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しゃべり日記、今日も残していきます。
コーヒーを今、入れております。
おー、いい香り。
コーヒーを、コーヒーブレイクに、コーヒーを入れまして、
ちょっと日の当たりのいい場所に移動しようと思うんですけど、
先々日だったかな、
近藤さんの音声配信で、ひときわ私の中でものすごく印象に残っている言葉があって、
今日はそこだけピックアップさせてもらおうと思うんですけど、
音声配信は、ギフトのようなものだなっておっしゃってて、そこがすごく残っているんですね。
なんて素敵なこと言われるんだろうって思ったのと同時に、確かに振り返ってみたら、
話す時は実はそういうことをあんまり意識していないんですけど、聞いている時はそうだなって思ったんです。
ちょっとした人の日常の話とか、ゆっくりポツポツ話されているそのリズムが心地よかったり、
そのトークの中のほんの一言が自分の中に種としてポンって投げられたような感じがして、
それがずっと後に残っていくみたいな感じで、それが心地よくて私は聞いているなって思ってたんですね。
なのに話す時はそういうことをあんまり考えていなかったので、ギフトだとしたら、
どんなふうに話そうかなとか、何を話そうかなとかちょっと変わってくるなって思いました。
同じテーマについて話すにしても、これは誰かに届けるものなんだって思うと、
ちょっと変わってくる。ニュアンスが変わってくるっていう感じですかね。
ああ、いい香り。コーヒーが今入ったんです。いい香り。ちょっといただきます。
ちょっとコーヒーとiPhoneを持って日の当たる場所に移動したいと思います。
はい、では今日の当たる場所に移動してきました。
最近お気に入りの行動っていうのがありまして、今日はそのことについて話してみようかなって思います。
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お気に入りの行動は、呼吸です。
呼吸です。それも寝ようと思ってお布団に入ってから、寝つくまでの間の呼吸です。
お布団に入ったら、大体リラックスした深い呼吸になると思うんですよね。
こうやって起きている間よりは、横になって床と水平になっている方が、
腹式呼吸になりやすいので、深い呼吸ができていると思うんですけども、
それに加えて一際、深く呼吸をするんです。
お腹を膨らませながら、お腹にいっぱい空気を入れる。
その時にお腹に手を当てると分かりやすいですね。
そして、吐く時も、できるだけお腹をパンパンに張った状態をキープするつもりで吐いていく。
通常、息を吐いちゃうとお腹もキューッとベチャンコになっていくんですけど、
そこをキープするように意識する。
実際は少しずつお腹がへこんでいきますが、お腹を固くしたまま息をふーっと吐いていく。
また吸って、お腹を膨らませる。
この繰り返しです。
一呼吸、一呼吸するたびに、いろんなところが緩んでいくのが実感できます。
呼吸というのには、結構昔から注目していて、
体にすごく影響、それから心にもすごく影響するなって思っているんですけど、
お腹を膨らませたまま固いのをキープして、呼吸を深くする。
できたら鼻から吸うのがいいですね。
吸うのも吐くのも鼻からが落ち着きます。
もしそれが苦しかったら、吐くときだけでも口の方でふーって吐く。
というのをやっていくと、眠りが深くなったように感じるんですよ。実感として。
それと、実物を見せられないのが残念なんですけど、ちょっと小顔になったような気がするんですね。
というのも、私はまだマスクというのを場所によってはつけています。
ずっと同じマスクを使っているから余計分かるんですけど、
マスクが緩く感じるんですよ。
寝る前の呼吸を始めて10日くらいです。
呼吸によって体を整えるのって早いんですね。効果が出るのが。
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正直2日目ぐらいの朝に起きたときに、マスクがすごくゆるゆるになっていることに気がついていて、
マスクの紐を短くするために結んだりしていたんです。
今日で大体10日ぐらい経ったんですけど、より短くしないとスカスカしている気がする。
という具合になっています。
面白いんですよね。これ本当はビフォーアフターの写真を載せると一番いいんでしょうけど、
呼吸をすると、いつ寝たかもちろんわからないんですけど、自分がいつ寝入ってしまったかわからないんだけども、
寝つきが早くなったように思いますね。
いろんな効果がありますよね、呼吸って。
よく言われているのが、緊張したり、心が迷って硬直状態になった時に、
よく観察すると、実は呼吸が浅い。
息をグッとこらえているというか、浅い息になっている。
ということはよく言われますよね。
吐いてあげると、いろんなことが緩んでいって、思考も変わってきたりします。
何をあんなに難しく悩んでいたんだろうなって思う。
そんなことに気づくことができると言われていますし、それは私もすごく実感しています。
寝る前にお腹を膨らませて、膨らませた状態をキープした状態で吐いていく。
できれば、吸う息と吐く息の対比は1対2を目指す感じで緩んでいきます。
今日この場所は日の当たる場所ではあるんですが、
ガタガタと立て具がうるさい場所になっておりまして、
途中で今も入りましたけど、ガタンって音が入っていると思いますが、
お耳苦しくて申し訳ありませんでした。
では、戻ります。
何に?w
今日はここまで聞いてくださってありがとうございました。
今回はここまで。
