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スポーツメンタルコーチ、川部恵理子の、100発100中!目標達成のヒミツ。
この番組は、オリンピック選手のメンタルコーチ、川部恵理子が、スポーツだけではなく、
ビジネスにも、教育にも共通するメンタルの整え方について、
あなたからの質問にお答えしながらお届けする番組です。
ジュニア選手、トップアスリート、営業マン、企業経営者の目標達成までをサポートする、
haruasu株式会社の提供でお送りします。
どうも皆さんこんにちは。川部恵理子の100発100中!目標達成のヒミツ第53回スタートさせていただきます。
ナビゲーターのトーマス・J・トーマスです。よろしくお願いいたします。
そして、スポーツメンタルコーチの川部恵理子です。よろしくお願いします。
よろしくお願いいたします。始まりましたね。
はい。
なんとですね。
なんと。
今日はですね。
今日は。
この番組スタートして、ちょうど丸1年なんです。
すごい!丸1年おめでとうございます。やったー。
おめでとうございます。すごいですね。続きましたね。
続きました。
そしてね、始めたのもね、2022年の4月5日で、同じ4月5日に。
すごい!すごい!本当に丸1年。
しかもね、丸1年って52週ぐらいって思ってたけど、本当に52週なんですね。
で、53週の今日が1回目スタートということなんで。
すごい。
素晴らしいですね。
ねー、早い。あっという間に。
ね、あっという間に。どうでした?1年やってみて。
いやー、楽しく話せて。
おー、よかった。
でも、こんな楽しいんだっていうぐらい、楽で楽しいって言うんだけど。
楽で楽しい。
楽っていうのは、別にすごい手抜きしてるとかじゃなくて、
なんかすごいこのポッドキャストやってることが、私にとってはすごい自然に話して楽しんで、
しかもなんか聞いてるよーって言ってくれたり、あれがすごいよかったっていう風に言ってもらえるから。
嬉しいなー、そういう感想。
そうそう、すごい嬉しくて。そうなんですよ。
いいですね。
なんか概要欄に今載せてる河上美里子先生のLINE公式アカウントあるじゃないですか。
あれも結構毎週、この番組自体が水曜日の配信なんですけど、
水曜日に結構ね、登録されましたっていう通知が来るので、
結構みなさん見てくれてるんだな、やってるんだなってすごい感じて。
ありがとうございます。
嬉しいですよね。
ぜひリスナーのみなさん、まだ登録してない方いたらですね、今がチャンスですよ。
このちょうど1年の記念すべきこの日にですね、LINE登録してください。
登録して友達になっておくと、いつでもエリリンに相談できますし、
なんなら登録した時点でモチベーションタイプ診断ができるっていう、
とっても得なプレゼントがついてますので、ぜひぜひご活用ください。
お願いします。
というわけで、ちょうど1年が経ちましたということで、
やっぱりこの1年継続して毎週配信していくっていうのもすごいことじゃないですか。
続けるコツみたいなのをですね、ちょっとエリリンに聞きたいなと思ったんですけど、教えていただいていいでしょうか。
今日はね、いつもみなさんから質問いただいている中でも、
あとコーチングのテーマとしても、なかなか続きませんとか、
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継続するのが難しいのでどうしたらいいでしょうかっていうご相談すごい多いんですよね。
続けるの大変ですよ。
で、そんな中でポートキャスト1年続いたので、なんでこれが続いたのかっていうのを要因分解をしてみたいなと。
すごい、プロによる要因分解。楽しみですね。
これがいくつかもちろんあるんですけど、まずは自分がやりたいことだったっていうのもね、大前提としてあるんですよ。
これやっぱりね、やってて苦痛なものって何とか続けなきゃとか、やらねばならないってなると、やっぱりちょっと腰がどんどん重くなっていくんですよね。
それが、やってみるときはもちろん初心者で始めたばかりで、慣れないこともたくさんありますけど、やってみたら楽しかった。
楽しいを続けていくと、どんどんできるようになるというか、慣れてくるじゃないですか。
なので続けてどんどん楽しくなっていったんですよね。
だからまずやりたいことだったら続くっていうのは、これ皆さんもわかりやすいと思うんですよ。
なのでポートキャストがなぜ続いたのかと言われれば、楽しかった。これがまずもう一番。
やった、楽しい嬉しいですね。
そうなんです。で、次が楽しかったとは言っても止まっちゃうこととかあるじゃないですか。
何だろう、忙しくてとか、目の前のことでやらなきゃいけないことを優先してたら、楽しくてやりたいんだけど、ついつい後回しになっちゃった。
ちょっとストレス溜まりますよね。
そうそうそうそう。やりたいのにできないっていうね。これもやっぱり継続したいのにできないっていう環境としてはあるんですよ。
ありますね。
じゃあこれがなぜポートキャスト楽しいのがさらに続いたのかっていうと、これはトーマスがいたからですよね。
ありがとうございます。
トーマスと一緒にやってるので、じゃあ次いつ収録しますかって日にちを決めるとか、
じゃあこうしようああしようってアイディアをいろいろ出していったりとか、もちろんトーマスはずっとポートキャストやってるので、こうしたほうがいいよとかアドバイスもくれたりっていうね。
これが継続のコツで、じゃあみなさんトーマスと組めるかっていうとそうではないと思うんですけど、何かを楽しいことを続けたいと思ったら、一人でやるんではなくて誰かとやる。
なるほど。
誰かを巻き込むっていうのがとっても効果的。
確かに。
そう。これがたった一人でもくもく続ける、これが得意な人もいるんですよ、もちろん。
その人はそういうふうにすればいいんだけど、一人じゃなかなか続かないなっていう場合は、誰かを巻き込む。
もしくはすでにやってる人のとこにジョインするっていうのが継続できるんですよ。
素敵。
そう。これトーマスは楽しくて続けてて誰かと一緒にやってるっていうのあります?
楽しくて続けてて誰かと一緒にやってることですか?
何だろうな。
もしくは楽しくて続けてることは、続いてることってどんなことですか?
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楽しくて続いてることは、なんだかんだ僕、2年ぐらい前から日本舞踊を始めて、日本舞踊のレッスンを受けてるんですけど、楽しく続けてますね。
いいですね。それ先生がいらっしゃって、師匠がいらっしゃって。
そうですね。師匠がいて、でもそうですね、師匠がちゃんと日程管理してくれて、この日のレッスンねって言って連絡くれるので、いけるみたいなのがあると思うんですね。
そうそう。これもじゃあ日本舞踊楽しいからといって、一人黙々と練習するというよりは、師匠がいて、師匠と一緒にやってるから続いてって、やってくとうまくなったり、ちょっと上達できるっていうのが見えたりしますよね。
そうですね。見えてきたりしますよね。
そうそうそう。
そういうことで、なんかどんどんモチベーションも上がっていくというね。
そうなんですよ。これね、人ってやっぱり自分が成長してるとか、どこに向かえばいいか分かってるとか、やることが明確になると、モチベーションってグッと上がるんですね。
でもなんか頑張ってやってんのに、全然成長できないとか、なんかどうにも変化が見られないとかってなると、このままでいいのかな、これでいいんだろうかって、ちょっとやる気がダウンしたり、モチベーション下がっちゃうじゃないですか。
で、もちろん何か上手くいくときって波があるので、上手くいったりいかなかったりがあるんだけど、そのときに上手くいかなかったときってやっぱり止まりやすいんですよね。
だけど、そこに師匠がいるとか、私の場合はトーマスがいるってなると、止まらずに、そんなこと気にせずに、行くよーって言って、連れてってくれるわけでしょ。
確かに。連れてくれますね。
そうそう。日程をね、じゃあこの日練習しましょうとか、適格なタイミングでアドバイスくれるとかね、あると思うんですけど、そういうふうに自分の波とある中で、誰かが一緒にいるっていうのは、やっぱりね、継続しやすいんですよね。
いいときばっかりじゃないので、そういう意味でも、楽しいことだからこそ、誰かを巻き込むっていうのがすごい効果的。
確かに。一人で毎月必ず映画を見ようって思っても、なかなか続かないですよね。
そうそうそうそう。
なかなか簡単なことでも続かないっていうのはありますね。
そうなんですよ。
誰かといるとできるっていうのはありますね。
そうそうそう。でね、ここまでは楽しくて継続する方法を言ったんですけど、とはいえ、そんなことばっかりじゃなかったりするじゃないですか。
やりたくないけどやんなきゃいけないとか、もしくは、やらねばならないと思っていること。
例えば英語の勉強とか、それこそいろいろ知識をつけようと思って映画を見ようとかっていうのも、これも実は、やっぱり誰かと一緒にやるっていうのがすごい簡単なんですよ。
やっぱりこれはよく言ってるんですけど、自分一人ですごいハードルが高かったりエネルギーが必要なことも、誰かを巻き込んでしまうと、それこそそこの人のために自分も時間取らなきゃとか、やり続けなきゃっていうのが出てくると続けやすいんですよね。
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しかも、やんなきゃいけないなと思っていることをやらずに頭の中に残していると、すっごいストレスがかかりません。
確かに。
どっかに頭の片隅に、やんなきゃいけないのに、今も私もそういうのあるんですけど、やんなきゃいけないなってことあるんだけど、やってないみたいな。
で、例えば私で言うと、メルマガもちょろちょろやってたんですけど、なかなか定期的に発信できないっていうのがあった中で、ビジネス仲間にメルマガ発信継続したいから、朝一緒に書く時間をとってもらいたいって依頼をして、朝モクモク会っていうのを作ってですね、朝ズーム立ち上げて、みんなパジャマですよ。
で、もう全然、おはようだけ言って、じゃあって言って、みんなもうミュートにして、モクモクと30分間だけ朝作業するっていうのをやったら、そうしたらメルマガ書けるようになったんですよね。
その時間もとっているので、だんだんそれが当たり前にできるようになったら、別にそれなくても書けるようになるっていう、習慣化してしまえば。
もちろん誰かがずっといたら、一緒にできればそれをやってもいいし、習慣化してしまえば、誰かの力借りなくてもやるのが当たり前っていうふうになるので、自然とできるようになるというか。
すごい。ズームにそんな使い方があると。
そう。
めちゃくちゃいいですね。
そうそう。
気軽につながりますもんね。
そうそう。そんなふうにしてね。やらなきゃいけないけど、なかなか続かないなっていう時も、ここは誰かに頼む。やりたいからちょっと協力してっていうふうにして、やってみる。
やってみよう、それでなんか。
そうそうそう。っていうのがすごいおすすめですね。
なんかこんなふうにして継続するっていうのは、本当に継続力高めたいですとか、習慣力上げたいですって人多いんですけど、やっぱり誰かの力を借りるっていうのがすごいパワフル。
なるほど。
あとは、例えばダイエットとかもそうなんですけど、今私ダイエット中なんですけど、証拠にもなくね。いつも言ってる気がするけど。
ずっとダイエットしてるなって今思っちゃいました。
これが今結構本気でやってる。
そうなんだ。
なんでかっていうと、ひとつは、コンテストに出る。
言ってましたよね。
コンテストに出るために、もう目標決められちゃったので、決められたっていうか、期日が決まってるので、ここに向けてやるしかない状況だったんですよ。
でもこれも、目標があればもちろんできるんですけど、やりやすくはなるんだけど、続けるのって結構大変なんですよね。
そこで、またここも人の力を借りて、食事を毎日報告し合うっていうのをやってるんですよ。
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これが、報告しなきゃいけないっていうのが、結構な抑止力になって、これ食べると言わなきゃいけないのかと思うと、我慢しよ。
それいいかも。
特に日本人は、人の目を気にする。私も気にするわけですよ。ちょっといい子でいたい。あるので、報告するときに、一応全部さらけ出してもいいような相手とやるので、嘘をつきたくないじゃないですか。
自分にも嘘をつきたくない。
そうすると、我慢しよっていう、健全な抑止力が働く状況を作ってしまうと、これも継続しやすいんですよね。
これも食事がそれで習慣化したらいいじゃないですか。
たしかに。
誰かの力を使うっていうのは、別にLINEはそれでLINEやってるだけなので、いちいち話したりはしないんですけど、報告するっていう仕組みを作ってしまえば、継続しやすいんですね。
素晴らしい。
っていうところで、ポッドキャストがなぜ続いたのかっていうのは、継続のことは大前提として楽しいことをやり続けるっていうのが一番なんですけど、中でもそれをやるためにも、人の力を使う。
なるほど。
自分一人でやらない。
なるほど。
これが一番です。
そうやって社会は出来上がってるんですよね。
そう。
一人では続けられなくても、誰かとやれば続けられる。
そう。それに頼られた人は嬉しいんです。
たしかに。
だいたい。
たしかに。
そうですね。そういうちょっとしたひと手間というか、ちょっとした巻き込みをするわけで。
そう。なので、普段のコミュニケーションなんですよ。ここは。
なるほど。
お願いできる、リクエストできる、そういう関係性を普段から作っておくと、自分のやりたいことができるようになる。
なるほどね。で、周りの人に言いにくかったら、エリリーみたいなプロのコーチを頼んでもいいですね。
そうですね。そうそうそうそう。コーチングもまさにそうなので、メンタルコーチはより自分が続けやすい方法をさらに。本当に続けやすい方法はもっといろいろ、その人にカスタマイズする方法はいろいろあるので。
なるほど。
うん。そんなところがあるんじゃないかなと思います。
なるほど。ぜひぜひ皆さま、チャレンジ、継続にチャレンジしてみてください。
はい。
そしてこの番組もですね、1年と言わず、ここから10年、20年と続く長寿番組になるように。
いいですね。頑張ります。
継続の秘訣を続けながら、楽しみながら続けていけたら嬉しいですね。
はい。
ぜひリスナーの皆さんも毎週聞くようにお願いしますね。よろしくお願いいたします。
ということで、河上美里子の100発100中目標達成の秘密祝一年記念、53回以上で終了とさせていただきます。
本週もありがとうございました。
ありがとうございました。
今週も最後までお付き合いありがとうございました。
あなたの毎日に少しでもお役に立ちますので、来週の配信も楽しみにしていてくださいね。
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この番組は、提供、春アス株式会社、プロデュース、DMSK.JP、ナレーション、土居真由美がお送りいたしました。
