#20「私よりスマホ？」と怒るのは不安型だから。恋愛を壊すパビングの止め方

「パートナーといるのに、気づいたらスマホ触ってる……」

「リール見始めたら止まらへんくて、罪悪感やばい……」

実は、恋人がいる人の約7割が「スマホが恋人とのやりとりの邪魔をすることがある」と答えている——しかもその"ちょっとスマホ見る"の積み重ねが、関係の満足度どころか人生全体の満足度まで下げていくことが研究でわかっています。

今回は、ベイラー大学のロバーツ教授の研究やハーバード大学の知見をもとに、スマホが恋愛を静かに壊すメカニズムと、今日からできる対策をお話しします。

今日のトピック

・ スマホが止められないのは意志の問題じゃない——脳の報酬系のしくみ

・ 「いつ来るかわからない通知」に脳がいちばんハマる理由

・ パビング——「小さい無視」の積み重ねが関係を蝕む連鎖

・ 同じスマホ無視でも、不安型の人ほど深く刺さる愛着スタイルの差

・ 「私より画面が大事なん？」——その怒り、心が狭いんじゃない

・ 今日からできる3つのこと——"我慢"じゃなく"環境"を変える

パートナーの前でスマホを触ってしまう人にも、逆にパートナーのスマホにモヤッとしている人にも。聴き終わった後、「意志が弱いんちゃうんや。でも、できることはあるんや」って、ちょっと楽になれると思います。

参考文献

総務省情報通信政策研究所「令和6年度 情報通信メディアの利用時間と情報行動に関する調査報告書」（2025年6月公表）— 20代のモバイルネット利用時間ほか

Trevor Haynes「Dopamine, Smartphones & You: A Battle for Your Time」Harvard Medical School / Science in the News（2018年5月）※査読論文ではなく大学のサイエンス記事

Roberts, J. A., & David, M. E. (2016).「My life has become a major distraction from my cell phone: Partner phubbing and relationship satisfaction among romantic partners」Computers in Human Behavior, 54, 134–141. — パビング／関係満足度→人生満足度→抑うつの連鎖、愛着スタイルの調整効果、約7割が「スマホが邪魔をする」と回答

Netflix『監視資本主義：デジタル社会がもたらす光と影』（The Social Dilemma, 2020）

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🎙 番組について

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こういう悩みは世界共通だった！

このPodcastでは、世界中の最新の心理学や恋愛についての研究を使って、「なぜむずかしいのか？そして私たちはどうしたらいいのか？」をお伝えしていきます！

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