意志力の基本概念
おはようございます。自信再構築メンターのぐっちです。 今日は、意思力は才能じゃない。後天的に鍛えられる理由についてお話しします。
続けたいけど続かない。やろうと思っても3日坊主で終わってしまう。 そんな悩みを持っている方にきっとヒントになる内容になってます。
改めまして、自信再構築メンターのぐっちです。 このチャンネルでは、コーチングや認知科学の知見をベースに自信を再構築して本来の自分で生きるヒントを
お届けしています。 僕自身、甲子園まで進んだ野球人生を大けがで失い、
就職も白紙になって、自信をゼロまで落とした経験があります。 でも、そこから心の仕組みを学び、習慣を整えていくことで自分を再起動できました。
だからこそ、あなたが変わりたいと思った時に役立つ知識や実践法をシェアしています。 もし参考になりそうだなと思ったら、ぜひフォローやいいねをお願いします。
通知が届くので、気が向いた時にまた聞きに来てもらえると嬉しいです。 それでは本題に入ります。
意志力とは、本能や衝動に逆らってやるべきことを選ぶ力のことです。 今日は疲れたからジム辞めよう、をあえて行こうに変える。
動画見たいな、youtube見たいな、を勉強しように変える。 こういう自分との葛藤を乗り越える力のことです。
ただし意志力は筋肉と同じでエネルギーを消費します。 だから一気に頑張ろうとするとあっという間にガス欠になってしまうんです。
実はこの意志力には脳の特定の部位が深く関わっています。 それが
AMCCと呼ばれる場所です。 難しい課題に取り組んだり不快なことを我慢してやっているときにこの
AMCCが活発になります。 研究ではアスリートや長寿の人はこの部位が大きくて強いことがわかっています。
つまり意志力は生まれつきの才能じゃない。 脳の神経回路を鍛えれば好天的に強くなれるスキルなんです。
意志力を鍛える方法
AMCCを鍛える方法はいくつかあります。 まずはコンディションを整えるということです。
睡眠不足や強いストレスがあるとAMCCはうまく働きません。 意志力を発揮する前提に体を整えることが不可欠です。
次に有酸素運動を取り入れるということです。 ランニングやサイクリングなどを週3回半年続けると
AMCCの体積が増える研究があります。 運動は心だけではなく脳の器そのものを育てるんですね。
3つ目 マイクロサック
例えば溜まった食器をすぐ洗う、未読メールを処理する こうしたちょっと面倒を先延ばせずやる習慣が意志力トレーニングになります。
次 自分の限界を少し超えるということです。
筋トレならあと1回、勉強ならあと1問、小さなあと一歩を積み重ねることでAMCCが活性化していきます。
次、努力と報酬をつなげるということです。 苦しいことを価値がある努力と脳が認識し始めるとドーパミンが出て努力自体が楽しくなります。
だからこれは未来につながると言い聞かせることがポイントです。 最後に小さなご褒美を用意するということ
乗り越えた後にランダムで健康的なご褒美を与える 例えば1週間続けられたら好きなカフェでケーキを食べる
ただし毎回だと依存になるのであくまでたまにがコツです 実は僕も昔は夜深しゲームざんまい
寝不足で翌日ボーッとするそんな生活をしていました 当然意志力なんて働かずやろうと思っても続かない
でも朝の散歩やコールドシャワー 毎日の筋トレや筋書を通じて小さな嫌なことを積み重ねてきたことでやればできるじゃん
っていう自己効力感が積み上がっていったんです その延長線上でフィジークの大会出場や
減量、事業の挑戦も実現できました 意志力は特別な才能じゃない
小さな今やるかどうかの積み重ねが未来を変えていきます 自分は意志が弱いと思っていた方も今日の話を聞いて
好天的に鍛えられるんだと知ってもらえたならもう一歩を踏み出す準備はできています もし具体的に自分も意志力を鍛えていきたい
習慣化や行動をもっと加速させたい そう思った方は概要欄の公式ラインから気軽にメッセージしてください
一対一でのやり取りだからこそあなたの状況に合わせてアドバイスできます ということで今日は意志力は才能じゃない
好天的に鍛えられる理由についてお話ししました それでは地震再構築メンターのぐっちぃでした
今日も素敵な1日を
