#25 感情を抑えてきた人へ。爆発より「伝える」を選ぶ方法

「また感情的って思われそうで、言えない……」

「これが社会人やから」って、ずっと飲み込んで……

溜め込んで溜め込んで、ある日全然関係ない一言でドカンと爆発したこと、ない？

実は、感情は押さえても消えない——処理されなければ借金みたいに積み重なって、利子つきで返ってくる。「急に爆発した」のではなく、ずっと溜まってたものが最後の一滴で溢れただけ。

今回は、イェール大学「感情知性センター」設立者・心理学者マーク・ブラケットの研究をもとに、感情の正しい扱い方をお話しします。

今日のトピック

・ 感情を押さえるほど大きくなる——「借金と利子」の話

・ 3人に2人が、感情を受け止めてもらえないまま大人になってる

・ 先生の採点が気分で1〜2段階変わる——無意識に判断を歪める感情の話

・ 「イライラ」のままでは何も変わらない——感情に名前をつける効果

・ 「感情の輪」で語彙を増やす方法

・ 「感情をぶつける」と「感情を伝える」は全然別物

・ 「あなたが○○した時、私は△△と感じた」——一人称表現の使い方

感情を溜め込みがちな人にも、爆発させて後悔したことがある人にも。聴き終わった後、「ちゃんと伝えることが、自分にも相手にも優しいことなんや」って思えると思います。

📚 Permission to Feel / Marc Brackett

【参考文献】

・Mel Robbins Podcast「How to Master Your Emotions & Never Get Angry or Bothered by Anyone」（2026年7月16日公開）

・Marc Brackett, Ph.D.『Permission to Feel』https://amzn.asia/d/08pdM2V2 、Yale Center for Emotional Intelligence

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🎙 番組について

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