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てんてんのチャンプル～RADIO🌺
皆さん、おはようございます。てんてんです。
この番組では、沖縄出身、福島在住、3歳の息子がいる30代ワンママが
日々の生活で感じた子育て、キャリア、趣味のことや学び、気づきなど
様々なことをチャンプルーしながらおしゃべりしております。
皆さん、いかがお過ごしでしょうか。
私はですね、今日これから息子の保育参観に行く予定がありまして
その息子が起きて朝食を食べている合間を縫って
録音をさせていただいております。
結構どんな感じの参観になるのか楽しみにしているところでございます。
今日ですね、ちょっとお話ししたいと思ったことが
昨日ですね、仕事でも帰宅後のちょっと夫婦でのやりとりの中でも
ちょっとモヤモヤというかイライラすることが重なってしまったので
そういった時に私が対策というか自分自身の心を整えるために
使っているマインドマップについてお話ししたいと思っております。
ちょっとですね、子育てしてたりとか仕事で忙しかったりすると
ストレスが溜まってしまったりとか
どうやってコントロールしたらいいんだろうという風に悩んだりすることがある方に
ちょっと参考になればと思いますので
よろしければ最後までお付き合いください。
まずマインドマップとは何ぞやということなんですけれども
簡単に言葉で説明できるかな
まず自分が今持っているモヤモヤとかイライラっていうことを
まず真ん中に中心に書くんですよね。
そこから木の枝葉が伸びていくみたいな感じ
そこがあっていくみたいな方がイメージしやすいですかね。
まずイライラが何で起こったのかとか
イライラって自分がどういう
イライラじゃなくてどういう気持ちなのかとか
悲しいとか
ですね、寂しいとか
そういったことをいろんな、もっと細分化をして
見える化していく、言語化していくっていうようなものになります。
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これはもう私の使い方なので
マインドマップっていろんな使い方をされていることがあるんですけれども
例えばアイディア出しだったりとか
自己紹介で使っているっていうようなケースもあったりします。
ちょっと参考までに
私がネットでですね、この言葉で説明で伝わるかなっていうところがあったので
きなりのさんというサイトの説明が
紹介がわかりやすいかなと思ったので
リンクを貼らせていただいたので
よろしければご覧いただければと思います。
まずポイントとしては言語化する、見える化する
っていうところかなと思っています。
感情的になる時、イライラしている時とかって
頭の中でグルグルグルグル
ネガティブというか
感情で考えてしまう
言いがちかなと思います。
頭の中でどうにかコントロールしよう
感情をコントロールしようと思っても
私はできないんですよね。
なのでまず書き出すっていうところが
ポイントかなと思っています。
あともう一つポイントがあるかなと思っているところは
ただ殴り書きするというか
とりあえずわーって書いていくってなると
結局それを見返したところで
頭の中で考えているものと同じ
似ているような感じになるかなと思うんですよね。
相手、自分以外の相手に対しての
怒りだったりとか
指摘したいこととか
ネガティブな感情っていう感じで
それをもちろん吐き出すことも
必要かなって思うんですけど
それだけだと自分で改めて
それを原稿化したものを見たところで
なんかあんまり冷静になりにくいかなって思うんですよね。
結局ふうの感情がどんどん膨らんでってしまうんではないかというふうに
私は思います。
なのでマインドマップだと
なぜそういうふうに自分が
主語が自分になるんですよね。
なぜそういうふうにイライラしたのか
っていうところだったりとか
そのイライラした事象をまず細分化して
細分化した後に
それって自分自身で何か
捉え方を変えることはできなかったのかとか
自分が違うような行動を取っていたらどうだったのか
っていうような
書いていくうちに
私は主語が自分になってくるなっていうふうに感じています。
それは意図的に自分でそういうふうにしているのかもしれないんですけど
主語が相手にならなくなるんですよね。
夫がこうしたからとか
上司がこうしたからということじゃなくて
私がこういうふうに捉えたから
こうなったんではないかとか
私がもっとこういうふうに
コミュニケーションをとっていれば
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こういう結果にはならなかったんじゃないか
っていうふうに
自分の方に指が向いてくるようになるかなと思います。
そうすると
コントロールできるんですよね。
相手の感情だったり行動って
どうにかコントロールしようと思っても
なかなか難しいと思うんですよね。
労力もかかりますし
結局その過程の中で相手に期待したり
イライラがプラスされたりということになるかなと思うので
自分の捉え方、行動、コミュニケーションの取り方を
変えていくことで
自分にとっても相手、周りにとっても
いい方向に向かっていくっていうような
ためになっていくんじゃないかなと思って
信じてというか
マインドマップっていうのを私は書くようにしております。
うまく伝わったかな。
いろんなやり方が皆さんあるかなと思うんですけど
例の一つとして
マインドマップっていうのを使っている人もいるんだな
みたいな感じで
参考にしていただけたら
嬉しいなと思います。
ちなみに私は
普通の手帳というか
いつも週末野心手帳というものを書いているんですけれども
そこの毎日
フリーページみたいなところがあるので
そこにもやもやを書き出すようにしています。
その日っていうか振り返った時に
その時にこういう感情を持ってたんだなっていうのが
振り返れるように
その日付のところに書くようにしています。
皆さんストレス発散だったりとか
そういう
イライラ、もやもやだったりを
どういうふうに
コントロールされておりますでしょうか。
もしよかったら
コメント欄などで教えていただけると嬉しいです。
お話はここぐらいにして
もうそろそろ出発の準備をしなきゃいけないので
コメント開始の方は
明日の放送の時にさせていただきたいと思います。
皆さんいつもいいねコメントいただきありがとうございます。
そして聞いていただけているだけの方も
本当にありがとうございます。
また明日も楽しんで配信していきたいと思いますので
よろしければ
今後ともよろしくお願いいたします。
それでは皆さんにとって
今日もいい日に素敵な一日になりますように。
てんてんでした。
ではでは。
