためにいろんなとこが吸収しててその中に骨とかがあると。
ってことは血液中のカルシウム濃度を最優先にするってことは骨の密度が落ちていく可能性があるんですね。
ですね。
貯金を切り崩さなきゃいけないから。
まさに切り崩すだ。
だからそうやって骨素少々化になっていくっていうのもあるんですけど。
たださっきも言ったようにそもそもですね運動をして筋肉を動かして重力化っていうことを体に教えて
そしたら重力化で押しつぶされないように骨という幹がいるからその幹を作るために骨が栄養素を干し出すわけですよ。
その状態の時にカルシウムとかをちゃんと摂取してないと骨にはいかないんですね。
なるほどね。
逆に運動してない状態でカルシウムばっかり摂っても骨っていうのはそもそもいらないからって言ってどんどんカルシウムは放出されるんですよ。
お前どうせ摂っても使わねえじゃんってなるもんね。
そうだからどんどん流れ出ていく。
だからサプリメント摂る上でも確実にこういう前提があってちゃんと摂らないと意味ないっていうのを分かっておいてくださいっていう話なんですね。
体に必須だからといってガブガブ摂るものではないってことはね。
そう。
でこれがカルシウムっていうものの体の中での動きでした。
はい。
だからですね筋トレしてる人はカルシウムは特に必要ですね。
だよねだっていっぱい体使ってるから筋肉も骨もまあね丈夫なわけで。
そうです。でこれですね一個だけカルシウムをいっぱい取るとじゃあどうなるのか。
うんうん。
リスクですね。
これ聞いとかないと。
うん。ここまで言うのが薬取りラボですから。
リスクもいますよねそれは。
当たり前です。でカルシウムを取りすぎるとどうなるかっていうと石灰化っていうのが起きやすくなるんですよ。
石灰化。
うん。要は石になるってこと。
ああそうか。血中に溶けてたカルシウムが何かの形で漂出してきてどっかについて石になっちゃう。
そう。
なんかダメそうだな。
でカルシウムイオンだけだったら基本的にふわふわ浮いてるんですけど。
はい。
体の中では骨とかっていうのはもうがっつり硬いじゃないですか。
硬い。
歯とかですね。
カチカチっすよ。
うん。こういうのはリン酸カルシウムとかいって化合物になって結晶化して石みたいになるんですけど。
はいはいはい。
でカルシウムとかをやっぱり多めに取りすぎるとですね。
体の中で余計にリン酸カルシウムとかっていうのになるんですよ。
18:00
まあいらんやつと合体しちゃう。いらんやつというか体の中に他にいるやつと合体しちゃうみたいなイメージか。
そう。で合体して骨とか歯になるのはいいんですけど。
うん。確かに。
それがじゃあ余計にできすぎるといろんなところでカチカチになっていくんですね。
うわー。
で例えばジン石灰化とかいって腎臓にですね結構こうそういう結晶が溜まり出す。
でこれ理由がカルシウムってそもそも排泄機構が腎臓なんですよ。
あ、そういうことか。だからか。
そう。だから出口のところに当然集まっていくのはわかりますよね。
わかる。それは納得です。
なんで腎臓とかにですねジン石灰化っていって固まっていったり。
あとですね。
うん。
これちょっとまれっちゃまれやけど別にまれじゃないっていう話なんですけど。
うん。
動脈効果って聞いたことありますよね。
もう聞いたことありますねじゃなくてあのあなたがあの100回ぐらい言ってるじゃないですか。
そうそうヤクトンラボで有名な話ですよ。
もうめちゃくちゃ耳にタコができるぐらいね言ってますけど。
チリンの半分を占めるものですね。
動脈って大事なねあの血管がカチカチになって破れたりこうね。
そうそうそうそう。
中にプラークっていうかゴミが溜まったりするやつだよね。
で心筋梗塞脳梗塞脳出血大度迷惑回避いろんな病気がありますけど。
うん。
カルシウムっていうのは血管を固くしてしまうリスクも出てくるんですよ。
やっぱなんかカルシウムで固いイメージあるけど血管も固くしちゃうんだ。
そう動脈効果の要因である一つにカルシウムっていうのがあるんですけど。
はい。
ただじゃあカルシウムを鬼のように取りすぎて動脈効果になるかというとあんまりそこまで心配しなくてもいいけど。
うん。
ただとりあえず体の中で固くなって石灰化していく無駄にですね。
はい。
っていう要因にはなりやすいから。
ですね。
そこら辺は過剰接種のリスクとして知っておいた方がいいっていうのがあってですね。
はい。
で今のが取った方がいいメリットと取りすぎた時のデメリットですね。
ですねはい。
でこれがカルシウムについての大枠なんですけど。
じゃあこっからですね。
うん。
カルシウムをじゃあどういう風に取って。
うん。
どのくらいの量取って。
確かに。
どういう形から取って。
うん確かに。
っていうところを具体的に落とし込んでいくんですけど。
親切ですね。
うん。
実はですねカルシウムって皆さん一番何が取りやすいと思う食材で。
まああの鉄板ネタからいきましょうか。
どうぞ。
牛乳。
そうですね。
うん。
これはですねおっしゃる通りカルシウム豊富です。
あとは。
でまたですねこれ実は乳糖だったりタンパク質こういうのもいろいろ入ってて結構栄養素としては高いんですけど牛乳って。
うんうんうん。
でカルシウムが当然多いんですね。
はい。
で大体ですね牛乳一杯200ccで200ミリグラムカルシウムとして摂取できるって言われてます。
おおそうなんだ200ccで200ミリグラムだったら結構変換が簡単だね。
そうですね200ミリグラム。
うんそうかそうか。
うん。
でそもそもですね国が定める成人の推奨摂取量。
うんうんうん。
おすすめですねおすすめってかこれくらい取ろうねっていう。
国が勧めてるやつね。
うん。
これがですね大体750ミリグラムなんですよ。
21:03
750ね。
そう。
でなると。
牛乳4杯ぐらいか。
そうですね牛乳4杯弱ですね。
牛乳だけだとね。
うん。
でこれくらい取れば大体95%ぐらい以上の人は不足することがないよっていう目安ですね。
あーはいはい不足することがないっていうね感じ。
おすすめの量等ですよ。
はい。
で牛乳で言うと1杯が200だったから3杯4杯っていう話ですよね。
そうですね。
ただカルシウムって別に牛乳だけじゃなくて小魚だったり。
あそうだアーモンド小魚とかそうだな。
そうそういろんなのに入ってないわけじゃないからいいんですけど。
じゃあですね牛乳1杯で200ミリグラム。
はい。
1日の推奨摂取量が750ミリグラム。
でした。
差はまあまああるし牛乳ってそもそも乳糖不対称の人とかってあんま飲まないですよね。
まああんまガブガブ飲むとちょっとお腹がねゆるくなったりみたいなだから。
そうだあと牛乳ってなんか結構飲んでるようで飲んでなくないですか。
ささかさん牛乳飲みます?
非常に言いにくいですけど牛乳は僕は基本的に買いませんね。
ですよねそう結構そういう人多いんですよ。
うんうん。
じゃあささかさん小魚そんな毎日食べます?
あれ食べてないな。
ってことは摂れてないんですよ。
えちょっとね怖いよ。
あれ?
これ現実。
僕牛乳も小魚…えちょっと待ってカルシウム…え足りてないの俺?
そう足りてないことが多いんですよ基本的に。
確かにね小学校の時とかもう強制的に牛乳をね昼休みじゃなくては給食の時に飲んでたけど大人になってから牛乳飲むってないもんな。
そうで僕はまあ結構牛乳好きだからよくあのコーヒーとかに半分ぐらい入れて飲んでるけどまあでも言うてその程度だし別にそんなしょちょい飲まないし小魚も僕そんな食べないから僕も摂れてないんですけど。
仲間やん。
仲間なんですよ。だからサプリがあるんですけどえっとですねこういう現状なんですね日本人って。
でこっからがおもろいのが牛乳一杯200mgで水晶摂取量が750mgでサプリメントとして例えばじゃあカスタムサプリにしますね。
カスタムサプリだったら一粒あたり100mg。
じゃあ牛乳一杯にすると?
100ccだからコップ半分だよね。
そうってことは2粒ですよね。
そうだね牛乳一杯を摂ると考えると2粒が相当しますね。
そうそれでもたった200mgなんですよ750のうち。
ああそっか。
でもですね750のうちの200って別に少なくないんですよ正直。
まあさっき言った3分の14分の1ぐらいは占めてるもんね。
そうそうサプリってその程度摂った方がいいんですね。
はいはい。
逆に言うと要は摂りすぎてもリスクが出てくるんだったらどっちかというと少ないけどでも足さないよりいいし
はいはい。
食事でちょっとなんか気になるときに牛乳飲もうとかっていうレベルでやっと届くぐらいの量にサプリは設定しておく方がいいんですね。
だから保守的な人ってサプリでじゃあ400摂とこうとか思うんですよ。
もしかしたらマジで750届かない日があるかもしれないからみたいなね。
24:03
そうそうこれが特に役取りラボあるあるでリスナーさんあるあるなんですけど。
まあねみんなあのねしっかりしてるからね。
そうみんなめっちゃしっかりしてる。
そうちゃんとしないとというのがありますよね。
そうそうそうそう。
うん。
アスケンでカルシウムがこれくらい足りないからありませんかとかっていうのがよくあるんですよ。
よく聞くってかアスケンで何々が足りてないでよく聞くわ。
これは別にすごくいいことだろうしそこまで可視化できる人もなかなか少ないんですけど。
まあそうかそうか。
いずれにせよこういう真面目な方が多くてですね。
はい。
そうなると400くらい取っときたくなるのは分かるんですけど。
うん気持ちは分かる。
これはですねリスクの方があるからどっちかというと200とかに抑えといた方がいい。
あそうな取れるんだったら400取ろうじゃなくてリスクの方がそっちはあるんだ。
そうっていうのとあとですねなんか一説によるとその体の中での切開化っていうのは1回で摂取する量が多けれ多いほどやっぱりなりやすいっていうのもあるみたいで。
なるほどそういうことか。
そうそうそうそうだから400とか一気に取ってもなんかリスクだけ上がったりですね。
一気に400になっちゃうもんね。
そうそうそうそう。
そうか確かに。
っていうのがあるのとあとですね実はですねサプリメントのカルシウム摂取の方が人生切開化リスクが高いっていうデータもあります。
あーそうなんだ。
だからめちゃくちゃ本質的なことを言えば牛乳とか小魚で取った方がいいんですよ。
そうかそうか。
でもこれが現実的じゃないからじゃ取れてないっていうのがあって。
それはマジでね理想なんだろうけどね。
そうそう実際じゃ取れるかっていうと取れてないしじゃあそれで頑張ろうってしたところで言って1週間ですよ頑張れて。
あーそうだわ。
だったらちょっと濃度が低めのサプリメントを取ってた方がまだ現実的なんですね。
あーだねそうか。
っていうもう本当に天秤にかけてこの有益性っていうのが上回るかどうかっていうレベルで考えないと。
あーそれは医療的な考えだね。
そうなんですリスクは当然何でもあるから。
でもそれを犯してでもちゃんと必要なものがあってそしてそれをそのように取れる環境作りっていうのも大事だからですね。
人間って机上のクロンだけで生きてませんから。
やっぱり金鮮麺だったり習慣だったりっていうのがあるわけ。
はいですね。
そうっていうのを考えると200mgぐらいのカルシウムをサプリメントとして毎日取ってる方が大体大人数の方に一番効率的ってことですね。
だからちゃんと牛乳毎朝飲んでるぜとかっていう小魚毎晩おやつのように食べてるぜっていう方にはもういらないんですけど。
そういうことか。
ただそうでない方でカルシウムの重要性がわかった方はぜひお勧めっていう感じですね。
僕は飲まないとね。
そうですね。
佐々木さんがすごい言ってたけど煮粒にうちはやってるんですよ上限が。
だから200mg。
頑張っても煮粒しか注文できないですもんね。
そうです。
どれだけボタン押しても無理です。
絶対にダメなのに僕がしますから。
100回目押したとこで3とかになりませんからね。
やべえそのテストできないけど大丈夫かな。
それは大丈夫だと信じちゃいますよ。
27:02
理論上ないんだけどさ。
面白いテストケースを考えるな。
2ですね。
それがまず1個面白いところと。
人間って体内からカルシウムって何mgくらい毎日出てると思います?
出てんのかこいつ。
水晶摂取量ってことは体から出てるから補充しなきゃいけないっていう観点から来てますからね。
そりゃそうだ補充しないと。
出てんのかこいつ。
水晶摂取量いくらでしたっけ?
750mg。
だいたい牛乳一杯200mgでしたよね。
カスタムサプリにある1粒あたり100mgでしたよね。
だから2粒で牛乳一杯オススメですよっていう話ですよね。
そこはいいとして750mgが叩き出してる。
根拠があるってことだよね。
体内での1日あたりの肺摂量。
ちなみに水晶摂取量とか全て1日あたりですからね当たり前ですけど。
最大それくらい出てるってことだよね。
でも多分何か普通は摂ってるからというのを逆算してオーバーにはならないように多分国はしてるはずだから。
500mgぐらい出てんじゃね?そしたら。
やばい当てちゃったら大丈夫?
750mg出てたらそれはまんま補充ってことじゃないですか。
そうまんま補充だからワンチャン不足していく可能性もあるもんね。
ただですね人間にはバイオアベイラビリティっていうのがあるんですよ。
バイオアベイラビリティって何?
これはですね吸収率っていう話ですね。
どれくらいの割合で血液中に入ってくるか。
じゃあ100摂っても血液中に100入ってくるかは分からないよということだね。
前の回で鉄の話でありましたけど、何でもそうなんですけど基本的にバイオアベイラビリティ吸収率っていうのがあって
ヘム鉄、非ヘム鉄とかそういう形によってあと化合物の形によって吸収率っていうのが変わってて
その吸収率が取った鉄としてにかけられるから
じゃあ最終的に何ミリグラム体内に入って
で1日あたり何ミリグラムぐらい出てっていう話がありますけど
当然カルシウムもそうなんですね。
じゃあさっきさっさと500ミリグラムぐらい1日出てるかもしれないって言ったじゃないですか。
そうだねちょっとバチバチに当てに行って後悔してるんですけど。
ってことは750ミリグラムカルシウムとして取って500ミリグラム体から出てるってことは
吸収率としては約3分の2ぐらいは吸収されるってイメージだと思うってことですね。
ちょっと正直僕はそこまでバイオアベイラビリティって言葉忘れていたので
そんなにちゃんと理論的には考えられてなくて
ちょっとアホみたいな顔して500を言ってますけど
そういうことですね。
そういうことです。
だから3分の2ってことはだいたい70%ぐらい
は取ったカルシウムの吸収に対してかけられるってことですね。
7掛けぐらいは。
750の7掛けでだいたい500ぐらいになるんじゃないかなという
バイオアベイラビリティありますからねバイオアベイラビリティが。
30:03
理由としては500ミリグラムぐらい1日体から出るだろうっていうのから逆算されてるだろうと思ったんだろうけど
実はですね体から毎日出る量は200ミリグラムから300ミリグラムなんですよ。
マジ?
ってことは200ミリグラムから300ミリグラム出るから200ミリグラムから300ミリグラム補充しなきゃいけない。
じゃあそれが750ミリグラムに相当するなら吸収率は。
ってなったらもう20%30%ぐらい?
そうですね30%ぐらい35%とかそんなもんですよね。
ぐらいか。
だから35%ぐらいの吸収率を見込んで750ミリグラムって推奨性資料がされてて。
なるほどじゃあ750何て言うんだ?
35%まあいろいろあるよね吸収。
吸収率違いはあるだろうから。
でもまあいろんなものを平均35%ぐらい吸収されるだろうと。
ちなみにですねこれってなんで吸収された後の量で定めないかっていうと
実はですね腸の中とかに入るとお腹を下したりするリスクだってあるんですよ何でも。
だから口に入れる量としてカルシウムを設定しないと
血の中に入った後の体内でのリスク以外にも下痢だったり腹痛だったりっていうリスクもあるから
そこら辺も全部加味すると口から摂取したカルシウム量として定めないと
吸収率を本当は考えたいところだけどそれは体内に入った後の話だけになるから。
っていうことだよねなるほどね。
吸収率がすごい低いからいっぱい取ればいいってなったら
いっぱい取ったらお腹なんかギュルギュルなって下痢ピーピーしますからね。
ピーピー勘弁して。
そうってなるからじゃあそこもダメだから口から入れるカルシウムの量として設定されている。
じゃあそれが750ミリグラムですと。
あとは物によって吸収率って違うから
体の中に吸収率分かけた分のミリ数が体内に入るっていうのが考え方なんですけど
鉄とかはかなり吸収率に差があって
鉄の形によってというか
例えばヘム鉄だったら30%非ヘム鉄だったら10%とかですね。
結構違うね。
だからそこら辺もちゃんと考えないと体の中に入った時のリスクもあるから
あとマグネシウムとかもそうなんですよ。
めちゃくちゃ吸収率に差があるんですね。
だから一部は下剤とか使われたり
逆に体内に吸収効率の良い化合物で設定されてたり
でもマグネシウムとしての口からの接種量は基本的に同じようにミリグラムで表されるんですね。
それは体内での話だけじゃなくて聴観の中だけのリスクとかもあるからってことですね。
てことか。
っていう話なんですけど
ちょっと今の難しかったから分かる方はいいんですけど
そうですね。
体内にカルシウムとして入って
それが大体35%として仮定されてて
35%っていうと実は牛乳もそれくらいです。吸収率が。
そうなんだ。
200ミリグラム牛乳入ってますよって言ってたけど
それの35%だから約70ミリグラムぐらいが吸収されるんじゃないかって感じか。
33:04
そうですね。
だから40%だとしたら80ミリとしますね。
そうだね。
で、何ミリ出ますっけ1日体から。
200から300。
そう。てことは何杯分ですか。
200ミリ取って80だったから
大体24とかですね。
そうですね。3倍ぐらいか。
てことはもともと牛乳で言うと200ミリグラムだったから3倍すると600ですよね。
そうかそうか。
だから水晶摂取量が大体年齢にもよるんですけど750弱って言われてて。
そっかそっか。
ていうのがこの数字なんですね。
なるほどね。そうやって出てるんだ。
面白いですよね。
裏の話を聞くとね。
で、面白いのが鉄とかマグネシウムって化合物だったり
その形によって吸収率が全然違ったんですけど
鉄は10%と30%が3倍も違うからね。
鉄として取ったとしても体の中の血液中の中に入っていく量は全然違うってことですね。
マグネシウムもそう。
じゃあカルシウムってなると実はカルシウムってほぼ一緒なんですよ。
あ、そうなんだ。
そう。今牛乳が40%弱って言ったけど
じゃあうちのカスタムサプリは?って言っても
うちはですね炭酸カルシウムって言って
大体貝殻とかをそのまんま
よくあるね。
削ってカルシウムとしてるんですけど
貝殻とかですね。
ありますね。
それも炭酸カルシウムとして主原料として入ってるんですけど
大体40%弱ぐらい。
じゃあ変わんないね。
吸収率がすごくいいと言われてる化合物でも大体45%とか。
高くてもね。
そう。だから
じゃあ差がほとんどないわな。
そう差がほとんどない。
だから言ってしまえば牛乳とかのカルシウム飲んでるのと一緒なんですけど
うん確かに一緒だわ。
そうそうそうっていう考え方なんですね。
なるほどね。
そう。だから体の中からどれだけ出て
それから逆算された水晶摂取量で
じゃあその取るものによって吸収率が違うから
体の健康状態、健康のことを考えたり
あとはその取るメリットですね。
とデメリットっていうのを加味した化合物選びとかは
本当はしなきゃいけないけど
カルシウムに関しては特に差がないから
うちのカルスタムサプリでさっき言ったように
牛乳から取る、小魚から取るとかっていう習慣がなかったり
にしても今回の貝を聞いてすごく取るメリットがあるって思ったりしたら
カスタムサプリとかを利用されるのはすごくおすすめですね。
そうだよね。別に変わんないもんね、それと。
それができていない人はカスタムサプリ取ったら
それができているということに仮定していいという
そういうことです。
だから牛乳飲んでるのとほぼ一緒ってことですね。
同じってことか。
で、さっきも言ったように
いろんなリスクがあるから栄養素とはいっても
だからこれだけ取っても意味ないんじゃないっていう
少なすぎも良くないけど
じゃあ保守的に真面目すぎて
バチバチに量取ろうって思うのも良くないから
良くない。
っていう意味で200ミリグラムっていうのはすごく
科学的な量ですよね。
さすがやね。
っていう風にこれなってて
で、こっからカスタムサプリについてなんですけど
36:02
佐々木さん。
はい、なんでしょう。
カルシウム2粒で200ミリグラムでしたね、うち。
で、一番科学的な量でリスクも少ないと。
そうですね。
これを1ヶ月あたり取ると。
いくらいいかなら取りたい。
値段ってことだよね。
そう、1日2粒で200ミリグラムでそれを30日分だから60粒。
60粒か。
いくらいかなら取りたい、1ヶ月で出費としてですね。
まあね、僕はいろんなカルシウムサプリも飲んでましたからね。
そうですね、そういう知見のある人として言ってください。
800円とかしたらちょっときついかな。
800円ぐらいだったらまあいいかな、800円がもうボーダーかな。
カルシウムとして今のいろんなのを聞いて1日200ミリグラム取るとしたら800円かなってとこ。
そうだね。
うちのカスタムサプリはですね、なんと280円です。
このやりとり毎回やってる。
前鉄のときもやったなと思って思い出します。
いいって、やりとりのあれはいいからさ。
え、安っ。
そうなんですよ。
1ヶ月だよね、60粒でしょ、280円。
はい。
じゃあプラス280円されるだけってこと?
そう。
だからカスタムサプリなんで基本的にマルチビタミンミネラルだったり他にいろんな成分があるからそこら辺も大事だからですね。
そこら辺とぐちゃぐちゃいろいろカスタムして、じゃあカルシウムを足そうってなったら1ヶ月だったら280円で足せます。
じゃあ僕ちょっと800円っていうちょっと盛りすぎたか。
でも一般的にはそんなもんですからね。
なんかそんなイメージするけどね、安いサプリでカルシウムで800円とか売ってる。
Amazonで買って800円とかだった気がする。
今だったらもっと高いかもね、わかんないけど。
あとですね、トータルで入ってるマルチビタミンミネラルとかってやつにカルシウムとかってよく入ってるんですけど、それにもだいたい200mgぐらい入ってるんですよちょうど。
それでだいたい1ヶ月あたり700円とかだからいろんなの含めてですね。
でもうちのって基本的にマルチビタミンとかっていうのも全部合わせても、例えばマルチビタミンミネラルの、これカルシウムうち入ってないんで、マルチビタミンミネラルとカルシウムマグネシウム仮に足したとしても700円ぐらいなんですよ。
だからまあ妥当ですよね、相場の一番安いやつと比べても。
で、別にこれって抜いたり減らしたり、いる人はいる、いらない人はいらないとかっていろんな成分ができるし、こういう感覚、こういう価格設定で他のビタミンEだったりいろんなものが含めるから。
39:01
そうですよ。
そう考えると、しかもボトルをバラバラするとかいう人生の無駄もないし。
そうですよ、ボトルバラバラって人生の無駄ですね。
人生の無駄ですよね、それをビリパク五球で一方に好きなものが入れられて。
今の時代はビリパク五球ですよね。
うん、そうですよ。
っていうですね、ものになっております。
はい、ありがとうございます。カルシウムのいらっしゃい。
いらっしゃいカルシウムさん。
ぜひね、これカスタムサプリで選べるようになってると思うので、ぜひお願いします。
お願いします。
カスタムサプリってマジでカスタムなんですよね、さゆくさん。
はい。
かなり自由です。だから何だろうな、内容今月はこれに変えちゃおうみたいなのすぐ対応できるし、すぐ自分でできるし、
今月ちょっと余ってるから止めようもすぐできるし、マジで自由すぎて大丈夫なみたいなサービスになってますんで。
しかも値段も普通に継続しやすいし、利便性もえげつなく人生の無駄をすべて排除できるし。
そうです、ビリパク五球で人生の無駄を排除っていうキャッチコピーもついてますけど。
選べる在庫の種類としてはこういう考え方で薬剤師パーソナルトレーナーが選別した在庫ですし。
ゴリゴリ選別しますからね、在庫にあるというだけで選抜されてるってことですから。
そういうことです。
だからもうぜひ信頼して使っていただきたいなと思いますんで。
お願いします。
公式LINEからかね、よろしくお願いします。
久しぶりですね、こういうバチバチなネタ。
やっぱ面白いですね。
面白いですね。
こういう回はバイオアベイラビリティとか不意に出てくるじゃん。
これいいね。
これいいよ。
ちょっと汚い話をするとこういう回はめちゃくちゃ視聴される回数が伸びるんですよ。
そうだな。
だからリスナー欲しいときに配信していこうな、今度はな。
これオフレコだな。
大丈夫ですよ、役に立てばいいわけですからね。
そうですよ、それはね。
もちろんもちろんもちろん。
それはちゃんとね、我々ちゃんとした配信しますから。
面白いですね、こういう回は。
またこういう感じで、この世の中を生きるためには知っておいた方がいいような健康情報をお届けしますので、ぜひ今後ともよろしくお願いします。
お願いします。
この役トレラボに投票も一票お願いします。
悪セレないようにね、皆さん。
お願いします。
ではまた次回の役トレラボでお会いしましょう。
またねー。
またねー。
