断食とカロリー制限の比較
はい、おはようございます、たろにぃです。運動で人生の主導権を握れということで、この番組では人生最高の体型と健康を目指すためのヒントを毎日お届けしておりますということで、本日も始めていくんですけれども、今日のテーマは断食vsカロリー制限、カロリー制限勝ちましたというテーマで話していこうかなと思います。
僕は結構断食っていうのをお勧めするんですね。断食って言っても、長い断食じゃなく、道場とかで行われる断食じゃなくて、インターミッテントファスティングっていう、大体10時間から16時間ぐらいの食べない時間を作ろうよっていう断食方法っていうのをかなりお勧めしてます。
何ですけれども、海外の研究で面白い研究があって、ちょっとそれを紹介させていただきたいんですけれども、こちらですね。
この研究は性別や人種などが異なる多種多様なバックグラウンドを持つ肥満成人90人を対象に行われていて、ファスティングなどの時間制限がある食事放課、従来の体重管理方法であるカロリー制限よりも体重維持、減量という面において効果的化、
っていうのを調べたっていう研究がありました。
これね、何週間行われたんだっけな。書いてないなぁ。書いてないけれども、1年間だ。1年間カロリー制限か断食か実践してもらって結果を出ました。
その結果がですね、カロリー制限が-5.4キロ、断食が-4.5キロでした。カロリー制限が勝ちましたね。
今日ね、その話をちょっとしていくんですけれども、大前提として言っておきたいのは、僕は人にあったダイエット法、それぞれあったダイエット法が必ずあると。
10人いたら10人ダイエット法が違うんだから、自分にあったダイエット方法を見つけていくのが一番いいですよっていうことを伝えてるし、それも今は変わりません。
そして、僕は断食が合ってるから断食の方法を教えている。カロリー制限も全然できるし、教えることもできます。
でも僕は断食が一番簡単だから発信が多いっていうだけね。
この結果を見るとおり、カロリー制限グループの方が落とした体重っていうのは多くなってるわけですよ。
カロリー制限の方が痩せるんじゃないか?
タロリーがお勧めするのも断食じゃなくてカロリー制限の方がいいんじゃない?って思った人もいると思うんですけど、僕は変わらず断食の方をお勧めします。
なんでかっていうと、これ研究でね、カロリー制限の場合はですね、しっかりとカロリー制限をされているんですね。
されているんですよ。
それはね、しっかりカロリー制限がされている生活をできるならそっちの方がいいです。
何が言いたいかっていうとですね、めちゃくちゃキツい言葉を言うと甘えるんですよ。
太ってる人は。
いやちょっと待って、こういう言い方は良くないな。こういう言い方は良くないね。
ちょっと言い方を変えると、カロリー制限ができていないからその体験になったんでしょ?っていう。
そんな人が、明日からじゃあカロリーをここまでにしてPFCバランスを整えます。
代謝と断食の利点
できるわけないんですよ。
言うたらね、ダイエット面から見た断食法っていうのは、インターミッテントファスティングっていうのは、
ダイエットカテゴリーで見たときにね、摂取カロリーを減らすために食べない時間を作りましょうっていう考え方なんですね。
これを食べましょうっていうよりは、食べない時間を作って摂取カロリーっていうのをガンと落としていきましょう。
考えるのは無理でしょ?食べちゃうでしょ?
食べていいって言われたら食べちゃうでしょ?だから食べない時間を作ろうよ。
それによって大きくカロリー制限ができますよっていう。
だからインターミッテントファスティングに関して言うと、カロリー制限の方法でしかない。
簡単な方法でしかない。
というのがダイエット面から見たファスティングのイメージですね。
これね、これ比べたときによ、カロリー制限がしっかりできる人、例えばプロ格闘家とかは体重制限があるので確実に体重を落とさないといけないと。
だから管理栄養士とかをつけてカロリーをちゃんと計算してもらって、それに合った食事を出してもらってやるものなんですけれども、
じゃあこれプロじゃない一般素人、そして昨日まで100キロとか80キロとかある人がですね、カロリー制限をしようなんて、
そこまでの食べ物の知識もなければ、タンパク質、糖質、脂質って何ですかってレベルの人たちがですよ。
カロリー制限をしよう。これね、無理ですよ。さすがに難易度が高すぎる。
確かに何々を食べた方がいいですよとか、ご飯を食べた方がいいですよ、1日3食食べた方がいいですよっていう意見はあるけれども、
その意見っていうのは優しく聞こえる。食べていいんだって。でもその食べていいんだって優しく聞こえてる時点でだよね。
そもそもに考えてください。今までのあなたが食べていた量ですよ。今までのあなたが食べていた量でその体型になってるわけじゃない。
その体型になってる。その食べてる量をいつも体の中に入れているあなたの脳みそが食べていいんだって感じてしまうような情報、これが痩せるわけないんですよ。
そもそもにちゃんと管理できるならいいですよ。ちゃんと自分のTDE総消費カロリーの大体10%くらいをマイナスで前にそれを続けていけるなら、それを管理してくれる人がいるなら、
自分で管理してもいいですけどね。それができるなら問題はないですけれども、それ無理でしょって。難易度高くないって。
僕にはそういう最近の食べやすい界隈というか、これ食べた方がいい、3食食べた方がいいっていうのはきつい難しい意見に聞こえちゃうんですよね。どうしても厳しいなって思っちゃう。
さすがにそれは酷だろうって思っちゃうんですよね。食べないっていう選択肢っていうのは何もしないだから。食べ物も選ばない。口にも運ばない。料理もしない。何もしないだから。こっちの方が絶対に簡単ですよね。
よく意見であるのが断食すると代謝が落ちるっていう意見があるんですけど、インターミッテッドファスティングに関しては代謝落ちません。大体20時間ぐらいの断食ぐらいから代謝落ちてくるんですけど、14時間とか1日14時間とか。
マックス言っても16時間とかであれば代謝落ちないし、血糖値が次の食事を食べた時の血糖値が上がるって言ってるんですけど、いう意見がたくさんあるんですけど、これも証明されていて逆に良くなります。
長期的に見たインスリン患者性っていう機能が断食の場合は高まって、少ないインスリン量でも血糖値を下げることができるという、そもそものインスリンの機能の向上っていうのがされるんじゃないかっていうような研究もあるんで、
そこの血糖値の問題とかはそもそもに16時間断食とか、16時間は女性の方だとやりすぎだと思いますけど、14時間とかだったら何の問題もないと思います。
とにかく簡単簡単簡単が良いんですよ。考えることを少なくしてメンタルへの負担をなくしていくのが良い。だから僕結構断食をお勧めしちゃうんですけど、今回の研究ではしっかりカロリー制限ができるのであればカロリー制限に軍配が上がったということですね。
カロリー制限と断食の違い
でも僕は結構断食はこれからもお勧めしちゃいます。簡単だから。多分これからダイエットしよう始めようっていう人からしたらカロリー制限は難易度が高すぎる。高すぎる難易度に心折れる人っていうのも結構出てくると思うから、あまりいいけどお勧めはしません。
これ話してる時に結構思ったんですけど、やっぱり食事よりも運動だなって思いました。なんでかっていうと全く話が変わるんだけど、難易度って人それぞれなんです。100キロある。今までバクバク食ってて運動習慣もなくて100キロ太った人がやるカロリー制限の難易度の高さ。
ある程度運動してでもちょっとなんかお腹最近ポッコリしてきたなっていう人の100キロ近くない人のカロリー制限の難易度。これ絶対全然違いますよね。やっぱね今の自分の状況にも多分よると思います。
もしかしたら100キロ近くある肥満型の人の方が断食には向いてるのかもしれない。ある程度痩せてきて自分でも運動してますよっていう人はカロリー制限とかもできるからカロリー制限をやればいいと思います。そっちの方がより自分の理想的な体型っていうのは維持できる。
やっぱり自分の状況自分のレベルに合わせて作っていくっていうのは結構大切ですかね。だってそもそもにアスケンとかカロミルとかの記入をしたことない人がカロリー制限なんて今から始めようなんて難しいじゃないですか。
普段からしてる人だったらカロリー制限でちょうどよくできますからそっちの方がいいのかもしれないですね。だからこれは結構状況によるのかなっていうのが一つ。もう一つ全く話が変わるとすると断食って結構インターミッティファスティングとかってね結構ダイエット目線で見られてダイエット目線で比べられるんだけど
インターミッティファスティング16時間断食とかっていうのはダイエット法は一部。ダイエット法ではなくて健康法なんですよね。
腸内環境を整えたりとか血流を良くしたりとかそういうための健康法なんです。長く若々しくいるための健康方法。
だから100キロ近くある太ってる人にもオススメだけど健康法として長く元気にいたい。腸内環境も整えてお肌も綺麗にしたいっていう人だったら断食も割とアリなんじゃないかなっていうふうに思います。
選択肢の一つとしてとっておけばいいのかなって思ってる程度。断食はダイエット方法ではなくて健康方法ですよ。
なのでね腸内環境のためにもですね今は脂っこいものとか辛いものとか腸内環境を悪くするような食べ物っていうのはたくさんありますからそういうのに晒されている。
だって何十年も前の食事と今の食事なんて全く違いますからねってことを考えると断食もね本当に週に2回からインターミッドファスティング毎日やらなくても別にいいです。
週に2回からでもやると健康法としてはいいと思います。がっつりダイエットで減量したいっていうのであれば毎日やればいいんだけど
健康的な体になりたいとか腸内環境を良くしたいとかであればインターミッドファスティングっていうのは週に2回ぐらいでいいのかなと思います。
なのでぜひ取り入れてみてください。たまにはやるのもいいですよすごく元気になりますし。
腸はですね本当に食べ物を24時間365日運ばれてきてかなり疲れてますからねそこを改善してあげましょう。
なんかシンプルに思うんですけどよくね腸が毎日動いてるのがダメだったら心臓はどうなんだみたいな意見もありますが
それ全く別で腸と心臓が同じわけないじゃないですか。汚い言葉を使うと肺と筋玉が同じ臓器のわけないじゃないですか。
全く違うんですよ。論点がそもそも違うんで腸の健康っていうのも結構大事だから時々インターミッドファスティングしてみてもいいんじゃないかなと思います。
ということで今日のポッドキャスト番組はこんな感じかな。
はいということでちょっと差し入れ読めてないなと思ってボイシーの差し入れどうしようかなと思ってさ僕ね毎日ボイシーの差し入れ確認してるんです。
読ませていただいております。なんか紹介してほしい内容があれば解説するような感じでいいのかなっていうふうに思っております。
なんかボイシーも変身できるようになるといいよね。でもちゃんと見てますからね。
ということで今日のポッドキャスト終わりたいと思います。また明日のポッドキャストで会いましょう。お疲れ様でした。
