00:17
こんにちは! ランニングを楽しむみんなのラジオ!
ランラジ 〜 Running Radio。日々のランニングをもっと楽しく、同じ空の下で走るランニング仲間の皆さんと繋がっていく番組です。
今回は、Vitality Run&Walk Challenge特別回をお届けでございます。
どなたでも無料でご参加いただけるオンラインアクティビティイベントVRWC。
イベントにご参加の方も、当然無いという方もね、ぜひこのランラジ大歓迎でございます。最後までお付き合いください。
皆さんのランニング、ウォーキング、いろんな挑戦、後押ししていきたいと思います。よろしくお願いいたします。
さあ、今日も行きますよ。せーの!
今日も、ナイスラン!
お届けするのは、はじめMC、TAKUMI OKADAです。
さあ、今回はですね、VRWCオンラインマラソン、いろんな種目でご参加の方もいるかと思いますけれども、
まああとね、今年はリアルな大会出たいよという方も、まあ今日はウォーキングでご参加という方も、いろんな方がいると思います。
皆さんのお供にランラジを選んでいただきありがとうございます。
さあ、今日はですね、レース前にやってること、気合をちょっと入れて走る前とかね、挑戦する。
よっしゃ、ここで頑張ろう!って思って走る時の前に、やることについてお話をしたいと思います。
ランラジ、スポンサードバイ、ラントリップジャーナル。
あなたのランにぬくもりを、ラントリップジャーナルと連携してお届けをしていきたいと思います。
まああの、レース前にやること、今聞きながら走っちゃってんだけどってね、思う方もいるかもしれませんが、
まあまあまあ、そこはちょっとお許しくださいませ。
まあ、また次のレースでね、次のVRWCで毎月やりますから、そこで、はい、活かしていただければと思います。
まあまずはじめに、このね、VRWCって何?っていう話なんですが、
毎月、第4土曜日に開催をしております、無料のオンラインイベントですね。
2月、3月と、この2ヶ月はフルマラソンのカテゴリーが新設ということで、
3月26日、土曜日、開催でございます。
種目は、ランニングとウォーキングで分かれてまして、
ランニングが5キロ、10キロ、ハーフ、フル。
すごいですね。
そしてウォーキングが5キロ、10キロ、15キロ。
で、今日は皆さんどんな種目でエントリーでしょうか。
さあ今回のですね、エントリー情報もラントリップさんからいただいてました。
前日までの情報なんですが、
約1万5千人の方がオンラインでエントリーされております、このイベント。
すごいですね。
一番多いのが、5キロのウォーキングですね。
まあ約4500名ぐらい。
あとランニングは、一番多いのが、10キロ。
まあ3800名ぐらいですね。
もしかしたら4000人ぐらいいくかもしれませんけど。
で、続いて5キロ、2600人ぐらい。
03:00
そして、ハーフが1000名弱。
フル走るという方もね、200人ぐらいいらっしゃいますよ。
みんなで挑戦していきましょう。
同じ日に、そう。
3月26日っていう日程が決まってますからね。
同じ日にチャレンジしていくという大会でございますから、
みんなと共に走っていきましょう。
1万5千人ですって。
すごい。
僕も、ハーフマラソンエントリーしたんで、走ります。
よろしくお願いします。
さて、すごい勤務ですよね。
挑戦する仲間と共に、
今日、同じ日に。
かどうかわかんないか。
人それぞれ違いますけどね。
同じ日に、今日も走って歩いて参加でございます。
ありがとうございます。
みなさんの挑戦を応援するVRWC。
今回ですね、前回の2月に引き続き、
フルマラソンが追加されたということでですね、
この追加された背景を、
改めてちょっとね、紹介をしたいと思います。
VRWC、主催するラントリップさんの思いが込められているということですね。
ラントリップのノートの一部から参照させていただきます。
前回のこのVRWCの特別会でもお話をしましたけれども、
この新型コロナウイルスの感染症の影響でね、
2022年もバラソン大会、ランニングイベント、
結構中止になってきてますね。
開催するものと、そうでないもの。
増えてきてはいますけどね、開催が。
なのでリアルで出られている、そんな方も多いかもしれませんが、
引き続き、ハイブリッドでの開催といいますかね、
ハイブリッドでランニングを楽しんでいく、
そんな世の中になってきましたよね。
こういう私たちにとって、走る機会、
自らを高め続ける上で大切な目標ですね。
そして楽しみであり、希望である。
このエントリーした時から、走ると決めた。
その時から、それぞれが定めたゴールに向かって、
練習したり、調整したり、計画を立てる。
これも楽しみですよね。
仲間とその喜びを分かち合う。
こうやってどんどんランニングの楽しみ方が広がっていく。
でもその走る機会があるからこそだと思うんですね。
そんなゴールですよ。
機会、ゴールを突然奪われてしまった悲しみ、悔しさ。
こんな感情やっぱりありますよね。
エントリーできなかったとか、中止になっちゃったとか、
PCR検査がマストですか、みたいなこととか。
あると思うんですよ。
ニュースタンダードの大会としてね。
こういった中でリアルな大会がなかなか出られないという中で、
ラントリップ、これラントリップのミッションが
もっと自由に楽しく走れる世界へというのが
会社の目指しているところなんですね。
少しでもそんな皆さんの落ち込み、ため息、
こういったものを目標や希望を持って走り続ける
吐息として取り戻したい、そんな願いを褒めて
誰でも無料で参加できる毎月開催のバーチャルランイベント
VITALITYラン&ウォークチャレンジで
フルマラソン新設ということでございます。
3月26日、皆さんはどんな場所、どんな時間に走ってるんでしょうか。
日本全国的に開催日はですね、
ちょっと雨マークがついているというところもあって、
時間帯によって雨の中っていう方もいるかもしれないですね。
06:02
頑張っていきましょう。
そんな皆さん同じ空の下で
みんなで挑戦していくというイベントでございます。
それぞれのデバイスで計測して記録を完走後に
アップロードしていくと、あなただけのデジタル完走書が
得られるということでね。
ぜひデジタル完走書をゲットして、
またジャーナルとかSNS上げてください。
皆さんで称え合いましょう。
お疲れ様、ナイスランって。
ということでございます。
さあ、楽しみながら健康にその一歩、その一歩で
ちょっとずつ未来を変えていきましょうよ。
さあ、今日も楽しくチャレンジ。
さあ、オンラインでしょうか?リアルでしょうか?
え?違うな、ごめんなさい。
オンラインですよね、VITALITYラン&ウォークチャレンジはね。
リアルで誰かと一緒に走ってる方もいるかもしれません。
ランニングウォーキングの方もいるかも。
ちょっとアドバイスとしてはですね、
レース前ってちょっと緊張するじゃないですか。
やるぞと。
気合が入りすぎて力まないようにね。
リラックスするための方法として、
ルーティーンなんかで自分の中で見つけておくといいですよね。
自分で自分をコントロールできる。
緊張しててなんか自分がよく分かんないという状況じゃなくて、
緊張してる、ちょっと高まってきてる、
ドキドキしてるっていう状態でも、
自分が決めたことを自分の脳みそを制御して自分で行動できる。
これで緊張がちょっと緩和するんですね。
例えば、左胸を2回右手でポンポンって叩くとか、
これ決めておくことをやる。
あと、例えばね、
終わったら美味しいビールを飲む。
終わったら美味しいビールを飲む。
終わったら美味しいビールを飲む。
3回唱えてみるとか。
これを決めたことをやる。
よし。
そうすると自分で自分の行動を制御、
コントロールできてるよってなるのでね、
リラックスして挑むことができますので、
ぜひなんかルーティーン入れてみてください。
もう今から唱えてもいいですよ。
この後、乾燥したら何しますか。
乾燥したら何しますか。
唱えてみてください。
はい、はい、はい、はい。
ビールを飲む。
そんな方も多いかもしれないですね。
人間、完璧にやろうとすると緊張しますから、
リラックスして楽しんでいきましょう。
せっかくのね、オンラインイベントですから。
さあ、皆さんからのね、
ジャーナルVRWC出るよみたいなね、
気合が入ったコメントも結構来てる。
投稿されてたんでちょっと紹介したいと思いますね。
あちゃしさん、ありがとうございます。
思うところあれと走るとひとまずスッキリということね。
明日は陽気公園のリアルVRWCに参加しようと
思っております。という風なコメントも入っておりますね。
あとは、おくさん、おく、ほしおさんですね。
4日ぶりに走れました。
明日のVRWCに備えて調整で7キロ。
すごい、調整してる。
明日はシャワーランになりそうですね。
ということで、奈良県からですね、おくさん。
ありがとうございます。
そして、Mさん。
土曜日はVRWCですが、
メモよ、せめて5キロだけでも走りたいなあ、
という風に来ておりますが。
うん、ありがとうございます。
そして、ゆうじさん。
10キロラン、VRWCエントリーしました。
ハッシュタグ、挑戦をあきらめないというね、
10キロラン。
同じく、まさるさんですかね。
雨降る前に走り終えたい。
参加表明、ありがとうございます。
春が本気出してきたぞー!ともアリスポさん。
土曜日はVRWC、リアルゴール目指して
ヨヨパーク、ぐるぐるすっぞ!やっぞ!
って来てますね。
ヨヨパークっていうのは、
09:00
ヨヨギパーク、ヨヨギ公園ってことですね。
ありがとうございます。
そう、皆さんからのチャレンジ来てるんですけれども。
ここにね、皆さんからのコメントにもありましたが、
リアルVRWCというのが開催でございます。
今月はトライアルとして、この26日に
東京ヨヨギ公園でラントリップ主催で
ゴールテープが用意されると。
そういうことなんです。
すごいですよね。
これは10時半から12時、ヨヨギ公園の噴水前で
距離5キロ、グループランをしつつ、
なんとゴールテープがあるということでございます。
ぜひ行けるという方、行ってみてください。
そしてですね、これがトライアルということなので、
自主開催をしてくれる人を同時に募集している
ということですね。
リアルVRWCの自主開催、ご興味ある方、
いらっしゃいますか、どうでしょうか。
ちょっとうちのエリアでやってみたいなとかね。
この取り組み、この3月以降も継続する。
価値があるなってなった場合、
4月以降は順次ですね、皆様のエリアとともに、
各地域の皆様とともに、全国各地に
この取り組みを広げていきたいというような計画でございます。
ご近所ランナーとかウォーカーとつながりたい、
いろんな人と一人で走るだけじゃなくてね、
ジャーナルでつながっているあの人と会いたいとか、
多くの人にチャレンジするきっかけを提供したい、
リアルな交流の場、参加したいとかね、
いろいろあると思いますけれども、
そういった、賛同していただける方、
お住まいのエリアで自主開催を検討していただける方、
これは自主開催検討フォームというのがありますので、
そちらに登録をお願いします。
リンク、概要欄に貼っておきますので、
ぜひ、概要欄というか、
そうですね、このポッドキャストの情報の部分に
リンク貼っておきますので、ぜひトライしてみてください。
さあ、ということで、まだ本題いきませんよ。
今日はね。
ちょっとね、頑張ることの価値じゃないですけど、
先週3連休がありましたよね。
旬分の日、月曜日がお休みだった時に、
ランナーズフルマラソンチャレンジという、
荒川の河川敷で開催される
フルマラソンとハーフマラソンの大会で
AMCをしてきたんですね。
その時、思ったことをちょっと改めて
話したいなと思うけど、
3月21日、非常に天気がいい、
もうピーカンに晴れてまして、
荒川の河川敷なんですけどね、
風が全然なくって、すごい走りやすくて、
1000人ぐらいフルマラソンにエントリーされてたんですけれども、
荒川の河川敷を行ったり来たり、
1周10キロのコースを4周プラスアルファ走って
42.195キロって走るフルマラソン、
1000人ぐらい、
ハーフは100人ぐらい参加されてたんですけど、
こういった中で参加される方に
ファイト!がんばれ!まるまるさん!
と声をかけて応援してるんですけど、
その時に思ったのが、
やっぱりランニングの大会走る皆さん、
みんな主役だってことです。
今日走ってる皆さん、みんな主役です。
当たり前じゃないかって気もするかもしれませんけど、
これね、すごい大事だなって思うんですよ。
12:01
何千人の大会でも何万人の大会でも、
走る一人一人が主役。
皆さん一人一人が主役。
自分が主役。
ほんとそうだなってこれ見てて思いました。
1000人が走ってるけど、
いやそれぞれ一人一人のドラマがあるんだなって思うんですよ。
一歩一歩。
自分の目指すものに向かって頑張る。
何のためですか?
他人のためではなく自分のためですよね。
自分で走ることを決めて、
自分を満たすために走る。
自分でエントリーして、
自分で走る。
自分の意思、自分の選択。
いやーこれをね、
そうなんだよなって思いながら見ていて、
いやかっこよくないですかこれ。
何で走ってるんですか?
その理由はそれぞれかもしれませんけど。
まあ走りたいから、感想したいから。
やっぱりこう自分の思いですよね。
自分の思いを叶えるため、
自分のために走ろうって思った。
そんな方が多いと思うんですよ。
この自分のために走る。
自分が主人公っていうこの感覚って、
なんかたった一回の人生。
そのね、自分の人生は自分のものじゃないですか。
たった一人の自分を大切にして、
自分がやりたいと思ったことにチャレンジしていく。
そのやりたいとかがんばるっていう。
人生と同じように熱い思い。
人生せっかく一回だからいいようにいきたいじゃないですか。
自分が楽しくいきたいじゃないですか。
その人生のエッセンスが、
ギュッて一回のマラソンというかランニングに
凝縮されてるんだよなっていう中ですごくね、
幅から見てて思ったんですよね。
一回のマラソンにギュッと凝縮。
シンプルで、人生に比べれば短時間ですよマラソンね。
だけどそれぞれの思いがあってそのために走る。
何のためなのか。
終わったら何するのか。
ここまでどんなトレーニングをしてきたのか。
なぜ今日走りたいのか。
歩きたいのか。
やっぱドラマがあるなそれぞれ。
みんなにインタビューしてみんなに聞きたいって思うんですよ。
MCしに行くと。
みんな主人公。
だからね、なんか本当に思うのは、
あのMCしてもらって力が湧いてきました。
ありがとうございますって言われるんですけど、
本当に嬉しいなって思うんです。
でもね、そうじゃなくて、
あの、むしろ、
いやこちらこそ力をいただいてます。
ありがとうございますってね本当に思うんですね。
皆さんがそうやって自分のためかもしれないけど
ひたむきに頑張ってる。
走ってる。
まっすぐ進んでる。
それってね、なんか見ていてめちゃくちゃ力があるんですよね。
自分が頑張りたい。やりたい。
その思い。その走る姿が。
誰かの力になる。
いやー頑張ってるな。
よし!俺も!ってなるんですよ。
でもやっぱり皆さんもね、
大会の応援とか行ったり、
それこそオリンピックとかもそうですし、
ワールドカップね、サッカー。
日本代表もオーストラリアアウェイで勝ちまして、
まあなんかそういう頑張ってる姿を見たら、
よし俺も頑張ろうってなったりするじゃないですか。
うん。
やっぱそういう意味で、
ひたむきに自分のために走っているかもしれないけど、
その頑張りは誰かに回り回って力を与えている。
素晴らしいランニング。
って大会のMCをしながら思いました。
てかね、いつも思ってるんです。
15:01
みんなが主人公だなって。
そう、自分の人生の主役は自分。
皆さんですよ。皆さん自身ですよ。
自分の声に耳を傾ける。
俺はどういう気持ちで走ってるんだろう。
私は一体なぜ。
ビールのためかしら。どうなんでしょうか。
最高の時間だと思うんですよ。
自分の声に耳を傾けるのに。
今日の風。
今日の天気。雨降ってきた。
そんな場合もあるかもしれない。
今日の自分の気持ち。
これをぜひ感じながら、
一回のVRWC楽しんでいきましょう。
さあさあスタートから15分経過でございます。
VRWC特別会はですね、
もう、
熱く、
時間切りせず喋っていく。
ということで、
本題にいきたいと思います。
レース前にやっていること。
今日はお話ししようかなと思っています。
気合を入れて走る。挑戦する。
頑張るぞ!そんな時に向けて何をしているのか。
僕のエピソードというか、
僕の話をしていきたいと思います。
フルマラソン、ハーフマラソン、あとプレイルのレースとかの前に
意識していることをお話ししていきたいと思います。
皆さんもそれぞれいろんな準備をして、
それこそさっき調整の話もありましたけど、
体調を整えて、
今日を迎える。
それが仮にリアルな大会じゃなくても、
オンラインの大会でも、
整えるぜ!って方もいるかもしれないですね。
いや、でもオンラインだと思って油断して、
前日飲みすぎちゃいました。
そんな方もいるかもしれませんけど。
うん。
ベスト狙ってる?そんな方もいるかもしれませんね。
人それぞれですけど。
一番最初にやるべきというか、
いつもやっているということなんですけど、
やっぱりレース前は体調を整えたいですよね。
当たり前なんですけど。
体調を整えるって、
よく眠ること、ちゃんと食べること。
これが大きく2つだと思う。
よく眠ること、説明不要ですね。
ちゃんと眠ってください。
あと、食べ物。
この食べ物に関しては、
ランラジで紹介をお話もしたりしますけれども、
結構意識をしたりしています。
レース前、食べ物で。
どんな風に意識しているのか。
まず、
レース前とか、長く距離を走る前、
だから特別なものを食べない。
これですね。
いつも通り、食べる。
よくあるのが、
昔ね、僕もよくやってたんですけど、
よっしゃ明日はフルマラソンだ。
思いっきりカーボローディングしてやろうと思ってね。
炭水化物をしこたま食べる。
腹パンパンになる。
ラーメン大盛りで。
ライスもつけちゃおうかな。
いただきます。
食べすぎ。
もうね、胃がはち切れそうになる。
いつも通りじゃないからダメなんですよね。
胃に、やっぱりダメージがあって、
翌日もなんかちょっと胃もたれしてるなと思う。
お腹パンパンだな。
レース中も消化できないな。
これで結構、経験されてる方も
多いんじゃないですか。
ありますよね。
この量もそうですし、
消化がいいものを食べる。
これ意識してます。
脂物。
消化に時間のかかるお肉とか、
食べるのをね、
避けるってことですね。
よく、運動会の前に、
18:01
母がカツ丼。
明日はカツ丼みたいな。
作ってくれたりしたかな。
そういう眼かけてあったりするじゃないですか。
カツ丼は良くないですね。
脂っぽいし、
お肉に消化時間かかるし。
とはいっても、
VRWC走りながら聞いてて、
昨日俺カツ丼食っとるわい!
っていう方もいるかもしれません。
脂物。
消化に時間かかるお肉とかを、
なるべく前日の夜は食べないようにしてる。
あとは、食物繊維。
大量に摂る。
キノコとかサツマイモとかキャベツとかもそうですけど、
普段は食べてるんですよ。
腸内をきれいにする。
環境を整えるために。
食物繊維意識して摂ってるんですけど、
レース前にガツガツ食物繊維摂っちゃうとですね、
やっぱり本番走ってるときに、
プルプルププププってなっちゃってる。
ガスが出たり、
トイレにかけ込んだり、
ってことになっちゃうので、
食物繊維ちょっと減らしたりしてますからね。
あと乳製品。
いつも飲んでらっしゃるのであればそれで、
もちろんいいと思うんですけど、乳製品も、
僕もチーズとかヨーグルト食べてますけど、
レースの当日の朝は
ヨーグルトとかも食べないかな。
お腹の調子が良くなりすぎるのも
ちょっと怖いなって思ったりしてね。
でもヨーグルトとか食べますね。
成長作用ありますので。
R1のね、
自分の免疫を上げてくれる、
なんか良さそうなヨーグルトをね、
気合が入ったレースの前はね、
良いヨーグルト食べたりしますけどね。
どうでしょうか。
あとそういう事前の準備をしつつ、
当日の朝、何食べるの?
って結構悩む方いると思うんですけど、
いつも通りのご飯を食べていいと思うんですが、
やっぱり大事なのは、
ちょっと炭水化物を
多めに食べるということと、
エネルギー源をしっかりと補給するということと、
消化の良いものを食べる。
ここですね。
どれくらいのタイミングを目安に
食べると良いのか。
そういった意識をしているので、
スタート3時間前までに
食べ終わるように、
なるべく意識しています。
トレランとかだと、
食べながら動いたり、スタートはゆっくりだったりするので、
あまり捕らわれなかったりするんですが、
フルマラソンとかロードの大会は
常に動き続けているので、
スタート3時間前までは食べるようにしていますね。
食べきる。そして消化の良いものを食べる。
海藻とか、
お肉とか、消化に時間がかかるものは
朝食べないっていう風にしています。
僕は苦い経験が一個ありまして、
トライアスロンもやってるんですけどね。
あれ何年前かな?
もう5年くらい前だと思うんですけど、
伊豆大島のトライアスロンがありまして、
そこのレースに出に
仲間と出場して、
伊豆大島のトライアスロンっていうのは
ちょっと変わってて、
東京から、
東京の竹芝からですね、船で
伊豆大島に行くんですね。
夜発、朝着の船で行って、
朝着いて、
その日のお昼に開催されるんです。
ちょっと不思議ですよね。
船の中で寝て、
その後にお昼からスタートするというところで、
大体レースって朝からだと思うんですけど、
21:01
移動してきて、
その日のお昼に開催。
お昼にレースやって、夕方に終わって、
その後、島が
別れパーティーみたいなのを
開いてくれるんですよ。
島寿司とかお酒とかが振る舞われるっていうの。
結構楽しいイベントなんですけど、
伊豆大島のトライアスロンに出た時にですね、
朝着いて、
お昼スタートの前に、みんなでご飯食べに行こうよとか言って、
美味しい定食屋さん連れてってもらったんですけど、
そこでね、魚美味しいから食べようと
鯖の塩焼き食べたんですね。
鯖の塩焼き2時間前くらいに食べたんですけど、
全然消化されなくて、
最後のトライアスロン、
スイムバイクランのランパート。
もうね、
脇腹に鯖がずっといて、
もう脇腹痛くて痛くて、
全然走れなかったんですね。
こみ上げてくる。
内臓からこみ上げてくる鯖の匂い。
苦しい。
もうあの時にね、
決めましたね。
消化の悪いものはレース前に絶対食べないぞと、
決めました。
よく食べてるね、朝食。
レース前に食べてる朝食。
ちょっとね、コンビニで買えるもの何買ってるかなっていうのをちょっと考えてみました。
まあエネルギー源になるもの。
炭水化物多め。
ここがね、レースになってるんですけど、
あくまでも僕の例としては、
パン派の時。
この場合、
卵のサンドイッチ。
ビタミンとかタンパク質とかも取りながら、
炭水化物しっかり取れる。
卵のサンドイッチを取りつつ、
カステラ。
消化にいいから。
そして、エネルギー源。
炭水化物もしっかりと入ってるということで、
カステラ食べますね。
卵のサンドイッチ、カステラ、あとオレンジジュースとか。
これもビタミンを取りつつ、しっかり水分取りつつ、
オレンジジュースも糖質が入っているので、
これでエネルギーチャージをしていくっていうのが、
続いて、お米派。
今日はちょっと米で朝攻めよ!
みたいな時、コンビニで買うのは、
おにぎりですよね。
梅とか、お石半とか。
ちょっとお豆が入ってるタンパク質とか。
あとは、梅。
クエン酸とかそういうのを意識しながら。
でもね、何取ってもいいかなとは思うんですけど、
1個おにぎり買っても、
ルールがあって、
海苔を食べない。
これですね。これをね、徹底してます。
これもほんとトライアスロン。
トライアスロンの時に、
僕ではないんですが、
知人が、一緒に出てた仲間が、
朝ごはんにね、
ホテルで出てきたお弁当を食べて、
海苔弁当だったんですけど、
海苔弁当出すなよっていう、
気もするんですけど、
海苔をね、しっかり食べたら、
なんかちょっと調子悪いな、補給できないな、
気持ち悪いなと思って戻しちゃったんです。
レッスン中に。
海苔弁の海苔がそのまま出てきたって言って、
いや、ちょっとね、消化に悪いんですよ。
海藻類は。
海藻類は朝食べないですね。
昆布とかも避けてますね。
おにぎりの中身ね。
海苔ついてないおにぎりがあったら、それを選ぶっていうことですね。
あと、お味噌汁。
この辺で、タンパク質、塩分とか、
ミネラルを取りつつ、
水分補給をしていくということで、
お味噌汁も食べますが、
24:00
わかめとかは食べないようにする。
消化にいいものが具に入っているものを選ぶっていう感じですね。
どうでしょうか。
参考になりますか。
あとは補給食の準備ですね。
レース前の準備といえば。
やっぱり気合を入れて走るぞってなった時は、
フルマラソン走る、ハーフマラソン走る。
っていう時に、走り出す30分前にエネルギージェルを
ギュッと取りますね。
あとは10キロごとに、フルマラソンだったら補給をしたり
していくっていう感じで、
しっかりとこの
補給をする。
エネルギー切れを防ぎつつ、
気分転換にもなるのでちゃんと補給をしていくってことを意識してます。
ここで大事なのが、
気合を入れて、
フルマラソン走る、ハーフマラソン走る。
よし補給をするぞって言って、
あの、初めて
買ったものを当日
初めて食べる。
これ危ない。
もしレースで初めて使ってね、
フー開けて、ギュッて口にして
まずっ!ってなったらやだし、
お腹がギルギルギルギルってなって、
自分の体に合わなかったらまた最悪ですよ。
はい。
という感じなので、
この辺ですよね。しっかりと
準備して、事前に使っておく。
使い慣れたものを補給するということですね。
僕の場合、アミノバイタルとか
アミノサウルスとか、アミノ酸の入ったものを用意したり、
あと美味しい
補給食ですね。メダリストとかマグオン。
このシリーズはね、味が
バッチリ。
こういう好きなものがあるので、
それを気分によって、チョイスしたりしてますね。
はい。補給に関して。
朝ごはんに参考になりましたでしょうか。
あとですね、
大会のMCをしてても思うんですが、
気合が入るという意味では、
かっこいいウェア、綺麗なシューズ。
綺麗なシューズ履いてる人、
レースって多いんですよ。
今日下したんじゃないかなって。
それは危ないけど、新しいシューズを履いてる方が多いと思うので、
レースウェア。
レースシューズ。
いつものお気に入りでもいいんですが、
勝負用を用意しておくと、
気合が入りますので、
勝負パンツならぬ
勝負ウェアを
用意するのもいいんじゃないかなと思います。
これも事前に使っておくことが大事ですね。
よし!
気合入れて買った、買い立ての
かっこいいこのランパン履いちゃうぞ!
と思ってね、履いてスマホ入れたらめちゃくちゃ揺れて
擦れるみたいな。
これあるあるなんですよね。スマホを腰のところに入れたら
めっちゃ動くみたいなことがあると思うので、
事前に揺れないかずれないか、
ちゃんと収納できるのか、
どこにゴミ入れるんだとかね、
自分の中で決めておくといいですよね。
これ考えると事前の準備って大事だなーって
思いますけれども。
そして、
あとはですね、物理的な
準備じゃなくって、
精神的な準備のこと
ちょっとお話ししますね。目標!
これ決めておくのが大事だと思います。
当たり前じゃねーかおい!
走るMC岡田匠って思うかもしれませんが、
ちょっとポイントがあって、
第1目標から
第3目標ぐらいまで、1,2,3
3つぐらいまで目標を持っておくと
いいかなーって思います。
1個目は、
ここは行きたい、ここのために練習してきた
目指せ!
27:00
例えば僕だったら、年末だったらサブスリーしたいよ
目指せ!サブスリー
あ、ちょっと違うな。厳密に言うと、
年末にサブスリーした時は
2時間57分台で行きたいな
っていうチャレンジ領域があった。
で、最低限ここは行きたい
ここはなるべくこのために頑張ってきた
っていう真ん中の目標が
サブスリーだったんですね。
そしてもう1個が達成した目標
最低限ここはクリアしたい
例えばPB更新
なので最低ライン
まあ最低ここは行きたいよな
例えば、なんだろうな
まあちょっと今日は調子が良くないから
4時間ジャストで走れればいいかな
とか。でも
なるべくならここ行きたいっていう中くらいの目標
そして、できれば調子が良かったら
ここまで行っちゃいたいなっていうチャレンジ目標
3つぐらいあると、例えばレースで
トラブルが起きた時
最初調子良かったんだけどな
あ、ダメかもしれない。
目標が高すぎるもの1個しかないと
諦めちゃうんですよね
もうダメだ。やめます。ってなるんで
低い目標も用意しておくと
モチベーションの切り替えができるので
良いと思います。
何のために走るのか
明確になってると
メンタルが強く維持することができるのでね
ぜひぜひ。まあ今ちょっともう
参加しちゃってて、歩きながら走りながら
そんなこと言われても!って思ってる方は
まあ走り終わった後、次の目標に向けてでもいいですし
今考えてみてもいいんじゃないですか
どうでしょうか
まあそんなところでございますね
レース中にできることとかを考えていくと
人の力を借りる
ペーサーとかね、あとは音楽
プレイリスト作ってみるとか
このランラジオ聞いてみるとか
僕の力どんどん使ってください
序盤は頑張りすぎない
これも大事ですね
最初は調子が良いものなので
飛ばしすぎないこと
ぜひぜひ意識してください
さあ皆さんのランニングウォーキングの状況はどうでしょうか
経過!ナイスラン!ナイスウォーキング!
VRWCナイスチャレンジです
皆さんのジャーナル
紹介をしていきたいと
思います
日々のランニングをもっと楽しく
ランニングラジオ
ランラジ
さあ29分経過
まもなく30分というところでございます
ランニングラジオランラジ
VRWC特別回
お届け中でございます
走るMC岡田匠がお届け
まもなく30分
さあ今回の会話ですね
だいぶ長くなってますね
ちょっと紹介をしていきたいと思います
VRWCに挑戦ということで
奥田さん
26日のVRWCはウォーキングにしました
あとね膝の痛みがちゃんと引くまでは
走るの控えようと思います
素晴らしい心がけ
なので今朝はストレッチと筋トレをしました
こんなに丁寧に自分の体と向き合うのは初めてかもしれません
いいですね
ご投稿ありがとうございます
そしてすばらさん
VRWC5キロやってみます
30:00
ということで頑張ってください
えーと
そしてですね
てつじーさん
4・5枚ウォーキングで8.4キロ
1万100歩歩いたというところで
週末の千葉は雨予報
VRWC3回予定ですが果たして歩ける天気なのか
と
うん
てつじーさん頑張ってください
そしてパパアルファさん
これすごいですね
VRWC10キロランにエントリーしましたよ
ということでございますが
えー何年も戦った糖尿病に
一旦勝利しました
パパアルファさん
ヘログローピング
A1Cの正常値
これ何かの値なんでしょうね血液の
服薬も不要
あとは太らないように気を付けるだけ
まあそれが難しいんだけどねと
いつも感謝冷静に丁寧に正確に
みんなの夢が叶います
そしてシェリーさん
VRWC3回表明
気候のいい季節になってきました
明日のお天気が微妙みたいですということで
金曜日を投稿ですねとりあえずエントリーして
頑張りたいと思います皆さんも
おやかな一日をお過ごしください
エントリーしましたナイスエントリー
そしてマサハルさん
明日のVRWCハーフか10キロで迷い中という中で
AM5時30分からマイナス3度の朝ラン
お疲れ様でした
今日はどんなチャレンジなんでしょうか
ダイスケYさん
今日もサクッと4、5枚朝ランというのが25日金曜日
明日はVRWCですね
今月も当日仕事のため10キロランにエントリー
今日も一日頑張りましょうということで
いいですねエントリーされてますよ
そして
ナナマルさん
ウニコさん
千葉ちゃんさん
スス君さん
VRWC3回表明の投稿
ボメさん
パルケエスパーニア第2ラウンド
なんだろこれよくわかんないですけど
ジェットコースターの写真ですねVRWCさんが
仕事なので10キロでということで
いいですねそしてなんだこのおいしそうな
ご飯の投稿はげんちゃんさん
はいVRWC3回表明
頑張ってください
サブ4チャレンジなのかなあとよしじゅんさん
うんすっかりVRWC3回表明を
忘れていました
毎回エントリーは前月の漢方
後にエントリーしていますということでね
なので改めてもVRWC3回表明
頑張ってください
22年度の目標の一つ
毎月VRWCに参加し近隣の名所や観光地へ行くこと
あーいいですね
どこ行くんだろうまたね投稿楽しみに
しております
さあ皆さんとつながり皆さんがそれぞれの場で
それぞれの景色で
でも同じ日に同じイベントで
つながっているVRWCでございます
いいイベントですね
皆さんとつながりながら
ランラチンもお楽しみください
さあちょっとですね番組の最後に
僕が好きな
言葉を紹介してもいいですか
これはね
人生の背中を押してくれた
言葉と言っても過言ではないですね
僕自身は4年半前ぐらいに
フリーランスで
33:00
MCですっていう名乗ってですね
会社を辞めて
フリーランスになったんですけれども
そこから色々あった
本当にMCとして
お仕事が全然なくてね
本当に自分が好きなことですけど
アルバイトやったりとか
お金を稼いだりして
なにやってんだろうな
なかなか上手くいかないなってこと
フリーランスになってたくさんあったんですけど
その前ですね
会社員の仕事をしながら
でもねこの8年半会社員をやっている時って
結構僕の中では暗黒というか
闇というか結構
メンタル的に疲れている時期もあったんですよ
そう
一社目ね広告代理店にいた時とか
朝早く
それこそ朝まで働いている時期
時もありましたけれども
なんか毎日毎日
充実感がないな
なんか日々
俺面白くなくなっていってる気がするみたいな
俺の人生生きてんのかな
なんか違う
ここじゃないどこかに行きたい
なんかこの真っ暗なトンネル早く出たい
自分の仕事が
これだと思えるものがしたい
ずっと思ってて結構苦しかった
自分を探している時期があったんですね
自分探しの旅
とまでは言いませんが
日々仕事をしながらもんもんとしてたんですね
その頃トレラーもやってたんですけど
定期的に今みたいに走ってなかったんで
メンタルが不安定だったというのもあると思うんですけど
ずっと考えてた
そんな時に
踏み出す
力をくれた言葉でもあるんですけど
フランスの小説家
ポール・ブールジェという方の
名言で
この名言だ
この言葉
自分の考えた通りに生きなければならない
そうでないと
自分が生きた通りに考えてしまう
どうですか意味分かります
自分の考えた通りに
生きなければならない
そうでないと
自分が生きた通りに考えてしまう
という言葉なんですね
なにこれと思って
その時なんかグサッと刺さったんですよ
これ考える
順番ですよね
自分の考えた通りに生きるか
生きた通りに
考えるか
順番を入れ替えてるだけなんですけど
これ大きな違いだなって思うんですよ
どうだろう
自分の生きた通り
つまり何も考えずに生きていると
目の前のこと
今やっているお仕事
今自分の見えている
世界の中で
物事を考える
でも確かにそうですよね
どんな状況にいても
人間って鳥の目虫の目じゃないですけど
自分が目に見えている
今のこの世界
生きてきた通りに考えちゃうんですよ
だから
例えば何かチャレンジしたいな
フルマラソンやりたい
富士山に登りたい
なんかちょっとチャレンジングなことをやってみたいなと思うんだけれども
自分じゃ無理だよ
私なんかって思ったりするじゃないですか
それは
36:00
生きた通りに考えちゃうからちょっと無理だな
考えちゃうと思うんです
ああこういうことあるわ
でも
考えた通りに生きるっていう順番どうですか
考えた通りに生きる
富士山登りたい
フルマラソン完走したい
いつかはニューヨークシティマラソンで
ニューヨークニューヨークがかかるスタート地帯で
気持ちよく走りたいんです
テンション上がっちゃった
って思ったら
考えず
自分がやりたいこと妄想していること
考えたいって思うこと
この考えた通りに生きていく
この順番大事ですよね
こうしないと
自分の目の前にあることに
沿って
いやーちょっとこの直線上はちょっと僕
この成長曲線上だとですね
ちょっとここにたどり着けません
だから生きた通り考えちゃう
ちょっと無理ですってなっちゃう
だからまずは考えることが大事だと思います
どうやっていきたいんだ
どんなチャレンジがしたいんだ
人生何がしたいんだ
ってことをね
いつも思うんです
いつも思いますね
でもそういう時にランニングっていいなって
ウォーキングっていいなって思うんですよ
自分一人になったり
自分の限界点を
一歩一歩
今その踏み出す一歩で
アップデートしてる成長してる
その前に進む一歩は確実に正解ですよね
いつも
だって一歩出して
自分が退化することないじゃないですか
ランニングウォーキングって素晴らしい
もうその健康につながっていくこと
一歩一歩踏み出していくこと
そしてその時間で自分と向き合っていくこと
自分がどういう風にいきたいのかなって
考えていくことが
メンタル的にも人生的にも
体的にもどんどん前に進めてくれる
そんな風に思うんですよね
だから自分の考えた通りに
いきなければならない
そうでないと
自分が生きた通りに考えてしまうよ
そんな思い
拍手して
どこにもいらっしゃりませんけどね
ありがとうございます
背中を押してくれた言葉を
皆さんのエネルギーになれと思って
受けてみました
いかがでしたでしょうか
さあということで
今回も同じ空の下
違う場所で皆さんとつながっていきました
ナイスチャレンジ
ナイス挑戦
同じだけど素晴らしい参加でございます
さあ今日もその瞬間一歩一歩踏みしめて
ランニングウォーキング楽しんでいきましょう
お聞きいただいている皆さん
ぜひランラジ番組のご参加
お待ちしております
普段ので通常回トークテーマを設けて
皆さんからジャーナルを投稿していただいたり
ツイートしていただいております
ハッシュタグランラジをつけてツイートお願いいたします
そしてラントリップのジャーナル
まだアプリ使ってないよという方々
ぜひぜひアプリ入れて
ジャーナルの投稿皆さんの日々の記録
写真見た景色感じたこと
ランニングの日記みたいな感じで
いろんな方の様子が見えますからね
ぜひぜひ教えてください
番組聞いて走ったよ
こうだったよ
39:01
次のトークテーマ
これです私はこうです
教えてくださいつながらせてください
ハッシュタグランラジをつけて
ご投稿お待ちしております
ありがとうございました
日々のランニングをもっと楽しく
みんなのラジをランラジ
あなたのランにぬくもりを
ラントリップジャーナルのスポンサードでお届けいたしました
ナイス挑戦
VRWCもプライベートも仕事も
今この瞬間を前を向いて進む皆さん
ランラジ応援しております
皆さんとつながれること
感謝
今日もありがとうございます
それぞれいろんな場所で走る皆さんと
どんどんどんどんつながっていきたいと思いますので
また聞いてください
今日もナイスラン
お届けしたのは走るMC岡田匠でした
それではまた次の放送でお会いしましょう
バイバイ
